Witaminy i minerałyWitamina D — czy słońce wystarczy w polskim klimacie?
- Jan Jaśkowski — Jaka dawka witaminy D3 jest bezpieczna? — Zdrowe Porady
- Jerzy Jaśkowski — Medycyna sądownie wprowadzana - osteoporoza i zawał
- Jerzy Jaśkowski — Słoneczny dar natury - witamina D3
- Jerzy Jaśkowski — Przechytrzyć cukrzycę. Część 2
- Orthomolecular Medicine News Service — Vitamin D Can Prevent and Treat Diabetes
- Orthomolecular Medicine News Service — 11th Annual Sunshine Month (2026): Educating About Sunshine for Health
- Orthomolecular Medicine News Service — Vitamin D is Now the Most Popular Vitamin
Jerzy Jaśkowski i Jan Jaśkowski wskazują, że samo słońce nie zapewnia witaminy D przez cały rok w polskich warunkach.
- Jan Jaśkowski pisze, że skuteczna synteza wymaga letniego słońca w południe i odsłonięcia co najmniej połowy skóry przez 20 minut.
- Jan Jaśkowski zaleca suplementację przez cały rok, bo wiele osób w tych godzinach jest w pracy lub szkole.
- Jerzy Jaśkowski zachęca do korzystania ze słońca, ale przyznaje, że w Polsce trudno się skutecznie opalać w odpowiednich godzinach.
Co piszą autorzy
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski wskazuje, że do uzyskania odpowiedniego stężenia potrzebne jest letnie słońce w południe, co najmniej 20 minut i odsłonięcie połowy skóry.
„Aby organizm mógł samodzielnie osiągnąć optymalne stężenie 60–80 ng/ml witaminy D3 we krwi za pomocą ekspozycji na słońce, musimy spełnić następujące warunki:
wystawiamy na słońce co najmniej 50% powierzchni skóry,
przez minimum 20 minut,
w godzinach 11:00–13:00,
w letni, słoneczny dzień.”
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski zaleca suplementację witaminy D3 przez cały rok, bo wiele osób nie przebywa na słońcu w odpowiednich godzinach.
„Samo opalanie twarzy i ramion nie wystarczy. Dodatkowo tylko w tych godzinach promieniowanie UVB jest wystarczające do syntezy witaminy D.
Biorąc pod uwagę, że większość z nas w tych godzinach przebywa w pracy czy szkole, suplementacja witaminy D3 powinna być prowadzona przez cały rok.”
Jerzy Jaśkowski
Jerzy Jaśkowski pisze, że w polskich warunkach trudno o skuteczne opalanie, bo odpowiednie godziny większość osób spędza pod dachem.
„W naszych warunkach nie mamy możliwości prawdziwego, skutecznego opalania. W naszej szerokości geografi cznej należałoby się opalać między godziną 11:00 a 13:00, a wtedy niemal wszyscy przebywamy pod dachem – albo w szkole, albo w pracy. Co więcej, aby wytworzyć witaminę D, trzeba odsłonić klatkę piersiową i plecy.”
Jerzy Jaśkowski
Jerzy Jaśkowski zachęca do opalania i twierdzi, że organizm w polskich warunkach potrzebuje około 5000 jednostek witaminy D3 dziennie.
„Nasz organizm potrzebuje około 5000 jednostek witaminy D3 dziennie (w warunkach polskich). Koncerny farmaceutyczne ustaliły własny poziom witaminy D w ilości 30 ng. Pamiętajmy, że wszelkie poważne prace podają, że prawidłowy poziom witaminy D3 wynosi najmniej 70 ng, a najlepiej ok.”
Jerzy Jaśkowski
Jerzy Jaśkowski zaleca częste przebywanie na zewnątrz między 11:00 a 13:00, by dostarczać organizmowi witaminę D ze słońca.
„Pamiętajmy, aby w godzinach pomiędzy 11-13.00 przebywać jak najczęściej na zewnątrz, aby dostarczyć z promieniowania słonecznego naturalną witaminę D. Dziś, chęć zysku i ogłupianie społeczeństwa doprowadziło do unikania opalania, szczególnie przez osoby starsze oraz dzieci.”
Jerzy Jaśkowski
Jerzy Jaśkowski pisze, że z powodu braku słońca w Polsce zaleca kobietom suplementację witaminy D3 w ciąży i podczas laktacji.
