Ashwagandha, ou withanie somnifère — un adaptogène naturel contre le stress et la fatigue ?

Objectif de l’étude: L’ashwagandha (Withania somnifera) est considérée comme un puissant adaptogène et un agent antistress qui pourrait contribuer à améliorer les performances physiques.

Résultats: Tous les modèles bayésiens hiérarchiques ont convergé vers une distribution cible (Ȓ = 1), tant pour la taille de l’effet méta-analytique (μ) que pour l’écart-type entre les études (τ). Les analyses méta-analytiques des études incluses ont montré que la supplémentation en ashwagandha était plus efficace qu’un placebo pour améliorer les variables liées à la performance physique chez les hommes et les femmes en bonne santé. En effet, les modèles bayésiens ont indiqué que de futures interventions pourraient être au moins en partie bénéfiques pour les résultats analysés, compte tenu des intervalles de crédibilité à 95 % de la taille de l’effet méta-analytique. Plusieurs applications pratiques et pistes de recherche sont présentées, mais il faut davantage d’études comparables sur l’entraînement physique et les populations sportives afin d’obtenir une estimation plus stable de l’effet réel.

Objectif de l’étude: Les données sur les aides ergogènes à base de plantes restent incertaines, et les essais sur l’ashwagandha portent sur des domaines de performance hétérogènes. Cette revue a évalué l’effet d’une supplémentation orale en Withania somnifera sur les performances physiques et a étudié le rôle modérateur des caractéristiques des participants, des résultats, des formulations et de la supplémentation.

Résultats: Treize essais portant sur 599 participants ont fourni 79 tailles d’effet. Les échantillons étaient principalement constitués de jeunes adultes ou de sportifs ; les âges déclarés comprenaient un essai mené auprès de personnes de 18 à 40 ans et une cohorte de sportifs adolescents, âgés de 17,4 ± 1,7 ans. La composition des essais selon le sexe était la suivante : quatre cohortes exclusivement masculines, une exclusivement féminine, trois mixtes et cinq cohortes pour lesquelles les informations étaient incomplètes. En moyenne, l’ashwagandha a amélioré les performances physiques globales (g de Hedges = 0,47, IC à 95 % [0,25, 0,69], p < 0,001 ; I2 = 60 % ; intervalle de prédiction à 95 % [-0,40, 1,33]), mais cet intervalle de prédiction incluait zéro. Le type d’exercice était le modérateur le plus net (P_entre = 0,006) : les données étaient les plus cohérentes pour l’endurance aérobie (g = 0,54, IC à 95 % [0,22, 0,85], p = 0,002), tandis que les effets sur la force étaient positifs mais incertains et que les données sur la puissance ou l’endurance musculaire restaient limitées. Les analyses de dose étaient exploratoires ; la plage de doses d’extrait la mieux étayée était de 500 à 600 mg/jour.

Objectif de l’étude: Le stress chronique nuit au maintien du principal système de réponse de l’organisme : l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS). Cette étude visait à examiner l’efficacité de deux adaptogènes d’origine végétale — une formule contenant de la Rhodiola, du basilic sacré et du Schisandra chinensis (VL-G-A57), et une ashwagandha à spectre complet (VL-G-E12) — sur le stress et les symptômes associés chez des personnes très stressées.

Résultats: Au 60e jour, les deux formules, VL-G-A57 et VL-G-E12, ont significativement réduit les scores de l’échelle de stress perçu (PSS) par rapport au placebo (p < 0,0001). La qualité du sommeil, mesurée par l’indice de qualité du sommeil de Pittsburgh (PSQI), s’est significativement améliorée dans les deux groupes ayant reçu un adaptogène (VL-G-A57 : p = 0,0008 ; VL-G-E12 : p < 0,0001). Les résultats du questionnaire hebdomadaire sur le sommeil réparateur (RSQ-W) concordaient avec ces observations dans les deux groupes d’intervention (IP), par rapport au placebo (p < 0,0001). En outre, la dérégulation de l’humeur (VL-G-A57 : p = 0,0454), l’anxiété (VL-G-A57 : p = 0,0004 ; VL-G-E12 : p = 0,0015) et le niveau de stress (VL-G-A57 et VL-G-E12 : p < 0,0001) se sont significativement améliorés par rapport au placebo. Aucune différence n’a été observée concernant la vigilance mentale. L’étude a conclu que les deux formules, VL-G-A57 et VL-G-E12, étaient associées à une diminution du stress, de la fatigue et de l’anxiété, ainsi qu’à une amélioration de l’humeur et de la qualité du sommeil.

