الفيتامينات والمعادنفيتامين K2 — المفتاح المفقود لعظام قوية وشرايين نظيفة؟
المصادر: 12 · المقال: 9 830 حرفًا
يقدّم يان ياسكوفسكي فيتامين K2 بوصفه شريكًا مهمًا لفيتامين D3: إذ قد يدعم العظام ويحدّ من ترسّب الكالسيوم في الشرايين.
- يربط ييرزي زيبا فيتامين K2 بتثبيط العمليات التي تسهم في هشاشة العظام، ويحذّر من الإفراط في تناول الكالسيوم دون K2.
ماذا يكتب المؤلفون
Jan Jaśkowski
قد يوجّه K2 الكالسيوم إلى الأماكن المناسبة، ويدعم العظام، ويحدّ من ترسّب الكالسيوم في الشرايين.
„يزيد فيتامين D3 امتصاص الكالسيوم، لكن K2 هو الذي يوجّهه إلى الأماكن المناسبة. لذلك فإن الجمع بين D3 وK2 لا يدعم التمعدن الطبيعي للجهاز الهيكلي فحسب، بل يساعد أيضًا على الوقاية من ترسّب الكالسيوم في الشرايين. ولهذا السبب، ينصح كثير من الخبراء بتناول الفيتامينين معًا، خاصة عند تناول جرعات عالية من فيتامين D3 مدة طويلة.”Witamina D3 zwiększa wchłanianie wapnia, ale to K2 kieruje go we właściwe miejsca. Dzięki temu połączenie D3 i K2 nie tylko wspiera prawidłową mineralizację układu kostnego, ale także chroni przed odkładaniem się wapnia w tętnicach. Z tego powodu wielu ekspertów zaleca przyjmowanie obu witamin równocześnie, zwłaszcza przy długotrwałej suplementacji wysokimi dawkami witaminy D3.
Jerzy Zięba
بحسب ييرزي زيبا، قد يثبط K2 العمليات التي تسهم في هشاشة العظام، وقد يضر الكالسيوم بالصحة إذا لم يُتناول معه K2.
„كما نرى، فإن زيادة كمية الكالسيوم، من دون «موازنتها» بفيتامين K2، قد لا تؤدي إلى تدهور صحتنا فحسب، ولذلك قد لا يكون شرب الحليب مفيدًا إذا أردنا الوقاية من هشاشة العظام. فلماذا تكون معدلات الإصابة بهشاشة العظام أقل بكثير في اليابان، ولا سيما في شرقها، حيث يقل شرب الحليب وكذلك تناول المنتجات الأخرى المحتوية على الكالسيوم؟”Jak już widzimy, zwiększone ilości wapnia, bez „zrównoważenia" witaminą K2 nie tylko mogą zdrowie nasze pogorszyć, a więc może picie mleka nie ma sensu jeśli chcemy zapobiegać osteoporozie. Dlaczego w Japonii i to tylko wschodniej, gdzie mleka pije się mało, jak również spożywa się mało innych produktów zawierających wapń, zachorowalność na osteoporozę jest znacznie niższa?
Jan Jaśkowski
يصف يان ياسكوفسكي التأثير المشترك لفيتاميني D3 وK2 بأنه يدعم صحة العظام.
„يعمل فيتامينا D3 وK2 MK7 بتآزر في الجسم، لذلك يُستحسن تناولهما معًا. وهما يدعمان الحفاظ على عظام صحية (D3 وK2)، والأداء الطبيعي للعضلات والجهاز المناعي (D3).
متوفر على شكل أقراص، وكذلك كبسولات وقطرات.”Witaminy D3 i K2 MK7 mają synergiczne działanie dla organizmu — dlatego warto przyjmować je razem. Dla utrzymania zdrowych kości (D3 i K2), prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu odpornościowego (D3).
Wersja w tabletkach — dostępne również kapsułki i krople.
Jan Jaśkowski
يصف يان ياسكوفسكي التأثير المشترك لفيتاميني D3 وK2 بأنه يدعم صحة العظام.
„يعمل فيتامينا D3 وK2 MK7 بتآزر في الجسم، لذلك يُستحسن تناولهما معًا. وهما يدعمان الحفاظ على عظام صحية (D3 وK2)، والأداء الطبيعي للعضلات والجهاز المناعي (D3).
متوفر على شكل أقراص، وكذلك كبسولات وقطرات.”Witaminy D3 i K2 MK7 mają synergiczne działanie dla organizmu — dlatego warto przyjmować je razem. Dla utrzymania zdrowych kości (D3 i K2), prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu odpornościowego (D3).
Wersja w tabletkach — dostępne również kapsułki i krople.
