Ashwagandha, atau ginseng India — adaptogen alami untuk stres dan kelelahan?

Tujuan studi: Ashwagandha (Withania somnifera) dianggap sebagai adaptogen dan agen antistres yang kuat, serta berpotensi meningkatkan performa fisik.

Hasil: Semua model hierarkis Bayesian mencapai distribusi target (Ȓ = 1), baik untuk ukuran efek meta-analisis (μ) maupun simpangan baku antarpenelitian (τ). Pendekatan meta-analisis terhadap penelitian yang disertakan menunjukkan bahwa suplementasi Ashwagandha lebih efektif daripada plasebo untuk memperbaiki variabel yang terkait dengan performa fisik pada pria dan wanita sehat. Model Bayesian menunjukkan bahwa intervensi pada masa mendatang mungkin dapat memberikan manfaat tertentu pada hasil yang dianalisis, dengan mempertimbangkan interval kredibel 95% untuk ukuran efek meta-analisis. Sejumlah penerapan praktis dan arah penelitian mendatang dibahas, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian yang sebanding pada latihan olahraga dan populasi atlet agar perkiraan efek sebenarnya lebih stabil.

Tujuan studi: Bukti mengenai bahan herbal peningkat performa masih belum pasti, dan penelitian ashwagandha mencakup berbagai jenis performa yang berbeda. Tinjauan ini mengevaluasi dampak suplementasi oral Withania somnifera terhadap performa olahraga serta menelaah faktor-faktor terkait peserta, hasil, formulasi, dan suplementasi yang dapat memengaruhinya.

Hasil: Tiga belas uji coba yang melibatkan 599 peserta menghasilkan 79 ukuran efek. Pesertanya terutama orang dewasa muda atau atlet; usia yang dilaporkan mencakup satu uji coba pada kelompok usia 18-40 tahun dan satu kelompok atlet remaja akhir berusia 17.4 ± 1.7 tahun. Komposisi jenis kelamin pada tingkat uji coba adalah empat kelompok yang seluruhnya laki-laki, satu yang seluruhnya perempuan, tiga kelompok campuran, dan lima kelompok yang tidak dilaporkan secara lengkap. Rata-rata, ashwagandha meningkatkan performa olahraga secara keseluruhan (Hedges' g = 0.47, 95% CI [0.25, 0.69], p < 0.001; I2 = 60%; interval prediksi 95% [-0.40, 1.33]), tetapi interval prediksinya mencakup nol. Jenis olahraga merupakan faktor moderator yang paling jelas (P_between = 0.006): bukti paling konsisten ditemukan untuk daya tahan aerobik (g = 0.54, 95% CI [0.22, 0.85], p = 0.002), sementara efek pada kekuatan bersifat positif tetapi belum pasti, dan bukti untuk daya ledak atau daya tahan otot masih terbatas. Analisis dosis bersifat eksploratif; dosis ekstrak 500-600 mg/hari merupakan rentang yang paling didukung oleh bukti.

Tujuan studi: Stres kronis merugikan pemeliharaan sistem respons utama tubuh, yaitu sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA). Penelitian ini bertujuan menyelidiki efektivitas dua adaptogen nabati—formula yang mengandung Rhodiola, holy basil, dan Schisandra chinensis (VL-G-A57), serta ashwagandha spektrum penuh (VL-G-E12)—terhadap stres dan gejala terkait pada orang dengan tingkat stres tinggi.

Hasil: Pada hari ke-60, VL-G-A57 dan VL-G-E12 sama-sama secara signifikan menurunkan skor Perceived Stress Scale (PSS) dibandingkan plasebo (p < 0.0001). Kualitas tidur, yang diukur dengan Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), meningkat secara signifikan pada kedua kelompok adaptogen (VL-G-A57: p = 0.0008, VL-G-E12: p < 0.0001). Hasil ini sejalan dengan hasil Restorative Sleep Questionnaire-Weekly (RSQ-W) pada kedua kelompok IP dibandingkan plasebo (p < 0.0001). Selain itu, disregulasi suasana hati (VL-G-A57: p = 0.0454), kecemasan (VL-G-A57: p = 0.0004, VL-G-E12: p = 0.0015), dan tingkat stres (VL-G-A57-VL-G-E12: p < 0.0001) menunjukkan perbaikan yang signifikan dibandingkan plasebo. Tidak ditemukan perbedaan dalam kewaspadaan mental. Penelitian menyimpulkan bahwa VL-G-A57 dan VL-G-E12 berkaitan dengan penurunan stres, kelelahan, dan kecemasan, serta peningkatan suasana hati dan kualitas tidur.