Objectif de l’étude: Le stress et l’anxiété sont liés et partagent des fondements comportementaux et neurologiques. L’ashwagandha (Withania somnifera) aide à réduire le stress et l’anxiété.

Résultats: Les comparaisons entre groupes ont été analysées à l’aide d’une ANOVA à un facteur avec le test post hoc de Tukey, et les changements au sein des groupes ont été évalués au moyen de tests t appariés. À 8 semaines, tous les groupes ont présenté une baisse significative du cortisol sérique et une amélioration des scores PSS (P < 0,0001), HAM-A (P = 0,001) et des domaines du POMS (tension, dépression et colère, P < 0,0001). En outre, le groupe APB présentait des différences significatives par rapport aux groupes ARE et PL pour le PSS, le score total HAM-A, l’OHQ et le POMS (P < 0,05). L’extrait végétal exclusif de racine d’ashwagandha (300 mg deux fois par jour) est considéré comme un moyen efficace et sûr de réduire le stress et l’anxiété.

Objectif de l’étude: La supplémentation en ashwagandha a été associée à une réduction du stress et de l’anxiété autodéclarés, même si la plupart des essais ont utilisé des doses quotidiennes de 250 à 600 mg pendant 6 à 8 semaines. Cette étude a examiné les effets d’un extrait d’ashwagandha à faible dose (Ashwa.30™) sur le stress perçu, l’humeur, la fatigue et la réactivité au stress chez des adultes stressés.

Résultats: Par rapport au placebo, la prise d’ashwagandha a été associée à une baisse plus importante du stress autodéclaré dans l’ensemble d’analyse complète (analyse principale ; p = 0,046). L’analyse de la population selon le protocole a montré une tendance similaire, mais qui n’était pas statistiquement significative. Les évaluations quotidiennes moyennes du stress étaient également plus faibles dans le groupe ashwagandha (p = 0,043). Lors du SECPT au jour 28, le groupe ashwagandha a déclaré un niveau de stress plus faible (p = 0,044), et les concentrations de cortisol salivaire sont restées relativement stables dans ce groupe, tandis qu’elles ont augmenté dans le groupe placebo, ce qui suggère une atténuation de la réactivité du cortisol (p = 0,047). Toutefois, aucune différence statistiquement significative entre les groupes n’a été observée pour les autres résultats secondaires et physiologiques. La prise de 30 mg par jour d’un extrait d’ashwagandha (Ashwa.30™) a été associée à une baisse du stress autodéclaré dans l’ensemble d’analyse complète et à une atténuation de la réactivité du cortisol salivaire liée au SECPT.

Objectif de l’étude: Le stress et l’anxiété sont des troubles mentaux fréquents qui coexistent souvent avec des maladies cardiovasculaires, créant une interaction complexe entre les processus psychologiques et physiologiques, en partie médiée par l’activation de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS). Ashwagen®, un extrait standardisé de Withania somnifera (ashwagandha), a démontré des propriétés adaptogènes et anxiolytiques dans des études précliniques et cliniques.

Résultats: Les scores HAM-A, GAD-7 et PSS ont diminué de 26,94 %, 50,77 % et 30,47 %, respectivement, dans le groupe Ashwagen®. Le taux de cortisol a baissé de 28,99 % et celui des triglycérides de 13,00 %, avec des tendances favorables pour le LDL et la pression artérielle. Aucun événement indésirable grave n’a été signalé. Ashwagen® s’est révélé être une intervention intégrative complémentaire sûre et efficace pour gérer le stress et l’anxiété chez les patients souffrant déjà d’hypertension.

Objectif de l’étude: Le stress est un état dans lequel l’homéostasie de l’organisme est mise à l’épreuve, ce qui entraîne une réponse systémique. Il est devenu plus fréquent ces dernières années et affecte la santé mentale et physique. Cette étude évalue les effets de l’ashwagandha sur le stress, la fatigue et les hormones sexuelles chez des hommes et des femmes en surpoids ou légèrement obèses, qui déclarent eux-mêmes ressentir du stress et de la fatigue.

