아슈와간다, 즉 인도인삼 — 스트레스와 피로에 좋은 천연 강장제일까?

연구 목적: 아슈와간다(Withania somnifera)는 강력한 강장제이자 스트레스 완화제로 여겨지며, 신체 능력을 향상할 잠재력이 있을 수 있습니다.

결과: 모든 베이지안 계층 모형은 메타분석 효과 크기(μ)와 연구 간 표준편차(τ) 모두에서 목표 분포로 수렴했습니다(Ȓ = 1). 포함된 연구의 메타분석 결과, 아슈와간다 보충은 건강한 남성과 여성의 신체 능력 관련 지표를 개선하는 데 위약보다 효과적이었습니다. 실제로 메타분석 효과 크기의 95% 신용구간을 고려할 때, 베이지안 모형은 향후 중재가 분석한 결과에 적어도 어느 정도 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 실제 적용과 향후 연구 방향도 논의했지만, 진정한 효과를 더 안정적으로 추정하려면 운동 훈련과 운동선수 집단을 대상으로 한 비교 가능한 연구가 더 필요합니다.

연구 목적: 허브를 이용한 운동능력 향상 보조제의 효과에 대한 근거는 여전히 불확실하며, 아슈와간다 시험은 서로 다른 운동능력 영역을 다룹니다. 이 검토에서는 경구 위타니아 솜니페라 보충이 운동 수행에 미치는 영향을 평가하고, 참가자·결과·제형·보충 관련 요인이 효과에 미치는 영향도 살펴보았습니다.

결과: 참가자 599명이 포함된 13건의 시험에서 효과 크기 79개를 분석했습니다. 표본은 주로 청년이나 운동선수로 구성되었습니다. 보고된 연령에는 18~40세 시험 한 건과 평균 17.4 ± 1.7세인 청소년 후기 운동선수 집단 한 건이 포함되었습니다. 시험별 성별 구성은 남성만 포함한 집단 4개, 여성만 포함한 집단 1개, 남녀 혼합 집단 3개였으며, 5개 집단은 성별 구성이 불완전하게 보고되었습니다. 아슈와간다는 전체 운동 수행을 평균적으로 개선했습니다(Hedges' g = 0.47, 95% CI [0.25, 0.69], p < 0.001; I2 = 60%; 95% 예측구간 [-0.40, 1.33]). 그러나 예측구간은 0을 포함했습니다. 운동 유형이 가장 뚜렷한 조절 요인이었습니다(P_between = 0.006). 유산소 지구력의 근거가 가장 일관적이었고(g = 0.54, 95% CI [0.22, 0.85], p = 0.002), 근력에 대한 효과는 긍정적이지만 불확실했습니다. 순발력이나 근지구력에 관한 근거는 부족했습니다. 용량 분석은 가설을 세우기 위한 수준이었으며, 추출물 용량 중 하루 500~600 mg 범위가 근거가 가장 많았습니다.

연구 목적: 만성 스트레스는 주요 반응 체계인 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축의 유지에 해롭습니다. 이 연구는 스트레스가 높은 사람들에게 스트레스와 관련 증상에 미치는 두 가지 식물성 강장제, 즉 홍경천·홀리 바질·오미자 배합물(VL-G-A57)과 풀스펙트럼 아슈와간다(VL-G-E12)의 효과를 조사했습니다.

결과: 60일째에 VL-G-A57과 VL-G-E12 모두 위약에 비해 지각된 스트레스 척도(PSS) 점수를 유의하게 낮췄습니다(p < 0.0001). 피츠버그 수면의 질 지수(PSQI)로 측정한 수면의 질도 두 강장제 집단 모두에서 유의하게 개선되었습니다(VL-G-A57: p = 0.0008, VL-G-E12: p < 0.0001). 이는 두 중재 제품(IP) 집단에서 회복 수면 설문지-주간판(RSQ-W) 결과와도 잘 일치했으며, 위약과의 비교에서 유의한 차이가 있었습니다(p < 0.0001). 또한 기분 조절 장애(VL-G-A57: p = 0.0454), 불안(VL-G-A57: p = 0.0004, VL-G-E12: p = 0.0015), 스트레스 수준(VL-G-A57-VL-G-E12: p < 0.0001)도 위약에 비해 유의하게 개선되었습니다. 정신적 각성도에는 차이가 없었습니다. 연구진은 VL-G-A57과 VL-G-E12 모두 스트레스, 피로, 불안을 줄이고 기분과 수면의 질을 개선하는 것과 관련이 있다고 결론 내렸습니다.

