الفيتامينات والمعادنفيتامين د — هل تكفي أشعة الشمس في المناخ البولندي؟
- Jan Jaśkowski — Jaka dawka witaminy D3 jest bezpieczna? — Zdrowe Porady
- Jerzy Jaśkowski — Medycyna sądownie wprowadzana - osteoporoza i zawał
- Jerzy Jaśkowski — Słoneczny dar natury - witamina D3
- Jerzy Jaśkowski — Przechytrzyć cukrzycę. Część 2
- Orthomolecular Medicine News Service — Vitamin D Can Prevent and Treat Diabetes
- Orthomolecular Medicine News Service — 11th Annual Sunshine Month (2026): Educating About Sunshine for Health
- Orthomolecular Medicine News Service — Vitamin D is Now the Most Popular Vitamin
يشير يِجي ياشكوفسكي ويان ياشكوفسكي إلى أن أشعة الشمس وحدها لا توفّر فيتامين د على مدار السنة في الظروف السائدة في بولندا.
- يكتب يان ياشكوفسكي أن تصنيع فيتامين د بفاعلية يتطلب التعرض لشمس الصيف وقت الظهيرة، وكشف نصف مساحة الجلد على الأقل لمدة 20 دقيقة.
- ينصح يان ياشكوفسكي بتناول المكملات طوال السنة، لأن كثيرًا من الناس يكونون في العمل أو المدرسة خلال هذه الساعات.
- يشجّع يِجي ياشكوفسكي على الاستفادة من أشعة الشمس، لكنه يقرّ بأن التعرّض لها بفاعلية في الأوقات المناسبة أمر صعب في بولندا.
ماذا يكتب المؤلفون
Jan Jaśkowski
يشير يان ياشكوفسكي إلى أن الوصول إلى مستوى مناسب يتطلب شمس الصيف وقت الظهيرة، لمدة لا تقل عن 20 دقيقة، مع كشف نصف مساحة الجلد.
„لكي يتمكن الجسم من الوصول ذاتيًا إلى التركيز الأمثل لفيتامين D3 في الدم، وهو 60–80 ng/ml، من خلال التعرض للشمس، علينا استيفاء الشروط التالية:
أن نعرّض للشمس ما لا يقل عن 50% من مساحة الجلد،
لمدة لا تقل عن 20 دقيقة،
بين الساعة 11:00 والساعة 13:00،
في يوم صيفي مشمس.”Aby organizm mógł samodzielnie osiągnąć optymalne stężenie 60–80 ng/ml witaminy D3 we krwi za pomocą ekspozycji na słońce, musimy spełnić następujące warunki:
wystawiamy na słońce co najmniej 50% powierzchni skóry,
przez minimum 20 minut,
w godzinach 11:00–13:00,
w letni, słoneczny dzień.
Jan Jaśkowski
ينصح يان ياشكوفسكي بتناول مكملات فيتامين D3 طوال السنة، لأن كثيرًا من الناس لا يتعرضون للشمس في الساعات المناسبة.
„إن تعريض الوجه والذراعين للشمس فقط لا يكفي. كما أن الأشعة فوق البنفسجية UVB تكون كافية لتصنيع فيتامين د في هذه الساعات وحدها.
وبما أن معظمنا يكون في العمل أو المدرسة خلال هذه الساعات، فينبغي تناول مكملات فيتامين D3 طوال السنة.”Samo opalanie twarzy i ramion nie wystarczy. Dodatkowo tylko w tych godzinach promieniowanie UVB jest wystarczające do syntezy witaminy D.
Biorąc pod uwagę, że większość z nas w tych godzinach przebywa w pracy czy szkole, suplementacja witaminy D3 powinna być prowadzona przez cały rok.
Jerzy Jaśkowski
يكتب يِجي ياشكوفسكي أن التعرّض للشمس بفاعلية صعب في الظروف السائدة في بولندا، لأن معظم الناس يقضون الساعات المناسبة داخل المباني.
