维生素与矿物质维生素D——波兰气候下，光靠阳光够吗？
- Jan Jaśkowski — Jaka dawka witaminy D3 jest bezpieczna? — Zdrowe Porady
- Jerzy Jaśkowski — Medycyna sądownie wprowadzana - osteoporoza i zawał
- Jerzy Jaśkowski — Słoneczny dar natury - witamina D3
- Jerzy Jaśkowski — Przechytrzyć cukrzycę. Część 2
- Orthomolecular Medicine News Service — Vitamin D Can Prevent and Treat Diabetes
- Orthomolecular Medicine News Service — 11th Annual Sunshine Month (2026): Educating About Sunshine for Health
- Orthomolecular Medicine News Service — Vitamin D is Now the Most Popular Vitamin
Jerzy Jaśkowski和Jan Jaśkowski指出，在波兰的气候条件下，光靠阳光无法全年提供维生素D。
- Jan Jaśkowski写道，要有效合成维生素D，需要在夏季正午晒太阳，并至少让一半皮肤暴露20分钟。
- Jan Jaśkowski建议全年补充维生素D，因为很多人在这些时段都在工作或上学。
- Jerzy Jaśkowski鼓励人们晒太阳，但也承认，在波兰很难在合适的时段有效地晒太阳。
作者怎么说
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski指出，要达到适当的维生素D水平，需要在夏季正午晒太阳至少20分钟，并让一半皮肤暴露在阳光下。
„要通过晒太阳让身体自行达到血液中维生素D3的最佳浓度60–80 ng/ml，我们必须满足以下条件：
让至少50%的皮肤表面接受阳光照射，
持续至少20分钟，
时间为11:00–13:00，
天气晴朗，且处于夏季。”Aby organizm mógł samodzielnie osiągnąć optymalne stężenie 60–80 ng/ml witaminy D3 we krwi za pomocą ekspozycji na słońce, musimy spełnić następujące warunki:
wystawiamy na słońce co najmniej 50% powierzchni skóry,
przez minimum 20 minut,
w godzinach 11:00–13:00,
w letni, słoneczny dzień.
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski建议全年补充维生素D3，因为很多人不会在合适的时段晒太阳。
„只晒脸和手臂是不够的。此外，只有在这些时段，紫外线B（UVB）辐射才足以合成维生素D。
考虑到我们大多数人在这些时段都在工作或上学，应该全年补充维生素D3。”Samo opalanie twarzy i ramion nie wystarczy. Dodatkowo tylko w tych godzinach promieniowanie UVB jest wystarczające do syntezy witaminy D.
Biorąc pod uwagę, że większość z nas w tych godzinach przebywa w pracy czy szkole, suplementacja witaminy D3 powinna być prowadzona przez cały rok.
Jerzy Jaśkowski
Jerzy Jaśkowski写道，在波兰的气候条件下很难有效晒太阳，因为大多数人在合适的时段都待在室内。
„在我们这里，无法真正有效地晒太阳。在我们所处的纬度，应该在11:00到13:00之间晒太阳，但那时几乎所有人都待在室内——不是在学校，就是在工作。此外，要生成维生素D，还必须露出胸部和背部。”W naszych warunkach nie mamy możliwości prawdziwego, skutecznego opalania. W naszej szerokości geografi cznej należałoby się opalać między godziną 11:00 a 13:00, a wtedy niemal wszyscy przebywamy pod dachem – albo w szkole, albo w pracy. Co więcej, aby wytworzyć witaminę D, trzeba odsłonić klatkę piersiową i plecy.
Jerzy Jaśkowski
Jerzy Jaśkowski鼓励人们晒太阳，并称在波兰的气候条件下，人体每天需要约5000单位的维生素D3。
„在波兰的气候条件下，我们的身体每天需要约5000单位的维生素D3。制药公司自行确定了维生素D的标准，将其定为30 ng。请记住，所有严肃的研究都指出，维生素D3的正常水平至少为70 ng，最好约为……”Nasz organizm potrzebuje około 5000 jednostek witaminy D3 dziennie (w warunkach polskich). Koncerny farmaceutyczne ustaliły własny poziom witaminy D w ilości 30 ng. Pamiętajmy, że wszelkie poważne prace podają, że prawidłowy poziom witaminy D3 wynosi najmniej 70 ng, a najlepiej ok.
