Ashwagandha, czyli witania ospała — naturalny adaptogen na stres i zmęczenie?

Cel badania: Ashwagandha (Withania somnifera) jest uznawana za silny adaptogen i środek przeciwdziałający stresowi, który może potencjalnie poprawiać wydolność fizyczną.

Wyniki: Wszystkie bayesowskie modele hierarchiczne zbiegały do rozkładu docelowego (Ȓ = 1) zarówno w przypadku metaanalitycznej wielkości efektu (μ), jak i odchylenia standardowego między badaniami (τ). Metaanalityczne podejścia zastosowane w uwzględnionych badaniach wykazały, że suplementacja ashwagandhą była skuteczniejsza niż placebo w poprawie zmiennych związanych z wydolnością fizyczną u zdrowych mężczyzn i kobiet. Modele bayesowskie wykazały, że przyszłe interwencje mogą przynosić przynajmniej pewne korzyści w zakresie analizowanych wyników, biorąc pod uwagę 95-procentowe przedziały wiarygodności dla metaanalitycznej wielkości efektu. Omówiono kilka praktycznych zastosowań i kierunków przyszłych badań, jednak potrzebne są bardziej porównywalne badania dotyczące treningu fizycznego oraz populacji sportowców, aby uzyskać stabilniejsze oszacowanie rzeczywistego efektu.

Cel badania: Dowody dotyczące ziołowych środków ergogenicznych pozostają niepewne, a badania ashwagandhy obejmują różnorodne obszary wydolności. W niniejszym przeglądzie oceniono wpływ doustnej suplementacji Withania somnifera na wydolność wysiłkową oraz zbadano moderatory związane z uczestnikami, wynikami, preparatem i suplementacją.

Wyniki: W analizie uwzględniono trzynaście badań obejmujących 599 uczestników, które dostarczyły 79 wielkości efektu. W próbach uczestniczyli głównie młodzi dorośli lub sportowcy; podany wiek obejmował jedną próbę z uczestnikami w wieku 18–40 lat oraz jedną kohortę sportowców w późnym wieku dojrzewania, w wieku 17.4 ± 1.7 lat. Pod względem składu płci w poszczególnych badaniach cztery obejmowały wyłącznie mężczyzn, jedno wyłącznie kobiety, trzy osoby obu płci, a w pięciu kohortach skład ten nie został w pełni podany. Ashwagandha poprawiała średnio ogólną wydolność wysiłkową (g Hedgesa = 0.47, 95% CI [0.25, 0.69], p < 0.001; I2 = 60%; 95% przedział predykcji [-0.40, 1.33]), ale przedział predykcji obejmował zero. Rodzaj ćwiczeń był najwyraźniejszym moderatorem (P_between = 0.006): najbardziej spójne dowody dotyczyły wytrzymałości aerobowej (g = 0.54, 95% CI [0.22, 0.85], p = 0.002), natomiast wpływ na siłę był pozytywny, ale niepewny, a dowody dotyczące mocy lub wytrzymałości mięśniowej pozostawały skąpe. Analizy dawek służyły generowaniu hipotez; zakres 500–600 mg/dzień był najlepiej popartym dowodami zakresem dawki ekstraktu.

Cel badania: Przewlekły stres szkodzi utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania głównego układu odpowiedzi — osi podwzgórze–przysadka–nadnercza (HPA). Celem obecnego badania było zbadanie skuteczności dwóch adaptogenów roślinnych — preparatu zawierającego Rhodiola, bazylię azjatycką i Schisandra chinensis (VL-G-A57) oraz pełnospektralnej ashwagandhy (VL-G-E12) — w łagodzeniu stresu i związanych z nim objawów u osób z wysokim poziomem stresu.

Wyniki: W 60. dniu zarówno VL-G-A57, jak i VL-G-E12 istotnie obniżyły wyniki w Skali Odczuwanego Stresu (PSS) w porównaniu z placebo (p < 0.0001). Jakość snu, mierzona za pomocą Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), uległa istotnej poprawie w obu grupach przyjmujących adaptogeny (VL-G-A57: p = 0.0008, VL-G-E12: p < 0.0001). Wyniki te były zgodne z rezultatami kwestionariusza Restorative Sleep Questionnaire-Weekly (RSQ-W) w obu ramionach IP w porównaniu z placebo (p < 0.0001). Ponadto w porównaniu z placebo zaobserwowano istotną poprawę w zakresie zaburzeń nastroju (VL-G-A57: p = 0.0454), lęku (VL-G-A57: p = 0.0004, VL-G-E12: p = 0.0015) i poziomu stresu (VL-G-A57-VL-G-E12: p < 0.0001). Nie zaobserwowano różnic w czujności umysłowej. W badaniu stwierdzono, że zarówno VL-G-A57, jak i VL-G-E12 wiązały się ze zmniejszeniem stresu, zmęczenia i lęku oraz poprawą nastroju i jakości snu.

