Ashwagandha, o ginseng indio: ¿un adaptógeno natural para el estrés y el cansancio?

Objetivo del estudio: La ashwagandha (Withania somnifera) se considera un potente adaptógeno y agente antiestrés que podría tener cierto potencial para mejorar el rendimiento físico.

Resultados: Todos los modelos bayesianos jerárquicos convergieron en una distribución objetivo (Ȓ = 1), tanto para el tamaño del efecto del metaanálisis (μ) como para la desviación estándar entre estudios (τ). Los métodos de metaanálisis aplicados a los estudios incluidos mostraron que la suplementación con ashwagandha fue más eficaz que el placebo para mejorar variables relacionadas con el rendimiento físico en hombres y mujeres sanos. De hecho, los modelos bayesianos indicaron que futuras intervenciones podrían aportar al menos algún beneficio en los resultados analizados, teniendo en cuenta los intervalos de credibilidad del 95 % para el tamaño del efecto del metaanálisis. Se comentan varias aplicaciones prácticas y posibles líneas futuras, aunque hacen falta más estudios comparables sobre entrenamiento físico y poblaciones de deportistas para obtener una estimación más estable del verdadero efecto subyacente.

Objetivo del estudio: Las pruebas sobre las ayudas ergogénicas a base de plantas siguen siendo inciertas, y los ensayos con ashwagandha abarcan distintos ámbitos del rendimiento. Esta revisión evaluó el efecto de la suplementación oral con Withania somnifera en el rendimiento durante el ejercicio y examinó posibles factores moderadores relacionados con los participantes, los resultados, la formulación y la suplementación.

Resultados: Trece ensayos con 599 participantes aportaron 79 tamaños del efecto. Las muestras estaban formadas principalmente por adultos jóvenes o deportistas; las edades comunicadas incluían un ensayo con participantes de 18-40 años y un grupo de deportistas adolescentes de 17.4 ± 1.7 años. La composición por sexo de los ensayos fue: cuatro solo con hombres, uno solo con mujeres, tres con ambos sexos y cinco grupos en los que no se informó completamente. En promedio, la ashwagandha mejoró el rendimiento general durante el ejercicio (g de Hedges = 0.47, IC del 95 % [0.25, 0.69], p < 0.001; I2 = 60 %; intervalo de predicción del 95 % [-0.40, 1.33]), pero el intervalo de predicción incluía el cero. El tipo de ejercicio fue el factor moderador más claro (P_between = 0.006): las pruebas fueron más consistentes para la resistencia aeróbica (g = 0.54, IC del 95 % [0.22, 0.85], p = 0.002), mientras que los efectos sobre la fuerza fueron positivos, pero inciertos, y las pruebas sobre la potencia o la resistencia muscular fueron escasas. Los análisis de dosis sirvieron para generar hipótesis; el intervalo de dosis de extracto con más respaldo fue de 500-600 mg/día.

Objetivo del estudio: El estrés crónico es perjudicial para el mantenimiento del principal sistema de respuesta del organismo: el eje hipotalámico-hipofisario-suprarrenal (HPA). El objetivo de este estudio fue investigar la eficacia de dos adaptógenos vegetales —una fórmula con Rhodiola, albahaca sagrada y Schisandra chinensis (VL-G-A57), y una ashwagandha de espectro completo (VL-G-E12)— sobre el estrés y los síntomas relacionados en personas con niveles altos de estrés.

Resultados: Al día 60, tanto VL-G-A57 como VL-G-E12 redujeron significativamente las puntuaciones de la Escala de Estrés Percibido (PSS) en comparación con el placebo (p < 0.0001). La calidad del sueño, medida con el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh (PSQI), mejoró significativamente en ambos grupos de adaptógenos (VL-G-A57: p = 0.0008; VL-G-E12: p < 0.0001). Esto se correspondió con los resultados del Cuestionario de Sueño Reparador Semanal (RSQ-W) en los dos grupos IP, en comparación con el placebo (p < 0.0001). Además, se observaron mejoras significativas frente al placebo en la desregulación del estado de ánimo (VL-G-A57: p = 0.0454), la ansiedad (VL-G-A57: p = 0.0004; VL-G-E12: p = 0.0015) y los niveles de estrés (VL-G-A57-VL-G-E12: p < 0.0001). No se observaron diferencias en el estado de alerta mental. El estudio concluyó que VL-G-A57 y VL-G-E12 se asociaron con una reducción del estrés, la fatiga y la ansiedad, así como con mejoras del estado de ánimo y la calidad del sueño.

