K2는 칼슘이 올바른 곳으로 가도록 돕고, 뼈를 지원하며, 동맥에 칼슘이 쌓이는 것을 줄여 준다고 합니다.
„비타민 D3는 칼슘 흡수를 늘리지만, 칼슘이 올바른 곳으로 가도록 하는 것은 K2입니다. 따라서 D3와 K2를 함께 섭취하면 뼈대의 정상적인 무기질화를 돕는 것뿐 아니라 동맥에 칼슘이 쌓이는 것도 막아 줍니다. 이러한 이유로 많은 전문가들은 두 비타민을 함께 섭취할 것을 권합니다. 특히 비타민 D3를 고용량으로 장기간 보충할 때 그렇습니다.”Witamina D3 zwiększa wchłanianie wapnia, ale to K2 kieruje go we właściwe miejsca. Dzięki temu połączenie D3 i K2 nie tylko wspiera prawidłową mineralizację układu kostnego, ale także chroni przed odkładaniem się wapnia w tętnicach. Z tego powodu wielu ekspertów zaleca przyjmowanie obu witamin równocześnie, zwłaszcza przy długotrwałej suplementacji wysokimi dawkami witaminy D3.
Jerzy Zięba에 따르면 K2는 골다공증을 유발하는 과정을 억제할 수 있으며, K2 없이 칼슘을 섭취하면 건강에 해로울 수 있습니다.
„이미 보았듯이 비타민 K2로 ‘균형을 맞추지’ 않고 칼슘 섭취량을 늘리면 건강이 나빠질 수 있습니다. 그렇다면 골다공증을 예방하려는 경우 우유를 마시는 것은 의미가 없을 수도 있습니다. 우유를 적게 마시고 칼슘이 든 다른 식품도 적게 먹는 일본, 그중에서도 동부 지역에서 골다공증 발병률이 훨씬 낮은 이유는 무엇일까요?”Jak już widzimy, zwiększone ilości wapnia, bez „zrównoważenia" witaminą K2 nie tylko mogą zdrowie nasze pogorszyć, a więc może picie mleka nie ma sensu jeśli chcemy zapobiegać osteoporozie. Dlaczego w Japonii i to tylko wschodniej, gdzie mleka pije się mało, jak również spożywa się mało innych produktów zawierających wapń, zachorowalność na osteoporozę jest znacznie niższa?
„비타민 D3와 K2 MK7은 몸에서 시너지 효과를 내므로 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 건강한 뼈(D3와 K2), 근육과 면역 체계의 정상적인 기능(D3)을 유지하는 데 도움이 됩니다.
정제 형태 — 캡슐과 방울 형태도 있습니다.”Witaminy D3 i K2 MK7 mają synergiczne działanie dla organizmu — dlatego warto przyjmować je razem. Dla utrzymania zdrowych kości (D3 i K2), prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu odpornościowego (D3).
Wersja w tabletkach — dostępne również kapsułki i krople.
„비타민 D3와 K2 MK7은 몸에서 시너지 효과를 내므로 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 건강한 뼈(D3와 K2), 근육과 면역 체계의 정상적인 기능(D3)을 유지하는 데 도움이 됩니다.
정제 형태 — 캡슐과 방울 형태도 있습니다.”Witaminy D3 i K2 MK7 mają synergiczne działanie dla organizmu — dlatego warto przyjmować je razem. Dla utrzymania zdrowych kości (D3 i K2), prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu odpornościowego (D3).
Wersja w tabletkach — dostępne również kapsułki i krople.
Jerzy Zięba는 일본 동부 지역의 식단에서 낫토를 많이 먹는 것과 골다공증 발병률이 낮은 것을 연관 짓습니다.
„우유를 적게 마시고 칼슘이 든 다른 식품도 적게 먹는 일본, 그중에서도 동부 지역에서 골다공증 발병률이 훨씬 낮은 이유는 무엇일까요? 칼슘을 많이 섭취하는 것이 골다공증 예방에서 가장 중요한 요소가 아니기 때문입니다. 일본인에게서 이런 차이가 나타나는 이유는 무엇일까요? 일본 동부 지역의 음식에는 낫토가 많이 들어가기 때문입니다.”Dlaczego w Japonii i to tylko wschodniej, gdzie mleka pije się mało, jak również spożywa się mało innych produktów zawierających wapń, zachorowalność na osteoporozę jest znacznie niższa? Dlatego, że faszerowanie się wapniem nie jest najważniejszym czynnikiem w zapobieganiu osteoporozie. Dlaczego akurat Japończycy? Dlatego, że w kuchni wschodnia japońskiej stosu je się duże ilości natto.
Jan Jaśkowski는 유제품, 간, 달걀을 비타민 K2가 들어 있는 식품으로 소개합니다.
„마그네슘이 풍부한 식품으로는 과일, 뿌리채소, 유제품, 초콜릿이 있습니다. 비타민 K2는 유제품, 간, 달걀에 들어 있습니다.
