Pisaczekالبحث
文AAR
PolskiEnglish (UK)English (US)EspañolPortuguês (Brasil)DeutschFrançaisItalianoУкраїнська中文（简体）한국어Bahasa IndonesiaРусскийالعربيةहिन्दी
النظام الغذائي والتغذية

الماء — هل نشرب أقل مما ينبغي أم أكثر؟

المصادر: 10 · المقال: 9 040 حرفًا

يدّعي Hubert Czerniak أن قلة الترطيب قد تزيد ردود الفعل التحسسية، وأن شرب الماء بانتظام يخفف أعراضها.

  • يذكر أن الكمية اليومية الموصى بها من الماء تتراوح بين 1.5 و3 لترات.
  • في حالة الإمساك، يشير إلى حد أدنى يتراوح بين 1.5 و2.5 لتر يوميًا، بحسب الظروف ونمط الحياة.
  • يشرح Jerzy Zięba أن الماء يدخل في بناء الخلايا والأنسجة، وينقل العناصر الغذائية، ويزيل المواد الضارة، وينظم درجة حرارة الجسم.

ماذا يكتب المؤلفون

Hubert Czerniak

تتراوح الكمية اليومية الموصى بها من الماء بين 1.5 و3 لترات.

„ينبغي أن نشرب يوميًا من 1.5 إلى 3 لترات من الماء قليل الفوّار، من عبوات زجاجية. ويمكن أيضًا تناول الشاي الأخضر أو الياسمين أو الكركديه أو ذيل الحصان أو المورينغا والأشواغاندا. ويجب أن يحدث «الترطيب» أيضًا «من الخارج»، من خلال الاستحمام بالماء البارد أو السباحة في الماء البارد، فذلك ينشّط الدورة الدموية ويحفّز جهاز المناعة.”Powinniśmy pić dziennie od 1,5 do 3 litrów lekko gazowanej wody ze szklanych butelek. Ponadto można spożywać herbatę zieloną, jaśminową, z hibiskusem, skrzypem czy moringą i ashwagandhą. „Nawodnienie” musi odbywać się również „zewnętrznie”, poprzez zimne prysznice lub morsowanie, które pobudzają krążenie i stymulują układ odpornościowy.
Kolagen – „klej życia”i zdrowia o potężnejsile działania
Hubert Czerniak

قد يكون انخفاض تناول السوائل أحد أسباب الإمساك، والحد الأدنى الموصى به من الماء يتراوح بين 1.5 و2.5 لتر يوميًا، بحسب الظروف ونمط الحياة.

„ومن المشكلات الأخرى التي تؤدي إلى الإمساك انخفاض تناول السوائل. والماء هو الأساس هنا؛ إذ ينبغي أن يتضمن النظام الغذائي لكل واحد منا ما لا يقل عن 1.5-2.5 لتر من الماء يوميًا، بحسب درجة الحرارة ووزننا ونمط حياتنا. ويجب أن نتذكر إضافة رشة من ملح كوودافا إلى كل كوب ماء؛ وبهذه الطريقة نحضّر مشروبًا منزليًا متساوي التوتر، يساعد فعلًا على إعادة توازن المعادن.”Kolejnym problemem napędzającym zaparcia jest zbyt niskie spożycie płynów. Podstawą jest tu woda – w diecie każdego z nas powinno znaleźć się minimum 1,5-2,5 l wody dziennie, w zależności od temperatury, naszej wagi i trybu życia. Należy koniecznie pamiętać o tym, aby do każdej szklanki wody dodać szczyptę soli kłodawskiej, w ten sposób stworzymy domowy izotonik, napój, który w rzeczywisty sposób wyrówna minerały.
Zaparcia - jak zadbać o przewód pokarmowy?
Hubert Czerniak

قد يؤدي نقص الترطيب إلى زيادة ردود الفعل التحسسية، ويُقال إن شرب الماء بانتظام يخفف أعراضها.

„قد تزداد ردود الفعل التحسسية بسبب عدم ترطيب الجسم بما يكفي. وشرب الماء بانتظام يخفف أعراض الحساسية، إذ إن الهيستامين ناقل عصبي مهم مسؤول، من بين أمور أخرى، عن الحفاظ على مستوى الماء في الجسم. ولنتذكر أن الألومنيوم هو اليوم أهم مادة مسببة للحساسية.”Reakcje alergiczne mogą nasilać się z powodu niewystarczającego nawodnienia organizmu. Regularne picie wody osłabia symptomy alergii, histamina bowiem jest ważnym neuroprzekaźnikiem, który odpowiada m.in. za utrzymanie w organizmie poziomu wody. Pamiętajmy, że najważniejszym elementem alergizującym jest dzisiaj aluminium.
Alergia z głowy. Część 2
Hubert Czerniak

قد يؤدي نقص الترطيب إلى زيادة ردود الفعل التحسسية، ويُقال إن شرب الماء بانتظام يخفف أعراضها.