Cel badania: Stres i lęk są ze sobą powiązane i mają wspólne podstawy behawioralne oraz neuronalne. Ashwagandha (Withania somnifera) pomaga zmniejszać stres i lęk.

Wyniki: Porównania między grupami analizowano za pomocą jednoczynnikowej analizy ANOVA z testem post hoc Tukeya, a zmiany w obrębie grup oceniano za pomocą testów t dla prób zależnych. Po 8 tygodniach we wszystkich grupach odnotowano istotne obniżenie stężenia kortyzolu w surowicy oraz poprawę wyników PSS (P < 0.0001), HAM-A (P = 0.001) i domen POMS (napięcie, depresja i złość, P < 0.0001). Ponadto APB wykazał istotne różnice w porównaniu z ARE i PL w wynikach PSS, łącznym wyniku HAM-A, OHQ i POMS (P < 0.05). Opatentowany ekstrakt z korzenia ashwagandhy (300mg dwa razy dziennie) jest uznawany za skuteczną i bezpieczną interwencję zmniejszającą stres i lęk.

Cel badania: Suplementacja ashwagandhą wiązała się ze zmniejszeniem samoocenianego stresu i lęku, chociaż w większości badań stosowano dawki 250–600 mg dziennie przez 6–8 tygodni. W niniejszym badaniu oceniono wpływ niskiej dawki ekstraktu z ashwagandhy (Ashwa.30™) na odczuwany stres, nastrój, zmęczenie i reaktywność na stres u zestresowanych dorosłych.

Wyniki: W porównaniu z placebo przyjmowanie ashwagandhy wiązało się z większym zmniejszeniem samoocenianego stresu w pełnym zbiorze analiz (analiza główna; p = 0.046). Analiza zbioru zgodnego z protokołem wykazała podobny kierunek, ale wynik nie był istotny statystycznie. Średnie dzienne oceny stresu były również niższe w grupie przyjmującej ashwagandhę (p = 0.043). Podczas SECPT w 28. dniu uczestnicy z grupy ashwagandhy zgłaszali niższy poziom stresu (p = 0.044), a stężenie kortyzolu w ślinie pozostawało względnie stabilne w grupie ashwagandhy, lecz wzrosło w grupie placebo, co sugeruje osłabienie reaktywności kortyzolowej (p = 0.047). Nie stwierdzono jednak istotnych statystycznie różnic między grupami w przypadku innych drugorzędowych i fizjologicznych wyników. Ekstrakt z ashwagandhy (Ashwa.30™) podawany w dawce 30 mg dziennie wiązał się ze zmniejszeniem samoocenianego stresu w pełnym zbiorze analiz oraz osłabieniem reaktywności kortyzolu w ślinie związanej z SECPT.

Cel badania: Stres i lęk są powszechnymi zaburzeniami zdrowia psychicznego, które często współwystępują z chorobami układu sercowo-naczyniowego, tworząc złożone wzajemne oddziaływanie procesów psychologicznych i fizjologicznych, częściowo za pośrednictwem aktywacji osi podwzgórze–przysadka–nadnercza (HPA). Ashwagen®, standaryzowany ekstrakt z Withania somnifera (ashwagandhy), wykazał właściwości adaptogenne i przeciwlękowe w badaniach przedklinicznych i klinicznych.

Wyniki: W grupie Ashwagen® wyniki HAM-A, GAD-7 i PSS zmniejszyły się odpowiednio o 26.94%, 50.77% i 30.47%. Stężenie kortyzolu obniżyło się o 28.99%, a triglicerydów o 13.00%; odnotowano również korzystne tendencje w zakresie LDL i ciśnienia krwi. Nie zgłoszono żadnych poważnych zdarzeń niepożądanych. Uznano, że Ashwagen® jest bezpieczną i skuteczną uzupełniającą interwencją integracyjną w leczeniu stresu i lęku u pacjentów z wcześniej rozpoznanym nadciśnieniem.

Cel badania: Stres to stan, w którym homeostaza organizmu zostaje zakłócona, co prowadzi do reakcji ogólnoustrojowej. W ostatnich latach stres stał się powszechniejszy i wpływa na zdrowie psychiczne oraz fizyczne. Ocena wpływu ashwagandhy na stres, zmęczenie i hormony płciowe u mężczyzn i kobiet z nadwagą lub łagodną otyłością, którzy sami zgłaszali stres i zmęczenie.