보충제로는 흡수가 잘되고 진정 효과가 있는 마그네슘 글리시네이트를 권합니다.”Bogatym źródłem magnezu są owoce, warzywa korzeniowe, nabiał i czekolada. Witamina K2 występuje w nabiale, wątróbce i jajkach.
Z suplementów zalecam glicynian magnezu, który charakteryzuje się dobrą wchłanialnością oraz działa uspokajająco.
Jerzy Zięba는 칼슘 보충제를 복용한 여성이 동맥 석회화, 심장마비, 뇌졸중에 더 취약했다는 정보를 인용합니다.
„많은 독자는 골다공증을 예방하려고 칼슘 보충제를 복용한 여성이 칼슘 보충제를 복용하지 않은 여성보다 동맥 석회화, 심장마비 또는 뇌졸중을 겪을 가능성이 더 높았다는 최근 연구(2011년) 결과를 의아하게 여길 것입니다.”Dla wielu czytelników dziwnym wyda się fakt, że niedawno opublikowane badania (2011) wskazują, że kobiety, które brały suplementy wapnia, po to, żeby zapobiec osteoporozie były bardziej narażone na wytworzenie zwapnień w tętnicach, zawał serca czy udar mózgu, niż kobiety, które suplementów wapnia nie brały.
가장 긍정적인 결과를 보인 연구 4건을 골랐습니다. 전체 연구를 모두 검토한 것이 아니라 선별한 것입니다.
PubMed에 있는 이 주제의 전체 연구 수: 12건.
검토 논문에 따르면 비타민 K2는 동맥의 석회화와 경직을 줄일 수 있으며, 섭취량이 많으면 칼슘과 관련된 혈관 손상 위험을 낮출 수 있습니다.
연구 목적: 칼슘을 충분히 섭취하지 않으면 골밀도가 낮아져 골절 위험이 커질 수 있습니다. 칼슘 보충제는 골밀도와 뼈의 강도를 높이고 골다공증을 예방할 수 있습니다.
결과: 비타민 K2를 충분히 섭취하면 혈관 손상 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 비타민 K2가 혈관벽에 칼슘이 쌓이는 것을 억제하는 기질 GLA 단백질(MGP)을 활성화하기 때문입니다. 비타민 K, 특히 비타민 K2는 정크푸드에는 거의 없으며, 건강한 서구식 식단에서도 섭취량이 적습니다. 비타민 K가 부족하면 MGP가 충분히 활성화되지 않아 칼슘을 제거하는 과정이 크게 저해되고 혈관 석회화 위험이 높아집니다. 비타민 K2 섭취를 늘리면 칼슘과 관련된 건강 위험을 낮출 수 있습니다.
‘기재 없음’이 아무도 비용을 내지 않았다는 뜻은 아닙니다. 데이터베이스에 항상 기록되지는 않습니다.
검토 논문은 비타민 K1과 K2가 골다공증을 예방할 수 있다고 제시하지만, 그 효과를 확인하려면 대규모 임상시험이 필요합니다.
연구 목적: 비타민 K는 처음에 혈액 응고에 필수적인 요소로 확인된 영양소입니다. 최근에는 골다공증, 죽상동맥경화증, 간세포암을 예방할 가능성이 있는 물질로 주목받고 있습니다.
결과: 뼈, 혈관, 간종양 세포에서 나타나는 비타민 K의 새로운 생물학적 기능 대부분은 비타민 K 의존성 단백질의 글루탐산 잔기에서 감마-카르복실화를 촉진하는 작용과 관련된 것으로 여겨집니다. 이 작용은 비타민 K1과 K2가 공유합니다. 한편 감마-카르복실화와 무관한 비타민 K2 고유의 기능도 입증되었습니다. 따라서 비타민 K1과 K2의 생물학적 차이와 비타민 K의 새로운 기능에서 감마-카르복실화와 무관한 작용이 하는 역할은 아직 밝혀져야 할 문제입니다. 혈액 응고와 무관한 비타민 K의 다양한 작용에 대한 분자적 근거와 사람의 건강에 미치는 영향은 더 연구할 필요가 있습니다.
‘기재 없음’이 아무도 비용을 내지 않았다는 뜻은 아닙니다. 데이터베이스에 항상 기록되지는 않습니다.
투석 환자 연구에서 비타민 K2와 MK-7 농도가 낮을수록 장골동맥 석회화가 있는 경우가 많았으며, 이 석회화는 척추 골절 위험 증가와 관련이 있었습니다.
연구 목적: 혈관 석회화와 취약 골절은 특히 말기 신장 질환 환자에게 높은 질병 부담과 사망률을 초래합니다. 우리는 혈액투석 환자의 장골동맥 석회화(IAC)와 복부 대동맥 석회화(AAC)가 척추 골절(VF) 위험과 어떤 관련이 있는지 평가했습니다.