„Niestety w Polsce brakuje słońca karolińskiego, dlatego dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3 wynosi ok. 10 000 UI u kobiet przez cały okres ciąży i laktacji.
Badania epidemiologiczne wskazują, że wskaźniki zarówno zachorowań, jak i zgonów na choroby układu krążenia, zawały, niewydolności serca są wyższe w okresie zimowym aniżeli w letnim.”
Perspektywy i materiały poglądowe
Poniższe treści przedstawiają opinie, interpretacje i hipotezy autorów. Nie są traktowane jako równorzędne z badaniami naukowymi i przeglądami systematycznymi.
Orthomolecular Medicine News Service Materiał poglądowy
„Bezpośrednie letnie światło słoneczne padające w środku dnia na skórę może zapewnić odpowiednią ilość witaminy D, jeśli naświetlona jest wystarczająca powierzchnia skóry. Jednak światło słoneczne nie powoduje toksyczności witaminy D, ponieważ przy wysokim poziomie witaminy D organizm przestaje ją wytwarzać. Ekspozycja na światło słoneczne, gdy słońce znajduje się mniej niż 45 stopni nad horyzontem, lub na światło słoneczne przenikające przez szybę, choć może powodować opaleniznę, nie prowadzi do wytwarzania witaminy D (wymagane jest światło UVB). Większość z nas nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D z ograniczonej ekspozycji na światło słoneczne, zwłaszcza zimą.”Direct mid-day summer sunlight on the skin can make adequate vitamin D with enough skin exposure. However sunlight does not cause vitamin D toxicity because at high vitamin D levels the body stops making it. Exposure to sunlight when the sun is less than 45 degrees above the horizon, or to sunlight through a glass window, though it can cause tanning, does not produce vitamin D (UVB light is required). Most of us don't get enough vitamin D from our limited exposure to sunlight, especially in the winter.
Orthomolecular Medicine News Service Materiał poglądowy
„W tym sensie światło słoneczne stanowi podstawowy bodziec środowiskowy — taki, który pomaga utrzymać równowagę ogólnoustrojową w wielu obszarach fizjologicznych. Odpowiednia, rozsądna ekspozycja na światło słoneczne — dostosowana indywidualnie i zrównoważona, aby uniknąć szkód — jest częścią tej podstawowej warstwy. Poniższy komunikat GrassrootsHealth oznacza rozpoczęcie 11. corocznego Miesiąca Słońca, inicjatywy poświęconej rozwijaniu pełniejszego i opartego na dowodach rozumienia wpływu światła słonecznego na zdrowie. Zamieszczamy go tutaj w całości, aby wesprzeć dalszy dialog naukowy i edukację społeczną.”In this sense, sunlight represents a foundational environmental input - one that helps maintain systemic balance across multiple physiological domains. Adequate, sensible sunlight exposure - individualized and balanced to avoid harm - is part of this foundational layer. The following announcement from GrassrootsHealth marks the launch of the 11th Annual Sunshine Month, an initiative dedicated to advancing a more complete and evidence-informed understanding of sunlight and health. We present it here in full to support continued scientific dialogue and public education.
Orthomolecular Medicine News Service Materiał poglądowy
„Witamina D jest w znaczącym stopniu wytwarzana pod wpływem ekspozycji na światło słoneczne tylko wtedy, gdy słońce znajduje się co najmniej 45 stopni nad horyzontem. Na szerokościach geograficznych Ameryki Północnej i Europy są to letnie promienie słoneczne w środku dnia, między godziną 11 a 15. Wczesnym rankiem lub późnym popołudniem osoby o jasnej karnacji mogą się opalać, ale uzyskują ze światła słonecznego bardzo niewiele witaminy D.”Vitamin D is made by exposure to sunlight to a significant degree only when the sun is 45 degrees or more above the horizon. At the latitudes of North America and Europe, this is summer midday sunlight between the hours of 11 a.m. and 3 p.m. In the early morning or late afternoon, light-skinned individuals may tan but they hardly get any vitamin D from sunlight.
Pisaczek nie ocenia, kto ma rację. Pokazuje, co napisano i gdzie to przeczytać. Każde zdanie powyżej ma swoje źródło.