विटामिन और खनिजविटामिन D — क्या पोलैंड की जलवायु में धूप पर्याप्त है?
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- Jerzy Jaśkowski — Przechytrzyć cukrzycę. Część 2
- Orthomolecular Medicine News Service — Vitamin D Can Prevent and Treat Diabetes
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- Orthomolecular Medicine News Service — Vitamin D is Now the Most Popular Vitamin
Jerzy Jaśkowski और Jan Jaśkowski बताते हैं कि पोलैंड की परिस्थितियों में सिर्फ धूप से पूरे साल पर्याप्त विटामिन D नहीं मिलता।
- Jan Jaśkowski लिखते हैं कि विटामिन D का प्रभावी निर्माण करने के लिए गर्मियों में दोपहर की धूप में कम से कम 20 मिनट तक त्वचा का आधा हिस्सा खुला रखना ज़रूरी है।
- Jan Jaśkowski पूरे साल सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं, क्योंकि इन घंटों में बहुत से लोग काम या स्कूल में होते हैं।
- Jerzy Jaśkowski धूप लेने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, लेकिन मानते हैं कि पोलैंड में सही समय पर प्रभावी ढंग से धूप सेंकना मुश्किल है।
लेखक क्या लिखते हैं
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski बताते हैं कि विटामिन D का उचित स्तर पाने के लिए गर्मियों में दोपहर की धूप, कम से कम 20 मिनट का समय और आधी त्वचा खुली रखना ज़रूरी है।
„धूप के संपर्क से शरीर में रक्त में विटामिन D3 का 60–80 ng/ml का सर्वोत्तम स्तर अपने आप पाने के लिए हमें ये शर्तें पूरी करनी होंगी:
त्वचा की सतह का कम से कम 50% हिस्सा धूप में रखें,
कम से कम 20 मिनट तक,
11:00–13:00 बजे के बीच,
गर्मियों के धूप वाले दिन।”Aby organizm mógł samodzielnie osiągnąć optymalne stężenie 60–80 ng/ml witaminy D3 we krwi za pomocą ekspozycji na słońce, musimy spełnić następujące warunki:
wystawiamy na słońce co najmniej 50% powierzchni skóry,
przez minimum 20 minut,
w godzinach 11:00–13:00,
w letni, słoneczny dzień.
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski पूरे साल विटामिन D3 के सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं, क्योंकि बहुत से लोग सही समय पर धूप में नहीं रहते।
„सिर्फ चेहरे और बाँहों को धूप दिखाना पर्याप्त नहीं है। इसके अलावा, विटामिन D के निर्माण के लिए UVB किरणें केवल इन्हीं घंटों में पर्याप्त होती हैं।
यह देखते हुए कि हममें से ज़्यादातर लोग इन घंटों में काम या स्कूल में होते हैं, पूरे साल विटामिन D3 के सप्लीमेंट लेने चाहिए।”Samo opalanie twarzy i ramion nie wystarczy. Dodatkowo tylko w tych godzinach promieniowanie UVB jest wystarczające do syntezy witaminy D.
Biorąc pod uwagę, że większość z nas w tych godzinach przebywa w pracy czy szkole, suplementacja witaminy D3 powinna być prowadzona przez cały rok.
Jerzy Jaśkowski
Jerzy Jaśkowski लिखते हैं कि पोलैंड की परिस्थितियों में प्रभावी ढंग से धूप सेंकना मुश्किल है, क्योंकि ज़्यादातर लोग सही समय पर घर के अंदर होते हैं।
„हमारी परिस्थितियों में सचमुच प्रभावी ढंग से धूप सेंकना संभव नहीं है। हमारे अक्षांश पर 11:00 से 13:00 बजे के बीच धूप सेंकना चाहिए, और उस समय लगभग सभी लोग घर के अंदर होते हैं—या तो स्कूल में या काम पर। इसके अलावा, विटामिन D बनाने के लिए छाती और पीठ को खुला रखना पड़ता है।”W naszych warunkach nie mamy możliwości prawdziwego, skutecznego opalania. W naszej szerokości geografi cznej należałoby się opalać między godziną 11:00 a 13:00, a wtedy niemal wszyscy przebywamy pod dachem – albo w szkole, albo w pracy. Co więcej, aby wytworzyć witaminę D, trzeba odsłonić klatkę piersiową i plecy.