결과: 장골동맥 석회화(IAC)는 그 정도와 관계없이 임상적으로 중요한 척추 골절(VF) 위험 요인입니다. 뼈와 혈관 건강에 중요한 비타민 K를 고려하면 이 관련성은 더 뚜렷해집니다. 우리가 아는 한, 이 결과는 문헌에서 처음 보고된 것입니다. 만성 신장 질환 환자와 일반인 모두에서 이 결과를 확인하려면 전향적 연구가 필요합니다.
‘기재 없음’이 아무도 비용을 내지 않았다는 뜻은 아닙니다. 데이터베이스에 항상 기록되지는 않습니다.
관점 및 의견 자료
아래 내용은 저자의 의견, 해석, 가설입니다. 과학 연구 및 체계적 문헌고찰과 동등하게 취급되지 않습니다.
Orthomolecular Medicine News Service 의견 자료
„심혈관 건강: 비타민 D와 K2를 함께 섭취하면 동맥 석회화를 막아 심혈관 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 비타민 K2는 동맥 석회화를 억제하는 기질 GLA 단백질(MGP)을 활성화합니다. 비타민 D만으로는 동맥 석회화를 같은 수준으로 예방하지 못할 수 있으므로 이러한 보호 효과는 특히 중요합니다(63,64).
면역 기능: 두 비타민 모두 면역 기능을 지원하는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 D는 면역 반응을 강화하고, 비타민 K2는 염증을 조절하는 것으로 나타났습니다.”Cardiovascular Health: The combination of vitamins D and K2 may also benefit cardiovascular health by preventing arterial calcification. Vitamin K2 activates matrix GLA protein (MGP), which inhibits the calcification of arteries. This protective effect is particularly important as vitamin D alone may not provide the same level of protection against arterial calcification (63,64). Immune Function: Both vitamins are implicated in supporting immune function. Vitamin D enhances the immune response, while vitamin K2 has been shown to modulate inflammation.
„Theuwissen E, Smit E, Vermeer C (2012) 연조직 석회화에서 비타민 K의 역할. Adv Nutr. 3:166-173. Schurgers LJ, Spronk HMH, Soute BAM, 외 (2007) 쥐에서 비타민 K를 많이 섭취했을 때 와파린으로 유발된 내막 탄력 섬유 석회화가 회복됨. Blood 109:2823-2831. Price PA, Faus SA, Williamson MK (1998) 와파린은 쥐의 동맥과 심장 판막에 있는 탄력 섬유층을 빠르게 석회화한다. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 18:1400-1407. Shiraki M, Shiraki Y, Aoki C, Miura M (2000) 비타민 K2(메나테트레논)는 골절을 효과적으로 예방하고 골다공증 환자의 요추 골밀도를 유지한다. J Bone Miner Res. 15:515-521.”Theuwissen E, Smit E, Vermeer C (2012) The role of vitamin K in soft-tissue calcification. Adv Nutr. 3:166-173. Schurgers LJ, Spronk HMH, Soute BAM, et al. (2007) Regression of warfarin-induced medial elastocalcinosis by high intake of vitamin K in rats. Blood 109:2823-2831. Price PA, Faus SA, Williamson MK (1998) Warfarin causes rapid calcification of the elastic lamellae in rat arteries and heart valves. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 18:1400-1407. Shiraki M, Shiraki Y, Aoki C, Miura M (2000) Vitamin K2 (menatetrenone) effectively prevents fractures and sustains lumbar bone mineral density in osteoporosis. J Bone Miner Res. 15:515-521.
„(2013) 칼슘 항상성에 대해 더 살펴볼 내용: 혈관 석회화와 골다공증에서 비타민 K2의 역할. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 17:2433-2440. Schwalfenberg GK. (2017) 비타민 K1과 K2: 사람의 건강에 필요한 것으로 주목받는 비타민군. J Nutr Metab. 2017:6254836. Bikle DD. (2016) 비타민 D의 골격 외 작용. Ann N Y Acad Sci. 1376:29-52. Aranow C (2011) 비타민 D와 면역 체계. J Investig Med. 59:881-886. Fan YG, Pang ZQ, Wu TY, 외 (2020) 비타민 D 결핍은 항산화 능력을 낮춰 알츠하이머병 유사 병리를 악화시킨다. Free Radic Biol Med. 161:139-149.”(2013) Something more to say about calcium homeostasis: the role of vitamin K2 in vascular calcification and osteoporosis. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 17:2433-2440. Schwalfenberg GK. (2017) Vitamins K1 and K2: The Emerging Group of Vitamins Required for Human Health. J Nutr Metab. 2017:6254836. Bikle DD. (2016) Extraskeletal actions of vitamin D. Ann N Y Acad Sci. 1376:29-52. Aranow C (2011) Vitamin D and the Immune System. J Investig Med. 59:881-886. Fan YG, Pang ZQ, Wu TY, et al. (2020) Vitamin D deficiency exacerbates Alzheimer-like pathologies by reducing antioxidant capacity. Free Radic Biol Med. 161:139-149.
비타민과 미네랄