Vitaminas y mineralesVitamina K2: ¿la clave que falta para unos huesos fuertes y arterias limpias?
Fuentes: 12 · Artículo: 12 527 caracteres
Jan Jaśkowski presenta la K2 como una importante aliada de la D3: puede ayudar a los huesos y limitar la acumulación de calcio en las arterias.
- Jerzy Zięba relaciona la K2 con la inhibición de procesos que favorecen la osteoporosis y advierte sobre el exceso de calcio sin K2.
Lo que escriben los autores
Jan Jaśkowski
La K2 puede dirigir el calcio a los lugares adecuados, ayudar a los huesos y limitar su acumulación en las arterias.
„La vitamina D3 aumenta la absorción de calcio, pero la K2 es la que lo dirige a los lugares adecuados. Así, la combinación de D3 y K2 no solo favorece la mineralización normal del sistema óseo, sino que también protege contra la acumulación de calcio en las arterias. Por este motivo, muchos expertos recomiendan tomar ambas vitaminas al mismo tiempo, especialmente cuando se toman dosis altas de vitamina D3 durante un período prolongado.”Witamina D3 zwiększa wchłanianie wapnia, ale to K2 kieruje go we właściwe miejsca. Dzięki temu połączenie D3 i K2 nie tylko wspiera prawidłową mineralizację układu kostnego, ale także chroni przed odkładaniem się wapnia w tętnicach. Z tego powodu wielu ekspertów zaleca przyjmowanie obu witamin równocześnie, zwłaszcza przy długotrwałej suplementacji wysokimi dawkami witaminy D3.
Jerzy Zięba
Según Jerzy Zięba, la K2 puede inhibir los procesos que favorecen la osteoporosis, y el calcio sin K2 puede ser perjudicial para la salud.
„Como ya vemos, una mayor cantidad de calcio, sin «equilibrarla» con vitamina K2, no solo puede empeorar nuestra salud, sino que quizá beber leche no tenga sentido si queremos prevenir la osteoporosis. ¿Por qué la incidencia de osteoporosis es mucho menor en Japón, y solo en el este del país, donde se bebe poca leche y también se consumen pocos otros productos que contienen calcio?”Jak już widzimy, zwiększone ilości wapnia, bez „zrównoważenia" witaminą K2 nie tylko mogą zdrowie nasze pogorszyć, a więc może picie mleka nie ma sensu jeśli chcemy zapobiegać osteoporozie. Dlaczego w Japonii i to tylko wschodniej, gdzie mleka pije się mało, jak również spożywa się mało innych produktów zawierających wapń, zachorowalność na osteoporozę jest znacznie niższa?
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski describe la acción conjunta de D3 y K2 como una ayuda para mantener los huesos sanos.
„Las vitaminas D3 y K2 MK7 tienen un efecto sinérgico en el organismo, por lo que vale la pena tomarlas juntas. Para mantener los huesos sanos (D3 y K2) y el funcionamiento normal de los músculos y del sistema inmunitario (D3).
Versión en comprimidos; también disponibles en cápsulas y gotas.”Witaminy D3 i K2 MK7 mają synergiczne działanie dla organizmu — dlatego warto przyjmować je razem. Dla utrzymania zdrowych kości (D3 i K2), prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu odpornościowego (D3).
Wersja w tabletkach — dostępne również kapsułki i krople.
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski describe la acción conjunta de D3 y K2 como una ayuda para mantener los huesos sanos.
„Las vitaminas D3 y K2 MK7 tienen un efecto sinérgico en el organismo, por lo que vale la pena tomarlas juntas. Para mantener los huesos sanos (D3 y K2) y el funcionamiento normal de los músculos y del sistema inmunitario (D3).
Versión en comprimidos; también disponibles en cápsulas y gotas.”Witaminy D3 i K2 MK7 mają synergiczne działanie dla organizmu — dlatego warto przyjmować je razem. Dla utrzymania zdrowych kości (D3 i K2), prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu odpornościowego (D3).
Wersja w tabletkach — dostępne również kapsułki i krople.
