Ашваганда, або вітання снодійна — природний адаптоген проти стресу та втоми?

Мета дослідження: Ашваганда (Withania somnifera) вважається потужним адаптогеном і засобом проти стресу, який може мати певний потенціал для покращення фізичної працездатності.

Результати: Усі байєсівські ієрархічні моделі збіглися до цільового розподілу (Ȓ = 1) як для розміру ефекту метааналізу (μ), так і для стандартного відхилення між дослідженнями (τ). Метааналітичні підходи до включених досліджень показали, що добавки ашваганди були ефективнішими за плацебо для покращення показників фізичної працездатності у здорових чоловіків і жінок. Байєсівські моделі також показали, що майбутні втручання можуть принаймні певною мірою позитивно вплинути на аналізовані результати, з огляду на 95% достовірні інтервали для розміру ефекту метааналізу. Обговорюються практичне застосування та подальші напрями досліджень, однак для отримання надійнішої оцінки справжнього ефекту потрібні більш зіставні дослідження тренувань і спортивних груп.

Мета дослідження: Докази щодо рослинних засобів для підвищення спортивної працездатності залишаються непевними, а дослідження ашваганди охоплюють неоднорідні сфери фізичної працездатності. У цьому огляді оцінювали вплив перорального приймання Withania somnifera на фізичні вправи та вивчали вплив особливостей учасників, показників, форми препарату й режиму приймання.

Результати: У метааналіз увійшли 13 досліджень за участю 599 людей, у яких було оцінено 79 ефектів. У вибірках переважали молоді дорослі та спортсмени; зазначений вік учасників включав 18–40 років в одному дослідженні та групу спортсменів старшого підліткового віку — 17.4 ± 1.7 року — в іншому. За статевим складом чотири дослідження охоплювали лише чоловіків, одне — лише жінок, три — учасників обох статей, а в п’яти склад груп не було повністю описано. У середньому ашваганда покращувала загальну фізичну працездатність (g Геджеса = 0.47, 95% ДІ [0.25, 0.69], p < 0.001; I2 = 60%; 95% інтервал прогнозу [-0.40, 1.33]), але інтервал прогнозу охоплював нуль. Найвиразнішим модератором був тип вправ (P_between = 0.006): найпослідовніші докази стосувалися аеробної витривалості (g = 0.54, 95% ДІ [0.22, 0.85], p = 0.002), тоді як позитивний вплив на силу залишався непевним, а даних щодо потужності чи м’язової витривалості було мало. Аналіз доз мав гіпотезотвірний характер; найбільше доказів було для доз екстракту 500–600 мг/день.

Мета дослідження: Хронічний стрес шкідливо впливає на підтримання роботи головної системи реагування — гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової (ГГН) осі. Метою цього дослідження було вивчити ефективність двох рослинних адаптогенів — суміші родіоли, священного базиліку та Schisandra chinensis (VL-G-A57) і ашваганди повного спектра (VL-G-E12) — щодо стресу та пов’язаних із ним симптомів у людей із високим рівнем стресу.

Результати: На 60-й день обидва засоби — VL-G-A57 і VL-G-E12 — значно знизили показники Шкали сприйманого стресу (PSS) порівняно з плацебо (p < 0.0001). Якість сну, оцінена за Піттсбурзьким індексом якості сну (PSQI), значно покращилася в обох групах адаптогенів (VL-G-A57: p = 0.0008, VL-G-E12: p < 0.0001). Це узгоджувалося з результатами Щотижневого опитувальника відновлювального сну (RSQ-W) в обох групах IP порівняно з плацебо (p < 0.0001). Крім того, порівняно з плацебо значно покращилися показники порушення настрою (VL-G-A57: p = 0.0454), тривожності (VL-G-A57: p = 0.0004, VL-G-E12: p = 0.0015) і рівня стресу (VL-G-A57 і VL-G-E12: p < 0.0001). Відмінностей у розумовій бадьорості не виявили. У дослідженні дійшли висновку, що обидва засоби — VL-G-A57 і VL-G-E12 — були пов’язані зі зниженням стресу, втоми й тривожності та покращенням настрою і якості сну.

