الأعشاب والنباتاتأشواغاندا، أي ويثانيا سومنيفيرا — مُكيِّف طبيعي للتوتر والإرهاق؟
- Jan Jaśkowski — Ashwagandha — naturalny antyoksydant — Moja Apteczka
- Henryk Różański — Witania ospała – Withania somnifera (L.) Dunal w dawnej i współczesnej fitoterapii
- Jan Jaśkowski — Tauryna a choroby układu krążenia — Moja Apteczka
- Jan Jaśkowski — 7 rzeczy, które warto wiedzieć o bólu — fragment książki — Moja Apteczka
- Jan Jaśkowski — Ziołoterapia wspierająca zdrowe oczy – rośliny, które dbają o Twój wzrok — Moja Apteczka
- Jan Jaśkowski — Dlaczego masz niski poziom witaminy D3 mimo suplementacji? — Moja Apteczka
- Jan Jaśkowski — Jak prawidłowo przyjmować suplementy? — Moja Apteczka
- Jan Jaśkowski — Jak nie dać się złej aurze i przygnębieniu? — Moja Apteczka
- Jan Jaśkowski — Bóle kręgosłupa. Co zrobić, gdy masaże nie pomagają? — Moja Apteczka
- Jan Jaśkowski — 6 korzyści zdrowotnych ze stosowania pokrzywy — Moja Apteczka
- Jan Jaśkowski — Suplementy dla seniora — co powinien suplementować senior? — Moja Apteczka
- Jan Jaśkowski — Jaka dawka witaminy D3 jest bezpieczna? — Zdrowe Porady
- Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. · J Funct Morphol Kinesiol 2021
- Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) Supplementation on Exercise Performance: A Systematic Review and Three-Level Meta-Analysis. · Nutrients 2026
- Effects of multi-herb and ashwagandha root formulas on stress modulation: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical study. · Trials 2026
- A proprietary herbal extract of ashwagandha root for stress and anxiety in healthy adults: a randomized, double-blind, three-arm, placebo-controlled efficacy and safety study. · J Med Life 2026
- An Examination into the Anti-stress and Anti-fatigue Effects of an Ashwagandha Extract (Ashwa.30™) in Stressed Adults: A Randomised, Double-Blind, Placebo-controlled Trial. · Adv Ther 2026
- Safety and efficacy of ashwagen (a standardized withania somnifera extract) in stress and anxiety with hypertension and associated cardiometabolic risk factors: a randomized, placebo-controlled trial. · Stress 2026
- Exploring the efficacy and safety of a novel standardized ashwagandha (Withania somnifera) root extract (Witholytin®) in adults experiencing high stress and fatigue in a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. · J Psychopharmacol 2023
- A double-blind, randomized, placebo-controlled trial on the effect of Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) root extract in improving cardiorespiratory endurance and recovery in healthy athletic adults. · J Ethnopharmacol 2021
- Efficacy and Safety of Low-Dose Ashwagandha Supplementation on Exercise Endurance: A Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind, Clinical Trial. · Phytother Res 2026
- Ashwagandha Root Extract Stabilises Physiological Stress Responses in Male and Female Team Sports Athletes During Pre-Season Training. · Nutrients 2026
يقدّم Jan Jaśkowski الأشواغاندا بوصفها مُكيِّفًا يساعد على التعامل مع التوتر ويُسهّل النوم.
- وينسب إليها أيضًا خفض مستوى القشرانيات السكرية، ومنها الكورتيزول.
- يذكر Henryk Różański أن الويثانيا استُخدمت تقليديًا في حالات الإنهاك العام، ويشير إلى فائدة مستحضراتها في حالات التوتر والقلق.
- ويذكر الحمل والرضاعة وتناول الباربيتورات ضمن موانع الاستعمال.
ماذا يكتب المؤلفون
تُقدَّم الأشواغاندا بوصفها مُكيِّفًا يساعد على التعامل مع التوتر ويُسهّل النوم.
استُخدمت الويثانيا تقليديًا، من بين أمور أخرى، في حالات الإنهاك العام.
تُذكر مستحضرات الويثانيا على أنها مفيدة في حالات التوتر والقلق.
ينسب Jan Jaśkowski إلى الأشواغاندا خفض مستوى القشرانيات السكرية، ومنها الكورتيزول.
يذكر Henryk Różański الحمل والرضاعة وتناول الباربيتورات ضمن موانع الاستعمال.
تُوصَف الأشواغاندا بأنها نبات يساعد على التعامل مع التوتر.
