Ashwagandha, ou withania-sonífera — um adaptógeno natural contra o estresse e o cansaço?

Objetivo do estudo: A ashwagandha (Withania somnifera) é considerada um potente adaptógeno e agente ant estresse, com potencial para melhorar o desempenho físico.

Resultados: Todos os modelos bayesianos hierárquicos convergiram para uma distribuição-alvo (Ȓ = 1), tanto para o tamanho do efeito metanalítico (μ) quanto para o desvio-padrão entre estudos (τ). As abordagens metanalíticas dos estudos incluídos mostraram que a suplementação com Ashwagandha foi mais eficaz que o placebo para melhorar variáveis relacionadas ao desempenho físico em homens e mulheres saudáveis. De fato, os modelos bayesianos indicaram que intervenções futuras podem trazer algum benefício nos resultados analisados, considerando os intervalos de credibilidade de 95% para o tamanho do efeito metanalítico. São discutidas várias aplicações práticas e direções para pesquisas futuras, embora sejam necessários estudos mais comparáveis sobre treinamento físico e populações de atletas para obter uma estimativa mais estável do verdadeiro efeito subjacente.

Objetivo do estudo: As evidências sobre recursos ergogênicos à base de plantas continuam incertas, e os estudos sobre ashwagandha abrangem diferentes áreas do desempenho. Esta revisão avaliou a suplementação oral com Withania somnifera no desempenho durante exercícios e investigou fatores relacionados aos participantes, aos resultados, à formulação e à suplementação.

Resultados: Treze estudos, envolvendo 599 participantes, contribuíram com 79 tamanhos de efeito. As amostras eram compostas principalmente por adultos jovens ou atletas; as idades relatadas incluíam um estudo com participantes de 18–40 anos e um grupo de atletas adolescentes mais velhos, com idade de 17,4 ± 1,7 anos. Quanto à composição por sexo nos estudos, quatro incluíram apenas homens, um apenas mulheres, três ambos os sexos e cinco não informaram os dados de forma completa. Em média, a ashwagandha melhorou o desempenho geral nos exercícios (g de Hedges = 0,47, IC de 95% [0,25, 0,69], p < 0,001; I2 = 60%; intervalo de predição de 95% [-0,40, 1,33]), mas o intervalo de predição incluiu zero. O tipo de exercício foi o moderador mais claro (P_between = 0,006): as evidências foram mais consistentes para a resistência aeróbica (g = 0,54, IC de 95% [0,22, 0,85], p = 0,002), enquanto os efeitos sobre a força foram positivos, mas incertos, e as evidências sobre potência ou resistência muscular continuaram escassas. As análises de dose servem para gerar hipóteses; a faixa de dose de extrato de 500–600 mg/dia foi a mais respaldada pelas evidências.

Objetivo do estudo: O estresse crônico prejudica a manutenção do principal sistema de resposta do organismo — o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA). O presente estudo teve como objetivo investigar a eficácia de dois adaptógenos de origem vegetal, uma fórmula com Rhodiola, manjericão-sagrado e Schisandra chinensis (VL-G-A57) e uma ashwagandha de espectro completo (VL-G-E12), sobre o estresse e sintomas relacionados em pessoas com alto nível de estresse.

Resultados: No dia 60, tanto VL-G-A57 quanto VL-G-E12 reduziram significativamente as pontuações da Escala de Estresse Percebido (PSS) em comparação com o placebo (p < 0,0001). A qualidade do sono, medida pelo Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh (PSQI), melhorou significativamente nos dois grupos de adaptógenos (VL-G-A57: p = 0,0008; VL-G-E12: p < 0,0001). Isso foi coerente com os resultados do Questionário de Sono Restaurador — Semanal (RSQ-W) nos dois grupos IP, em comparação com o placebo (p < 0,0001). Além disso, houve melhorias significativas em comparação com o placebo na desregulação do humor (VL-G-A57: p = 0,0454), na ansiedade (VL-G-A57: p = 0,0004; VL-G-E12: p = 0,0015) e nos níveis de estresse (VL-G-A57-VL-G-E12: p < 0,0001). Não foram observadas diferenças na atenção mental. O estudo concluiu que VL-G-A57 e VL-G-E12 foram associados à redução do estresse, do cansaço e da ansiedade, além de melhora do humor e da qualidade do sono.

