Ашваганда, или витания снотворная, — природный адаптоген от стресса и усталости?

Цель исследования: Ашваганда (Withania somnifera) считается мощным адаптогеном и средством против стресса, которое потенциально может улучшать физическую работоспособность.

Результаты: Все байесовские иерархические модели сошлись к целевому распределению (Ȓ = 1) как для метааналитического размера эффекта (μ), так и для стандартного отклонения между исследованиями (τ). Метааналитические методы включённых исследований показали, что приём ашваганды эффективнее плацебо улучшал показатели физической работоспособности у здоровых мужчин и женщин. Байесовские модели показали, что будущие вмешательства могут в некоторой степени улучшить изученные результаты, если учитывать 95%-ные байесовские интервалы метааналитического размера эффекта. Обсуждаются практическое применение и направления будущих исследований, однако для получения более устойчивой оценки истинного эффекта необходимы более сопоставимые исследования тренировок и спортсменов.

Цель исследования: Данные об использовании растительных эргогенных средств остаются неопределёнными, а исследования ашваганды охватывают неоднородные показатели работоспособности. В этом обзоре оценивали влияние перорального приёма Withania somnifera на спортивные результаты и изучали, как на них влияют участники, показатели, форма препарата и схема приёма.

Результаты: В анализ вошли 13 исследований с участием 599 человек, в которых оценивались 79 эффектов. В выборках преобладали молодые взрослые и спортсмены; сообщалось, что в одном исследовании участникам было 18–40 лет, а в одной группе спортсменов-подростков средний возраст составлял 17,4 ± 1,7 года. По составу участников четыре исследования включали только мужчин, одно — только женщин, три — мужчин и женщин, а в пяти состав групп был описан неполно. В среднем ашваганда улучшала общую физическую работоспособность (g Хеджеса = 0,47; 95% ДИ [0,25; 0,69], p < 0,001; I2 = 60%; 95%-ный предиктивный интервал [-0,40; 1,33]), однако предиктивный интервал включал ноль. Наиболее чётким модератором был тип физической нагрузки (P_between = 0,006): наиболее устойчивые данные получены для аэробной выносливости (g = 0,54; 95% ДИ [0,22; 0,85], p = 0,002), тогда как положительное влияние на силу оставалось неопределённым, а данных о мощности и мышечной выносливости было мало. Анализ доз носил предварительный характер; лучше всего изучена доза экстракта 500–600 мг в день.

Цель исследования: Хронический стресс негативно влияет на поддержание работы основной системы реагирования организма — гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН) оси. Целью настоящего исследования было изучить влияние двух растительных адаптогенов на стресс и связанные с ним симптомы у людей с высоким уровнем стресса: смеси родиолы, священного базилика и Schisandra chinensis (VL-G-A57) и полноспектральной ашваганды (VL-G-E12).

Результаты: На 60-й день оба препарата — VL-G-A57 и VL-G-E12 — значительно снизили баллы по шкале воспринимаемого стресса (PSS) по сравнению с плацебо (p < 0,0001). Качество сна, измеренное по Питтсбургскому индексу качества сна (PSQI), значительно улучшилось в обеих группах адаптогенов (VL-G-A57: p = 0,0008; VL-G-E12: p < 0,0001). Это согласовывалось с результатами по опроснику восстановительного сна за неделю (RSQ-W) в обеих группах вмешательства по сравнению с плацебо (p < 0,0001). Кроме того, по сравнению с плацебо значительно улучшились показатели нарушений настроения (VL-G-A57: p = 0,0454), тревоги (VL-G-A57: p = 0,0004; VL-G-E12: p = 0,0015) и уровня стресса (VL-G-A57 и VL-G-E12: p < 0,0001). Различий в умственной бодрости не обнаружено. В исследовании пришли к выводу, что приём VL-G-A57 и VL-G-E12 связан со снижением стресса, усталости и тревоги, а также с улучшением настроения и качества сна.

Цель исследования: Стресс и тревога взаимосвязаны и имеют общие поведенческие и нейронные основы. Ашваганда (Withania somnifera) помогает снижать стресс и тревогу.

Результаты: Сравнения между группами проводили с помощью однофакторного дисперсионного анализа (ANOVA) с последующим тестом Тьюки, а изменения внутри групп оценивали парными t-тестами. Через 8 недель во всех группах значительно снизился уровень кортизола в сыворотке крови и улучшились показатели PSS (P < 0,0001), HAM-A (P = 0,001) и разделов POMS (напряжение, депрессия и гнев; P < 0,0001). Кроме того, по показателям PSS, общему баллу HAM-A, OHQ и POMS группа APB значительно отличалась от групп ARE и PL (P < 0,05). Запатентованный растительный экстракт корня ашваганды (300 мг дважды в день) считается эффективным и безопасным средством для снижения стресса и тревоги.

Цель исследования: Приём ашваганды связывают со снижением самооценки стресса и тревоги, хотя в большинстве исследований использовали дозы 250–600 мг в день в течение 6–8 недель. В этом исследовании оценивали влияние низкой дозы экстракта ашваганды (Ashwa.30™) на воспринимаемый стресс, настроение, усталость и реакцию на стресс у взрослых, испытывающих стресс.