تُسوَّق الأشواغاندا على أنها مُكيِّف مضاد للتوتر.
تُسوَّق الأشواغاندا على أنها مُكيِّف مضاد للتوتر.
تُسوَّق الأشواغاندا على أنها مُكيِّف مضاد للتوتر.
تُسوَّق الأشواغاندا على أنها مُكيِّف مضاد للتوتر.
تُسوَّق الأشواغاندا على أنها مُكيِّف مضاد للتوتر.
تُسوَّق الأشواغاندا على أنها مُكيِّف مضاد للتوتر.
تُسوَّق الأشواغاندا على أنها مُكيِّف مضاد للتوتر.
تُسوَّق الأشواغاندا على أنها مُكيِّف مضاد للتوتر.
تُسوَّق الأشواغاندا على أنها مُكيِّف مضاد للتوتر.
تُسوَّق الأشواغاندا على أنها مُكيِّف مضاد للتوتر.
دراسات من PubMed · Europe PMC
اخترنا 10 دراسات ذات أفضل النتائج الإيجابية. هذه مختارات وليست مراجعة كاملة لكل الأبحاث.
العدد الإجمالي للدراسات حول هذا الموضوع في PubMed: 27.
أظهر تحليل تلوي أن الأشواغاندا قد تحسّن بعض مؤشرات الأداء البدني، ومنها التعب والتعافي.
هدف الدراسة: تُعدّ الأشواغاندا (Withania somnifera) مُكيِّفًا قويًا وعاملًا مضادًا للتوتر، وقد يكون لها بعض الإمكانات لتحسين الأداء البدني.
النتائج: تقاربت جميع النماذج البايزية الهرمية إلى التوزيع المستهدف (Ȓ = 1)، سواء لحجم الأثر في التحليل التلوي (μ) أو للانحراف المعياري بين الدراسات (τ). وأظهرت أساليب التحليل التلوي للدراسات المشمولة أن مكملات الأشواغاندا كانت أكثر فاعلية من الدواء الوهمي في تحسين المتغيرات المرتبطة بالأداء البدني لدى الرجال والنساء الأصحاء. وأظهرت النماذج البايزية أن التدخلات المستقبلية قد تحقق بعض الفائدة على الأقل في النتائج التي جرى تحليلها، بالنظر إلى فواصل المصداقية البالغة 95% لحجم الأثر في التحليل التلوي. ونوقشت عدة تطبيقات عملية واتجاهات مستقبلية، لكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات الأكثر قابلية للمقارنة في التدريب الرياضي وبين الرياضيين، للوصول إلى تقدير أكثر استقرارًا للأثر الحقيقي.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
أظهر التحليل التلوي تحسنًا متوسطًا في الأداء البدني بعد تناول الأشواغاندا، مع اختلاف النتائج بين الدراسات.
هدف الدراسة: لا تزال الأدلة على فاعلية الأعشاب المساعدة على الأداء غير مؤكدة، كما أن تجارب الأشواغاندا تتناول مجالات أداء متفاوتة. قيّمت هذه المراجعة تأثير تناول Withania somnifera عن طريق الفم في أداء التمارين، واستكشفت العوامل المعدِّلة المرتبطة بالمشاركين والنتائج والتركيبة والمكملات.
النتائج: شملت النتائج 13 تجربة تضم 599 مشاركًا، وأسفرت عن 79 تقديرًا للأثر. وكانت العينات في معظمها من الشباب أو الرياضيين؛ وشملت الأعمار المذكورة تجربة واحدة للفئة 18–40 عامًا، ومجموعة من الرياضيين المراهقين المتقدمين في العمر بمتوسط 17.4 ± 1.7 سنة. ومن حيث الجنس في التجارب، كانت أربع مجموعات من الذكور فقط، ومجموعة واحدة من الإناث فقط، وثلاث مجموعات مختلطة، وخمس مجموعات لم يُذكر فيها ذلك بالكامل. حسّنت الأشواغاندا الأداء العام للتمارين في المتوسط (Hedges' g = 0.47، وفاصل الثقة 95% [0.25، 0.69]، وp < 0.001؛ وI2 = 60%؛ وفاصل التنبؤ 95% [-0.40، 1.33])، لكن فاصل التنبؤ شمل الصفر. وكان نوع التمرين أوضح العوامل المعدِّلة (P_between = 0.006): إذ كانت الأدلة الأكثر اتساقًا تخص التحمل الهوائي (g = 0.54، وفاصل الثقة 95% [0.22، 0.85]، وp = 0.002)، بينما كانت آثارها على القوة إيجابية لكن غير مؤكدة، وظلت الأدلة على القوة الانفجارية أو التحمل العضلي قليلة. وكانت تحليلات الجرعة استكشافية؛ وكان نطاق جرعة المستخلص الأكثر دعمًا بالأدلة 500–600 mg/day.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
في دراسة استمرت 60 يومًا، خفّضت الأشواغاندا مستوى التوتر بشكل ملحوظ مقارنةً بالدواء الوهمي.