„قد تزداد ردود الفعل التحسسية بسبب عدم ترطيب الجسم بما يكفي. وشرب الماء بانتظام يخفف أعراض الحساسية، إذ إن الهيستامين ناقل عصبي مهم مسؤول، من بين أمور أخرى، عن الحفاظ على مستوى الماء في الجسم. ولنتذكر أن الألومنيوم هو اليوم أهم مادة مسببة للحساسية.”Reakcje alergiczne mogą nasilać się z powodu niewystarczającego nawodnienia organizmu. Regularne picie wody osłabia symptomy alergii, histamina bowiem jest ważnym neuroprzekaźnikiem, który odpowiada m.in. za utrzymanie w organizmie poziomu wody. Pamiętajmy, że najważniejszym elementem alergizującym jest dzisiaj aluminium.
Alergia z głowy. Część 2
Jerzy Zięba

الماء مهم للجسم لأنه يدخل في بناء الخلايا والأنسجة، وينقل العناصر الغذائية، ويزيل المواد الضارة، وينظم درجة حرارة الجسم.

„الماء مادة أساسية في بناء خلايانا وأنسجتنا. وهو يؤدي دورًا في النقل؛ إذ يوصل العناصر الغذائية إلى الخلايا ويزيل المواد الضارة من الجسم. وينظم الماء درجة حرارة أجسامنا، ويحسّن الهضم، ويرطّب الأعضاء.”Woda jest podstawowym materiałem budulcowym naszych komórek i tkanek. Pełni rolę transportową. Przenosi składniki odżywcze do komórek oraz usuwa substancje szkodliwe z organizmu. Woda reguluje temperaturę naszego ciała, poprawia trawienie, nawilża narządy.
Woda nasycona chemią

دراسات من PubMed · Europe PMC

اخترنا 3 دراسات ذات أفضل النتائج الإيجابية. هذه مختارات وليست مراجعة كاملة لكل الأبحاث.

العدد الإجمالي للدراسات حول هذا الموضوع في PubMed: 2 564.

قدّر تحليل تلوي أن نحو ربع كبار السن الذين يعيشون خارج المستشفيات يعانون من الجفاف بسبب قلة تناول السوائل.

هدف الدراسة: يرتبط الجفاف الناجم عن قلة تناول السوائل لدى كبار السن بالوفاة، وبالإصابة بعدة حالات صحية مزمنة، وبالدخول إلى المستشفى. ولا يزال مدى انتشار الجفاف بسبب قلة تناول السوائل بين كبار السن، والفئات الأكثر عرضة له، غير واضح.

النتائج: من بين 11,077 عنوانًا وملخصًا، أُدرجت 61 دراسة (بمشاركة 22,398 شخصًا)، منها 44 في التحليل التلوي باستخدام نموذج تأثيرات الجودة. وأشار التحليل التلوي إلى أن 24% (فاصل الثقة 95%: 0.07، 0.46) من كبار السن كانوا مصابين بالجفاف (قيس ذلك بقياس الأسمولالية مباشرة، وكانت النتيجة >300 mOsm/kg، وهو المقياس الأكثر موثوقية). وأظهرت تحليلات المجموعات الفرعية أن احتمال إصابة المقيمين في مرافق الرعاية طويلة الأمد بالجفاف كان مرتفعًا (34%، فاصل الثقة 95%: 0.09، 0.61)، وكذلك كبار السن الذين يعيشون في المجتمع (19%، فاصل الثقة 95%: 0.00، 0.48). وكانت نسبة انتشار الجفاف الناجم عن قلة تناول السوائل أعلى لدى من لديهم أمراض سابقة أكثر (37%، فاصل الثقة 95%: 0.14، 0.62) مقارنة بغيرهم (15%، فاصل الثقة 95%: 0.00، 0.43). كما ظهرت إشارة غير دالة إحصائيًا إلى أن المصابين بضعف وظائف الكلى (42%، فاصل الثقة 95%: 0.23، 0.61) أكثر عرضة للجفاف من غيرهم (23%، فاصل الثقة 95%: 0.03، 0.47)، لكن لم تظهر فروق واضحة في الانتشار بحسب العمر أو الجنس أو الحالة الوظيفية أو الإدراكية أو الإصابة بالسكري.