Jerzy Jaśkowski
Jerzy Jaśkowski建议经常在11:00至13:00之间待在户外，以便通过阳光为身体补充维生素D。
„请记住，在11:00至13:00之间尽可能多待在户外，以便从阳光中获取天然维生素D。如今，对利润的追逐和对公众的愚弄，导致人们避开日晒，尤其是老年人和儿童。”Pamiętajmy, aby w godzinach pomiędzy 11-13.00 przebywać jak najczęściej na zewnątrz, aby dostarczyć z promieniowania słonecznego naturalną witaminę D. Dziś, chęć zysku i ogłupianie społeczeństwa doprowadziło do unikania opalania, szczególnie przez osoby starsze oraz dzieci.
Jerzy Jaśkowski
Jerzy Jaśkowski写道，由于波兰缺少阳光，他建议女性在怀孕和哺乳期间补充维生素D3。
„遗憾的是，波兰缺少卡罗林阳光，因此女性在整个怀孕和哺乳期间每天需要约10 000 UI的维生素D3。
流行病学研究显示，冬季心血管疾病、心脏病发作和心力衰竭的发病率与死亡率都高于夏季。”Niestety w Polsce brakuje słońca karolińskiego, dlatego dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3 wynosi ok. 10 000 UI u kobiet przez cały okres ciąży i laktacji.
Badania epidemiologiczne wskazują, że wskaźniki zarówno zachorowań, jak i zgonów na choroby układu krążenia, zawały, niewydolności serca są wyższe w okresie zimowym aniżeli w letnim.
观点与评论材料
以下内容为作者的观点、解读和假设，不与科学研究和系统评价同等看待。
Orthomolecular Medicine News Service 观点材料
„夏季正午的阳光直射皮肤，只要暴露的皮肤面积足够，就能帮助身体生成足量的维生素D。不过，阳光不会导致维生素D中毒，因为维生素D水平较高时，身体会停止生成维生素D。如果太阳高度角低于地平线上方45度时晒太阳，或隔着玻璃窗晒太阳，虽然可能会晒黑，却无法生成维生素D（这需要UVB光）。我们大多数人仅靠有限的日晒无法获得足够的维生素D，尤其是在冬季。”Direct mid-day summer sunlight on the skin can make adequate vitamin D with enough skin exposure. However sunlight does not cause vitamin D toxicity because at high vitamin D levels the body stops making it. Exposure to sunlight when the sun is less than 45 degrees above the horizon, or to sunlight through a glass window, though it can cause tanning, does not produce vitamin D (UVB light is required). Most of us don't get enough vitamin D from our limited exposure to sunlight, especially in the winter.
Orthomolecular Medicine News Service 观点材料
„从这个意义上说，阳光是一种基础性的环境因素，有助于维持多个生理领域的整体平衡。适度、合理的日晒——根据个人情况调整，并在避免伤害的前提下进行——是这一基础层面的一部分。GrassrootsHealth以下公告标志着第11届年度阳光月正式启动。这项活动旨在推动人们更全面、以证据为依据地认识阳光与健康。我们在此全文刊出，以支持持续开展科学交流和公众教育。”In this sense, sunlight represents a foundational environmental input - one that helps maintain systemic balance across multiple physiological domains. Adequate, sensible sunlight exposure - individualized and balanced to avoid harm - is part of this foundational layer. The following announcement from GrassrootsHealth marks the launch of the 11th Annual Sunshine Month, an initiative dedicated to advancing a more complete and evidence-informed understanding of sunlight and health. We present it here in full to support continued scientific dialogue and public education.
Orthomolecular Medicine News Service 观点材料
„只有当太阳位于地平线上方45度或更高时，晒太阳才能显著促进维生素D的生成。在北美和欧洲的纬度，符合这一条件的是夏季上午11点至下午3点的正午阳光。清晨或傍晚时，肤色较浅的人可能会晒黑，但几乎无法从阳光中获得维生素D。”Vitamin D is made by exposure to sunlight to a significant degree only when the sun is 45 degrees or more above the horizon. At the latitudes of North America and Europe, this is summer midday sunlight between the hours of 11 a.m. and 3 p.m. In the early morning or late afternoon, light-skinned individuals may tan but they hardly get any vitamin D from sunlight.
Pisaczek 不评判谁对谁错。它只展示写了什么，以及在哪里可以读到。上面的每一句话都有出处。