जड़ी-बूटियाँ और पौधेअश्वगंधा, यानी विथानिया सोम्निफेरा—तनाव और थकान के लिए प्राकृतिक एडैप्टोजेन?
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Jan Jaśkowski अश्वगंधा को एक ऐसे एडैप्टोजेन के रूप में पेश करते हैं, जो तनाव से निपटने में मदद करता है और सोने में आसानी करता है।
- वे इसे कोर्टिसोल सहित ग्लूकोकॉर्टिकोस्टेरॉइड के स्तर को कम करने का श्रेय भी देते हैं।
- Henryk Różański बताते हैं कि विथानिया का पारंपरिक रूप से सामान्य थकावट में उपयोग किया जाता था। वे इसके उत्पादों को तनाव और चिंता की स्थितियों में उपयोगी भी बताते हैं।
- वे गर्भावस्था, स्तनपान और बार्बिट्यूरेट लेने को इसके निषेध बताते हैं।
लेखक क्या लिखते हैं
अश्वगंधा को एक ऐसे एडैप्टोजेन के रूप में पेश किया गया है, जो तनाव से निपटने में मदद करता है और सोने में आसानी करता है।
विथानिया का पारंपरिक रूप से अन्य स्थितियों के साथ-साथ सामान्य थकावट में उपयोग किया जाता था।
विथानिया के उत्पादों को तनाव और चिंता की स्थितियों में उपयोगी बताया गया है।
Jan Jaśkowski अश्वगंधा को कोर्टिसोल सहित ग्लूकोकॉर्टिकोस्टेरॉइड के स्तर को कम करने का श्रेय देते हैं।
Henryk Różański गर्भावस्था, स्तनपान और बार्बिट्यूरेट लेने को इसके निषेध बताते हैं।
अश्वगंधा को ऐसा पौधा बताया गया है, जो तनाव से निपटने में मदद करता है।
अश्वगंधा का प्रचार तनाव-विरोधी प्रभाव वाले एडैप्टोजेन के रूप में किया जाता है।
अश्वगंधा का प्रचार तनाव-विरोधी प्रभाव वाले एडैप्टोजेन के रूप में किया जाता है।
अश्वगंधा का प्रचार तनाव-विरोधी प्रभाव वाले एडैप्टोजेन के रूप में किया जाता है।
अश्वगंधा का प्रचार तनाव-विरोधी प्रभाव वाले एडैप्टोजेन के रूप में किया जाता है।
अश्वगंधा का प्रचार तनाव-विरोधी प्रभाव वाले एडैप्टोजेन के रूप में किया जाता है।
अश्वगंधा का प्रचार तनाव-विरोधी प्रभाव वाले एडैप्टोजेन के रूप में किया जाता है।
अश्वगंधा का प्रचार तनाव-विरोधी प्रभाव वाले एडैप्टोजेन के रूप में किया जाता है।
अश्वगंधा का प्रचार तनाव-विरोधी प्रभाव वाले एडैप्टोजेन के रूप में किया जाता है।
अश्वगंधा का प्रचार तनाव-विरोधी प्रभाव वाले एडैप्टोजेन के रूप में किया जाता है।
अश्वगंधा का प्रचार तनाव-विरोधी प्रभाव वाले एडैप्टोजेन के रूप में किया जाता है।
PubMed · Europe PMC से शोध
हमने सबसे अच्छे सकारात्मक परिणामों वाले 10 शोध चुने हैं। यह एक चयन है, सभी शोधों की पूरी समीक्षा नहीं।
PubMed में इस विषय पर कुल अध्ययनों की संख्या: 27।
मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि अश्वगंधा शारीरिक क्षमता के कुछ संकेतकों, जिनमें थकान और रिकवरी शामिल हैं, में सुधार कर सकती है।
अध्ययन का उद्देश्य: अश्वगंधा (Withania somnifera) को एक शक्तिशाली एडैप्टोजेन और तनाव-विरोधी साधन माना जाता है, जिसमें शारीरिक प्रदर्शन बेहतर करने की कुछ संभावना हो सकती है।
