Ashwagandha, also known as Schlafbeere – ein natürliches Adaptogen gegen Stress und Müdigkeit?

Ziel der Studie: Ashwagandha (Withania somnifera) gilt als starkes Adaptogen und Anti-Stress-Mittel, das das Potenzial haben könnte, die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Ergebnisse: Alle hierarchischen Bayes-Modelle konvergierten für die metaanalytische Effektgröße (μ) und die Standardabweichung zwischen den Studien (τ) zu einer Zielverteilung (Ȓ = 1). Die metaanalytischen Verfahren der eingeschlossenen Studien zeigten, dass die Einnahme von Ashwagandha bei gesunden Männern und Frauen wirksamer als ein Placebo war, wenn es darum ging, Messwerte der körperlichen Leistungsfähigkeit zu verbessern. Die Bayes-Modelle deuteten darauf hin, dass künftige Interventionen bei den untersuchten Ergebnissen zumindest in gewissem Maß Vorteile bringen könnten, wenn man die 95%-Glaubwürdigkeitsintervalle für die metaanalytische Effektgröße berücksichtigt. Es werden mehrere praktische Anwendungen und mögliche künftige Forschungsrichtungen erörtert. Für eine stabilere Schätzung des tatsächlichen Effekts sind jedoch besser vergleichbare Studien mit Trainings- und Sportlergruppen erforderlich.

Ziel der Studie: Die Belege für pflanzliche leistungssteigernde Mittel sind weiterhin unklar, und Studien zu Ashwagandha untersuchen unterschiedliche Leistungsbereiche. Diese Übersichtsarbeit bewertete die Wirkung einer oralen Einnahme von Withania somnifera auf die sportliche Leistung und untersuchte, ob Teilnehmende, Zielgrößen, Präparate und Einnahmebedingungen die Ergebnisse beeinflussen.

Ergebnisse: In die Auswertung flossen 13 Studien mit 599 Teilnehmenden und 79 Effektgrößen ein. Die Gruppen bestanden überwiegend aus jungen Erwachsenen oder Sportlern. Zu den berichteten Altersangaben gehörten eine Studie mit 18- bis 40-Jährigen und eine Gruppe jugendlicher Sportler mit einem Alter von 17,4 ± 1,7 Jahren. In vier Studien nahmen nur Männer teil, in einer nur Frauen, in drei Personen beider Geschlechter; bei fünf Gruppen wurde die Geschlechterverteilung nicht vollständig angegeben. Ashwagandha verbesserte die sportliche Gesamtleistung im Durchschnitt (Hedges' g = 0,47, 95%-KI [0,25, 0,69], p < 0,001; I2 = 60 %; 95%-Prädiktionsintervall [-0,40, 1,33]), doch das Prädiktionsintervall schloss null ein. Die Art der Bewegung war der deutlichste Einflussfaktor (P_between = 0,006): Die konsistentesten Belege gab es für die aerobe Ausdauer (g = 0,54, 95%-KI [0,22, 0,85], p = 0,002). Die Auswirkungen auf die Kraft waren positiv, aber unsicher; zu Schnellkraft und muskulärer Ausdauer gab es nur wenige Belege. Die Auswertungen zur Dosis dienten der Hypothesenbildung; für Extrakte war ein Bereich von 500–600 mg/Tag am besten durch Belege gestützt.

Ziel der Studie: Chronischer Stress beeinträchtigt die Aufrechterhaltung des wichtigsten Reaktionssystems des Körpers – der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (HPA-Achse). Die vorliegende Studie sollte untersuchen, wie zwei pflanzliche Adaptogene Stress und damit verbundene Beschwerden bei Menschen mit hohem Stressniveau beeinflussen: eine Mischung aus Rhodiola, heiligem Basilikum und Schisandra chinensis (VL-G-A57) sowie ein Vollspektrum-Ashwagandha-Präparat (VL-G-E12).

Ergebnisse: Am 60. Tag hatten sowohl VL-G-A57 als auch VL-G-E12 die Werte auf der Perceived Stress Scale (PSS) im Vergleich zum Placebo deutlich gesenkt (p < 0,0001). Die Schlafqualität, gemessen mit dem Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), verbesserte sich in beiden Adaptogen-Gruppen deutlich (VL-G-A57: p = 0,0008, VL-G-E12: p < 0,0001). Dies stimmte mit den Ergebnissen des Restorative Sleep Questionnaire-Weekly (RSQ-W) in beiden Gruppen mit pflanzlichen Präparaten im Vergleich zum Placebo überein (p < 0,0001). Außerdem verbesserten sich im Vergleich zum Placebo die Stimmungsregulation (VL-G-A57: p = 0,0454), die Angst (VL-G-A57: p = 0,0004, VL-G-E12: p = 0,0015) und die Stresswerte (VL-G-A57–VL-G-E12: p < 0,0001) deutlich. Bei der geistigen Wachheit gab es keine Unterschiede. Die Studie kam zu dem Schluss, dass beide Präparate mit einer Verringerung von Stress, Müdigkeit und Angst sowie einer Verbesserung der Stimmung und Schlafqualität verbunden waren.