Jerzy Zięba
Jerzy Zięba relaciona el consumo elevado de natto en la cocina del este de Japón con una menor incidencia de osteoporosis.
„¿Por qué la incidencia de osteoporosis es mucho menor en Japón, y solo en el este del país, donde se bebe poca leche y también se consumen pocos otros productos que contienen calcio? Porque atiborrarse de calcio no es el factor más importante para prevenir la osteoporosis. ¿Y por qué precisamente los japoneses? Porque en la cocina del este de Japón se utilizan grandes cantidades de natto.”Dlaczego w Japonii i to tylko wschodniej, gdzie mleka pije się mało, jak również spożywa się mało innych produktów zawierających wapń, zachorowalność na osteoporozę jest znacznie niższa? Dlatego, że faszerowanie się wapniem nie jest najważniejszym czynnikiem w zapobieganiu osteoporozie. Dlaczego akurat Japończycy? Dlatego, że w kuchni wschodnia japońskiej stosu je się duże ilości natto.
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski menciona los productos lácteos, el hígado y los huevos como alimentos que contienen vitamina K2.
„Las frutas, las hortalizas de raíz, los productos lácteos y el chocolate son fuentes ricas en magnesio. La vitamina K2 se encuentra en los productos lácteos, el hígado y los huevos.
Como suplemento, recomiendo el glicinato de magnesio, que se absorbe bien y tiene un efecto calmante.”Bogatym źródłem magnezu są owoce, warzywa korzeniowe, nabiał i czekolada. Witamina K2 występuje w nabiale, wątróbce i jajkach.
Z suplementów zalecam glicynian magnezu, który charakteryzuje się dobrą wchłanialnością oraz działa uspokajająco.
Jerzy Zięba
Jerzy Zięba cita información según la cual las mujeres que tomaban suplementos de calcio tenían más riesgo de sufrir calcificación de las arterias, infarto y accidente cerebrovascular.
„A muchos lectores les parecerá extraño que estudios publicados recientemente (2011) indiquen que las mujeres que tomaban suplementos de calcio para prevenir la osteoporosis tenían más riesgo de desarrollar calcificación de las arterias, sufrir un infarto o un accidente cerebrovascular que las mujeres que no tomaban suplementos de calcio.”Dla wielu czytelników dziwnym wyda się fakt, że niedawno opublikowane badania (2011) wskazują, że kobiety, które brały suplementy wapnia, po to, żeby zapobiec osteoporozie były bardziej narażone na wytworzenie zwapnień w tętnicach, zawał serca czy udar mózgu, niż kobiety, które suplementów wapnia nie brały.
Estudios de PubMed · Europe PMC
Seleccionamos 4 estudios con los mejores resultados positivos. Es una selección, no una revisión completa de toda la investigación.
Número total de estudios sobre este tema en PubMed: 12.
La revisión indica que la vitamina K2 puede limitar la calcificación y el endurecimiento de las arterias, y que un mayor consumo puede reducir el riesgo de daños vasculares relacionados con el calcio.
Objetivo del estudio: Una ingesta insuficiente de calcio puede reducir la densidad mineral ósea, lo que puede aumentar el riesgo de fracturas. Los suplementos de calcio favorecen la densidad y la fortaleza óseas y pueden prevenir la osteoporosis.
Resultados: Se ha demostrado que una ingesta adecuada de vitamina K2 reduce el riesgo de daño vascular, porque activa la proteína Gla de la matriz (MGP), que inhibe los depósitos de calcio en las paredes. La vitamina K, en particular la vitamina K2, prácticamente no existe en la comida basura, y se consume poca incluso en una dieta occidental saludable. La deficiencia de vitamina K provoca una activación insuficiente de la MGP, lo que dificulta mucho la eliminación del calcio y aumenta el riesgo de calcificación de los vasos sanguíneos. Una mayor ingesta de vitamina K2 podría ser una forma de reducir los riesgos para la salud asociados al calcio.
Dinero para el estudiono consta
¿Tienen los autores vínculos con empresas?no consta
¿Ayudó un fabricante en el estudio?se desconoce
Tipo de estudiocomentario de otros estudios
«No consta» no significa que nadie pagara: la base de datos no siempre lo registra.