परिणाम: सभी बायेज़ियन पदानुक्रमित मॉडल मेटा-विश्लेषण के प्रभाव आकार (μ) और अध्ययनों के बीच मानक विचलन (τ), दोनों के लिए लक्षित वितरण (Ȓ = 1) पर पहुँच गए। शामिल अध्ययनों के मेटा-विश्लेषणों से पता चला कि अश्वगंधा सप्लीमेंट स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं में शारीरिक प्रदर्शन से जुड़े मानकों को बेहतर करने में प्लेसीबो से अधिक प्रभावी था। वास्तव में, मेटा-विश्लेषण के प्रभाव आकार के 95% विश्वसनीय अंतराल को देखते हुए, बायेज़ियन मॉडल से पता चला कि भविष्य के उपचारों से विश्लेषण किए गए नतीजों में कम-से-कम कुछ लाभ हो सकता है। कई व्यावहारिक उपयोगों और भविष्य के शोध की दिशाओं पर चर्चा की गई है, हालाँकि व्यायाम प्रशिक्षण और खिलाड़ियों के समूहों में अधिक तुलनीय अध्ययन आवश्यक हैं, ताकि वास्तविक प्रभाव का अधिक स्थिर अनुमान लगाया जा सके।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
मेटा-विश्लेषण में अश्वगंधा लेने के बाद औसतन शारीरिक प्रदर्शन में सुधार पाया गया, हालाँकि अध्ययनों के नतीजे अलग-अलग थे।
अध्ययन का उद्देश्य: हर्बल एर्गोजेनिक साधनों के प्रभाव के प्रमाण अब भी अनिश्चित हैं और अश्वगंधा के परीक्षणों में प्रदर्शन के अलग-अलग क्षेत्र शामिल हैं। इस समीक्षा में मौखिक रूप से लिए गए Withania somnifera सप्लीमेंट का व्यायाम प्रदर्शन पर असर आँका गया और प्रतिभागियों, नतीजों, उत्पाद के फ़ॉर्मूले तथा सप्लीमेंट लेने से जुड़े संभावित प्रभावकारी कारकों का अध्ययन किया गया।
परिणाम: तेरह परीक्षणों में 599 प्रतिभागी शामिल थे और उनसे 79 प्रभाव आकार प्राप्त हुए। प्रतिभागियों में अधिकतर युवा वयस्क या खिलाड़ी थे; दर्ज की गई उम्र में एक परीक्षण के 18–40 वर्ष के लोग और 17.4 ± 1.7 वर्ष की उम्र वाले किशोर खिलाड़ियों का एक समूह शामिल था। परीक्षणों में लिंग का विवरण इस प्रकार था: चार में केवल पुरुष, एक में केवल महिलाएँ, तीन में पुरुष और महिलाएँ, और पाँच समूहों में इसकी पूरी जानकारी नहीं दी गई थी। अश्वगंधा से औसतन कुल व्यायाम प्रदर्शन में सुधार हुआ (Hedges' g = 0.47, 95% CI [0.25, 0.69], p < 0.001; I2 = 60%; 95% prediction interval [-0.40, 1.33]), लेकिन अनुमान का अंतराल शून्य तक पहुँचा। व्यायाम का प्रकार सबसे स्पष्ट प्रभावकारी कारक था (P_between = 0.006): एरोबिक सहनशक्ति के लिए प्रमाण सबसे अधिक सुसंगत थे (g = 0.54, 95% CI [0.22, 0.85], p = 0.002)। शक्ति पर प्रभाव सकारात्मक, लेकिन अनिश्चित थे; गति-शक्ति या मांसपेशियों की सहनशक्ति के प्रमाण सीमित थे। खुराक के विश्लेषण केवल शुरुआती परिकल्पना बनाने के लिए थे; अर्क के लिए 500–600 mg/day की खुराक को सबसे अधिक प्रमाण का समर्थन मिला।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
60-दिन के अध्ययन में अश्वगंधा ने प्लेसीबो की तुलना में तनाव के स्तर को काफी कम किया।
अध्ययन का उद्देश्य: लंबे समय तक रहने वाला तनाव मुख्य प्रतिक्रिया प्रणाली—हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी-अधिवृक्क (HPA) अक्ष—के सामान्य कामकाज को नुकसान पहुँचाता है। इस अध्ययन का उद्देश्य अधिक तनाव वाले लोगों में तनाव और उससे जुड़े लक्षणों पर पौधों से बने दो एडैप्टोजेन के असर की जाँच करना था: Rhodiola, holy basil और Schisandra chinensis वाला फ़ॉर्मूला (VL-G-A57) तथा संपूर्ण-स्पेक्ट्रम अश्वगंधा (VL-G-E12)।