Ziel der Studie: Stress und Angst hängen miteinander zusammen und haben sowohl verhaltensbezogene als auch neuronale Grundlagen. Ashwagandha (Withania somnifera) hilft, Stress und Angst zu verringern.

Ergebnisse: Die Vergleiche zwischen den Gruppen wurden mit einer einfaktoriellen ANOVA und Tukeys Post-hoc-Test ausgewertet. Veränderungen innerhalb der Gruppen wurden mit gepaarten t-Tests untersucht. Nach 8 Wochen waren in allen Gruppen der Serumcortisolspiegel deutlich gesunken und die Werte der PSS (P < 0,0001), HAM-A (P = 0,001) und der POMS-Bereiche (Anspannung, Depression und Ärger, P < 0,0001) verbessert. Darüber hinaus zeigten sich beim APB im Vergleich zu ARE und PL deutliche Unterschiede bei PSS, HAM-A-Gesamtwert, OHQ und POMS (P < 0,05). Der patentierte pflanzliche Ashwagandha-Wurzelextrakt (300 mg zweimal täglich) gilt als wirksame und sichere Maßnahme zur Verringerung von Stress und Angst.

Ziel der Studie: Die Einnahme von Ashwagandha wurde mit einer Verringerung des selbstberichteten Stresses und der Angst in Verbindung gebracht. In den meisten Studien wurden jedoch 250–600 mg täglich über 6–8 Wochen verwendet. Diese Studie untersuchte, wie sich ein niedrig dosierter Ashwagandha-Extrakt (Ashwa.30™) auf wahrgenommenen Stress, Stimmung, Müdigkeit und die Stressreaktion bei gestressten Erwachsenen auswirkt.

Ergebnisse: Im Vergleich zum Placebo war die Einnahme von Ashwagandha in der gesamten Auswertungsgruppe mit einer stärkeren Verringerung des selbstberichteten Stresses verbunden (primäre Analyse; p = 0,046). Die Auswertung der Gruppe, die sich an das Studienprotokoll hielt, zeigte eine ähnliche Tendenz, war aber statistisch nicht signifikant. Auch die durchschnittlichen täglichen Stresswerte waren in der Ashwagandha-Gruppe niedriger (p = 0,043). Beim SECPT am 28. Tag berichtete die Ashwagandha-Gruppe niedrigere Stresswerte (p = 0,044). Die Speichelcortisolwerte blieben in der Ashwagandha-Gruppe relativ stabil, stiegen aber in der Placebo-Gruppe an, was auf eine abgeschwächte Cortisolreaktion hindeutet (p = 0,047). Bei den übrigen sekundären und physiologischen Ergebnissen wurden jedoch keine statistisch signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen festgestellt. Ein Ashwagandha-Extrakt (Ashwa.30™) in einer Dosis von 30 mg täglich war in der gesamten Auswertungsgruppe mit geringerem selbstberichtetem Stress und einer abgeschwächten SECPT-bedingten Cortisolreaktion im Speichel verbunden.

Ziel der Studie: Stress und Angst sind weit verbreitete psychische Beschwerden, die häufig gemeinsam mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen auftreten. Dadurch entsteht ein komplexes Zusammenspiel psychischer und körperlicher Vorgänge, das teilweise durch die Aktivierung der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (HPA-Achse) vermittelt wird. Ashwagen®, ein standardisierter Extrakt aus Withania somnifera (Ashwagandha), hat in präklinischen und klinischen Studien adaptogene und angstlösende Eigenschaften gezeigt.

Ergebnisse: In der Ashwagen®-Gruppe sanken die Werte für HAM-A, GAD-7 und PSS um 26,94 %, 50,77 % beziehungsweise 30,47 %. Der Cortisolspiegel sank um 28,99 % und die Triglyceride um 13,00 %; auch bei LDL und Blutdruck zeigten sich günstige Tendenzen. Es wurden keine schwerwiegenden unerwünschten Ereignisse gemeldet. Ashwagen® erwies sich als sichere und wirksame ergänzende integrative Maßnahme zur Behandlung von Stress und Angst bei Patienten mit bereits bestehendem Bluthochdruck.

Ziel der Studie: Stress ist ein Zustand, in dem das Gleichgewicht des Körpers herausgefordert wird und eine Reaktion des gesamten Organismus auslöst. In den letzten Jahren ist Stress häufiger geworden und beeinträchtigt die psychische und körperliche Gesundheit. Untersucht wurden die Auswirkungen von Ashwagandha auf Stress, Müdigkeit und Geschlechtshormone bei übergewichtigen oder leicht adipösen Männern und Frauen, die selbst über Stress und Müdigkeit berichteten.