هدف الدراسة: يضر التوتر المزمن بالحفاظ على عمل نظام الاستجابة الرئيسي، أي محور الوطاء-النخامية-الكظرية (HPA). هدفت هذه الدراسة إلى فحص فعالية نوعين من المُكيِّفات النباتية، هما تركيبة تحتوي على Rhodiola والريحان المقدس وSchisandra chinensis (VL-G-A57)، وأشواغاندا كاملة الطيف (VL-G-E12)، في تخفيف التوتر والأعراض المرتبطة به لدى أشخاص يعانون من مستويات عالية من التوتر.
النتائج: في اليوم 60، خفّض كل من VL-G-A57 وVL-G-E12 درجات مقياس التوتر المُدرَك (PSS) بشكل ملحوظ مقارنةً بالدواء الوهمي (p < 0.0001). كما تحسنت جودة النوم، وفقًا لمؤشر جودة النوم في بيتسبرغ (PSQI)، بشكل ملحوظ في مجموعتي المُكيِّفات (VL-G-A57: p = 0.0008، وVL-G-E12: p < 0.0001). وتوافقت هذه النتيجة مع نتائج استبيان النوم المُرمِّم الأسبوعي (RSQ-W) في مجموعتي IP مقارنةً بالدواء الوهمي (p < 0.0001). كذلك تحسنت بشكل ملحوظ، مقارنةً بالدواء الوهمي، اضطرابات المزاج (VL-G-A57: p = 0.0454)، والقلق (VL-G-A57: p = 0.0004، وVL-G-E12: p = 0.0015)، ومستويات التوتر (VL-G-A57-VL-G-E12: p < 0.0001). ولم تُلاحظ فروق في اليقظة الذهنية. وخلصت الدراسة إلى أن VL-G-A57 وVL-G-E12 ارتبطا بانخفاض التوتر والتعب والقلق، مع تحسن المزاج وجودة النوم.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
في الدراسة، حسّن مستخلص الأشواغاندا عدة مقاييس للتوتر والقلق أكثر من الدواء الوهمي.
هدف الدراسة: يرتبط التوتر والقلق أحدهما بالآخر، ويشتركان في أسس سلوكية وعصبية. تساعد الأشواغاندا (Withania somnifera) على تخفيف التوتر والقلق.
النتائج: حُللت المقارنات بين المجموعات باستخدام تحليل التباين أحادي الاتجاه (ANOVA) مع اختبار Tukey اللاحق، وقُيّمت التغيرات داخل المجموعات باستخدام اختبارات t للعينات المزدوجة. بعد 8 أسابيع، أظهرت جميع المجموعات انخفاضًا ملحوظًا في كورتيزول المصل وتحسنًا في PSS (P < 0.0001)، وHAM-A (P = 0.001)، ودرجات مجالات POMS (التوتر والاكتئاب والغضب، P < 0.0001). إضافة إلى ذلك، أظهرت مجموعة APB فروقًا ملحوظة مقارنةً بمجموعتي ARE وPL في PSS، والدرجة الإجمالية لـ HAM-A، وOHQ، وPOMS (P < 0.05). ويُعد المستخلص العشبي الخاص من جذر الأشواغاندا (300mg مرتين يوميًا) تدخلًا فعّالًا وآمنًا لتخفيف التوتر والقلق.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
أفاد المشاركون الذين تناولوا الأشواغاندا بانخفاض أكبر في التوتر مقارنةً بمن تناولوا الدواء الوهمي.
هدف الدراسة: ارتبط تناول الأشواغاندا بانخفاض التوتر والقلق المبلّغ عنهما ذاتيًا، رغم أن معظم التجارب استخدمت جرعات تتراوح بين 250 و600 mg يوميًا لمدة 6–8 أسابيع. فحصت هذه الدراسة آثار مستخلص منخفض الجرعة من الأشواغاندا (Ashwa.30™) في التوتر المُدرَك والمزاج والتعب والاستجابة للتوتر لدى بالغين يعانون من التوتر.