Résultats: La supplémentation en ashwagandha a été associée à une réduction significative du niveau de stress mesuré par l’échelle de stress perçu (critère principal) ; toutefois, l’amélioration n’était pas significativement différente de celle observée dans le groupe placebo (p = 0,867). Selon l’échelle de fatigue de Chalder, les symptômes de fatigue ont diminué de manière statistiquement significative dans le groupe ashwagandha par rapport au groupe placebo (p = 0,016), et les participants prenant de l’ashwagandha ont également présenté une augmentation significative de la variabilité de la fréquence cardiaque (p = 0,003). Aucune différence significative entre les groupes n’a toutefois été observée pour les autres mesures autodéclarées. Chez les hommes prenant de l’ashwagandha, les concentrations sanguines de testostérone libre (p = 0,048) et d’hormone lutéinisante (p = 0,002) ont significativement augmenté par rapport au groupe placebo.

Objectif de l’étude: Cette étude visait à évaluer l’efficacité et la sécurité de l’extrait de racine d’ashwagandha pour améliorer l’endurance cardiorespiratoire chez des adultes sportifs en bonne santé.

Résultats: À la fin de l’étude, une amélioration statistiquement significative du VO2 max a été observée dans le groupe ashwagandha par rapport au groupe placebo (P = 0,0074). Les sujets du groupe ashwagandha ont également présenté une hausse statistiquement significative à la fin de l’étude par rapport à leur valeur initiale (P < 0,0001). Les scores TQR se sont significativement améliorés dans le groupe ashwagandha par rapport au groupe placebo (P < 0,0001). L’analyse du questionnaire DALDA a révélé une différence statistiquement significative dans le groupe ashwagandha par rapport au groupe placebo (P < 0,0001). L’évaluation RESTQ a également donné de meilleurs résultats, en particulier pour la récupération après la fatigue (P < 0,0001), le manque d’énergie (P < 0,0001) et l’évaluation de la condition physique (P < 0,0001). L’augmentation du niveau d’antioxydants était significative (P < 0,0001) dans le groupe ashwagandha.

Objectif de l’étude: L’ashwagandha (Withania somnifera) est un adaptogène bien connu, traditionnellement reconnu pour son rôle dans la modulation du stress et l’amélioration des performances physiques. L’ashwagandha à faible dose (LDA/Ashwa.30) est un extrait de racine uniquement, optimisé en composés bioactifs et standardisé pour contenir des withanolides (> 15 % m/m) et une fraction active sur l’ATP (> 15 % m/m).

Résultats: La LDA a été bien tolérée et n’a provoqué aucun événement indésirable lié au traitement. Après la prise de LDA, les paramètres hématologiques, hépatiques, rénaux et métaboliques, ainsi que les signes vitaux, sont restés dans les limites cliniques normales. Une supplémentation en LDA pendant 8 semaines a significativement amélioré la condition cardiorespiratoire, retardé l’apparition de la fatigue et s’est révélée sûre chez des adultes en bonne santé. Ces résultats soutiennent son potentiel en tant qu’aide sûre et efficace à faible dose pour améliorer l’endurance et les performances physiques générales.

Objectif de l’étude: Objectifs : Cette étude examine les effets d’un extrait de racine d’ashwagandha à raison de 600 mg/jour sur les biomarqueurs physiologiques du stress, la perception de la récupération, la force musculaire et la capacité aérobie d’athlètes de sports collectifs pendant la préparation de saison, période associée à un taux élevé de cortisol et à une accumulation du stress lié à l’entraînement.

Résultats: Chez les hommes, la cortisone salivaire a significativement augmenté dans le groupe PLA (p = 0,022), tandis que le saut avec contre-mouvement (CMJ) s’est significativement amélioré dans le groupe ASH (p = 0,018). Les performances aux tractions ont augmenté chez les hommes des deux groupes, PLA (p = 0,004) et ASH (p < 0,0001). Conclusions : Une supplémentation de 600 mg/jour d’extrait de racine d’ashwagandha pendant 42 jours pourrait stabiliser les biomarqueurs du stress, améliorer la perception de la récupération et renforcer la force musculaire chez les athlètes de sports collectifs pendant la préparation de saison. L’essai est enregistré sur ClinicalTrials.gov sous le numéro NCT07041853.