Jerzy Jaśkowski
Jerzy Jaśkowski धूप सेंकने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और उनका कहना है कि पोलैंड की परिस्थितियों में शरीर को रोज़ लगभग 5000 इकाइयाँ विटामिन D3 की ज़रूरत होती है।
„हमारे शरीर को रोज़ लगभग 5000 इकाइयाँ विटामिन D3 की ज़रूरत होती है (पोलैंड की परिस्थितियों में)। दवा कंपनियों ने विटामिन D का अपना मानक 30 ng तय किया है। याद रखें कि सभी महत्वपूर्ण शोधों में विटामिन D3 का सामान्य स्तर कम से कम 70 ng बताया गया है, और सबसे अच्छा स्तर लगभग...”Nasz organizm potrzebuje około 5000 jednostek witaminy D3 dziennie (w warunkach polskich). Koncerny farmaceutyczne ustaliły własny poziom witaminy D w ilości 30 ng. Pamiętajmy, że wszelkie poważne prace podają, że prawidłowy poziom witaminy D3 wynosi najmniej 70 ng, a najlepiej ok.
Jerzy Jaśkowski
Jerzy Jaśkowski शरीर को धूप से विटामिन D देने के लिए 11:00 से 13:00 बजे के बीच अक्सर बाहर रहने की सलाह देते हैं।
„याद रखें कि सूरज की प्राकृतिक रोशनी से विटामिन D पाने के लिए 11:00 से 13:00 बजे के बीच जितना हो सके बाहर रहें। आज लाभ कमाने की चाह और लोगों को गुमराह करने के कारण लोग धूप सेंकने से बचने लगे हैं, खासकर बुज़ुर्ग और बच्चे।”Pamiętajmy, aby w godzinach pomiędzy 11-13.00 przebywać jak najczęściej na zewnątrz, aby dostarczyć z promieniowania słonecznego naturalną witaminę D. Dziś, chęć zysku i ogłupianie społeczeństwa doprowadziło do unikania opalania, szczególnie przez osoby starsze oraz dzieci.
Jerzy Jaśkowski
Jerzy Jaśkowski लिखते हैं कि पोलैंड में धूप की कमी के कारण वे महिलाओं को गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान विटामिन D3 के सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं।
„दुर्भाग्य से, पोलैंड में कैरोलिनियन धूप की कमी है, इसलिए गर्भावस्था और स्तनपान की पूरी अवधि में महिलाओं को रोज़ लगभग 10 000 UI विटामिन D3 की ज़रूरत होती है।
महामारी-विज्ञान संबंधी शोध बताते हैं कि हृदय और रक्तवाहिकाओं की बीमारियों, दिल के दौरे और हृदय की विफलता के मामले और उनसे होने वाली मौतें गर्मियों की तुलना में सर्दियों में अधिक होती हैं।”Niestety w Polsce brakuje słońca karolińskiego, dlatego dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3 wynosi ok. 10 000 UI u kobiet przez cały okres ciąży i laktacji.
Badania epidemiologiczne wskazują, że wskaźniki zarówno zachorowań, jak i zgonów na choroby układu krążenia, zawały, niewydolności serca są wyższe w okresie zimowym aniżeli w letnim.