„في ظروفنا، لا تتاح لنا فرصة التعرّض للشمس على نحو فعلي وفعال. ففي منطقتنا الجغرافية، ينبغي التعرّض للشمس بين الساعة 11:00 والساعة 13:00، لكن الجميع تقريبًا يكونون حينها داخل المباني، إما في المدرسة أو في العمل. وإضافة إلى ذلك، يتطلب إنتاج فيتامين د كشف الصدر والظهر.”W naszych warunkach nie mamy możliwości prawdziwego, skutecznego opalania. W naszej szerokości geografi cznej należałoby się opalać między godziną 11:00 a 13:00, a wtedy niemal wszyscy przebywamy pod dachem – albo w szkole, albo w pracy. Co więcej, aby wytworzyć witaminę D, trzeba odsłonić klatkę piersiową i plecy.
Jerzy Jaśkowski
يشجّع يِجي ياشكوفسكي على التعرّض للشمس، ويقول إن الجسم يحتاج في الظروف السائدة في بولندا إلى نحو 5000 وحدة من فيتامين D3 يوميًا.
„يحتاج جسمنا إلى نحو 5000 وحدة من فيتامين D3 يوميًا (في الظروف السائدة في بولندا). وقد حدّدت شركات الأدوية مستوى خاصًا بها لفيتامين د، مقداره 30 ng. لنتذكّر أن جميع الدراسات المهمة تذكر أن المستوى الطبيعي لفيتامين D3 لا يقل عن 70 ng، والأفضل أن يكون نحو...”Nasz organizm potrzebuje około 5000 jednostek witaminy D3 dziennie (w warunkach polskich). Koncerny farmaceutyczne ustaliły własny poziom witaminy D w ilości 30 ng. Pamiętajmy, że wszelkie poważne prace podają, że prawidłowy poziom witaminy D3 wynosi najmniej 70 ng, a najlepiej ok.
Jerzy Jaśkowski
ينصح يِجي ياشكوفسكي بقضاء وقت متكرر في الخارج بين الساعة 11:00 والساعة 13:00، لكي يحصل الجسم على فيتامين د من الشمس.
„لنتذكّر أن نقضي أكبر وقت ممكن في الخارج بين الساعة 11:00 والساعة 13:00، للحصول على فيتامين د الطبيعي من أشعة الشمس. واليوم، أدّى السعي إلى الربح وتضليل المجتمع إلى تجنّب التعرّض للشمس، ولا سيما بين كبار السن والأطفال.”Pamiętajmy, aby w godzinach pomiędzy 11-13.00 przebywać jak najczęściej na zewnątrz, aby dostarczyć z promieniowania słonecznego naturalną witaminę D. Dziś, chęć zysku i ogłupianie społeczeństwa doprowadziło do unikania opalania, szczególnie przez osoby starsze oraz dzieci.
Jerzy Jaśkowski
يكتب يِجي ياشكوفسكي أنه بسبب نقص الشمس في بولندا، ينصح النساء بتناول مكملات فيتامين D3 أثناء الحمل والرضاعة.
„للأسف، تفتقر بولندا إلى أشعة الشمس الكارولينية، ولذلك تبلغ الحاجة اليومية إلى فيتامين D3 لدى النساء نحو 10 000 UI طوال فترة الحمل والرضاعة.
وتشير الدراسات الوبائية إلى أن معدلات الإصابة والوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والنوبات القلبية، وفشل القلب أعلى في الشتاء منها في الصيف.”Niestety w Polsce brakuje słońca karolińskiego, dlatego dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3 wynosi ok. 10 000 UI u kobiet przez cały okres ciąży i laktacji.
Badania epidemiologiczne wskazują, że wskaźniki zarówno zachorowań, jak i zgonów na choroby układu krążenia, zawały, niewydolności serca są wyższe w okresie zimowym aniżeli w letnim.
