Вітаміни й мінералиВітамін D — чи достатньо сонця в польському кліматі?
- Jan Jaśkowski — Jaka dawka witaminy D3 jest bezpieczna? — Zdrowe Porady
- Jerzy Jaśkowski — Medycyna sądownie wprowadzana - osteoporoza i zawał
- Jerzy Jaśkowski — Słoneczny dar natury - witamina D3
- Jerzy Jaśkowski — Przechytrzyć cukrzycę. Część 2
- Orthomolecular Medicine News Service — Vitamin D Can Prevent and Treat Diabetes
- Orthomolecular Medicine News Service — 11th Annual Sunshine Month (2026): Educating About Sunshine for Health
- Orthomolecular Medicine News Service — Vitamin D is Now the Most Popular Vitamin
Єжи Яськовський і Ян Яськовський зазначають, що самого сонця недостатньо, аби забезпечувати організм вітаміном D протягом усього року в умовах Польщі.
- Ян Яськовський пише, що для ефективного синтезу потрібне літнє полуденне сонце, а також необхідно відкрити щонайменше половину шкіри на 20 хвилин.
- Ян Яськовський рекомендує приймати добавки протягом усього року, оскільки багато людей у цей час перебувають на роботі або в школі.
- Єжи Яськовський закликає бувати на сонці, але визнає, що в Польщі важко ефективно засмагати у відповідний час.
Що пишуть автори
Jan Jaśkowski
Ян Яськовський зазначає, що для досягнення належного рівня потрібне літнє полуденне сонце: щонайменше 20 хвилин, коли відкрита половина шкіри.
„Щоб організм міг самостійно досягти оптимальної концентрації вітаміну D3 у крові — 60–80 ng/ml — завдяки перебуванню на сонці, потрібно виконати такі умови:
відкрити сонцю щонайменше 50% поверхні шкіри,
щонайменше на 20 хвилин,
з 11:00 до 13:00,
у сонячний літній день.”Aby organizm mógł samodzielnie osiągnąć optymalne stężenie 60–80 ng/ml witaminy D3 we krwi za pomocą ekspozycji na słońce, musimy spełnić następujące warunki:
wystawiamy na słońce co najmniej 50% powierzchni skóry,
przez minimum 20 minut,
w godzinach 11:00–13:00,
w letni, słoneczny dzień.
Jan Jaśkowski
Ян Яськовський рекомендує приймати добавки вітаміну D3 протягом усього року, оскільки багато людей не бувають на сонці у відповідний час.
„Самого засмагання обличчя та рук недостатньо. Крім того, лише в ці години ультрафіолетового випромінювання UVB достатньо для синтезу вітаміну D.
Зважаючи на те, що більшість із нас у цей час перебуває на роботі чи в школі, добавки вітаміну D3 слід приймати протягом усього року.”Samo opalanie twarzy i ramion nie wystarczy. Dodatkowo tylko w tych godzinach promieniowanie UVB jest wystarczające do syntezy witaminy D.
Biorąc pod uwagę, że większość z nas w tych godzinach przebywa w pracy czy szkole, suplementacja witaminy D3 powinna być prowadzona przez cały rok.
Jerzy Jaśkowski
Єжи Яськовський пише, що в польських умовах важко ефективно засмагати, адже більшість людей у відповідний час перебуває в приміщенні.
„У наших умовах немає можливості по-справжньому й ефективно засмагати. На нашій географічній широті засмагати потрібно було б між 11:00 і 13:00, а в цей час майже всі ми перебуваємо в приміщенні — у школі або на роботі. Крім того, щоб утворився вітамін D, потрібно відкрити груди та спину.”W naszych warunkach nie mamy możliwości prawdziwego, skutecznego opalania. W naszej szerokości geografi cznej należałoby się opalać między godziną 11:00 a 13:00, a wtedy niemal wszyscy przebywamy pod dachem – albo w szkole, albo w pracy. Co więcej, aby wytworzyć witaminę D, trzeba odsłonić klatkę piersiową i plecy.
Jerzy Jaśkowski
Єжи Яськовський закликає засмагати й стверджує, що в польських умовах організму потрібно близько 5000 одиниць вітаміну D3 на день.
„Нашому організму потрібно близько 5000 одиниць вітаміну D3 на день (у польських умовах). Фармацевтичні концерни встановили власний норматив рівня вітаміну D — 30 ng. Пам’ятаймо, що в усіх ґрунтовних працях зазначено: належний рівень вітаміну D3 становить щонайменше 70 ng, а найкраще — близько.”Nasz organizm potrzebuje około 5000 jednostek witaminy D3 dziennie (w warunkach polskich). Koncerny farmaceutyczne ustaliły własny poziom witaminy D w ilości 30 ng. Pamiętajmy, że wszelkie poważne prace podają, że prawidłowy poziom witaminy D3 wynosi najmniej 70 ng, a najlepiej ok.