दृष्टिकोण और विचार सामग्री
नीचे दी गई सामग्री लेखकों की राय, व्याख्याएँ और परिकल्पनाएँ प्रस्तुत करती है। इसे वैज्ञानिक अध्ययनों और व्यवस्थित समीक्षाओं के बराबर नहीं माना जाता।
Orthomolecular Medicine News Service विचार सामग्री
„गर्मियों में दोपहर की सीधी धूप त्वचा पर पड़ने से, यदि त्वचा का पर्याप्त हिस्सा खुला हो, तो शरीर पर्याप्त विटामिन D बना सकता है। हालांकि, धूप से विटामिन D की विषाक्तता नहीं होती, क्योंकि विटामिन D का स्तर अधिक होने पर शरीर इसका निर्माण बंद कर देता है। जब सूरज क्षितिज से 45 डिग्री से कम ऊँचाई पर हो, या काँच की खिड़की से होकर धूप आए, तो उससे त्वचा का रंग भले गहरा हो जाए, लेकिन विटामिन D नहीं बनता (इसके लिए UVB रोशनी ज़रूरी है)। सीमित समय तक धूप में रहने के कारण हममें से ज़्यादातर लोगों को पर्याप्त विटामिन D नहीं मिलता, खासकर सर्दियों में।”Direct mid-day summer sunlight on the skin can make adequate vitamin D with enough skin exposure. However sunlight does not cause vitamin D toxicity because at high vitamin D levels the body stops making it. Exposure to sunlight when the sun is less than 45 degrees above the horizon, or to sunlight through a glass window, though it can cause tanning, does not produce vitamin D (UVB light is required). Most of us don't get enough vitamin D from our limited exposure to sunlight, especially in the winter.
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„इस अर्थ में, धूप पर्यावरण से मिलने वाला एक बुनियादी इनपुट है—जो शरीर की कई शारीरिक प्रणालियों में संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। धूप में पर्याप्त और समझदारी से रहना—व्यक्ति की ज़रूरत के अनुसार और नुकसान से बचने के लिए संतुलित मात्रा में—इस बुनियादी आधार का हिस्सा है। GrassrootsHealth की यह घोषणा 11वें वार्षिक Sunshine Month की शुरुआत करती है। यह पहल धूप और स्वास्थ्य के बारे में अधिक व्यापक और प्रमाणों पर आधारित समझ को बढ़ावा देने के लिए समर्पित है। वैज्ञानिक चर्चा और जन-शिक्षा को आगे बढ़ाने के लिए हम इसे पूरा यहाँ प्रस्तुत कर रहे हैं।”In this sense, sunlight represents a foundational environmental input - one that helps maintain systemic balance across multiple physiological domains. Adequate, sensible sunlight exposure - individualized and balanced to avoid harm - is part of this foundational layer. The following announcement from GrassrootsHealth marks the launch of the 11th Annual Sunshine Month, an initiative dedicated to advancing a more complete and evidence-informed understanding of sunlight and health. We present it here in full to support continued scientific dialogue and public education.
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„धूप के संपर्क से विटामिन D तभी काफी मात्रा में बनता है जब सूरज क्षितिज से 45 डिग्री या उससे अधिक ऊँचाई पर हो। उत्तरी अमेरिका और यूरोप के अक्षांशों पर यह गर्मियों में 11 a.m. से 3 p.m. के बीच दोपहर की धूप होती है। सुबह जल्दी या देर दोपहर में हल्की त्वचा वाले लोगों का रंग गहरा हो सकता है, लेकिन उन्हें धूप से लगभग कोई विटामिन D नहीं मिलता।”Vitamin D is made by exposure to sunlight to a significant degree only when the sun is 45 degrees or more above the horizon. At the latitudes of North America and Europe, this is summer midday sunlight between the hours of 11 a.m. and 3 p.m. In the early morning or late afternoon, light-skinned individuals may tan but they hardly get any vitamin D from sunlight.
Pisaczek यह तय नहीं करता कि कौन सही है। यह दिखाता है कि क्या लिखा गया है और उसे कहाँ पढ़ें। ऊपर के हर वाक्य का अपना स्रोत है।