维生素与矿物质维生素K2——强健骨骼和畅通动脉所缺少的关键因素？
- Jan Jaśkowski — Jaka dawka witaminy D3 jest bezpieczna? — Zdrowe Porady
- Jerzy Zięba — Leczenie osteoporozy Jerzy Zięba
- Jan Jaśkowski — Dlaczego masz niski poziom witaminy D3 mimo suplementacji? — Moja Apteczka
- Jan Jaśkowski — Suplementy dla seniora — co powinien suplementować senior? — Moja Apteczka
- Jerzy Zięba — Stop osteoporozie
- Proper Calcium Use: Vitamin K2 as a Promoter of Bone and Cardiovascular Health. · Integr Med (Encinitas) 2015
- Vitamin K in the treatment and prevention of osteoporosis and arterial calcification. · Am J Health Syst Pharm 2005
- Pleiotropic actions of vitamin K: protector of bone health and beyond? · Nutrition 2006
- The Vessels-Bone Axis: Iliac Artery Calcifications, Vertebral Fractures and Vitamin K from VIKI Study. · Nutrients 2021
- Orthomolecular Medicine News Service — Understanding and Addressing Vitamin D Resistance: A Comprehensive Approach Integrating Genetic, Environmental, and Nutritional Factors
- Orthomolecular Medicine News Service — Bone Health and Osteoporosis: An Orthomolecular Perspective
- Orthomolecular Medicine News Service — It's Official: Vitamin D Reduces the Incidence of Autoimmunity: And a brief review of the growing body of knowledge of vitamin D
Jan Jaśkowski 将 K2 描述为 D3 的重要搭档：它有助于支持骨骼健康，并减少钙在动脉中的沉积。
- Jerzy Zięba 将 K2 与抑制促使骨质疏松的过程联系起来，并警告说，摄入过多钙而没有 K2 可能有害。
作者怎么说
Jan Jaśkowski
K2 有助于把钙引导到正确的位置、支持骨骼，并减少钙在动脉中的沉积。
„维生素D3会增加钙的吸收，而K2则负责将钙引导到正确的位置。因此，D3和K2搭配不仅有助于骨骼正常矿化，也能防止钙在动脉中沉积。因此，许多专家建议同时服用这两种维生素，尤其是在长期补充高剂量维生素D3时。”Witamina D3 zwiększa wchłanianie wapnia, ale to K2 kieruje go we właściwe miejsca. Dzięki temu połączenie D3 i K2 nie tylko wspiera prawidłową mineralizację układu kostnego, ale także chroni przed odkładaniem się wapnia w tętnicach. Z tego powodu wielu ekspertów zaleca przyjmowanie obu witamin równocześnie, zwłaszcza przy długotrwałej suplementacji wysokimi dawkami witaminy D3.
Jerzy Zięba
据 Jerzy Zięba 介绍，K2可以抑制促使骨质疏松的过程，而不搭配K2摄入钙可能损害健康。
„正如我们已经看到的，摄入较多钙却没有维生素K2来“平衡”，不仅可能损害我们的健康；也就是说，如果我们想预防骨质疏松，喝牛奶也许没有意义。为什么日本，特别是日本东部，牛奶喝得少、其他含钙产品也吃得少，骨质疏松的发病率却低得多？”Jak już widzimy, zwiększone ilości wapnia, bez „zrównoważenia" witaminą K2 nie tylko mogą zdrowie nasze pogorszyć, a więc może picie mleka nie ma sensu jeśli chcemy zapobiegać osteoporozie. Dlaczego w Japonii i to tylko wschodniej, gdzie mleka pije się mało, jak również spożywa się mało innych produktów zawierających wapń, zachorowalność na osteoporozę jest znacznie niższa?