النتائج: مقارنةً بالدواء الوهمي، ارتبط تناول الأشواغاندا بانخفاض أكبر في التوتر المبلّغ عنه ذاتيًا ضمن مجموعة التحليل الكامل (التحليل الأساسي؛ p = 0.046). وكانت نتائج مجموعة التحليل حسب البروتوكول في الاتجاه نفسه، لكنها لم تبلغ دلالة إحصائية. وكانت تقييمات التوتر اليومية المتوسطة أقل أيضًا في مجموعة الأشواغاندا (p = 0.043). وخلال اختبار SECPT في اليوم 28، أبلغت مجموعة الأشواغاندا عن مستويات توتر أقل (p = 0.044)، وظلت تراكيز الكورتيزول في اللعاب مستقرة نسبيًا في مجموعة الأشواغاندا، بينما ارتفعت في مجموعة الدواء الوهمي، ما يشير إلى خفوت استجابة الكورتيزول (p = 0.047). لكن لم تُرصد فروق ذات دلالة إحصائية بين المجموعتين في النتائج الثانوية والفسيولوجية الأخرى. ارتبط تناول مستخلص الأشواغاندا (Ashwa.30™) بجرعة 30 mg يوميًا بانخفاض التوتر المبلّغ عنه ذاتيًا في مجموعة التحليل الكامل، وبخفوت استجابة الكورتيزول في اللعاب المرتبطة باختبار SECPT.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
خفّضت الأشواغاندا مقاييس التوتر والقلق لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم مقارنةً بالدواء الوهمي.
هدف الدراسة: التوتر والقلق من الحالات الشائعة للصحة النفسية، وغالبًا ما يتزامنان مع أمراض القلب والأوعية الدموية، ما يؤدي إلى تفاعل معقد بين العمليات النفسية والفسيولوجية، يتوسطه جزئيًا تنشيط محور الوطاء-النخامية-الكظرية (HPA). وقد أظهر Ashwagen®، وهو مستخلص معياري من Withania somnifera (الأشواغاندا)، خصائص تكيّفية ومخففة للقلق في الدراسات قبل السريرية والسريرية.
النتائج: انخفضت درجات HAM-A وGAD-7 وPSS في مجموعة Ashwagen® بنسبة 26.94% و50.77% و30.47% على التوالي. كما انخفضت مستويات الكورتيزول بنسبة 28.99% والدهون الثلاثية بنسبة 13.00%، مع مؤشرات إيجابية لمستويات LDL وضغط الدم. ولم تُسجّل أي آثار جانبية خطيرة. وخلصت الدراسة إلى أن Ashwagen® تدخل تكميلي تكاملي آمن وفعّال لإدارة التوتر والقلق لدى المرضى المصابين مسبقًا بارتفاع ضغط الدم.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
خفّضت الأشواغاندا التعب أكثر من الدواء الوهمي، لكنها لم تتفوق عليه في النتيجة الأساسية المتعلقة بالتوتر.
هدف الدراسة: التوتر حالة يتعرض فيها الاتزان الداخلي للجسم للتحدي، ما يؤدي إلى استجابة جهازية. وقد أصبح أكثر شيوعًا في السنوات الأخيرة، ويؤثر في الصحة النفسية والبدنية. هدفت الدراسة إلى تقييم آثار الأشواغاندا في التوتر والتعب والهرمونات الجنسية لدى رجال ونساء يعانون من زيادة الوزن أو سمنة خفيفة، ويبلّغون عن التوتر والتعب.
النتائج: ارتبط تناول الأشواغاندا بانخفاض ملحوظ في مستويات التوتر وفقًا لمقياس التوتر المُدرَك (النتيجة الأساسية)، لكن التحسن لم يختلف بشكل ملحوظ عن مجموعة الدواء الوهمي (p = 0.867). ووفقًا لمقياس تشالدر للتعب، انخفضت أعراض التعب إحصائيًا بشكل ملحوظ في مجموعة الأشواغاندا مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي (p = 0.016)، كما شهد المشاركون الذين تناولوا الأشواغاندا زيادة ملحوظة في تقلب معدل ضربات القلب (p = 0.003). لكن لم تظهر فروق ملحوظة بين المجموعتين في مقاييس النتائج الأخرى التي أبلغ عنها المشاركون. وبين الرجال الذين تناولوا الأشواغاندا، ارتفعت تراكيز التستوستيرون الحر (p = 0.048) والهرمون اللوتيني (p = 0.002) في الدم بشكل ملحوظ مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
حسّنت الأشواغاندا القدرة الهوائية لدى البالغين النشطين مقارنةً بالدواء الوهمي.
