Ashwagandha, ovvero la withania sonnifera: un adattogeno naturale contro stress e stanchezza?

Obiettivo dello studio: L’ashwagandha (Withania somnifera) è considerata un potente adattogeno e agente antistress, con un potenziale che potrebbe contribuire a migliorare la prestazione fisica.

Risultati: Tutti i modelli gerarchici bayesiani sono convergenti verso una distribuzione obiettivo (Ȓ = 1), sia per la dimensione dell’effetto meta-analitico (μ) sia per la deviazione standard tra gli studi (τ). Gli approcci meta-analitici degli studi inclusi hanno mostrato che l’integrazione con Ashwagandha era più efficace del placebo nel migliorare le variabili legate alla prestazione fisica in uomini e donne sani. In effetti, i modelli bayesiani hanno mostrato che interventi futuri potrebbero essere almeno in parte utili per gli esiti analizzati, considerando gli intervalli credibili al 95% della dimensione dell’effetto meta-analitico. Sono discusse diverse applicazioni pratiche e direzioni future, ma servono studi più comparabili sull’allenamento e sulle popolazioni di atleti per ottenere una stima più stabile dell’effetto reale sottostante.

Obiettivo dello studio: Le prove a sostegno degli aiuti ergogenici a base di erbe restano incerte e gli studi sull’ashwagandha riguardano ambiti di prestazione eterogenei. Questa revisione ha valutato gli effetti dell’integrazione orale di Withania somnifera sulla prestazione fisica e ha esaminato i fattori moderatori legati ai partecipanti, agli esiti, alle formulazioni e all’integrazione.

Risultati: Tredici studi, con 599 partecipanti, hanno contribuito con 79 dimensioni dell’effetto. I campioni erano costituiti soprattutto da giovani adulti o atleti; le età riportate includevano uno studio su partecipanti di 18-40 anni e una coorte di atleti adolescenti più grandi, con un’età di 17.4 ± 1.7 anni. Per sesso, i gruppi degli studi comprendevano quattro studi con soli uomini, uno con sole donne, tre con entrambi i sessi e cinque con dati non riportati in modo completo. In media, l’ashwagandha ha migliorato la prestazione fisica complessiva (g di Hedges = 0.47, IC 95% [0.25, 0.69], p < 0.001; I2 = 60%; intervallo di predizione al 95% [-0.40, 1.33]), ma l’intervallo di predizione comprendeva lo zero. Il tipo di esercizio è risultato il moderatore più chiaro (P_between = 0.006): le prove erano più coerenti per la resistenza aerobica (g = 0.54, IC 95% [0.22, 0.85], p = 0.002), mentre gli effetti sulla forza erano positivi ma incerti e le prove su potenza o resistenza muscolare restavano limitate. Le analisi della dose erano esplorative; l’intervallo di dose dell’estratto con il maggior supporto probatorio era 500-600 mg/day.

Obiettivo dello studio: Lo stress cronico è dannoso per il mantenimento del principale sistema di risposta, l’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA). Questo studio mirava a valutare l’efficacia di due adattogeni vegetali, una formula contenente Rhodiola, basilico sacro e Schisandra chinensis (VL-G-A57) e un’ashwagandha a spettro completo (VL-G-E12), sullo stress e sui sintomi correlati in persone con livelli elevati di stress.

Risultati: Al giorno 60, sia VL-G-A57 sia VL-G-E12 avevano ridotto significativamente i punteggi della Perceived Stress Scale (PSS) rispetto al placebo (p < 0.0001). La qualità del sonno, misurata con il Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), era migliorata significativamente in entrambi i gruppi che assumevano adattogeni (VL-G-A57: p = 0.0008, VL-G-E12: p < 0.0001). Ciò corrispondeva ai risultati del Restorative Sleep Questionnaire-Weekly (RSQ-W) nei due gruppi IP rispetto al placebo (p < 0.0001). Inoltre, si sono osservati miglioramenti significativi rispetto al placebo nella disregolazione dell’umore (VL-G-A57: p = 0.0454), nell’ansia (VL-G-A57: p = 0.0004, VL-G-E12: p = 0.0015) e nei livelli di stress (VL-G-A57-VL-G-E12: p < 0.0001). Non sono state osservate differenze nella vigilanza mentale. Lo studio ha concluso che sia VL-G-A57 sia VL-G-E12 erano associati a una riduzione di stress, stanchezza e ansia e a un miglioramento dell’umore e della qualità del sonno.

