Vitamina D: il sole basta nel clima polacco?

Fonti: 7 · Articolo: 6 133 caratteri

Jerzy Jaśkowski e Jan Jaśkowski sottolineano che, nelle condizioni della Polonia, il sole da solo non fornisce vitamina D durante tutto l’anno.

Jan Jaśkowski scrive che per una sintesi efficace servono il sole estivo di mezzogiorno e almeno il 50% della pelle scoperto per 20 minuti.
Jan Jaśkowski consiglia l’integrazione durante tutto l’anno, perché molte persone in quelle ore sono al lavoro o a scuola.
Jerzy Jaśkowski invita a esporsi al sole, ma riconosce che in Polonia è difficile abbronzarsi in modo efficace nelle ore adatte.

Cosa scrivono gli autori

Jan Jaśkowski

Jan Jaśkowski sottolinea che, per raggiungere una concentrazione adeguata, servono il sole estivo di mezzogiorno, almeno 20 minuti e metà della pelle scoperta.

„Affinché l’organismo possa raggiungere autonomamente una concentrazione ottimale di vitamina D3 nel sangue, pari a 60–80 ng/ml, tramite l’esposizione al sole, dobbiamo soddisfare le seguenti condizioni: esponiamo al sole almeno il 50% della superficie della pelle, per almeno 20 minuti, tra le 11:00 e le 13:00, in una giornata estiva e soleggiata.”Aby organizm mógł samodzielnie osiągnąć optymalne stężenie 60–80 ng/ml witaminy D3 we krwi za pomocą ekspozycji na słońce, musimy spełnić następujące warunki: wystawiamy na słońce co najmniej 50% powierzchni skóry, przez minimum 20 minut, w godzinach 11:00–13:00, w letni, słoneczny dzień.

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Jan Jaśkowski

Jan Jaśkowski consiglia di integrare la vitamina D3 durante tutto l’anno, perché molte persone non stanno al sole nelle ore adatte.

„Abbronzare solo il viso e le braccia non basta. Inoltre, solo in queste ore i raggi UVB sono sufficienti per la sintesi della vitamina D. Considerato che la maggior parte di noi in quelle ore è al lavoro o a scuola, l’integrazione di vitamina D3 dovrebbe essere effettuata durante tutto l’anno.”Samo opalanie twarzy i ramion nie wystarczy. Dodatkowo tylko w tych godzinach promieniowanie UVB jest wystarczające do syntezy witaminy D. Biorąc pod uwagę, że większość z nas w tych godzinach przebywa w pracy czy szkole, suplementacja witaminy D3 powinna być prowadzona przez cały rok.

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Jerzy Jaśkowski

Jerzy Jaśkowski scrive che nelle condizioni della Polonia è difficile abbronzarsi in modo efficace, perché la maggior parte delle persone trascorre le ore adatte al chiuso.

„Nelle nostre condizioni non abbiamo la possibilità di abbronzarci davvero in modo efficace. Alla nostra latitudine bisognerebbe abbronzarsi tra le 11:00 e le 13:00, ma in quelle ore quasi tutti siamo al chiuso, a scuola o al lavoro. Inoltre, per produrre vitamina D, bisogna scoprire il torace e la schiena.”W naszych warunkach nie mamy możliwości prawdziwego, skutecznego opalania. W naszej szerokości geografi cznej należałoby się opalać między godziną 11:00 a 13:00, a wtedy niemal wszyscy przebywamy pod dachem – albo w szkole, albo w pracy. Co więcej, aby wytworzyć witaminę D, trzeba odsłonić klatkę piersiową i plecy.

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Jerzy Jaśkowski

Jerzy Jaśkowski invita a esporsi al sole e sostiene che, nelle condizioni della Polonia, l’organismo ha bisogno di circa 5000 unità di vitamina D3 al giorno.

„Nelle condizioni della Polonia, il nostro organismo ha bisogno di circa 5000 unità di vitamina D3 al giorno. Le aziende farmaceutiche hanno fissato una propria soglia per la vitamina D, pari a 30 ng. Ricordiamo che tutti gli studi importanti indicano che il livello corretto di vitamina D3 è almeno 70 ng, e l’ideale è circa...”Nasz organizm potrzebuje około 5000 jednostek witaminy D3 dziennie (w warunkach polskich). Koncerny farmaceutyczne ustaliły własny poziom witaminy D w ilości 30 ng. Pamiętajmy, że wszelkie poważne prace podają, że prawidłowy poziom witaminy D3 wynosi najmniej 70 ng, a najlepiej ok.

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Jerzy Jaśkowski

Jerzy Jaśkowski consiglia di stare spesso all’aperto tra le 11:00 e le 13:00, per fornire all’organismo vitamina D grazie al sole.