Jerzy Jaśkowski
Єжи Яськовський рекомендує частіше бувати надворі з 11:00 до 13:00, щоб отримувати вітамін D від сонця.
„Пам’ятаймо: у проміжку між 11:00 і 13:00 слід якомога частіше бувати надворі, щоб отримувати природний вітамін D із сонячного випромінювання. Сьогодні прагнення до наживи та одурманення суспільства призвели до того, що люди уникають засмаги, особливо літні люди й діти.”Pamiętajmy, aby w godzinach pomiędzy 11-13.00 przebywać jak najczęściej na zewnątrz, aby dostarczyć z promieniowania słonecznego naturalną witaminę D. Dziś, chęć zysku i ogłupianie społeczeństwa doprowadziło do unikania opalania, szczególnie przez osoby starsze oraz dzieci.
Jerzy Jaśkowski
Єжи Яськовський пише, що через брак сонця в Польщі рекомендує жінкам приймати добавки вітаміну D3 під час вагітності та лактації.
„На жаль, у Польщі бракує каролінського сонця, тому добова потреба жінок у вітаміні D3 становить близько 10 000 UI протягом усієї вагітності та лактації.
Епідеміологічні дослідження свідчать, що показники захворюваності та смертності від хвороб системи кровообігу, інфарктів і серцевої недостатності взимку вищі, ніж улітку.”Niestety w Polsce brakuje słońca karolińskiego, dlatego dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3 wynosi ok. 10 000 UI u kobiet przez cały okres ciąży i laktacji.
Badania epidemiologiczne wskazują, że wskaźniki zarówno zachorowań, jak i zgonów na choroby układu krążenia, zawały, niewydolności serca są wyższe w okresie zimowym aniżeli w letnim.
Погляди та оглядові матеріали
Наведені нижче матеріали містять думки, тлумачення та гіпотези авторів. Вони не вважаються рівноцінними науковим дослідженням і систематичним оглядам.
Orthomolecular Medicine News Service Оглядовий матеріал
„Пряме літнє полуденне сонячне світло може забезпечити достатню кількість вітаміну D, якщо відкрита достатня ділянка шкіри. Однак сонячне світло не спричиняє токсичного рівня вітаміну D, адже за високого рівня вітаміну D організм припиняє його виробляти. Перебування на сонці, коли воно стоїть менш ніж на 45 градусів над горизонтом, або за склом може спричинити засмагу, але не утворення вітаміну D (для цього потрібне UVB-випромінювання). Більшість із нас отримує недостатньо вітаміну D через обмежене перебування на сонці, особливо взимку.”Direct mid-day summer sunlight on the skin can make adequate vitamin D with enough skin exposure. However sunlight does not cause vitamin D toxicity because at high vitamin D levels the body stops making it. Exposure to sunlight when the sun is less than 45 degrees above the horizon, or to sunlight through a glass window, though it can cause tanning, does not produce vitamin D (UVB light is required). Most of us don't get enough vitamin D from our limited exposure to sunlight, especially in the winter.
Orthomolecular Medicine News Service Оглядовий матеріал
„У цьому сенсі сонячне світло є базовим чинником довкілля, який допомагає підтримувати системну рівновагу в багатьох фізіологічних сферах. Достатнє й помірне перебування на сонці, підібране індивідуально та збалансоване, щоб уникнути шкоди, є частиною цього фундаменту. Наведене нижче оголошення GrassrootsHealth повідомляє про початок 11-го щорічного Місяця сонця — ініціативи, присвяченої поширенню повнішого й заснованого на доказах розуміння впливу сонячного світла на здоров’я. Публікуємо його повністю, щоб підтримати подальший науковий діалог і просвітницьку роботу.”In this sense, sunlight represents a foundational environmental input - one that helps maintain systemic balance across multiple physiological domains. Adequate, sensible sunlight exposure - individualized and balanced to avoid harm - is part of this foundational layer. The following announcement from GrassrootsHealth marks the launch of the 11th Annual Sunshine Month, an initiative dedicated to advancing a more complete and evidence-informed understanding of sunlight and health. We present it here in full to support continued scientific dialogue and public education.
Orthomolecular Medicine News Service Оглядовий матеріал
„Вітамін D утворюється під дією сонячного світла в значній кількості лише тоді, коли сонце стоїть на 45 градусів або вище над горизонтом. У широтах Північної Америки та Європи це літнє полуденне сонце з 11:00 до 15:00. Рано-вранці або пізно ввечері люди зі світлою шкірою можуть засмагнути, але майже не отримують вітаміну D від сонця.”Vitamin D is made by exposure to sunlight to a significant degree only when the sun is 45 degrees or more above the horizon. At the latitudes of North America and Europe, this is summer midday sunlight between the hours of 11 a.m. and 3 p.m. In the early morning or late afternoon, light-skinned individuals may tan but they hardly get any vitamin D from sunlight.
Pisaczek не оцінює, хто має рацію. Він показує, що написано і де це прочитати. Кожне речення вище має своє джерело.