Obiettivo dello studio: Stress e ansia sono interconnessi e condividono basi comportamentali e neurali. L’ashwagandha (Withania somnifera) aiuta a ridurre lo stress e l’ansia.

Risultati: I confronti tra gruppi sono stati analizzati con l’ANOVA a una via e il test post hoc di Tukey, mentre le variazioni all’interno dei gruppi sono state valutate con test t appaiati. Dopo 8 settimane, tutti i gruppi hanno mostrato una riduzione significativa del cortisolo sierico e miglioramenti nei punteggi PSS (P < 0.0001), HAM-A (P = 0.001) e nei domini POMS (tensione, depressione e rabbia, P < 0.0001). Inoltre, l’APB ha mostrato differenze significative rispetto ad ARE e PL per PSS, punteggio totale HAM-A, OHQ e POMS (P < 0.05). L’estratto vegetale proprietario di radice di ashwagandha (300mg due volte al giorno) è considerato un intervento efficace e sicuro per ridurre stress e ansia.

Obiettivo dello studio: L’integrazione con ashwagandha è stata associata a una riduzione dello stress e dell’ansia riferiti dai partecipanti, anche se nella maggior parte degli studi sono state usate dosi di 250-600 mg al giorno per 6-8 settimane. Questo studio ha esaminato gli effetti di un estratto di ashwagandha a basso dosaggio (Ashwa.30™) sullo stress percepito, sull’umore, sulla stanchezza e sulla reattività allo stress in adulti stressati.

Risultati: Rispetto al placebo, l’assunzione di ashwagandha è stata associata a una maggiore riduzione dello stress riferito dai partecipanti nel set di analisi completo (analisi primaria; p = 0.046). L’analisi del set per protocollo ha mostrato un andamento coerente, ma non statisticamente significativo. Anche le valutazioni giornaliere medie dello stress erano più basse nel gruppo ashwagandha (p = 0.043). Durante la SECPT del giorno 28, il gruppo ashwagandha ha riferito livelli di stress inferiori (p = 0.044) e le concentrazioni di cortisolo salivare sono rimaste relativamente stabili, mentre sono aumentate nel gruppo placebo, suggerendo un’attenuazione della reattività del cortisolo (p = 0.047). Tuttavia, non sono state rilevate differenze statisticamente significative tra i gruppi per gli altri esiti secondari e fisiologici. Un estratto di ashwagandha (Ashwa.30™) somministrato alla dose di 30 mg al giorno è stato associato a una riduzione dello stress riferito dai partecipanti nel set di analisi completo e a un’attenuazione della reattività del cortisolo salivare legata alla SECPT.

Obiettivo dello studio: Stress e ansia sono condizioni di salute mentale diffuse che spesso coesistono con comorbilità cardiovascolari, dando luogo a una complessa interazione tra processi psicologici e fisiologici, mediata in parte dall’attivazione dell’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA). Ashwagen®, un estratto standardizzato di Withania somnifera (Ashwagandha), ha mostrato proprietà adattogene e ansiolitiche in studi preclinici e clinici.

Risultati: I punteggi HAM-A, GAD-7 e PSS sono diminuiti rispettivamente del 26.94%, 50.77% e 30.47% nel gruppo Ashwagen®. I livelli di cortisolo sono diminuiti del 28.99% e i trigliceridi del 13.00%, con andamenti favorevoli per LDL e pressione sanguigna. Non sono stati segnalati eventi avversi gravi. Ashwagen® è risultato un intervento integrativo aggiuntivo sicuro ed efficace per la gestione di stress e ansia nei pazienti con ipertensione preesistente.

Obiettivo dello studio: Lo stress è una condizione in cui l’omeostasi dell’organismo viene messa alla prova, provocando una risposta sistemica. Negli ultimi anni è diventato più diffuso e influisce sulla salute mentale e fisica. Valutare gli effetti dell’ashwagandha sullo stress, sulla stanchezza e sugli ormoni sessuali in uomini e donne in sovrappeso o lievemente obesi che riferiscono stress e stanchezza.