Jerzy Zięba
يربط ييرزي زيبا بين تناول كميات كبيرة من الناتّو في مطبخ شرق اليابان وانخفاض معدلات الإصابة بهشاشة العظام.
„لماذا تكون معدلات الإصابة بهشاشة العظام أقل بكثير في اليابان، ولا سيما في شرقها، حيث يقل شرب الحليب وكذلك تناول المنتجات الأخرى المحتوية على الكالسيوم؟ لأن الإكثار من الكالسيوم ليس العامل الأهم في الوقاية من هشاشة العظام. ولماذا اليابانيون تحديدًا؟ لأن مطبخ شرق اليابان يستخدم كميات كبيرة من الناتّو.”Dlaczego w Japonii i to tylko wschodniej, gdzie mleka pije się mało, jak również spożywa się mało innych produktów zawierających wapń, zachorowalność na osteoporozę jest znacznie niższa? Dlatego, że faszerowanie się wapniem nie jest najważniejszym czynnikiem w zapobieganiu osteoporozie. Dlaczego akurat Japończycy? Dlatego, że w kuchni wschodnia japońskiej stosu je się duże ilości natto.
Jan Jaśkowski
يذكر يان ياسكوفسكي منتجات الألبان والكبد والبيض ضمن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين K2.
„تشمل المصادر الغنية بالمغنيسيوم الفواكه والخضروات الجذرية ومنتجات الألبان والشوكولاتة. ويوجد فيتامين K2 في منتجات الألبان والكبد والبيض.
ومن المكملات الغذائية، أوصي بغليسينات المغنيسيوم، التي تتميز بامتصاص جيد ولها تأثير مهدئ.”Bogatym źródłem magnezu są owoce, warzywa korzeniowe, nabiał i czekolada. Witamina K2 występuje w nabiale, wątróbce i jajkach.
Z suplementów zalecam glicynian magnezu, który charakteryzuje się dobrą wchłanialnością oraz działa uspokajająco.
Jerzy Zięba
يستشهد ييرزي زيبا بمعلومة تفيد بأن النساء اللواتي تناولن مكملات الكالسيوم كنّ أكثر عرضة لتكلس الشرايين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
„قد يستغرب كثير من القراء حقيقة أن دراسات نُشرت مؤخرًا (2011) تشير إلى أن النساء اللواتي تناولن مكملات الكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام كنّ أكثر عرضة لتكوّن التكلسات في الشرايين، أو للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، مقارنة بالنساء اللواتي لم يتناولن مكملات الكالسيوم.”Dla wielu czytelników dziwnym wyda się fakt, że niedawno opublikowane badania (2011) wskazują, że kobiety, które brały suplementy wapnia, po to, żeby zapobiec osteoporozie były bardziej narażone na wytworzenie zwapnień w tętnicach, zawał serca czy udar mózgu, niż kobiety, które suplementów wapnia nie brały.
دراسات من PubMed · Europe PMC
اخترنا 4 دراسات ذات أفضل النتائج الإيجابية. هذه مختارات وليست مراجعة كاملة لكل الأبحاث.
العدد الإجمالي للدراسات حول هذا الموضوع في PubMed: 12.
تشير مراجعة إلى أن فيتامين K2 قد يحدّ من تكلس الشرايين وتصلبها، وأن زيادة تناوله قد تقلل خطر تلف الأوعية المرتبط بالكالسيوم.
هدف الدراسة: قد يؤدي عدم تناول كمية كافية من الكالسيوم إلى انخفاض كثافة المعادن في العظام، ما قد يزيد خطر كسور العظام. وتعزز مكملات الكالسيوم كثافة المعادن في العظام وقوتها، وقد تقي من هشاشة العظام.
النتائج: تبيّن أن تناول كمية كافية من فيتامين K2 يقلل خطر تلف الأوعية الدموية، لأنه ينشّط بروتين المصفوفة GLA (MGP)، الذي يمنع ترسّب الكالسيوم على جدران الأوعية. يكاد فيتامين K، ولا سيما K2، أن يكون معدومًا في الوجبات السريعة، كما أن تناوله قليل حتى ضمن النظام الغذائي الغربي الصحي. ويؤدي نقص فيتامين K إلى عدم تنشيط MGP بما يكفي، ما يعيق بشدة عملية إزالة الكالسيوم ويزيد خطر تكلس الأوعية الدموية. وقد تكون زيادة تناول فيتامين K2 وسيلة لتقليل المخاطر الصحية المرتبطة بالكالسيوم.