Ergebnisse: Die Einnahme von Ashwagandha ging mit einer deutlichen Verringerung des Stressniveaus laut Perceived Stress Scale (primärer Endpunkt) einher. Die Verbesserung unterschied sich jedoch nicht signifikant von der Placebo-Gruppe (p = 0,867). Laut Chalder Fatigue Scale gingen die Müdigkeitssymptome in der Ashwagandha-Gruppe im Vergleich zur Placebo-Gruppe statistisch signifikant zurück (p = 0,016). Außerdem nahm bei den Teilnehmenden, die Ashwagandha einnahmen, die Herzfrequenzvariabilität deutlich zu (p = 0,003). Bei anderen selbstberichteten Messwerten gab es jedoch keine signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen. Bei den Männern, die Ashwagandha einnahmen, stiegen die Blutwerte für freies Testosteron (p = 0,048) und luteinisierendes Hormon (p = 0,002) im Vergleich zur Placebo-Gruppe deutlich an.

Ziel der Studie: Diese Studie sollte untersuchen, wie sicher und wirksam Ashwagandha-Wurzelextrakt die Ausdauer von Herz und Lunge bei gesunden, sportlich aktiven Erwachsenen verbessert.

Ergebnisse: Am Ende der Studie war der VO2-max-Wert in der Ashwagandha-Gruppe im Vergleich zur Placebo-Gruppe statistisch signifikant verbessert (P = 0,0074). In der Ashwagandha-Gruppe zeigte sich auch im Vergleich zum Ausgangswert ein statistisch signifikanter Anstieg (P < 0,0001). Die TQR-Werte verbesserten sich bei den Mitgliedern der Ashwagandha-Gruppe im Vergleich zu den Placebo-Teilnehmenden deutlich (P < 0,0001). Die Auswertung des DALDA-Fragebogens ergab in der Ashwagandha-Gruppe einen statistisch signifikanten Unterschied gegenüber der Placebo-Gruppe (P < 0,0001). Auch die RESTQ-Auswertung zeigte bessere Ergebnisse, besonders bei der Erholung von Müdigkeit (P < 0,0001), Energiemangel (P < 0,0001) und der Fitnessbewertung (P < 0,0001). Der Anstieg des Antioxidantienspiegels war in der Ashwagandha-Gruppe deutlich (P < 0,0001).

Ziel der Studie: Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein bekanntes Adaptogen, das traditionell zur Stressregulierung und Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit eingesetzt wird. Niedrig dosiertes Ashwagandha (LDA/Ashwa.30) ist ein bioaktivitätsoptimierter Extrakt ausschließlich aus der Wurzel, standardisiert auf Withanolide (> 15 % w/w) und eine ATP-aktive Fraktion (> 15 % w/w).

Ergebnisse: LDA wurde gut vertragen; es traten keine behandlungsbedingten unerwünschten Ereignisse auf. Blutbild-, Leber-, Nieren- und Stoffwechselwerte sowie Vitalzeichen blieben nach der Einnahme von LDA im normalen klinischen Bereich. Die Einnahme von LDA über 8 Wochen verbesserte die kardiorespiratorische Fitness deutlich, verzögerte das Einsetzen von Müdigkeit und war bei gesunden Erwachsenen sicher. Diese Ergebnisse sprechen dafür, dass LDA in niedriger Dosierung ein sicheres und wirksames Mittel zur Verbesserung der Ausdauer und der sportlichen Gesamtleistung sein könnte.

Ziel der Studie: Ziel: Diese Studie untersucht, wie sich 600 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt pro Tag auf physiologische Stressmarker, die wahrgenommene Erholung, Muskelkraft und aerobe Leistungsfähigkeit bei Mannschaftssportlern während der Vorbereitungssaison auswirken. In dieser Zeit sind Cortisolwerte erhöht und Trainingsbelastungen summieren sich.

Ergebnisse: Bei den Männern stieg das Speichel-Cortison in der PLA-Gruppe deutlich an (p = 0,022), während sich der Countermovement Jump (CMJ) in der ASH-Gruppe deutlich verbesserte (p = 0,018). Die Klimmzugleistung verbesserte sich bei den Männern sowohl in der PLA-Gruppe (p = 0,004) als auch in der ASH-Gruppe (p < 0,0001). Schlussfolgerungen: Die Einnahme von 600 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt pro Tag über 42 Tage kann bei Mannschaftssportlern während der Vorbereitungssaison Stressmarker stabilisieren, die wahrgenommene Erholung verbessern und die Muskelkraft steigern. Die Studie ist auf ClinicalTrials.gov unter der Kennung NCT07041853 registriert.