연구 목적: 스트레스와 불안은 서로 연관되어 있으며 행동적·신경학적 기반을 공유합니다. 아슈와간다(Withania somnifera)는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

결과: 집단 간 비교에는 Tukey 사후 검정을 적용한 일원분산분석(ANOVA)을 사용했고, 집단 내 변화는 대응표본 t 검정으로 평가했습니다. 8주째에 모든 집단에서 혈청 코르티솔이 유의하게 감소하고 PSS(P < 0.0001), HAM-A(P = 0.001), POMS 하위 영역(긴장, 우울, 분노, P < 0.0001) 점수가 개선되었습니다. 또한 APB는 PSS, HAM-A 총점, OHQ, POMS에서 ARE 및 위약(PL)과 비교해 유의한 차이를 보였습니다(P < 0.05). 특허받은 아슈와간다 뿌리 허브 추출물(하루 두 번 300mg)은 스트레스와 불안을 줄이는 효과적이고 안전한 중재로 여겨집니다.

연구 목적: 아슈와간다 보충은 본인이 보고한 스트레스와 불안 감소와 관련이 있지만, 대부분의 시험에서는 6~8주 동안 하루 250~600 mg을 사용했습니다. 이 연구는 스트레스를 겪는 성인을 대상으로 저용량 아슈와간다 추출물(Ashwa.30™)이 지각된 스트레스, 기분, 피로, 스트레스 반응성에 미치는 영향을 조사했습니다.

결과: 위약과 비교했을 때, 전체 분석 집단의 일차 분석에서 아슈와간다 복용은 본인이 보고한 스트레스의 더 큰 감소와 관련이 있었습니다(p = 0.046). 계획서 준수 집단의 분석에서도 같은 방향의 결과가 나왔지만 통계적으로 유의하지는 않았습니다. 하루 평균 스트레스 점수도 아슈와간다 집단에서 더 낮았습니다(p = 0.043). 28일째 SECPT 동안 아슈와간다 집단은 스트레스 점수가 더 낮았으며(p = 0.044), 타액 코르티솔 농도는 아슈와간다 집단에서 비교적 안정적으로 유지된 반면 위약 집단에서는 증가했습니다. 이는 코르티솔 반응이 약해졌을 가능성을 시사합니다(p = 0.047). 그러나 다른 이차 결과와 생리적 결과에서는 집단 간에 통계적으로 유의한 차이가 없었습니다. 하루 30 mg의 아슈와간다 추출물(Ashwa.30™)은 전체 분석 집단에서 본인이 보고한 스트레스 감소 및 SECPT 관련 타액 코르티솔 반응의 완화와 관련이 있었습니다.

연구 목적: 스트레스와 불안은 흔한 정신 건강 문제이며 심혈관계 동반 질환과 함께 나타나는 경우가 많습니다. 이에 따라 심리적 과정과 생리적 과정이 복잡하게 상호작용하며, 그 일부는 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축의 활성화를 통해 매개됩니다. 위타니아 솜니페라(아슈와간다)의 표준화 추출물인 Ashwagen®은 전임상 및 임상 연구에서 강장 및 불안 완화 효과를 보였습니다.

결과: Ashwagen® 집단에서는 HAM-A, GAD-7, PSS 점수가 각각 26.94%, 50.77%, 30.47% 감소했습니다. 코르티솔 수치는 28.99%, 중성지방은 13.00% 감소했고, LDL과 혈압도 개선되는 경향을 보였습니다. 심각한 부작용은 보고되지 않았습니다. Ashwagen®은 기존에 고혈압이 있는 환자의 스트레스와 불안 관리에 안전하고 효과적인 통합 보조 중재로 나타났습니다.

연구 목적: 스트레스는 신체의 항상성이 위협받아 전신 반응이 일어나는 상태입니다. 최근 스트레스가 더 흔해졌으며 정신적·신체적 건강에 영향을 줍니다. 이 연구는 스트레스와 피로를 스스로 보고한 과체중 또는 경도 비만 남녀를 대상으로 아슈와간다가 스트레스, 피로, 성호르몬에 미치는 영향을 평가했습니다.