„Ricordiamo di stare il più spesso possibile all’aperto tra le 11:00 e le 13:00, per assumere dai raggi solari la vitamina D naturale. Oggi, la ricerca del profitto e l’istupidimento della società hanno portato a evitare l’abbronzatura, soprattutto tra gli anziani e i bambini.”Pamiętajmy, aby w godzinach pomiędzy 11-13.00 przebywać jak najczęściej na zewnątrz, aby dostarczyć z promieniowania słonecznego naturalną witaminę D. Dziś, chęć zysku i ogłupianie społeczeństwa doprowadziło do unikania opalania, szczególnie przez osoby starsze oraz dzieci.

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Jerzy Jaśkowski

Jerzy Jaśkowski scrive che, a causa della mancanza di sole in Polonia, consiglia alle donne di integrare la vitamina D3 durante la gravidanza e l’allattamento.

„Purtroppo in Polonia manca il sole carolino, perciò il fabbisogno giornaliero di vitamina D3 per le donne è di circa 10 000 UI durante tutto il periodo della gravidanza e dell’allattamento. Gli studi epidemiologici indicano che i tassi sia di malattia sia di mortalità per patologie cardiovascolari, infarti e insufficienza cardiaca sono più elevati in inverno che in estate.”Niestety w Polsce brakuje słońca karolińskiego, dlatego dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3 wynosi ok. 10 000 UI u kobiet przez cały okres ciąży i laktacji. Badania epidemiologiczne wskazują, że wskaźniki zarówno zachorowań, jak i zgonów na choroby układu krążenia, zawały, niewydolności serca są wyższe w okresie zimowym aniżeli w letnim.

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Prospettive e materiali di opinione

I contenuti seguenti presentano opinioni, interpretazioni e ipotesi degli autori. Non sono considerati equivalenti agli studi scientifici e alle revisioni sistematiche.

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„La luce diretta del sole estivo di mezzogiorno sulla pelle può produrre una quantità adeguata di vitamina D, se una superficie sufficiente della pelle è esposta. Tuttavia, la luce solare non causa tossicità da vitamina D, perché quando i livelli di vitamina D sono elevati l’organismo smette di produrla. L’esposizione al sole quando questo è a meno di 45 gradi sopra l’orizzonte, o alla luce solare attraverso una finestra di vetro, può causare abbronzatura ma non produce vitamina D (è necessaria la luce UVB). La maggior parte di noi non assume abbastanza vitamina D dalla limitata esposizione al sole, soprattutto in inverno.”Direct mid-day summer sunlight on the skin can make adequate vitamin D with enough skin exposure. However sunlight does not cause vitamin D toxicity because at high vitamin D levels the body stops making it. Exposure to sunlight when the sun is less than 45 degrees above the horizon, or to sunlight through a glass window, though it can cause tanning, does not produce vitamin D (UVB light is required). Most of us don't get enough vitamin D from our limited exposure to sunlight, especially in the winter.

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„In questo senso, la luce solare rappresenta un elemento ambientale fondamentale, che contribuisce a mantenere l’equilibrio dell’organismo in diversi ambiti fisiologici. Un’esposizione adeguata e ragionevole alla luce solare, personalizzata e bilanciata per evitare danni, fa parte di questo livello fondamentale. Il seguente annuncio di GrassrootsHealth segna il lancio dell’11° Sunshine Month annuale, un’iniziativa dedicata a promuovere una comprensione più completa e basata sulle prove del rapporto tra luce solare e salute. Lo riportiamo qui integralmente per sostenere il dialogo scientifico e l’educazione del pubblico.”In this sense, sunlight represents a foundational environmental input - one that helps maintain systemic balance across multiple physiological domains. Adequate, sensible sunlight exposure - individualized and balanced to avoid harm - is part of this foundational layer. The following announcement from GrassrootsHealth marks the launch of the 11th Annual Sunshine Month, an initiative dedicated to advancing a more complete and evidence-informed understanding of sunlight and health. We present it here in full to support continued scientific dialogue and public education.

11th Annual Sunshine Month (2026): Educating About Sunshine for Health

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„La vitamina D viene prodotta in misura significativa grazie all’esposizione al sole solo quando questo si trova ad almeno 45 gradi sopra l’orizzonte. Alle latitudini del Nord America e dell’Europa, ciò avviene con il sole estivo di mezzogiorno, tra le 11 e le 15. Al mattino presto o nel tardo pomeriggio, le persone con la pelle chiara possono abbronzarsi, ma ricavano pochissima vitamina D dalla luce solare.”Vitamin D is made by exposure to sunlight to a significant degree only when the sun is 45 degrees or more above the horizon. At the latitudes of North America and Europe, this is summer midday sunlight between the hours of 11 a.m. and 3 p.m. In the early morning or late afternoon, light-skinned individuals may tan but they hardly get any vitamin D from sunlight.

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