Objetivo do estudo: Estresse e ansiedade estão interligados e compartilham bases comportamentais e neurais. A ashwagandha (Withania somnifera) ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.

Resultados: As comparações entre grupos foram analisadas usando ANOVA de uma via com teste post hoc de Tukey, e as mudanças dentro dos grupos foram avaliadas usando testes t pareados. Após 8 semanas, todos os grupos apresentaram uma redução significativa no cortisol sérico e melhora na PSS (P < 0,0001), na HAM-A (P = 0,001) e nas pontuações dos domínios da POMS (tensão, depressão e raiva, P < 0,0001). Além disso, o APB apresentou diferenças significativas em comparação com ARE e PL nas pontuações da PSS, na pontuação total da HAM-A, na OHQ e na POMS (P < 0,05). O extrato fitoterápico exclusivo de raiz de ashwagandha (300 mg duas vezes ao dia) é considerado uma intervenção eficaz e segura para reduzir o estresse e a ansiedade.

Objetivo do estudo: A suplementação com ashwagandha tem sido associada à redução do estresse e da ansiedade autorrelatados, embora a maioria dos estudos tenha usado doses de 250–600 mg por dia durante 6–8 semanas. Este estudo avaliou os efeitos de um extrato de ashwagandha em baixa dose (Ashwa.30™) sobre o estresse percebido, o humor, o cansaço e a reatividade ao estresse em adultos estressados.

Resultados: Em comparação com o placebo, o consumo de ashwagandha foi associado a uma redução maior do estresse autorrelatado no conjunto completo de análise (análise primária; p = 0,046). A análise do conjunto por protocolo apresentou uma tendência semelhante, mas sem significância estatística. As avaliações diárias médias de estresse também foram menores no grupo da ashwagandha (p = 0,043). Durante o SECPT do dia 28, o grupo da ashwagandha relatou níveis mais baixos de estresse (p = 0,044), e as concentrações de cortisol salivar permaneceram relativamente estáveis nesse grupo, mas aumentaram no grupo placebo, sugerindo uma redução da reatividade do cortisol (p = 0,047). No entanto, não foram detectadas diferenças estatisticamente significativas entre os grupos em outros resultados secundários e fisiológicos. Um extrato de ashwagandha (Ashwa.30™) administrado na dose de 30 mg por dia foi associado à redução do estresse autorrelatado no conjunto completo de análise e à redução da reatividade do cortisol salivar relacionada ao SECPT.

Objetivo do estudo: Estresse e ansiedade são problemas de saúde mental comuns que muitas vezes coexistem com doenças cardiovasculares, criando uma interação complexa entre processos psicológicos e fisiológicos, mediada em parte pela ativação do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA). Ashwagen®, um extrato padronizado de Withania somnifera (ashwagandha), demonstrou propriedades adaptogênicas e ansiolíticas em estudos pré-clínicos e clínicos.

Resultados: As pontuações da HAM-A, GAD-7 e PSS diminuíram 26,94%, 50,77% e 30,47%, respectivamente, no grupo Ashwagen®. Os níveis de cortisol diminuíram 28,99% e os triglicerídeos, 13,00%, com tendências favoráveis no LDL e na pressão arterial. Não foram relatados eventos adversos graves. Ashwagen® foi considerado um complemento integrativo seguro e eficaz para o controle do estresse e da ansiedade em pacientes com hipertensão preexistente.

Objetivo do estudo: O estresse é um estado em que a homeostase do organismo é desafiada, provocando uma resposta sistêmica. Ele se tornou mais comum nos últimos anos e afeta a saúde mental e física. Avaliar os efeitos da ashwagandha sobre o estresse, o cansaço e os hormônios sexuais em homens e mulheres com sobrepeso ou obesidade leve que relataram estresse e cansaço.