تمويل الدراسةغير مذكور
هل للمؤلفين صلات بشركات؟غير مذكور
هل ساعدت جهة مصنّعة في الدراسة؟غير معروف
نوع الدراسةمناقشة دراسات أخرى
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
تفيد المراجعة بأن تناول الميناكينون مع فيتامين D قد يحدّ بدرجة كبيرة من فقدان كتلة العظام.
هدف الدراسة: تتناول الدراسة دور فيتامين K في الوقاية من هشاشة العظام وتكلس الشرايين وعلاجهما.
النتائج: قد يكون الفيتونااديون والميناكينون فعالين في الوقاية من هشاشة العظام وتكلس الشرايين وعلاجهما.
تمويل الدراسةغير مذكور
هل للمؤلفين صلات بشركات؟غير مذكور
هل ساعدت جهة مصنّعة في الدراسة؟غير معروف
نوع الدراسةمناقشة دراسات أخرى
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
تشير المراجعة إلى أن فيتاميني K1 وK2 قد يقيان من هشاشة العظام، مع أن فوائدهما تحتاج إلى تأكيد في تجارب سريرية كبيرة.
هدف الدراسة: فيتامين K عنصر غذائي عُرف في الأصل بوصفه عاملًا أساسيًا لتخثر الدم. ومؤخرًا، ظهر فيتامين K بوصفه عاملًا محتملًا للوقاية من هشاشة العظام وتصلب الشرايين وسرطان الكبد.
النتائج: يُعتقد أن معظم الوظائف البيولوجية الجديدة لفيتامين K في العظام والأوعية الدموية وخلايا أورام الكبد تُعزى إلى تعزيز إضافة مجموعة غاما-كربوكسيل إلى بقايا حمض الغلوتاميك في البروتينات المعتمدة على فيتامين K، وهي خاصية مشتركة بين فيتاميني K1 وK2. وفي المقابل، أُثبتت أيضًا وظائف خاصة بفيتامين K2 لا ترتبط بغاما-كربوكسلة. لذلك لا تزال الفروق البيولوجية بين فيتاميني K1 وK2، واحتمال إسهام الآليات غير المعتمدة على غاما-كربوكسلة في الأدوار الجديدة لفيتامين K، مسائل مفتوحة. وتستحق الأسس الجزيئية للتأثيرات المتعددة لفيتامين K غير المرتبطة بالتخثر، وما يترتب عليها لصحة الإنسان، مزيدًا من البحث.
تمويل الدراسةغير مذكور
هل للمؤلفين صلات بشركات؟غير مذكور
هل ساعدت جهة مصنّعة في الدراسة؟غير معروف
نوع الدراسةمناقشة دراسات أخرى
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
في دراسة شملت مرضى يخضعون لغسيل الكلى، ارتبط انخفاض مستويات فيتامين K2 وMK-7 بوجود تكلسات في الشرايين الحرقفية، وقد ارتبطت هذه التكلسات بزيادة خطر كسور الفقرات.
هدف الدراسة: يرتبط تكلس الأوعية الدموية وكسور الهشاشة بارتفاع معدلات المرض والوفاة، ولا سيما في المرحلة النهائية من مرض الكلى. قيّمنا العلاقة بين تكلسات الشرايين الحرقفية (IACs) وتكلسات الأبهر البطني (AACs) وخطر كسور الفقرات (VFs) لدى مرضى غسيل الكلى.
النتائج: تُعد تكلسات الشرايين الحرقفية (IACs)، بصرف النظر عن مدى انتشارها، عامل خطر مهمًا سريريًا لكسور الفقرات (VFs). وتزداد قوة هذه العلاقة عند ضبط النتائج بحسب مستوى فيتامين K، الذي يؤدي دورًا رئيسيًا في صحة العظام والأوعية الدموية. وحسب علمنا، فإن هذه النتائج هي الأولى من نوعها في الأدبيات العلمية. ويلزم إجراء دراسات مستقبلية لتأكيد هذه النتائج لدى المصابين بمرض الكلى المزمن وعامة السكان.
تمويل الدراسةغير مذكور
هل للمؤلفين صلات بشركات؟لا، بحسب المؤلفين
هل ساعدت جهة مصنّعة في الدراسة؟لا
نوع الدراسةملاحظة أشخاص
عدد المشاركين387
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
وجهات نظر ومواد رأي
يعرض المحتوى أدناه آراء المؤلفين وتفسيراتهم وفرضياتهم، ولا يُعامل على أنه مساوٍ للدراسات العلمية والمراجعات المنهجية.