La revisión indica que la menakinona, usada junto con vitamina D, puede reducir considerablemente la pérdida de masa ósea.
Objetivo del estudio: Se examina el papel de la vitamina K en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis y la calcificación arterial.
Resultados: La fitonadiona y la menakinona pueden ser eficaces para prevenir y tratar la osteoporosis y la calcificación arterial.
Dinero para el estudiono consta
¿Tienen los autores vínculos con empresas?no consta
¿Ayudó un fabricante en el estudio?se desconoce
Tipo de estudiocomentario de otros estudios
«No consta» no significa que nadie pagara: la base de datos no siempre lo registra.
La revisión indica que las vitaminas K1 y K2 pueden proteger contra la osteoporosis, aunque sus beneficios deben confirmarse en grandes ensayos clínicos.
Objetivo del estudio: La vitamina K es un nutriente identificado originalmente como un factor esencial para la coagulación sanguínea. Recientemente, se ha considerado que podría proteger contra la osteoporosis, la aterosclerosis y el hepatocarcinoma.
Resultados: Se considera que la mayoría de las nuevas funciones biológicas de la vitamina K en los huesos, el sistema vascular y las células del hepatoma se deben a que favorece la gamma-carboxilación de los residuos de ácido glutámico en las proteínas dependientes de la vitamina K, un proceso compartido por las vitaminas K1 y K2. Por otra parte, también se han demostrado funciones específicas de la vitamina K2 que no están relacionadas con la gamma-carboxilación. Por tanto, las diferencias biológicas entre las vitaminas K1 y K2, así como la posible participación de acciones independientes de la gamma-carboxilación en las nuevas funciones de la vitamina K, siguen siendo cuestiones pendientes. Es necesario seguir investigando las bases moleculares de las múltiples acciones de la vitamina K no relacionadas con la coagulación y sus consecuencias para la salud humana.
Dinero para el estudiono consta
¿Tienen los autores vínculos con empresas?no consta
¿Ayudó un fabricante en el estudio?se desconoce
Tipo de estudiocomentario de otros estudios
«No consta» no significa que nadie pagara: la base de datos no siempre lo registra.
En un estudio con pacientes en diálisis, las concentraciones más bajas de vitamina K2 y MK-7 se relacionaron con la presencia de calcificaciones en las arterias ilíacas, asociadas a un mayor riesgo de fracturas vertebrales.
Objetivo del estudio: La calcificación vascular y las fracturas por fragilidad se asocian con una elevada morbilidad y mortalidad, especialmente en la enfermedad renal terminal. Evaluamos la relación entre las calcificaciones de las arterias ilíacas (IAC) y las calcificaciones de la aorta abdominal (AAC) y el riesgo de fracturas vertebrales (VF) en pacientes en hemodiálisis.
Resultados: Las IAC, independientemente de su extensión, son un factor de riesgo clínicamente relevante para las VF. La asociación se fortalece al ajustar por la vitamina K, un factor clave para la salud ósea y vascular. Hasta donde sabemos, estos resultados son los primeros publicados en la literatura. Se necesitan estudios prospectivos para confirmar estos hallazgos tanto en personas con enfermedad renal crónica como en la población general.
Dinero para el estudiono consta
¿Tienen los autores vínculos con empresas?no, según los autores
¿Ayudó un fabricante en el estudio?NO
Tipo de estudioobservación de personas
Participantes387
«No consta» no significa que nadie pagara: la base de datos no siempre lo registra.
Perspectivas y materiales de opinión
Los contenidos siguientes presentan opiniones, interpretaciones e hipótesis de los autores. No se consideran equivalentes a los estudios científicos ni a las revisiones sistemáticas.
Orthomolecular Medicine News Service Material de opinión
„Salud cardiovascular: La combinación de las vitaminas D y K2 también puede beneficiar la salud cardiovascular al prevenir la calcificación arterial. La vitamina K2 activa la proteína Gla de la matriz (MGP), que inhibe la calcificación de las arterias. Este efecto protector es especialmente importante porque la vitamina D por sí sola quizá no ofrezca el mismo nivel de protección contra la calcificación arterial (63,64).