Resultados: A suplementação com ashwagandha foi associada a uma redução significativa nos níveis de estresse segundo a Escala de Estresse Percebido (resultado principal); no entanto, as melhorias não foram significativamente diferentes das observadas no grupo placebo (p = 0,867). Segundo a Escala de Cansaço de Chalder, houve uma redução estatisticamente significativa dos sintomas de cansaço no grupo da ashwagandha em comparação com o grupo placebo (p = 0,016), e os participantes que tomaram ashwagandha também apresentaram um aumento significativo da variabilidade da frequência cardíaca (p = 0,003). Porém, não houve diferenças significativas entre os grupos em outras medidas autorrelatadas. Entre os homens que tomaram ashwagandha, houve um aumento significativo nas concentrações sanguíneas de testosterona livre (p = 0,048) e hormônio luteinizante (p = 0,002), em comparação com o grupo placebo.

Objetivo do estudo: Este estudo teve como objetivo avaliar a eficácia e a segurança do extrato de raiz de ashwagandha para aumentar a resistência cardiorrespiratória em adultos saudáveis e atléticos.

Resultados: Ao final do estudo, foi observada uma melhora estatisticamente significativa no VO2 máximo no grupo da ashwagandha em comparação com o grupo placebo (P = 0,0074). Os participantes do grupo da ashwagandha também apresentaram um aumento estatisticamente significativo ao final do estudo em comparação com o valor inicial (P < 0,0001). Os membros do grupo da ashwagandha tiveram uma melhora significativa nas pontuações TQR em comparação com os participantes do grupo placebo (P < 0,0001). A análise do questionário DALDA no grupo da ashwagandha foi estatisticamente significativa (P < 0,0001) em comparação com o grupo placebo. A avaliação RESTQ também apresentou resultados melhores, especialmente para a recuperação do cansaço (P < 0,0001), a falta de energia (P < 0,0001) e a avaliação do condicionamento físico (P < 0,0001). O aumento do nível de antioxidantes foi significativo (P < 0,0001) no grupo da ashwagandha.

Objetivo do estudo: A ashwagandha (Withania somnifera) é um adaptógeno conhecido, tradicionalmente associado à modulação do estresse e à melhora do desempenho físico. A ashwagandha em baixa dose (LDA/Ashwa.30) é um extrato somente da raiz, otimizado em compostos bioativos e padronizado para withanolídeos (> 15% p/p) e uma fração ativa de ATP (> 15% p/p).

Resultados: A LDA foi bem tolerada, sem eventos adversos relacionados ao tratamento. Os parâmetros hematológicos, hepáticos, renais e metabólicos, assim como os sinais vitais, permaneceram dentro das faixas clínicas normais após o uso da LDA. A suplementação com LDA por 8 semanas melhorou significativamente o condicionamento cardiorrespiratório, retardou o início do cansaço e foi segura para adultos saudáveis. Esses resultados indicam que pode ser uma opção segura e eficaz em baixa dose para melhorar a resistência e o desempenho geral nos exercícios.

Objetivo do estudo: Objetivos: Este estudo investiga os efeitos de 600 mg/dia de extrato de raiz de ashwagandha sobre biomarcadores fisiológicos de estresse, percepção da recuperação, força muscular e capacidade aeróbica em atletas de esportes coletivos durante o treinamento de pré-temporada, período associado a níveis elevados de cortisol e ao acúmulo de estresse do treinamento.

Resultados: Nos homens, a cortisona salivar aumentou significativamente no grupo PLA (p = 0,022), enquanto o salto com contramovimento (CMJ) melhorou significativamente no grupo ASH (p = 0,018). O desempenho em barras aumentou tanto no grupo PLA (p = 0,004) quanto no grupo ASH (p < 0,0001) entre os homens. Conclusões: A suplementação com 600 mg/dia de extrato de raiz de ashwagandha durante 42 dias pode estabilizar os biomarcadores de estresse, melhorar a percepção da recuperação e aumentar a força muscular em atletas de esportes coletivos durante o treinamento de pré-temporada. O estudo está registrado no ClinicalTrials.gov com o ID NCT07041853.