Wyniki: Suplementacja ashwagandhą wiązała się z istotnym zmniejszeniem poziomu stresu na podstawie Skali Odczuwanego Stresu (główny punkt końcowy); poprawa nie różniła się jednak istotnie od tej w grupie placebo (p = 0.867). Na podstawie Skali Zmęczenia Chaldera stwierdzono statystycznie istotne zmniejszenie objawów zmęczenia w grupie ashwagandhy w porównaniu z grupą placebo (p = 0.016), a uczestnicy przyjmujący ashwagandhę doświadczyli również istotnego wzrostu zmienności rytmu serca (p = 0.003). Nie stwierdzono jednak istotnych różnic między grupami w przypadku innych samoocenianych miar wyników. U mężczyzn przyjmujących ashwagandhę zaobserwowano istotny wzrost stężenia wolnego testosteronu (p = 0.048) i hormonu luteinizującego (p = 0.002) we krwi w porównaniu z grupą placebo.

Cel badania: Celem tego badania była ocena skuteczności i bezpieczeństwa ekstraktu z korzenia Ashwagandha w poprawie wydolności krążeniowo-oddechowej u zdrowych, aktywnych fizycznie dorosłych.

Wyniki: Pod koniec badania zaobserwowano statystycznie istotną poprawę wyniku VO2 max w grupie Ashwagandha w porównaniu z grupą placebo (P = 0.0074). U uczestników z grupy Ashwagandha odnotowano również statystycznie istotny wzrost wartości pod koniec badania w porównaniu z wartością wyjściową (P < 0.0001). Wyniki TQR uległy istotnej poprawie u uczestników z grupy Ashwagandha w porównaniu z uczestnikami z grupy placebo (P < 0.0001). Analiza kwestionariusza DALDA w grupie Ashwagandha wykazała wynik istotny statystycznie (P < 0.0001) w porównaniu z grupą placebo. Ocena RESTQ również przyniosła lepsze wyniki, zwłaszcza w zakresie regeneracji po zmęczeniu (P < 0.0001), braku energii (P < 0.0001) i oceny sprawności fizycznej (P < 0.0001). W grupie Ashwagandha zaobserwowano istotny wzrost poziomu przeciwutleniaczy (P < 0.0001).

Cel badania: Ashwagandha ( Withania somnifera ) jest dobrze znanym adaptogenem, tradycyjnie stosowanym w celu regulacji stresu i poprawy wydolności fizycznej. Niskodawkowa ashwagandha (LDA/Ashwa.30) to zoptymalizowany pod kątem składników bioaktywnych ekstrakt wyłącznie z korzenia, standaryzowany na zawartość witanolidów (> 15% w/w) i frakcji aktywnej ATP (> 15% w/w).

Wyniki: LDA był dobrze tolerowany i nie odnotowano zdarzeń niepożądanych związanych z leczeniem. Po przyjmowaniu LDA parametry hematologiczne, wątrobowe, nerkowe i metaboliczne oraz parametry życiowe pozostawały w normalnych zakresach klinicznych. Suplementacja LDA przez 8 tygodni istotnie poprawiła wydolność krążeniowo-oddechową, opóźniła początek zmęczenia i była bezpieczna dla zdrowych dorosłych. Wyniki te potwierdzają jej potencjał jako bezpiecznego i skutecznego środka wspomagającego wytrzymałość i ogólną wydolność wysiłkową w niskiej dawce.

Cel badania: Cele: W badaniu analizuje się wpływ 600 mg/dzień ekstraktu z korzenia Ashwagandha na fizjologiczne biomarkery stresu, odczuwaną regenerację, siłę mięśni i wydolność aerobową u sportowców dyscyplin zespołowych podczas treningu przedsezonowego — okresu związanego z podwyższonym stężeniem kortyzolu i kumulacją obciążeń treningowych.

Wyniki: U mężczyzn stężenie kortyzonu w ślinie istotnie wzrosło w grupie PLA (p = 0.022), natomiast wynik skoku z zamachem (CMJ) istotnie poprawił się w grupie ASH (p = 0.018). Wyniki podciągania poprawiły się u mężczyzn zarówno w grupie PLA (p = 0.004), jak i ASH (p < 0.0001). Wnioski: Suplementacja 600 mg/dzień ekstraktu z korzenia Ashwagandha przez 42 dni może stabilizować biomarkery stresu, poprawiać odczuwaną regenerację i zwiększać siłę mięśni u sportowców dyscyplin zespołowych podczas treningu przedsezonowego. Badanie zarejestrowano w serwisie ClinicalTrials.gov pod identyfikatorem NCT07041853.