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski 将D3和K2的协同作用描述为有助于保持骨骼健康。
„维生素D3和K2 MK7对身体有协同作用，因此值得一起服用。它们有助于保持骨骼健康（D3和K2），并支持肌肉和免疫系统正常运作（D3）。
片剂型——也有胶囊和滴剂。”Witaminy D3 i K2 MK7 mają synergiczne działanie dla organizmu — dlatego warto przyjmować je razem. Dla utrzymania zdrowych kości (D3 i K2), prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu odpornościowego (D3).
Wersja w tabletkach — dostępne również kapsułki i krople.
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski 将D3和K2的协同作用描述为有助于保持骨骼健康。
„维生素D3和K2 MK7对身体有协同作用，因此值得一起服用。它们有助于保持骨骼健康（D3和K2），并支持肌肉和免疫系统正常运作（D3）。
片剂型——也有胶囊和滴剂。”Witaminy D3 i K2 MK7 mają synergiczne działanie dla organizmu — dlatego warto przyjmować je razem. Dla utrzymania zdrowych kości (D3 i K2), prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu odpornościowego (D3).
Wersja w tabletkach — dostępne również kapsułki i krople.
Jerzy Zięba
Jerzy Zięba 将日本东部饮食中大量食用纳豆与较低的骨质疏松发病率联系起来。
„为什么日本，特别是日本东部，牛奶喝得少、其他含钙产品也吃得少，骨质疏松的发病率却低得多？这是因为大量摄入钙并不是预防骨质疏松最重要的因素。为什么偏偏是日本人？这是因为日本东部的饮食中会大量食用纳豆。”Dlaczego w Japonii i to tylko wschodniej, gdzie mleka pije się mało, jak również spożywa się mało innych produktów zawierających wapń, zachorowalność na osteoporozę jest znacznie niższa? Dlatego, że faszerowanie się wapniem nie jest najważniejszym czynnikiem w zapobieganiu osteoporozie. Dlaczego akurat Japończycy? Dlatego, że w kuchni wschodnia japońskiej stosu je się duże ilości natto.
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski 列举乳制品、肝脏和鸡蛋作为含维生素K2的食物。
„水果、根茎类蔬菜、乳制品和巧克力都是镁的丰富来源。维生素K2存在于乳制品、肝脏和鸡蛋中。
在补充剂方面，我推荐甘氨酸镁，它容易吸收，并有镇静作用。”Bogatym źródłem magnezu są owoce, warzywa korzeniowe, nabiał i czekolada. Witamina K2 występuje w nabiale, wątróbce i jajkach.
Z suplementów zalecam glicynian magnezu, który charakteryzuje się dobrą wchłanialnością oraz działa uspokajająco.
Jerzy Zięba
Jerzy Zięba 引述一项研究称，服用钙补充剂的女性更容易出现动脉钙化、心脏病发作和中风。
„许多读者可能会觉得奇怪：最近发表的一项研究（2011年）显示，为预防骨质疏松而服用钙补充剂的女性，比不服用钙补充剂的女性更容易出现动脉钙化、心脏病发作或中风。”Dla wielu czytelników dziwnym wyda się fakt, że niedawno opublikowane badania (2011) wskazują, że kobiety, które brały suplementy wapnia, po to, żeby zapobiec osteoporozie były bardziej narażone na wytworzenie zwapnień w tętnicach, zawał serca czy udar mózgu, niż kobiety, które suplementów wapnia nie brały.