Мета дослідження: Стрес і тривожність пов’язані між собою та мають спільні поведінкові й нейронні основи. Ашваганда (Withania somnifera) допомагає зменшити стрес і тривожність.

Результати: Міжгрупові порівняння аналізували за допомогою однофакторного дисперсійного аналізу (ANOVA) з апостеріорним тестом Тьюкі, а зміни всередині груп оцінювали за допомогою парних t-тестів. Через 8 тижнів у всіх групах спостерігалося значне зниження рівня кортизолу в сироватці крові та покращення показників PSS (P < 0.0001), HAM-A (P = 0.001) і підшкал POMS (напруженість, депресія та гнів, P < 0.0001). Крім того, за показниками PSS, загальним балом HAM-A, OHQ і POMS були виявлені значні відмінності APB порівняно з ARE і PL (P < 0.05). Запатентований рослинний екстракт кореня ашваганди (300 мг двічі на день) вважається ефективним і безпечним засобом для зниження стресу й тривожності.

Мета дослідження: Приймання ашваганди пов’язували зі зниженням самооцінки стресу й тривожності, хоча в більшості досліджень застосовували дози 250–600 мг на день упродовж 6–8 тижнів. У цьому дослідженні вивчали вплив низької дози екстракту ашваганди (Ashwa.30™) на сприйманий стрес, настрій, втому та реакцію на стрес у дорослих із високим рівнем стресу.

Результати: Порівняно з плацебо приймання ашваганди було пов’язане з більшим зниженням самооцінки стресу в повній вибірці аналізу (основний аналіз; p = 0.046). Аналіз вибірки за протоколом показав подібну тенденцію, але вона не була статистично значущою. Середні щоденні оцінки стресу також були нижчими в групі ашваганди (p = 0.043). Під час тесту SECPT на 28-й день учасники групи ашваганди повідомляли про нижчий рівень стресу (p = 0.044), а концентрація кортизолу в слині в цій групі залишалася відносно стабільною, тоді як у групі плацебо зростала, що свідчить про послаблення реакції кортизолу (p = 0.047). Однак між групами не виявили статистично значущих відмінностей за іншими вторинними та фізіологічними показниками. Приймання екстракту ашваганди (Ashwa.30™) у дозі 30 мг на день було пов’язане зі зниженням самооцінки стресу в повній вибірці аналізу та послабленням реакції кортизолу в слині, пов’язаної з тестом SECPT.

Мета дослідження: Стрес і тривожність є поширеними психічними станами, які часто виникають разом із серцево-судинними супутніми захворюваннями. Це призводить до складної взаємодії психологічних і фізіологічних процесів, частково опосередкованої активацією гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової (ГГН) осі. У доклінічних і клінічних дослідженнях Ashwagen® — стандартизований екстракт Withania somnifera (ашваганди) — продемонстрував адаптогенні та анксіолітичні властивості.

Результати: У групі Ashwagen® показники HAM-A, GAD-7 і PSS знизилися відповідно на 26.94%, 50.77% і 30.47%. Рівень кортизолу знизився на 28.99%, а тригліцеридів — на 13.00%; також спостерігали сприятливі тенденції щодо ЛПНЩ і артеріального тиску. Серйозних побічних явищ не зареєстровано. Ashwagen® визнали безпечним і ефективним додатковим комплексним засобом для контролю стресу й тривожності у пацієнтів із наявною гіпертонією.

Мета дослідження: Стрес — це стан, коли порушується гомеостаз організму, що спричиняє системну реакцію. Останніми роками стрес став поширенішим і впливає на психічне та фізичне здоров’я. Метою дослідження була оцінка впливу ашваганди на стрес, втому та статеві гормони у чоловіків і жінок із надмірною вагою або легким ожирінням, які повідомляли про стрес і втому.