Результаты: По сравнению с плацебо приём ашваганды был связан с более выраженным снижением самооценки стресса в полной выборке для анализа (основной анализ; p = 0,046). Анализ участников, соблюдавших протокол, показал сходное направление изменений, но результат не был статистически значимым. Средние ежедневные оценки стресса также были ниже в группе ашваганды (p = 0,043). Во время теста SECPT на 28-й день участники группы ашваганды сообщали о более низком уровне стресса (p = 0,044); концентрация кортизола в слюне в этой группе оставалась относительно стабильной, тогда как в группе плацебо она повысилась. Это указывает на возможное ослабление реакции кортизола (p = 0,047). Однако значимых различий между группами по другим вторичным и физиологическим показателям не выявлено. Приём экстракта ашваганды (Ashwa.30™) в дозе 30 мг в день был связан со снижением самооценки стресса в полной выборке для анализа и ослаблением реакции кортизола в слюне, связанной с тестом SECPT.

Цель исследования: Стресс и тревога — распространённые нарушения психического здоровья, которые часто сочетаются с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это создаёт сложную взаимосвязь психологических и физиологических процессов, частично опосредованную активацией гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН) оси. Ashwagen® — стандартизированный экстракт Withania somnifera (ашваганды), адаптогенные и анксиолитические свойства которого показаны в доклинических и клинических исследованиях.

Результаты: В группе Ashwagen® показатели HAM-A, GAD-7 и PSS снизились соответственно на 26,94%, 50,77% и 30,47%. Уровень кортизола снизился на 28,99%, а триглицеридов — на 13,00%; также отмечались благоприятные тенденции в показателях ЛПНП и артериального давления. Серьёзных нежелательных явлений не зарегистрировано. Ashwagen® признали безопасным и эффективным дополнительным комплексным средством для контроля стресса и тревоги у пациентов с ранее диагностированной гипертонией.

Цель исследования: Стресс — это состояние, при котором нарушается гомеостаз организма и возникает системная реакция. В последние годы стресс стал встречаться чаще и влияет на психическое и физическое здоровье. В исследовании оценивали влияние ашваганды на стресс, усталость и половые гормоны у мужчин и женщин с избыточным весом или лёгким ожирением, которые сами сообщали о стрессе и усталости.

Результаты: Приём ашваганды был связан со значительным снижением уровня стресса по шкале воспринимаемого стресса (основной показатель), однако улучшение не отличалось статистически от результата в группе плацебо (p = 0,867). По шкале усталости Чалдера симптомы усталости в группе ашваганды снизились статистически значимо сильнее, чем в группе плацебо (p = 0,016); у участников, принимавших ашваганду, также значительно повысилась вариабельность сердечного ритма (p = 0,003). Однако по другим показателям, основанным на самооценке, значимых различий между группами не было. У мужчин, принимавших ашваганду, концентрация свободного тестостерона (p = 0,048) и лютеинизирующего гормона (p = 0,002) в крови значительно повысилась по сравнению с группой плацебо.

Цель исследования: Целью этого исследования было оценить эффективность и безопасность экстракта корня ашваганды для повышения кардиореспираторной выносливости у здоровых взрослых спортсменов.

Результаты: В конце исследования в группе ашваганды наблюдалось статистически значимое улучшение показателя максимального потребления кислорода (VO2 max) по сравнению с группой плацебо (P = 0,0074). К концу исследования показатель в группе ашваганды также статистически значимо повысился по сравнению с исходным уровнем (P < 0,0001). У участников группы ашваганды показатели TQR значительно улучшились по сравнению с участниками группы плацебо (P < 0,0001). Анализ ответов на опросник DALDA в группе ашваганды также показал статистически значимое отличие от группы плацебо (P < 0,0001). Оценка RESTQ также дала лучшие результаты, особенно по восстановлению после усталости (P < 0,0001), недостатку энергии (P < 0,0001) и показателю физической формы (P < 0,0001). Повышение уровня антиоксидантов в группе ашваганды было статистически значимым (P < 0,0001).

Цель исследования: Ашваганда (Withania somnifera) — известный адаптоген, который традиционно используют для снижения стресса и повышения физической работоспособности. Низкодозовый экстракт ашваганды (LDA/Ashwa.30) — оптимизированный по биологически активным веществам экстракт только корня, стандартизированный по содержанию витанолидов (> 15% масс./масс.) и активной фракции АТФ (> 15% масс./масс.).

Результаты: LDA хорошо переносился, нежелательных явлений, связанных с лечением, не возникло. После приёма LDA показатели крови, печени, почек и обмена веществ, а также жизненно важные показатели оставались в пределах нормы. Приём LDA в течение 8 недель значительно повысил кардиореспираторную выносливость и отсрочил наступление усталости; препарат был безопасен для здоровых взрослых. Эти результаты указывают на его потенциал как безопасного и эффективного средства в низкой дозе для повышения выносливости и общей физической работоспособности.

Цель исследования: Цель: в этом исследовании изучалось влияние экстракта корня ашваганды в дозе 600 мг в день на физиологические биомаркеры стресса, субъективное восприятие восстановления, мышечную силу и аэробную работоспособность у спортсменов игровых видов спорта во время предсезонной подготовки — периода, связанного с повышением кортизола и накоплением тренировочного стресса.

Результаты: У мужчин уровень кортизона в слюне значительно повысился в группе PLA (p = 0,022), тогда как высота прыжка с контрдвижением (CMJ) значительно улучшилась в группе ASH (p = 0,018). Результаты подтягиваний у мужчин улучшились и в группе PLA (p = 0,004), и в группе ASH (p < 0,0001). Выводы: приём экстракта корня ашваганды в дозе 600 мг в день в течение 42 дней может стабилизировать биомаркеры стресса, улучшить субъективное восприятие восстановления и повысить мышечную силу у спортсменов игровых видов спорта во время предсезонной подготовки. Исследование зарегистрировано на ClinicalTrials.gov под номером NCT07041853.