Low-intake dehydration prevalence in non-hospitalised older adults: Systematic review and meta-analysis. · Clin Nutr 2023
تمويل الدراسةالدولة، مؤسسات عامة · National Institute for Health Research (NIHR)
هل للمؤلفين صلات بشركات؟غير مذكور
هل ساعدت جهة مصنّعة في الدراسة؟غير معروف
نوع الدراسةتحليل مجمّع لدراسات كثيرة (تحليل تلوي)

«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.

أظهرت مراجعة أن معظم الأطفال لا يلتزمون بالتوصيات المتعلقة بتناول الماء، ما قد يعني أنهم لا يشربون كمية كافية منه.

هدف الدراسة: على الرغم من ارتباط قلة تناول الماء بنتائج صحية سلبية، أشارت الدراسات المتاحة إلى أن معظم الأطفال لا يلتزمون بإرشادات تناول الماء، وأنهم يعانون من نقص الترطيب وفقًا لارتفاع مؤشرات الترطيب الحيوية. واستعرضت هذه المراجعة عادات شرب الماء وحالة الترطيب لدى الأطفال، استنادًا إلى 32 دراسة رصدية (n = 36813).

النتائج: من بين 32 دراسة، لم تذكر سوى 11 دراسة كلًا من كمية الماء المتناولة وحالة الترطيب. وأفادت 12 من أصل 24 دراسة بأن متوسط أو وسيط تناول الماء أو السوائل كان أقل من الإرشادات، بينما أشارت 4 من أصل 13 دراسة قيّمت حالة الترطيب إلى وجود نقص في الترطيب بناءً على أسمولالية البول (أكثر من 800 mmol kg-1). ومن بين 19 دولة أبلغت عن مقارنة تناول الماء أو السوائل بالإرشادات، لم يلتزم بها 60 ± 24% من الأطفال (بنطاق يتراوح بين 10 و98%). وتشير هذه النتائج إلى أن الأطفال لا يشربون كمية كافية من الماء ليحافظوا على ترطيب مناسب.

Water intake and hydration state in children. · Eur J Nutr 2019
تمويل الدراسةغير مذكور
هل للمؤلفين صلات بشركات؟غير مذكور
هل ساعدت جهة مصنّعة في الدراسة؟غير معروف
نوع الدراسةمناقشة دراسات أخرى

«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.

في دراسة، شهدت النساء المصابات بالتهاب المثانة المتكرر، اللواتي شربن 1.5 لتر إضافيًا من الماء يوميًا، نوبات مرضية أقل.

هدف الدراسة: تقييم مدى فاعلية زيادة كمية الماء اليومية في الحد من تكرار التهاب المثانة لدى النساء قبل انقطاع الطمث.

النتائج: كان متوسط عمر المشاركات البالغ عددهن 140 امرأة 35.7 سنة (الانحراف المعياري 8.4)، وكان متوسط عدد نوبات التهاب المثانة خلال العام السابق 3.3 (الانحراف المعياري 0.6). وخلال فترة الدراسة البالغة 12 شهرًا، بلغ متوسط عدد نوبات التهاب المثانة 1.7 (فاصل الثقة 95%، 1.5-1.8) في مجموعة الماء، مقارنةً بـ3.2 (فاصل الثقة 95%، 3.0-3.4) في المجموعة الضابطة؛ وبلغ الفرق بين المتوسطين 1.5 (فاصل الثقة 95%، 1.2-1.8؛ P < .001). وبلغ إجمالي نوبات التهاب المثانة 327 نوبة، منها 111 في مجموعة الماء و216 في المجموعة الضابطة. وبلغ متوسط عدد دورات العلاج بمضادات الميكروبات المستخدمة لعلاج نوبات التهاب المثانة 1.9 (فاصل الثقة 95%، 1.7-2.2) و3.6 (فاصل الثقة 95%، 3.3-4.0) على التوالي؛ وبلغ الفرق بين المتوسطين 1.7 (فاصل الثقة 95%، 1.3-2.1؛ P < .001). وبلغ متوسط الفترة الزمنية بين نوبات التهاب المثانة 142.8 يومًا (فاصل الثقة 95%، 127.4-160.1) و84.4 يومًا (فاصل الثقة 95%، 75.4-94.5) على التوالي؛ وبلغ الفرق بين المتوسطين 58.4 يومًا (فاصل الثقة 95%، 39.4-77.4؛ P < .001).