Objetivo del estudio: El estrés y la ansiedad están relacionados y comparten bases conductuales y neuronales. La ashwagandha (Withania somnifera) ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.

Resultados: Las comparaciones entre grupos se analizaron mediante ANOVA de una vía con la prueba post hoc de Tukey, y los cambios dentro de cada grupo se evaluaron mediante pruebas t pareadas. A las 8 semanas, todos los grupos mostraron una reducción significativa del cortisol sérico y mejoras en PSS (P < 0.0001), HAM-A (P = 0.001) y las puntuaciones de los dominios de POMS (tensión, depresión e ira, P < 0.0001). Además, el APB mostró diferencias significativas frente a ARE y PL en PSS, la puntuación total de HAM-A, OHQ y POMS (P < 0.05). Se considera que el extracto herbal patentado de raíz de ashwagandha (300 mg dos veces al día) es una intervención eficaz y segura para reducir el estrés y la ansiedad.

Objetivo del estudio: La suplementación con ashwagandha se ha asociado con una reducción del estrés y la ansiedad declarados por los propios participantes, aunque la mayoría de los ensayos han utilizado dosis de 250-600 mg al día durante 6-8 semanas. Este estudio examinó los efectos de un extracto de ashwagandha de dosis baja (Ashwa.30™) sobre el estrés percibido, el estado de ánimo, la fatiga y la reactividad al estrés en adultos estresados.

Resultados: En comparación con el placebo, la ingesta de ashwagandha se asoció con una mayor reducción del estrés declarado por los participantes en el conjunto completo de análisis (análisis principal; p = 0.046). El análisis del conjunto por protocolo mostró una tendencia similar, pero no alcanzó significación estadística. Las puntuaciones medias diarias de estrés también fueron más bajas en el grupo de ashwagandha (p = 0.043). Durante la prueba SECPT del día 28, el grupo de ashwagandha informó de niveles más bajos de estrés (p = 0.044), y las concentraciones de cortisol salival se mantuvieron relativamente estables en ese grupo, pero aumentaron en el grupo placebo, lo que sugiere una atenuación de la reactividad del cortisol (p = 0.047). Sin embargo, no se detectaron diferencias estadísticamente significativas entre los grupos en otros resultados secundarios y fisiológicos. Un extracto de ashwagandha (Ashwa.30™) administrado a 30 mg al día se asoció con una reducción del estrés declarado por los participantes en el conjunto completo de análisis y con una atenuación de la reactividad del cortisol salival relacionada con la SECPT.

Objetivo del estudio: El estrés y la ansiedad son problemas de salud mental frecuentes que suelen coexistir con enfermedades cardiovasculares, lo que genera una compleja interacción entre procesos psicológicos y fisiológicos, mediada en parte por la activación del eje hipotalámico-hipofisario-suprarrenal (HPA). Ashwagen®, un extracto estandarizado de Withania somnifera (ashwagandha), ha demostrado propiedades adaptógenas y ansiolíticas en estudios preclínicos y clínicos.

Resultados: Las puntuaciones de HAM-A, GAD-7 y PSS disminuyeron un 26.94 %, 50.77 % y 30.47 %, respectivamente, en el grupo Ashwagen®. Los niveles de cortisol bajaron un 28.99 % y los triglicéridos un 13.00 %, con tendencias favorables en el LDL y la presión arterial. No se notificaron acontecimientos adversos graves. Ashwagen® resultó ser una intervención complementaria e integradora segura y eficaz para controlar el estrés y la ansiedad en pacientes con hipertensión preexistente.

Objetivo del estudio: El estrés es un estado en el que se altera la homeostasis del organismo y se produce una respuesta sistémica. En los últimos años se ha vuelto más frecuente y afecta a la salud mental y física. Evaluar los efectos de la ashwagandha sobre el estrés, la fatiga y las hormonas sexuales en hombres y mujeres con sobrepeso u obesidad leve que declaraban sufrir estrés y fatiga.