来自 PubMed · Europe PMC 的研究
我们挑选了 4 项结果最积极的研究。这只是精选，并非全部研究的完整综述。
PubMed 中关于此主题的研究总数：12。
一篇综述指出，维生素K2可能减少动脉钙化和僵硬；摄入更多维生素K2可能降低钙相关的血管损伤风险。
研究目的: 钙摄入不足会导致骨矿物质密度降低，从而增加骨折风险。补充钙有助于提高骨矿物质密度和骨骼强度，并可预防骨质疏松。
结果: 研究显示，摄入足量维生素K2可以降低血管损伤风险，因为它能激活基质Gla蛋白（MGP），而MGP可以抑制钙沉积在血管壁上。垃圾食品中几乎不含维生素K，尤其是维生素K2；即使是健康的西方饮食，维生素K的摄入量也很少。缺乏维生素K会导致MGP活化不足，严重影响钙的清除过程，并增加血管钙化风险。增加维生素K2摄入量或许是降低钙相关健康风险的一种方法。
Proper Calcium Use: Vitamin K2 as a Promoter of Bone and Cardiovascular Health. · Integr Med (Encinitas) 2015
研究经费未注明
作者与公司有关联吗？未注明
生产商是否参与协助研究？不清楚
研究类型对其他研究的讨论
“未注明”并不代表无人出资——数据库并不总会记录。
一篇综述指出，甲萘醌与维生素D合用可能显著减少骨量流失。
研究目的: 本文探讨维生素K在预防和治疗骨质疏松及动脉钙化方面的作用。
结果: 植物甲萘醌和甲萘醌可能有助于预防和治疗骨质疏松及动脉钙化。
Vitamin K in the treatment and prevention of osteoporosis and arterial calcification. · Am J Health Syst Pharm 2005
研究经费未注明
作者与公司有关联吗？未注明
生产商是否参与协助研究？不清楚
研究类型对其他研究的讨论
“未注明”并不代表无人出资——数据库并不总会记录。
一篇综述指出，维生素K1和K2可能有助于预防骨质疏松，但其益处仍需大型临床研究证实。
研究目的: 维生素K是一种营养素，最初被发现是凝血所必需的因素。近年来，维生素K被视为可能有助于预防骨质疏松、动脉粥样硬化和肝细胞癌。
结果: 维生素K在骨骼、血管和肝癌细胞中的许多新生物学功能，被认为与促进维生素K依赖性蛋白中谷氨酸残基的γ-羧化有关；维生素K1和K2都有这一作用。另一方面，研究也发现了一些维生素K2特有、与γ-羧化无关的功能。因此，维生素K1和K2之间的生物学差异，以及与γ-羧化无关的作用是否参与维生素K的新功能，仍有待研究。维生素K在凝血之外的多方面作用，其分子基础及其对人体健康的影响，都值得进一步研究。
研究经费未注明
作者与公司有关联吗？未注明
生产商是否参与协助研究？不清楚
研究类型对其他研究的讨论
“未注明”并不代表无人出资——数据库并不总会记录。
一项透析患者研究发现，维生素K2和MK-7浓度较低与髂动脉钙化有关，而髂动脉钙化又与椎体骨折风险较高有关。
研究目的: 血管钙化和脆性骨折与较高的发病率和死亡率有关，尤其是在终末期肾病患者中。我们评估了血液透析患者髂动脉钙化（IAC）和腹主动脉钙化（AAC）与椎体骨折（VF）风险之间的关系。
结果: 无论髂动脉钙化的程度如何，它都是椎体骨折的临床相关风险因素。考虑维生素K这一对骨骼和血管健康至关重要的因素后，这种关联更为明显。据我们所知，这是文献中首次报告此类结果。还需要开展前瞻性研究，以在慢性肾病患者和普通人群中证实这些发现。
The Vessels-Bone Axis: Iliac Artery Calcifications, Vertebral Fractures and Vitamin K from VIKI Study. · Nutrients 2021
研究经费未注明
作者与公司有关联吗？没有——作者如此声明
生产商是否参与协助研究？否
研究类型对人群的观察
参与人数387
“未注明”并不代表无人出资——数据库并不总会记录。
观点与评论材料
以下内容为作者的观点、解读和假设，不与科学研究和系统评价同等看待。
Orthomolecular Medicine News Service 观点材料
„心血管健康：维生素D与K2搭配也可能有益于心血管健康，因为它们有助于预防动脉钙化。维生素K2能激活基质Gla蛋白（MGP），抑制动脉钙化。这种保护作用尤其重要，因为单独使用维生素D可能无法提供同等程度的动脉钙化保护（63,64）。
免疫功能：这两种维生素都与支持免疫功能有关。维生素D能增强免疫反应，而研究显示维生素K2可以调节炎症。”Cardiovascular Health: The combination of vitamins D and K2 may also benefit cardiovascular health by preventing arterial calcification. Vitamin K2 activates matrix GLA protein (MGP), which inhibits the calcification of arteries. This protective effect is particularly important as vitamin D alone may not provide the same level of protection against arterial calcification (63,64). Immune Function: Both vitamins are implicated in supporting immune function. Vitamin D enhances the immune response, while vitamin K2 has been shown to modulate inflammation.