परिणाम: 60वें दिन, VL-G-A57 और VL-G-E12—दोनों ने प्लेसीबो की तुलना में Perceived Stress Scale (PSS) के स्कोर को काफी कम किया (p < 0.0001)। Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) से मापी गई नींद की गुणवत्ता, दोनों एडैप्टोजेन समूहों में काफी बेहतर हुई (VL-G-A57: p = 0.0008, VL-G-E12: p < 0.0001)। Restorative Sleep Questionnaire-Weekly (RSQ-W) के नतीजे भी प्लेसीबो की तुलना में दोनों IP समूहों में इसी से मेल खाते थे (p < 0.0001)। इसके अलावा, मूड में असंतुलन (VL-G-A57: p = 0.0454), चिंता (VL-G-A57: p = 0.0004, VL-G-E12: p = 0.0015) और तनाव का स्तर (VL-G-A57-VL-G-E12: p < 0.0001), प्लेसीबो की तुलना में काफी बेहतर हुए। मानसिक सतर्कता में कोई अंतर नहीं देखा गया। अध्ययन का निष्कर्ष था कि VL-G-A57 और VL-G-E12 दोनों तनाव, थकान और चिंता में कमी तथा मूड और नींद की गुणवत्ता में सुधार से जुड़े थे।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
अध्ययन में अश्वगंधा के अर्क ने तनाव और चिंता के कई मापों में प्लेसीबो से अधिक सुधार किया।
अध्ययन का उद्देश्य: तनाव और चिंता एक-दूसरे से जुड़े हैं और इनके व्यवहार तथा तंत्रिका तंत्र से जुड़े आधार भी साझा हैं। अश्वगंधा (Withania somnifera) तनाव और चिंता कम करने में मदद करती है।
परिणाम: समूहों के बीच तुलना के लिए Tukey के पोस्ट-हॉक परीक्षण के साथ वन-वे ANOVA का उपयोग किया गया और हर समूह में हुए बदलावों को paired t-test से आँका गया। 8 सप्ताह पर सभी समूहों में सीरम कोर्टिसोल में उल्लेखनीय कमी और PSS (P < 0.0001), HAM-A (P = 0.001) तथा POMS के क्षेत्रों (तनाव, अवसाद और गुस्सा, P < 0.0001) में सुधार देखा गया। इसके अलावा, PSS, HAM-A के कुल स्कोर, OHQ और POMS के लिए APB में ARE और PL की तुलना में उल्लेखनीय अंतर दिखे (P < 0.05)। अश्वगंधा की जड़ का विशेष रूप से तैयार हर्बल अर्क (300mg दिन में दो बार) तनाव और चिंता कम करने का प्रभावी और सुरक्षित उपाय माना जाता है।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
अश्वगंधा लेने वाले प्रतिभागियों ने प्लेसीबो लेने वालों की तुलना में तनाव में अधिक कमी बताई।
अध्ययन का उद्देश्य: अश्वगंधा सप्लीमेंट लेने को स्वयं बताए गए तनाव और चिंता में कमी से जोड़ा गया है, हालाँकि अधिकतर परीक्षणों में 6–8 सप्ताह तक रोज़ 250–600 mg की खुराक दी गई थी। इस अध्ययन में तनावग्रस्त वयस्कों में तनाव, मूड, थकान और तनाव के प्रति प्रतिक्रिया पर अश्वगंधा के कम खुराक वाले अर्क (Ashwa.30™) का असर देखा गया।
परिणाम: प्लेसीबो की तुलना में, अश्वगंधा लेने से पूरे विश्लेषण समूह में स्वयं बताए गए तनाव में अधिक कमी जुड़ी थी (मुख्य विश्लेषण; p = 0.046)। प्रोटोकॉल के अनुसार विश्लेषण में नतीजे इसी दिशा में थे, लेकिन सांख्यिकीय रूप से उल्लेखनीय नहीं थे। अश्वगंधा समूह में रोज़ाना तनाव का औसत स्कोर भी कम था (p = 0.043)। 28वें दिन SECPT के दौरान अश्वगंधा समूह ने तनाव के कम स्कोर बताए (p = 0.044)। अश्वगंधा समूह में लार का कोर्टिसोल लगभग स्थिर रहा, जबकि प्लेसीबो समूह में बढ़ा; इससे कोर्टिसोल की प्रतिक्रिया कम होने का संकेत मिला (p = 0.047)। हालाँकि, अन्य द्वितीयक और शारीरिक नतीजों के लिए समूहों के बीच कोई सांख्यिकीय रूप से उल्लेखनीय अंतर नहीं मिला। रोज़ 30 mg की खुराक में दिया गया अश्वगंधा अर्क (Ashwa.30™) पूरे विश्लेषण समूह में स्वयं बताए गए तनाव में कमी और SECPT से जुड़ी लार के कोर्टिसोल की प्रतिक्रिया में कमी से जुड़ा था।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