Resultados: La suplementación con ashwagandha se asoció con una reducción significativa de los niveles de estrés según la Escala de Estrés Percibido (resultado principal); sin embargo, la mejora no fue significativamente diferente de la observada en el grupo placebo (p = 0.867). Según la Escala de Fatiga de Chalder, los síntomas de fatiga se redujeron de forma estadísticamente significativa en el grupo de ashwagandha frente al grupo placebo (p = 0.016), y los participantes que tomaron ashwagandha también experimentaron un aumento significativo de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (p = 0.003). Sin embargo, no hubo diferencias significativas entre los grupos en otras medidas de resultados autoinformadas. En los hombres que tomaron ashwagandha, las concentraciones sanguíneas de testosterona libre (p = 0.048) y hormona luteinizante (p = 0.002) aumentaron significativamente frente al grupo placebo.

Objetivo del estudio: Este estudio tuvo como objetivo evaluar la eficacia y la seguridad del extracto de raíz de ashwagandha para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria en adultos sanos y deportistas.

Resultados: Al final del estudio, se observó una mejora estadísticamente significativa del VO2 máx. en el grupo de ashwagandha frente al grupo placebo (P = 0.0074). Los participantes del grupo de ashwagandha también mostraron un aumento estadísticamente significativo al final del estudio en comparación con el valor inicial (P < 0.0001). Los miembros del grupo de ashwagandha obtuvieron una mejora significativa en las puntuaciones TQR frente a los participantes del grupo placebo (P < 0.0001). El análisis del cuestionario DALDA en el grupo de ashwagandha también fue estadísticamente significativo (P < 0.0001) en comparación con el grupo placebo. La evaluación RESTQ también arrojó mejores resultados, especialmente en la recuperación de la fatiga (P < 0.0001), la falta de energía (P < 0.0001) y la condición física (P < 0.0001). El aumento del nivel de antioxidantes fue significativo (P < 0.0001) en el grupo de ashwagandha.

Objetivo del estudio: La ashwagandha (Withania somnifera) es un adaptógeno conocido que tradicionalmente se ha utilizado para regular el estrés y mejorar el rendimiento físico. La ashwagandha en dosis baja (LDA/Ashwa.30) es un extracto de raíz optimizado en componentes bioactivos y estandarizado para contener withanólidos (> 15 % p/p) y una fracción activa de ATP (> 15 % p/p).

Resultados: La LDA se toleró bien y no se registraron acontecimientos adversos relacionados con el tratamiento. Los parámetros hematológicos, hepáticos, renales, metabólicos y de constantes vitales se mantuvieron dentro de los intervalos clínicos normales tras la ingesta de LDA. La suplementación con LDA durante 8 semanas mejoró significativamente la condición cardiorrespiratoria, retrasó la aparición de la fatiga y fue segura para adultos sanos. Estos resultados respaldan su potencial como ayuda segura y eficaz en dosis bajas para mejorar la resistencia y el rendimiento general durante el ejercicio.

Objetivo del estudio: Objetivos: Este estudio investiga los efectos de 600 mg/día de extracto de raíz de ashwagandha sobre los biomarcadores fisiológicos de estrés, la percepción de la recuperación, la fuerza muscular y la capacidad aeróbica en deportistas de deportes de equipo durante el entrenamiento de pretemporada, un periodo asociado con niveles elevados de cortisol y acumulación de estrés por entrenamiento.

Resultados: En los hombres, la cortisona salival aumentó significativamente en PLA (p = 0.022), mientras que el salto con contramovimiento (CMJ) mejoró significativamente en ASH (p = 0.018). El rendimiento en dominadas aumentó tanto en PLA (p = 0.004) como en ASH (p < 0.0001) en los hombres. Conclusiones: La suplementación con 600 mg/día de extracto de raíz de ashwagandha durante 42 días puede estabilizar los biomarcadores de estrés, mejorar la percepción de la recuperación y aumentar la fuerza muscular en deportistas de deportes de equipo durante el entrenamiento de pretemporada. El ensayo está registrado en ClinicalTrials.gov con el identificador NCT07041853.