وجهات نظر ومواد رأي
يعرض المحتوى أدناه آراء المؤلفين وتفسيراتهم وفرضياتهم، ولا يُعامل على أنه مساوٍ للدراسات العلمية والمراجعات المنهجية.
Orthomolecular Medicine News Service مادة رأي
„يمكن لأشعة شمس الصيف المباشرة وقت الظهيرة أن تساعد الجلد على إنتاج كمية كافية من فيتامين د، إذا تعرّضت مساحة كافية من الجلد للشمس. لكن أشعة الشمس لا تسبب تسممًا بفيتامين د، لأن الجسم يتوقف عن إنتاجه عندما يرتفع مستواه كثيرًا. أما التعرض للشمس عندما تكون زاويتها أقل من 45 درجة فوق الأفق، أو التعرض لها من خلال نافذة زجاجية، فقد يؤدي إلى اسمرار البشرة لكنه لا ينتج فيتامين د (إذ يتطلب ذلك أشعة UVB). ولا يحصل معظمنا على ما يكفي من فيتامين د من تعرضنا المحدود للشمس، ولا سيما في الشتاء.”Direct mid-day summer sunlight on the skin can make adequate vitamin D with enough skin exposure. However sunlight does not cause vitamin D toxicity because at high vitamin D levels the body stops making it. Exposure to sunlight when the sun is less than 45 degrees above the horizon, or to sunlight through a glass window, though it can cause tanning, does not produce vitamin D (UVB light is required). Most of us don't get enough vitamin D from our limited exposure to sunlight, especially in the winter.
Orthomolecular Medicine News Service مادة رأي
„من هذا المنطلق، تمثل أشعة الشمس عاملًا بيئيًا أساسيًا يساعد على الحفاظ على توازن الجسم في مجالات فسيولوجية متعددة. ويُعد التعرض المناسب والمعقول لأشعة الشمس، بما يتلاءم مع كل شخص ويوازن بين الفوائد وتجنب الضرر، جزءًا من هذه القاعدة الأساسية. ويعلن البيان التالي الصادر عن GrassrootsHealth انطلاق شهر أشعة الشمس السنوي الحادي عشر، وهي مبادرة تهدف إلى تعزيز فهم أشمل للصِلة بين أشعة الشمس والصحة، يستند إلى الأدلة. ونقدّمه هنا كاملًا دعمًا لمواصلة الحوار العلمي وتثقيف الجمهور.”In this sense, sunlight represents a foundational environmental input - one that helps maintain systemic balance across multiple physiological domains. Adequate, sensible sunlight exposure - individualized and balanced to avoid harm - is part of this foundational layer. The following announcement from GrassrootsHealth marks the launch of the 11th Annual Sunshine Month, an initiative dedicated to advancing a more complete and evidence-informed understanding of sunlight and health. We present it here in full to support continued scientific dialogue and public education.
Orthomolecular Medicine News Service مادة رأي
„لا ينتج الجسم كمية كبيرة من فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس إلا عندما تكون الشمس على ارتفاع 45 درجة أو أكثر فوق الأفق. وفي مناطق أمريكا الشمالية وأوروبا، تكون هذه هي أشعة شمس الصيف وقت الظهيرة، بين الساعة 11 صباحًا والساعة 3 بعد الظهر. وقد تسمرّ بشرة ذوي البشرة الفاتحة في الصباح الباكر أو آخر النهار، لكنهم لا يحصلون إلا على القليل جدًا من فيتامين د من أشعة الشمس.”Vitamin D is made by exposure to sunlight to a significant degree only when the sun is 45 degrees or more above the horizon. At the latitudes of North America and Europe, this is summer midday sunlight between the hours of 11 a.m. and 3 p.m. In the early morning or late afternoon, light-skinned individuals may tan but they hardly get any vitamin D from sunlight.
Pisaczek لا يحكم على من هو المُحق. بل يعرض ما كُتب وأين تقرؤه. لكل جملة أعلاه مصدرها.