Orthomolecular Medicine News Service مادة رأي
„صحة القلب والأوعية الدموية: قد يفيد الجمع بين فيتاميني D وK2 صحة القلب والأوعية الدموية أيضًا، من خلال الوقاية من تكلس الشرايين. ينشّط فيتامين K2 بروتين المصفوفة GLA (MGP)، الذي يثبط تكلس الشرايين. وتكتسب هذه الحماية أهمية خاصة، لأن فيتامين D وحده قد لا يوفر المستوى نفسه من الحماية من تكلس الشرايين (63,64). وظيفة الجهاز المناعي: يسهم كلا الفيتامينين في دعم وظيفة الجهاز المناعي. يعزز فيتامين D الاستجابة المناعية، بينما تبيّن أن فيتامين K2 ينظّم الالتهاب.”Cardiovascular Health: The combination of vitamins D and K2 may also benefit cardiovascular health by preventing arterial calcification. Vitamin K2 activates matrix GLA protein (MGP), which inhibits the calcification of arteries. This protective effect is particularly important as vitamin D alone may not provide the same level of protection against arterial calcification (63,64). Immune Function: Both vitamins are implicated in supporting immune function. Vitamin D enhances the immune response, while vitamin K2 has been shown to modulate inflammation.
Orthomolecular Medicine News Service مادة رأي
„Theuwissen E, Smit E, Vermeer C (2012) دور فيتامين K في تكلس الأنسجة الرخوة. Adv Nutr. 3:166-173. Schurgers LJ, Spronk HMH, Soute BAM, et al. (2007) تراجع التكلس المرن في الطبقة الوسطى الناجم عن الوارفارين، نتيجة تناول كميات كبيرة من فيتامين K لدى الجرذان. Blood 109:2823-2831. Price PA, Faus SA, Williamson MK (1998) يسبب الوارفارين تكلسًا سريعًا للصفائح المرنة في شرايين الجرذان وصمامات القلب. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 18:1400-1407. Shiraki M, Shiraki Y, Aoki C, Miura M (2000) يمنع فيتامين K2 (ميناتترينون) الكسور بفاعلية ويحافظ على كثافة المعادن في عظام الفقرات القطنية لدى المصابين بهشاشة العظام. J Bone Miner Res. 15:515-521.”Theuwissen E, Smit E, Vermeer C (2012) The role of vitamin K in soft-tissue calcification. Adv Nutr. 3:166-173. Schurgers LJ, Spronk HMH, Soute BAM, et al. (2007) Regression of warfarin-induced medial elastocalcinosis by high intake of vitamin K in rats. Blood 109:2823-2831. Price PA, Faus SA, Williamson MK (1998) Warfarin causes rapid calcification of the elastic lamellae in rat arteries and heart valves. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 18:1400-1407. Shiraki M, Shiraki Y, Aoki C, Miura M (2000) Vitamin K2 (menatetrenone) effectively prevents fractures and sustains lumbar bone mineral density in osteoporosis. J Bone Miner Res. 15:515-521.
Orthomolecular Medicine News Service مادة رأي
„(2013) إضافة أخرى إلى ما نعرفه عن توازن الكالسيوم: دور فيتامين K2 في تكلس الأوعية وهشاشة العظام. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 17:2433-2440. Schwalfenberg GK. (2017) فيتامينا K1 وK2: المجموعة الناشئة من الفيتامينات اللازمة لصحة الإنسان. J Nutr Metab. 2017:6254836. Bikle DD. (2016) التأثيرات خارج الهيكلية لفيتامين D. Ann N Y Acad Sci. 1376:29-52. Aranow C (2011) فيتامين D والجهاز المناعي. J Investig Med. 59:881-886. Fan YG, Pang ZQ, Wu TY, et al. (2020) يؤدي نقص فيتامين D إلى تفاقم أمراض شبيهة بألزهايمر عن طريق خفض القدرة المضادة للأكسدة. Free Radic Biol Med. 161:139-149.”(2013) Something more to say about calcium homeostasis: the role of vitamin K2 in vascular calcification and osteoporosis. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 17:2433-2440. Schwalfenberg GK. (2017) Vitamins K1 and K2: The Emerging Group of Vitamins Required for Human Health. J Nutr Metab. 2017:6254836. Bikle DD. (2016) Extraskeletal actions of vitamin D. Ann N Y Acad Sci. 1376:29-52. Aranow C (2011) Vitamin D and the Immune System. J Investig Med. 59:881-886. Fan YG, Pang ZQ, Wu TY, et al. (2020) Vitamin D deficiency exacerbates Alzheimer-like pathologies by reducing antioxidant capacity. Free Radic Biol Med. 161:139-149.
Pisaczek لا يحكم على من هو المُحق. بل يعرض ما كُتب وأين تقرؤه. لكل جملة أعلاه مصدرها.