उच्च रक्तचाप वाले लोगों में अश्वगंधा ने प्लेसीबो की तुलना में तनाव और चिंता के मापों को कम किया।
अध्ययन का उद्देश्य: तनाव और चिंता आम मानसिक स्वास्थ्य समस्याएँ हैं और अक्सर हृदय रोगों के साथ भी होती हैं। इससे मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रक्रियाओं के बीच जटिल संबंध बनता है, जो आंशिक रूप से हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी-अधिवृक्क (HPA) अक्ष के सक्रिय होने से चलता है। Withania somnifera (अश्वगंधा) का मानकीकृत अर्क Ashwagen® पूर्व-नैदानिक और नैदानिक अध्ययनों में एडैप्टोजेनिक तथा चिंता-रोधी गुण दिखा चुका है।
परिणाम: Ashwagen® समूह में HAM-A, GAD-7 और PSS स्कोर क्रमशः 26.94%, 50.77% और 30.47% घटे। कोर्टिसोल का स्तर 28.99% और ट्राइग्लिसराइड 13.00% घटे। LDL और रक्तचाप में भी लाभकारी रुझान दिखे। कोई गंभीर प्रतिकूल घटना दर्ज नहीं हुई। पहले से उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में तनाव और चिंता के प्रबंधन के लिए Ashwagen® को एक सुरक्षित और प्रभावी सहायक, समग्र उपचार पाया गया।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
अश्वगंधा ने प्लेसीबो की तुलना में थकान को अधिक कम किया, लेकिन तनाव के मुख्य नतीजे में प्लेसीबो से बेहतर साबित नहीं हुई।
अध्ययन का उद्देश्य: तनाव वह स्थिति है जिसमें शरीर का संतुलन चुनौती के सामने आता है और पूरे शरीर में प्रतिक्रिया शुरू होती है। हाल के वर्षों में यह अधिक आम हुआ है और मानसिक तथा शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इस अध्ययन में स्वयं बताए गए तनाव और थकान वाले अधिक वज़न या हल्के मोटापे से ग्रस्त पुरुषों और महिलाओं में तनाव, थकान और यौन हार्मोन पर अश्वगंधा के असर का मूल्यांकन किया गया।
परिणाम: अश्वगंधा सप्लीमेंट लेने से Perceived Stress Scale के आधार पर तनाव के स्तर में उल्लेखनीय कमी आई, जो मुख्य नतीजा था; हालाँकि, यह सुधार प्लेसीबो समूह से उल्लेखनीय रूप से अलग नहीं था (p = 0.867)। Chalder Fatigue Scale के अनुसार, प्लेसीबो की तुलना में अश्वगंधा समूह में थकान के लक्षणों में सांख्यिकीय रूप से उल्लेखनीय कमी आई (p = 0.016)। अश्वगंधा लेने वाले प्रतिभागियों में हृदय गति की परिवर्तनशीलता भी काफी बढ़ी (p = 0.003)। हालाँकि, स्वयं बताए गए अन्य नतीजों में समूहों के बीच उल्लेखनीय अंतर नहीं था। अश्वगंधा लेने वाले पुरुषों में प्लेसीबो समूह की तुलना में रक्त में मुक्त टेस्टोस्टेरोन (p = 0.048) और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (p = 0.002) की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि हुई।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
सक्रिय वयस्कों में अश्वगंधा ने प्लेसीबो की तुलना में एरोबिक क्षमता में सुधार किया।
अध्ययन का उद्देश्य: इस अध्ययन का उद्देश्य स्वस्थ और खेलकूद में सक्रिय वयस्कों में हृदय तथा श्वसन की सहनशक्ति बढ़ाने के लिए अश्वगंधा की जड़ के अर्क की प्रभावकारिता और सुरक्षा का मूल्यांकन करना था।