Tujuan studi: Stres dan kecemasan saling berkaitan serta memiliki dasar perilaku dan saraf yang sama. Ashwagandha (Withania somnifera) membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Hasil: Perbandingan antar kelompok dianalisis menggunakan ANOVA satu arah dengan uji post-hoc Tukey, sedangkan perubahan dalam kelompok dinilai menggunakan uji t berpasangan. Pada minggu ke-8, semua kelompok menunjukkan penurunan kortisol serum yang signifikan serta perbaikan skor PSS (P < 0.0001), HAM-A (P = 0.001), dan domain POMS (ketegangan, depresi, dan kemarahan, P < 0.0001). Selain itu, APB menunjukkan perbedaan signifikan dibandingkan ARE dan PL dalam skor PSS, skor total HAM-A, OHQ, dan POMS (P < 0.05). Ekstrak herbal eksklusif dari akar ashwagandha (300mg dua kali sehari) dianggap sebagai intervensi yang efektif dan aman untuk mengurangi stres dan kecemasan.

Tujuan studi: Suplementasi ashwagandha dikaitkan dengan penurunan stres dan kecemasan yang dilaporkan sendiri, meskipun sebagian besar uji coba menggunakan dosis 250-600 mg setiap hari selama 6-8 minggu. Penelitian ini mengkaji dampak ekstrak ashwagandha dosis rendah (Ashwa.30™) terhadap stres yang dirasakan, suasana hati, kelelahan, dan reaktivitas stres pada orang dewasa yang mengalami stres.

Hasil: Dibandingkan plasebo, konsumsi ashwagandha dikaitkan dengan penurunan stres yang dilaporkan sendiri secara lebih besar pada seluruh set analisis (analisis utama; p = 0.046). Analisis pada kelompok yang mengikuti protokol menunjukkan arah hasil yang sama, tetapi tidak signifikan secara statistik. Rata-rata penilaian stres harian juga lebih rendah pada kelompok ashwagandha (p = 0.043). Pada SECPT Hari ke-28, kelompok ashwagandha melaporkan tingkat stres yang lebih rendah (p = 0.044), dan kadar kortisol dalam air liur relatif stabil pada kelompok ashwagandha, tetapi meningkat pada kelompok plasebo. Hal ini menunjukkan kemungkinan berkurangnya reaktivitas kortisol (p = 0.047). Namun, tidak ditemukan perbedaan antar kelompok yang signifikan secara statistik untuk hasil sekunder dan fisiologis lainnya. Ekstrak ashwagandha (Ashwa.30™) dengan dosis 30 mg setiap hari dikaitkan dengan penurunan stres yang dilaporkan sendiri pada seluruh Set Analisis dan berkurangnya reaktivitas kortisol dalam air liur terkait SECPT.

Tujuan studi: Stres dan kecemasan merupakan kondisi kesehatan mental yang umum dan sering terjadi bersamaan dengan penyakit kardiovaskular. Hal ini menciptakan hubungan yang kompleks antara proses psikologis dan fisiologis, yang sebagian dimediasi oleh aktivasi sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA). Ashwagen®, ekstrak standar Withania somnifera (Ashwagandha), telah menunjukkan sifat adaptogenik dan ansiolitik dalam penelitian praklinis dan klinis.

Hasil: Skor HAM-A, GAD-7, dan PSS menurun masing-masing sebesar 26.94%, 50.77%, dan 30.47% pada kelompok Ashwagen®. Kadar kortisol turun 28.99% dan trigliserida 13.00%, disertai tren yang menguntungkan pada LDL dan tekanan darah. Tidak dilaporkan adanya kejadian merugikan yang serius. Ashwagen® dinilai sebagai intervensi integratif tambahan yang aman dan efektif untuk menangani stres dan kecemasan pada pasien yang sebelumnya telah mengalami hipertensi.

Tujuan studi: Stres adalah keadaan ketika keseimbangan tubuh menghadapi tantangan sehingga memicu respons sistemik. Dalam beberapa tahun terakhir, stres semakin umum dan berdampak pada kesehatan mental maupun fisik. Penelitian ini mengevaluasi dampak ashwagandha terhadap stres, kelelahan, dan hormon seks pada pria dan wanita dengan kelebihan berat badan atau obesitas ringan yang melaporkan mengalami stres dan kelelahan.