결과: 아슈와간다 보충은 지각된 스트레스 척도에 따른 스트레스 수준의 유의한 감소와 관련이 있었지만(일차 결과), 개선 정도는 위약 집단과 유의하게 다르지 않았습니다(p = 0.867). 챌더 피로 척도에 따르면 아슈와간다 집단의 피로 증상은 위약 집단보다 통계적으로 유의하게 더 많이 감소했으며(p = 0.016), 아슈와간다를 복용한 참가자는 심박 변이도도 유의하게 증가했습니다(p = 0.003). 그러나 다른 자기보고 결과에서는 집단 간 유의한 차이가 없었습니다. 아슈와간다를 복용한 남성의 경우 위약 집단과 비교해 혈중 유리 테스토스테론(p = 0.048)과 황체형성호르몬(p = 0.002)이 유의하게 증가했습니다.

연구 목적: 이 연구는 건강하고 운동을 하는 성인의 심폐 지구력을 높이는 데 아슈와간다 뿌리 추출물이 효과적이고 안전한지 평가하는 것을 목표로 했습니다.

결과: 연구 종료 시 아슈와간다 집단은 위약 집단에 비해 VO2 max 결과가 통계적으로 유의하게 개선되었습니다(P = 0.0074). 아슈와간다 집단 참가자들은 시작 시점과 비교해 연구 종료 시 통계적으로 유의한 증가도 보였습니다(P < 0.0001). 아슈와간다 집단은 위약 집단에 비해 TQR 점수가 유의하게 개선되었습니다(P < 0.0001). 아슈와간다 집단의 DALDA 설문 분석 결과도 위약 집단과 비교해 통계적으로 유의했습니다(P < 0.0001). RESTQ 평가에서도 특히 피로 회복(P < 0.0001), 에너지 부족(P < 0.0001), 체력 분석(P < 0.0001)에서 더 나은 결과가 나왔습니다. 아슈와간다 집단에서는 항산화 수준도 유의하게 증가했습니다(P < 0.0001).

연구 목적: 아슈와간다(Withania somnifera)는 잘 알려진 강장제로, 전통적으로 스트레스 조절과 신체 능력 향상에 쓰여 왔습니다. 저용량 아슈와간다(LDA/Ashwa.30)는 생리활성을 최적화한 뿌리 전용 추출물로, 위타놀라이드(> 15% w/w)와 ATP 활성 분획(> 15% w/w)을 표준화했습니다.

결과: LDA는 내약성이 양호했으며 치료와 관련된 부작용은 없었습니다. LDA 복용 후 혈액학적·간·신장·대사 지표와 활력 징후는 정상 임상 범위에 머물렀습니다. 8주 동안 LDA를 보충하자 심폐 체력이 유의하게 향상되고 피로가 시작되는 시점이 늦어졌으며, 건강한 성인이 사용하기에 안전했습니다. 이러한 결과는 저용량 LDA가 지구력과 전반적인 운동 수행 능력을 높이는 안전하고 효과적인 보조제가 될 가능성을 뒷받침합니다.

연구 목적: 목표: 이 연구는 코르티솔 증가와 훈련 스트레스 누적이 나타나는 프리시즌 훈련 기간에 팀 스포츠 선수들이 하루 600 mg의 아슈와간다 뿌리 추출물을 복용했을 때 생리적 스트레스 생체지표, 회복에 대한 인식, 근력, 유산소 능력에 미치는 영향을 조사합니다.

결과: 남성의 경우 타액 코르티손은 PLA 집단에서 유의하게 증가했으며(p = 0.022), 카운터무브먼트 점프(CMJ)는 ASH 집단에서 유의하게 향상되었습니다(p = 0.018). 남성의 턱걸이 수행 능력은 PLA(p = 0.004)와 ASH(p < 0.0001) 두 집단 모두에서 향상되었습니다. 결론: 아슈와간다 뿌리 추출물을 하루 600 mg씩 42일간 보충하면 프리시즌 훈련 기간에 팀 스포츠 선수의 스트레스 생체지표를 안정시키고, 회복에 대한 인식과 근력을 개선할 수 있습니다. 이 시험은 ClinicalTrials.gov에 ID NCT07041853으로 등록되어 있습니다.