Orthomolecular Medicine News Service 观点材料
„Theuwissen E, Smit E, Vermeer C (2012) 维生素K在软组织钙化中的作用。Adv Nutr. 3:166-173. Schurgers LJ, Spronk HMH, Soute BAM, 等 (2007) 高摄入维生素K可逆转大鼠由华法林诱发的中膜弹性层钙化。Blood 109:2823-2831. Price PA, Faus SA, Williamson MK (1998) 华法林会导致大鼠动脉和心脏瓣膜的弹性层迅速钙化。Arterioscler Thromb Vasc Biol. 18:1400-1407. Shiraki M, Shiraki Y, Aoki C, Miura M (2000) 维生素K2（甲萘醌-4）可有效预防骨折，并维持骨质疏松患者的腰椎骨矿物质密度。J Bone Miner Res. 15:515-521.”Theuwissen E, Smit E, Vermeer C (2012) The role of vitamin K in soft-tissue calcification. Adv Nutr. 3:166-173. Schurgers LJ, Spronk HMH, Soute BAM, et al. (2007) Regression of warfarin-induced medial elastocalcinosis by high intake of vitamin K in rats. Blood 109:2823-2831. Price PA, Faus SA, Williamson MK (1998) Warfarin causes rapid calcification of the elastic lamellae in rat arteries and heart valves. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 18:1400-1407. Shiraki M, Shiraki Y, Aoki C, Miura M (2000) Vitamin K2 (menatetrenone) effectively prevents fractures and sustains lumbar bone mineral density in osteoporosis. J Bone Miner Res. 15:515-521.
Orthomolecular Medicine News Service 观点材料
„(2013) 关于钙稳态的补充探讨：维生素K2在血管钙化和骨质疏松中的作用。Eur Rev Med Pharmacol Sci. 17:2433-2440. Schwalfenberg GK. (2017) 维生素K1和K2：新近受到关注的人体必需维生素。J Nutr Metab. 2017:6254836. Bikle DD. (2016) 维生素D对骨骼以外组织的作用。Ann N Y Acad Sci. 1376:29-52. Aranow C (2011) 维生素D与免疫系统。J Investig Med. 59:881-886. Fan YG, Pang ZQ, Wu TY, 等 (2020) 维生素D缺乏会降低抗氧化能力，加重阿尔茨海默病样病理变化。Free Radic Biol Med. 161:139-149.”(2013) Something more to say about calcium homeostasis: the role of vitamin K2 in vascular calcification and osteoporosis. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 17:2433-2440. Schwalfenberg GK. (2017) Vitamins K1 and K2: The Emerging Group of Vitamins Required for Human Health. J Nutr Metab. 2017:6254836. Bikle DD. (2016) Extraskeletal actions of vitamin D. Ann N Y Acad Sci. 1376:29-52. Aranow C (2011) Vitamin D and the Immune System. J Investig Med. 59:881-886. Fan YG, Pang ZQ, Wu TY, et al. (2020) Vitamin D deficiency exacerbates Alzheimer-like pathologies by reducing antioxidant capacity. Free Radic Biol Med. 161:139-149.
Pisaczek 不评判谁对谁错。它只展示写了什么，以及在哪里可以读到。上面的每一句话都有出处。