Hasil: Suplementasi ashwagandha dikaitkan dengan penurunan tingkat stres yang signifikan berdasarkan Perceived Stress Scale (hasil utama); namun, perbaikannya tidak berbeda secara signifikan dengan kelompok plasebo (p = 0.867). Berdasarkan Chalder Fatigue Scale, gejala kelelahan menurun secara signifikan secara statistik pada kelompok ashwagandha dibandingkan kelompok plasebo (p = 0.016), dan peserta yang mengonsumsi ashwagandha juga mengalami peningkatan variabilitas detak jantung yang signifikan (p = 0.003). Namun, tidak ada perbedaan antar kelompok yang signifikan pada ukuran hasil laporan diri lainnya. Pada pria yang mengonsumsi ashwagandha, konsentrasi testosteron bebas (p = 0.048) dan hormon luteinizing (p = 0.002) dalam darah meningkat secara signifikan dibandingkan kelompok plasebo.

Tujuan studi: Penelitian ini bertujuan mengevaluasi efektivitas dan keamanan ekstrak akar Ashwagandha dalam meningkatkan daya tahan kardiorespirasi pada orang dewasa sehat yang aktif berolahraga.

Hasil: Pada akhir penelitian, hasil VO2 max pada kelompok Ashwagandha menunjukkan peningkatan yang signifikan secara statistik dibandingkan kelompok plasebo (P = 0.0074). Subjek dalam kelompok Ashwagandha juga menunjukkan peningkatan yang signifikan secara statistik pada akhir penelitian dibandingkan dengan kondisi awal (P < 0.0001). Skor TQR meningkat secara signifikan pada anggota kelompok Ashwagandha dibandingkan peserta plasebo (P < 0.0001). Analisis kuesioner DALDA pada kelompok Ashwagandha menunjukkan hasil yang signifikan secara statistik (P < 0.0001) dibandingkan kelompok plasebo. Penilaian RESTQ juga menghasilkan hasil yang lebih baik, terutama untuk pemulihan dari kelelahan (P < 0.0001), kekurangan energi (P < 0.0001), dan kebugaran (P < 0.0001). Peningkatan kadar antioksidan pada kelompok Ashwagandha signifikan (P < 0.0001).

Tujuan studi: Ashwagandha (Withania somnifera) adalah adaptogen yang dikenal luas dan secara tradisional berperan dalam mengatur stres serta meningkatkan performa fisik. Ashwagandha dosis rendah (LDA/Ashwa.30) adalah ekstrak akar saja yang dioptimalkan untuk senyawa bioaktif, dengan standardisasi kandungan withanolide (> 15% b/b) dan fraksi aktif ATP (> 15% b/b).

Hasil: LDA dapat ditoleransi dengan baik dan tidak menimbulkan efek samping terkait pengobatan. Setelah mengonsumsi LDA, parameter hematologi, hati, ginjal, metabolisme, dan tanda-tanda vital tetap berada dalam rentang klinis normal. Suplementasi LDA selama 8 minggu secara signifikan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, menunda munculnya kelelahan, dan aman digunakan oleh orang dewasa sehat. Temuan ini mendukung potensi LDA sebagai bantuan dosis rendah yang aman dan efektif untuk meningkatkan daya tahan dan performa olahraga secara keseluruhan.

Tujuan studi: Tujuan: Penelitian ini mengkaji dampak ekstrak akar Ashwagandha sebanyak 600 mg/hari terhadap penanda stres fisiologis, persepsi pemulihan, kekuatan otot, dan kapasitas aerobik pada atlet olahraga beregu selama latihan pramusim, yaitu periode yang berkaitan dengan peningkatan kortisol dan akumulasi stres latihan.

Hasil: Pada pria, kortison dalam air liur meningkat secara signifikan pada kelompok PLA (p = 0.022), sementara Countermovement Jump (CMJ) meningkat secara signifikan pada kelompok ASH (p = 0.018). Performa pull-up meningkat pada kelompok PLA (p = 0.004) dan ASH (p < 0.0001) pada pria. Kesimpulan: Suplementasi ekstrak akar Ashwagandha sebanyak 600 mg/hari selama 42 hari dapat menstabilkan penanda stres, memperbaiki persepsi pemulihan, dan meningkatkan kekuatan otot pada atlet olahraga beregu selama latihan pramusim. Uji coba ini terdaftar di ClinicalTrials.gov dengan ID NCT07041853.