هدف الدراسة: هدفت هذه الدراسة إلى تقييم فعالية مستخلص جذر الأشواغاندا وسلامته في تعزيز التحمل القلبي التنفسي لدى بالغين رياضيين أصحاء.
النتائج: في نهاية الدراسة، لوحظ تحسن ذو دلالة إحصائية في نتيجة VO2 max في مجموعة الأشواغاندا مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي (P = 0.0074). كما أظهر المشاركون في مجموعة الأشواغاندا زيادة ذات دلالة إحصائية في نهاية الدراسة مقارنةً بخط الأساس (P < 0.0001). ولوحظ تحسن ملحوظ في درجات TQR لدى أفراد مجموعة الأشواغاندا مقارنةً بنظرائهم في مجموعة الدواء الوهمي (P < 0.0001). وكان تحليل استبيان DALDA في مجموعة الأشواغاندا ذا دلالة إحصائية (P < 0.0001) مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي. كما أظهر تقييم RESTQ نتائج أفضل، ولا سيما في التعافي من التعب (P < 0.0001)، ونقص الطاقة (P < 0.0001)، وتقييم اللياقة (P < 0.0001). وكانت زيادة مستوى مضادات الأكسدة ملحوظة (P < 0.0001) في مجموعة الأشواغاندا.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
حسّنت جرعة منخفضة من الأشواغاندا القدرة الهوائية وخفّضت التعب المُدرَك أثناء الجهد.
هدف الدراسة: الأشواغاندا (Withania somnifera) مُكيِّف معروف، وله دور تقليدي راسخ في تنظيم التوتر وتعزيز الأداء البدني. والأشواغاندا منخفضة الجرعة (LDA/Ashwa.30) مستخلص محسّن للمكونات النشطة من الجذر وحده، ومعياري لمحتوى ويثانولايدات (> 15% وزنًا/وزن) وجزء نشط من ATP (> 15% وزنًا/وزن).
النتائج: كان LDA جيد التحمل، ولم تُسجّل آثار جانبية مرتبطة بالعلاج. وظلت مؤشرات الدم والكبد والكلى والتمثيل الغذائي والعلامات الحيوية ضمن النطاقات السريرية الطبيعية بعد تناول LDA. عزز تناول LDA لمدة 8 أسابيع اللياقة القلبية التنفسية بشكل ملحوظ، وأخّر بدء التعب، وكان آمنًا للاستخدام لدى البالغين الأصحاء. وتدعم هذه النتائج إمكاناته بوصفه مساعدًا آمنًا وفعّالًا بجرعة منخفضة لتعزيز التحمل والأداء العام للتمارين.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
في دراسة على رياضيين، حسّنت الأشواغاندا عدة مؤشرات للتعافي والتعب لدى النساء.
هدف الدراسة: الأهداف: تبحث هذه الدراسة آثار مستخلص جذر الأشواغاندا بجرعة 600 mg/day في المؤشرات الحيوية للتوتر، والإحساس بالتعافي، وقوة العضلات، والقدرة الهوائية لدى رياضيين في ألعاب جماعية خلال التدريب التحضيري للموسم، وهي فترة ترتبط بارتفاع الكورتيزول وتراكم إجهاد التدريب.
النتائج: لدى الرجال، ارتفع الكورتيزون في اللعاب بشكل ملحوظ في مجموعة PLA (p = 0.022)، بينما تحسن اختبار القفز بالحركة المعاكسة (CMJ) بشكل ملحوظ في مجموعة ASH (p = 0.018). كما تحسن أداء العقلة لدى الرجال في كل من PLA (p = 0.004) وASH (p < 0.0001). الاستنتاجات: قد يساعد تناول مستخلص جذر الأشواغاندا بجرعة 600 mg/day لمدة 42 يومًا على تثبيت المؤشرات الحيوية للتوتر، وتحسين الإحساس بالتعافي، وتعزيز قوة العضلات لدى رياضيي الألعاب الجماعية خلال التدريب التحضيري للموسم. سُجّلت التجربة في ClinicalTrials.gov بالمعرّف NCT07041853.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
Pisaczek لا يحكم على من هو المُحق. بل يعرض ما كُتب وأين تقرؤه. لكل جملة أعلاه مصدرها.