Función inmunitaria: Ambas vitaminas contribuyen al funcionamiento del sistema inmunitario. La vitamina D mejora la respuesta inmunitaria, mientras que se ha demostrado que la vitamina K2 modula la inflamación.”Cardiovascular Health: The combination of vitamins D and K2 may also benefit cardiovascular health by preventing arterial calcification. Vitamin K2 activates matrix GLA protein (MGP), which inhibits the calcification of arteries. This protective effect is particularly important as vitamin D alone may not provide the same level of protection against arterial calcification (63,64). Immune Function: Both vitamins are implicated in supporting immune function. Vitamin D enhances the immune response, while vitamin K2 has been shown to modulate inflammation.
Orthomolecular Medicine News Service Material de opinión
„Theuwissen E, Smit E, Vermeer C (2012) El papel de la vitamina K en la calcificación de los tejidos blandos. Adv Nutr. 3:166-173. Schurgers LJ, Spronk HMH, Soute BAM, et al. (2007) Regresión de la elastocalcinosis de la túnica media inducida por warfarina mediante una ingesta elevada de vitamina K en ratas. Blood 109:2823-2831. Price PA, Faus SA, Williamson MK (1998) La warfarina provoca una calcificación rápida de las láminas elásticas en las arterias y las válvulas cardíacas de ratas. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 18:1400-1407. Shiraki M, Shiraki Y, Aoki C, Miura M (2000) La vitamina K2 (menatetrenona) previene eficazmente las fracturas y mantiene la densidad mineral ósea lumbar en la osteoporosis. J Bone Miner Res. 15:515-521.”Theuwissen E, Smit E, Vermeer C (2012) The role of vitamin K in soft-tissue calcification. Adv Nutr. 3:166-173. Schurgers LJ, Spronk HMH, Soute BAM, et al. (2007) Regression of warfarin-induced medial elastocalcinosis by high intake of vitamin K in rats. Blood 109:2823-2831. Price PA, Faus SA, Williamson MK (1998) Warfarin causes rapid calcification of the elastic lamellae in rat arteries and heart valves. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 18:1400-1407. Shiraki M, Shiraki Y, Aoki C, Miura M (2000) Vitamin K2 (menatetrenone) effectively prevents fractures and sustains lumbar bone mineral density in osteoporosis. J Bone Miner Res. 15:515-521.
Orthomolecular Medicine News Service Material de opinión
„(2013) Algo más que decir sobre la homeostasis del calcio: el papel de la vitamina K2 en la calcificación vascular y la osteoporosis. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 17:2433-2440. Schwalfenberg GK. (2017) Vitaminas K1 y K2: el grupo emergente de vitaminas necesarias para la salud humana. J Nutr Metab. 2017:6254836. Bikle DD. (2016) Acciones extraesqueléticas de la vitamina D. Ann N Y Acad Sci. 1376:29-52. Aranow C (2011) Vitamina D y sistema inmunitario. J Investig Med. 59:881-886. Fan YG, Pang ZQ, Wu TY, et al. (2020) La deficiencia de vitamina D agrava las patologías similares a la enfermedad de Alzheimer al reducir la capacidad antioxidante. Free Radic Biol Med. 161:139-149.”(2013) Something more to say about calcium homeostasis: the role of vitamin K2 in vascular calcification and osteoporosis. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 17:2433-2440. Schwalfenberg GK. (2017) Vitamins K1 and K2: The Emerging Group of Vitamins Required for Human Health. J Nutr Metab. 2017:6254836. Bikle DD. (2016) Extraskeletal actions of vitamin D. Ann N Y Acad Sci. 1376:29-52. Aranow C (2011) Vitamin D and the Immune System. J Investig Med. 59:881-886. Fan YG, Pang ZQ, Wu TY, et al. (2020) Vitamin D deficiency exacerbates Alzheimer-like pathologies by reducing antioxidant capacity. Free Radic Biol Med. 161:139-149.
Pisaczek no juzga quién tiene razón. Muestra lo que se ha escrito y dónde leerlo. Cada frase de arriba tiene su fuente.