Risultati: L’integrazione con ashwagandha è stata associata a una riduzione significativa dei livelli di stress secondo la Perceived Stress Scale (esito primario); tuttavia, il miglioramento non era significativamente diverso da quello del gruppo placebo (p = 0.867). Secondo la Chalder Fatigue Scale, nel gruppo ashwagandha si è verificata una riduzione statisticamente significativa dei sintomi di stanchezza rispetto al gruppo placebo (p = 0.016) e i partecipanti che assumevano ashwagandha hanno registrato anche un aumento significativo della variabilità della frequenza cardiaca (p = 0.003). Tuttavia, non sono state rilevate differenze significative tra i gruppi negli altri esiti autoriferiti. Negli uomini che assumevano ashwagandha si è verificato un aumento significativo delle concentrazioni ematiche di testosterone libero (p = 0.048) e ormone luteinizzante (p = 0.002) rispetto al gruppo placebo.

Obiettivo dello studio: Questo studio mirava a valutare l’efficacia e la sicurezza dell’estratto di radice di Ashwagandha nel migliorare la resistenza cardiorespiratoria in adulti sani e atletici.

Risultati: Al termine dello studio, nel gruppo Ashwagandha è stato osservato un miglioramento statisticamente significativo del VO2 max rispetto al gruppo placebo (P = 0.0074). I partecipanti del gruppo Ashwagandha hanno inoltre mostrato, al termine dello studio, un aumento statisticamente significativo rispetto al valore iniziale (P < 0.0001). I punteggi TQR sono migliorati significativamente nel gruppo Ashwagandha rispetto al gruppo placebo (P < 0.0001). L’analisi del questionario DALDA nel gruppo Ashwagandha ha mostrato una differenza statisticamente significativa rispetto al gruppo placebo (P < 0.0001). Anche la valutazione RESTQ ha dato risultati migliori, soprattutto per il recupero dalla stanchezza (P < 0.0001), la mancanza di energia (P < 0.0001) e la valutazione della forma fisica (P < 0.0001). Nel gruppo Ashwagandha è stato rilevato un aumento significativo del livello di antiossidanti (P < 0.0001).

Obiettivo dello studio: L’ashwagandha (Withania somnifera) è un noto adattogeno, tradizionalmente apprezzato per il suo ruolo nella modulazione dello stress e nel miglioramento della prestazione fisica. L’ashwagandha a basso dosaggio (LDA/Ashwa.30) è un estratto di sola radice ottimizzato per i componenti bioattivi, standardizzato in withanolidi (> 15% p/p) e in una frazione attiva dell’ATP (> 15% p/p).

Risultati: LDA è stato ben tollerato e non sono stati registrati eventi avversi correlati al trattamento. Dopo l’assunzione di LDA, i parametri ematologici, epatici, renali e metabolici, nonché i parametri dei segni vitali, sono rimasti entro i normali intervalli clinici. L’integrazione con LDA per 8 settimane ha migliorato significativamente la forma cardiorespiratoria, ritardato l’insorgenza della stanchezza ed è risultata sicura per gli adulti sani. Questi risultati ne sostengono il potenziale come aiuto sicuro ed efficace a basso dosaggio per migliorare la resistenza e la prestazione fisica complessiva.

Obiettivo dello studio: Obiettivi: questo studio esamina gli effetti di 600 mg/day di estratto di radice di Ashwagandha sui biomarcatori fisiologici dello stress, sulla percezione del recupero, sulla forza muscolare e sulla capacità aerobica in atleti di sport di squadra durante la preparazione precampionato, un periodo associato a un aumento del cortisolo e all’accumulo di stress da allenamento.

Risultati: Negli uomini, la cortisone salivare è aumentata significativamente nel gruppo PLA (p = 0.022), mentre il Countermovement Jump (CMJ) è migliorato significativamente nel gruppo ASH (p = 0.018). La prestazione nelle trazioni è aumentata sia nel gruppo PLA (p = 0.004) sia nel gruppo ASH (p < 0.0001) tra gli uomini. Conclusioni: l’integrazione con 600 mg/day di estratto di radice di Ashwagandha per 42 giorni può stabilizzare i biomarcatori dello stress, migliorare la percezione del recupero e aumentare la forza muscolare negli atleti di sport di squadra durante la preparazione precampionato. Lo studio è registrato su ClinicalTrials.gov con ID NCT07041853.