परिणाम: अध्ययन के अंत में, प्लेसीबो समूह की तुलना में अश्वगंधा समूह में VO2 max के नतीजे में सांख्यिकीय रूप से उल्लेखनीय सुधार देखा गया (P = 0.0074)। अध्ययन के अंत में अश्वगंधा समूह के प्रतिभागियों में शुरुआती स्तर की तुलना में भी सांख्यिकीय रूप से उल्लेखनीय वृद्धि हुई (P < 0.0001)। अश्वगंधा समूह के सदस्यों के TQR स्कोर प्लेसीबो समूह की तुलना में उल्लेखनीय रूप से बेहतर हुए (P < 0.0001)। अश्वगंधा समूह की DALDA प्रश्नावली का विश्लेषण भी प्लेसीबो समूह की तुलना में सांख्यिकीय रूप से उल्लेखनीय था (P < 0.0001)। RESTQ आकलन में भी बेहतर नतीजे मिले, खासकर थकान से उबरने (P < 0.0001), ऊर्जा की कमी (P < 0.0001) और फिटनेस विश्लेषण (P < 0.0001) में। अश्वगंधा समूह में एंटीऑक्सिडेंट का बढ़ा हुआ स्तर उल्लेखनीय था (P < 0.0001)।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
कम खुराक वाली अश्वगंधा ने एरोबिक क्षमता में सुधार किया और व्यायाम के दौरान महसूस होने वाली थकान घटाई।
अध्ययन का उद्देश्य: अश्वगंधा (Withania somnifera) एक जाना-पहचाना एडैप्टोजेन है, जिसे परंपरागत रूप से तनाव को नियंत्रित करने और शारीरिक प्रदर्शन बढ़ाने में भूमिका के लिए जाना जाता है। कम खुराक वाली अश्वगंधा (LDA/Ashwa.30) जड़ से बना एक जैव-सक्रियता के लिए अनुकूलित अर्क है, जिसे विथानोलाइड (> 15% w/w) और ATP-सक्रिय अंश (> 15% w/w) के मानक पर तैयार किया गया है।
परिणाम: LDA को अच्छी तरह सहन किया गया और उपचार से जुड़ी कोई प्रतिकूल घटना नहीं हुई। LDA लेने के बाद रक्त, यकृत, गुर्दे और चयापचय से जुड़े मान तथा महत्वपूर्ण शारीरिक संकेत सामान्य नैदानिक सीमाओं में रहे। 8 सप्ताह तक LDA सप्लीमेंट लेने से हृदय-श्वसन फिटनेस में काफी सुधार हुआ, थकान शुरू होने में देर हुई और स्वस्थ वयस्कों के लिए यह सुरक्षित रहा। ये नतीजे सहनशक्ति और कुल व्यायाम प्रदर्शन बढ़ाने में कम खुराक वाले इस उपाय की सुरक्षित और प्रभावी होने की संभावना का समर्थन करते हैं।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
खिलाड़ियों के अध्ययन में अश्वगंधा ने महिलाओं में रिकवरी और थकान के कई संकेतकों में सुधार किया।
अध्ययन का उद्देश्य: उद्देश्य: इस अध्ययन में प्री-सीज़न प्रशिक्षण के दौरान टीम खेलों के खिलाड़ियों में शारीरिक तनाव के जैव-संकेतकों, रिकवरी की अनुभूति, मांसपेशियों की ताकत और एरोबिक क्षमता पर रोज़ 600 mg अश्वगंधा की जड़ के अर्क के असर की जाँच की गई। यह ऐसा समय होता है जब कोर्टिसोल बढ़ता है और प्रशिक्षण का तनाव जमा होता जाता है।
परिणाम: पुरुषों में PLA समूह में लार का कॉर्टिसोन काफी बढ़ा (p = 0.022), जबकि ASH समूह में Countermovement Jump (CMJ) में उल्लेखनीय सुधार हुआ (p = 0.018)। पुरुषों में पुल-अप का प्रदर्शन PLA (p = 0.004) और ASH (p < 0.0001)—दोनों समूहों में बढ़ा। निष्कर्ष: 42 दिनों तक रोज़ 600 mg अश्वगंधा की जड़ का अर्क लेने से प्री-सीज़न प्रशिक्षण के दौरान टीम खेलों के खिलाड़ियों में तनाव के जैव-संकेतक स्थिर रह सकते हैं, रिकवरी की अनुभूति बेहतर हो सकती है और मांसपेशियों की ताकत बढ़ सकती है। यह परीक्षण ClinicalTrials.gov पर ID NCT07041853 के साथ पंजीकृत है।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
Pisaczek यह तय नहीं करता कि कौन सही है। यह दिखाता है कि क्या लिखा गया है और उसे कहाँ पढ़ें। ऊपर के हर वाक्य का अपना स्रोत है।