Effect of Increased Daily Water Intake in Premenopausal Women With Recurrent Urinary Tract Infections: A Randomized Clinical Trial. · JAMA Intern Med 2018
تمويل الدراسةغير مذكور
هل للمؤلفين صلات بشركات؟غير مذكور
هل ساعدت جهة مصنّعة في الدراسة؟غير معروف
نوع الدراسةدراسة بتقسيم المجموعات عشوائيًا (RCT)
عدد المشاركين140

«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.

وجهات نظر ومواد رأي

يعرض المحتوى أدناه آراء المؤلفين وتفسيراتهم وفرضياتهم، ولا يُعامل على أنه مساوٍ للدراسات العلمية والمراجعات المنهجية.

Orthomolecular Medicine News Service مادة رأي
„(5) لم يكن وحده في ذلك؛ ففي عصره، كان العلاج بالماء واسع الانتشار. وعلى الرغم من أن التعاليم الغذائية المصاحبة للعلاج المائي كان لها على الأرجح دور كبير في تعافي الطبيب شخصيًا وتعافي مرضاه، فقد دُمج جانب كبير من العلاج المائي بهدوء في الممارسات الطبية التقليدية. ويُنظر الآن إلى الاستحمام، والنظافة الشخصية الجيدة، والحمامات بأملاح إبسوم، والحمامات المقعدية، والتدليك، والتقدير الواعي لأهمية المعادن النزرة في الغذاء والترطيب الجيد، على أنها ممارسات طبية بديهية.”(5) He was far from alone: in his century, the practice of water-cure was widespread. While the dietary doctrine that accompanies hydropathy almost certainly had a major role in the doctor's personal recovery and that of his patients, much of hydropathy has been quietly assimilated into conventional medical practice. Bathing, proper hygiene, Epsom salts soaks, sitz baths, massage, and a keen appreciation of dietary trace minerals and the importance of proper hydration are now regarded as commonsense medicine.
James Caleb Jackson and Bernarr Macfadden: Natural health pioneers in Dansville, New York
Orthomolecular Medicine News Service مادة رأي
„إذا كنت قلقًا بشأن الجفاف أو اختلال توازن الشوارد، فاستخدم الماء أو ماء جوز الهند للأطفال الأكبر سنًا والرضّع. ويشبه ماء جوز الهند العضوي الطازج بلازما الدم البشرية إلى حد أن استخدامه عن طريق الوريد في حالات الطوارئ أثناء الحروب كان ناجحًا. وماء جوز الهند ليس مثل حليب جوز الهند، لذا لا تستخدم حليب جوز الهند للترطيب. ويظل حليب الأم الخيار الأفضل متى كان متوفرًا. وإذا قلّ حليب الأم المرضعة، فغالبًا ما يمكن زيادة إدراره عبر زيادة الرضاعة ووضع الطفل على الثدي قدر الإمكان.”If you are concerned about dehydration or electrolyte imbalance then use water or coconut water in older babies and children. Fresh organic coconut water is so much like human plasma it has actually been given IV in emergency war times with success. Coconut water is not the same as coconut milk, so don't use coconut milk for hydration. Human milk is always preferred when available. If a lactating mother's milk is drying up, it can often be increased with more suckling and putting the baby to the breast as much as possible.
Sodium Ascorbate Treatment of Whooping Cough
Orthomolecular Medicine News Service مادة رأي
„كان علاجه الترطيب (شرب الكثير من الماء)، والتوقف عن تناول فيتامين D أو التعرض لأشعة الشمس لفترة. وهو سعيد وبصحة جيدة تمامًا. وقد نُشر هذا في New England Journal of Medicine.(13) ليست لديّ خبرة بحالات وفاة بسبب التعرض للفيتامينات. فعلى مدى ثلاثين عامًا، لم أرَ ذلك قط». وبالطبع، توجد بعض الاحتياطات المعقولة عند استخدامه.”His treatment was hydration (lots of water), and no more vitamin D or sunshine for a while. He's perfectly happy and healthy. This was published in the New England Journal of Medicine.(13) I have no experience of anyone dying from vitamin exposure. In thirty years, I've never seen it." There are, of course, some reasonable cautions with its use.
Vitamin D Stops Cancer; Cuts Risk In Half

Pisaczek لا يحكم على من هو المُحق. بل يعرض ما كُتب وأين تقرؤه. لكل جملة أعلاه مصدرها.