Результати: Приймання ашваганди було пов’язане зі значним зниженням рівня стресу за Шкалою сприйманого стресу (основний результат), однак покращення не відрізнялися статистично значущо від групи плацебо (p = 0.867). За Шкалою втоми Чалдера симптоми втоми статистично значущо зменшилися в групі ашваганди порівняно з плацебо (p = 0.016), а учасники, які приймали ашваганду, також мали значне підвищення варіабельності серцевого ритму (p = 0.003). Однак за іншими показниками самооцінки статистично значущих міжгрупових відмінностей не було. У чоловіків, які приймали ашваганду, концентрація вільного тестостерону (p = 0.048) і лютеїнізувального гормону (p = 0.002) у крові значно зросла порівняно з групою плацебо.

Мета дослідження: Метою цього дослідження була оцінка ефективності та безпеки екстракту кореня ашваганди для покращення кардіореспіраторної витривалості у здорових дорослих спортсменів.

Результати: Наприкінці дослідження в групі ашваганди спостерігалося статистично значуще покращення показника VO2 max порівняно з групою плацебо (P = 0.0074). Порівняно з початковим рівнем у групі ашваганди також зафіксували статистично значуще підвищення цього показника наприкінці дослідження (P < 0.0001). Учасники групи ашваганди мали значно кращі показники TQR, ніж учасники групи плацебо (P < 0.0001). Аналіз опитувальника DALDA в групі ашваганди також був статистично значущим (P < 0.0001) порівняно з групою плацебо. Оцінка RESTQ теж дала кращі результати, особливо щодо відновлення після втоми (P < 0.0001), нестачі енергії (P < 0.0001) та фізичної форми (P < 0.0001). Підвищення рівня антиоксидантів у групі ашваганди було статистично значущим (P < 0.0001).

Мета дослідження: Ашваганда (Withania somnifera) — добре відомий адаптоген, який традиційно використовують для регулювання стресу та покращення фізичної працездатності. Низькодозовий екстракт ашваганди (LDA/Ashwa.30) отримують лише з кореня; його оптимізовано за вмістом біологічно активних речовин і стандартизовано за вмістом вітанолідів (> 15% мас./мас.) та активної фракції АТФ (> 15% мас./мас.).

Результати: LDA добре переносився, побічних явищ, пов’язаних із лікуванням, не було. Після приймання LDA гематологічні, печінкові, ниркові та метаболічні показники, а також життєві показники залишалися в межах нормальних клінічних значень. Вісім тижнів приймання LDA значно покращили кардіореспіраторну форму та відтермінували появу втоми; засіб був безпечним для здорових дорослих. Ці результати свідчать про його потенціал як безпечного й ефективного низькодозового засобу для підвищення витривалості та загальної фізичної працездатності.

Мета дослідження: Мета: дослідити вплив екстракту кореня ашваганди в дозі 600 мг/день на фізіологічні біомаркери стресу, сприйняття відновлення, м’язову силу та аеробну здатність у спортсменів командних видів спорту під час передсезонних тренувань — періоду, пов’язаного з підвищеним рівнем кортизолу та накопиченням тренувального стресу.

Результати: У чоловіків рівень кортизону в слині значно зріс у групі PLA (p = 0.022), тоді як результат у стрибку з контррухом (CMJ) значно покращився в групі ASH (p = 0.018). Результати підтягувань у чоловіків покращилися і в групі PLA (p = 0.004), і в групі ASH (p < 0.0001). Висновки: приймання 600 мг/день екстракту кореня ашваганди протягом 42 днів може стабілізувати біомаркери стресу, покращити сприйняття відновлення та підвищити м’язову силу у спортсменів командних видів спорту під час передсезонних тренувань. Дослідження зареєстровано на ClinicalTrials.gov під номером NCT07041853.