Vitamin D — apakah sinar matahari cukup di iklim Polandia?

Sumber: 7 · Artikel: 6 197 karakter

Jerzy Jaśkowski dan Jan Jaśkowski menyatakan bahwa sinar matahari saja tidak menyediakan vitamin D sepanjang tahun di kondisi Polandia.

Jan Jaśkowski menulis bahwa sintesis vitamin D yang efektif membutuhkan sinar matahari musim panas pada tengah hari dan setidaknya setengah bagian kulit yang terbuka selama 20 menit.
Jan Jaśkowski menyarankan suplementasi sepanjang tahun karena banyak orang berada di tempat kerja atau sekolah pada jam-jam tersebut.
Jerzy Jaśkowski menganjurkan untuk memanfaatkan sinar matahari, tetapi mengakui bahwa di Polandia sulit mendapatkan paparan matahari yang efektif pada jam-jam yang tepat.

Apa yang ditulis para penulis

Jan Jaśkowski

Jan Jaśkowski menyatakan bahwa untuk mencapai kadar yang sesuai, dibutuhkan sinar matahari musim panas pada tengah hari selama setidaknya 20 menit, dengan setengah bagian kulit terbuka.

„Agar tubuh dapat mencapai sendiri kadar optimal vitamin D3 dalam darah, yaitu 60–80 ng/ml, melalui paparan sinar matahari, kita harus memenuhi syarat berikut: menjemur setidaknya 50% permukaan kulit, selama minimal 20 menit, pada pukul 11:00–13:00, pada hari musim panas yang cerah.”Aby organizm mógł samodzielnie osiągnąć optymalne stężenie 60–80 ng/ml witaminy D3 we krwi za pomocą ekspozycji na słońce, musimy spełnić następujące warunki: wystawiamy na słońce co najmniej 50% powierzchni skóry, przez minimum 20 minut, w godzinach 11:00–13:00, w letni, słoneczny dzień.

Jaka dawka witaminy D3 jest bezpieczna? — Zdrowe Porady

Jan Jaśkowski

Jan Jaśkowski menyarankan suplementasi vitamin D3 sepanjang tahun karena banyak orang tidak berada di bawah sinar matahari pada jam-jam yang tepat.

„Menjemur wajah dan lengan saja tidak cukup. Selain itu, hanya pada jam-jam tersebut radiasi UVB cukup untuk sintesis vitamin D. Mengingat kebanyakan dari kita berada di tempat kerja atau sekolah pada jam-jam tersebut, suplementasi vitamin D3 sebaiknya dilakukan sepanjang tahun.”Samo opalanie twarzy i ramion nie wystarczy. Dodatkowo tylko w tych godzinach promieniowanie UVB jest wystarczające do syntezy witaminy D. Biorąc pod uwagę, że większość z nas w tych godzinach przebywa w pracy czy szkole, suplementacja witaminy D3 powinna być prowadzona przez cały rok.

Jaka dawka witaminy D3 jest bezpieczna? — Zdrowe Porady

Jerzy Jaśkowski

Jerzy Jaśkowski menulis bahwa di kondisi Polandia sulit mendapatkan paparan matahari yang efektif, karena kebanyakan orang menghabiskan jam-jam yang tepat di dalam ruangan.

„Dalam kondisi kita, kita tidak dapat berjemur secara sungguh-sungguh dan efektif. Di garis lintang kita, kita seharusnya berjemur antara pukul 11:00 dan 13:00, tetapi saat itu hampir semua orang berada di dalam ruangan—di sekolah atau di tempat kerja. Selain itu, untuk menghasilkan vitamin D, dada dan punggung harus dibuka.”W naszych warunkach nie mamy możliwości prawdziwego, skutecznego opalania. W naszej szerokości geografi cznej należałoby się opalać między godziną 11:00 a 13:00, a wtedy niemal wszyscy przebywamy pod dachem – albo w szkole, albo w pracy. Co więcej, aby wytworzyć witaminę D, trzeba odsłonić klatkę piersiową i plecy.

Medycyna sądownie wprowadzana - osteoporoza i zawał

Jerzy Jaśkowski

Jerzy Jaśkowski menganjurkan untuk sering berjemur dan menyatakan bahwa dalam kondisi Polandia tubuh membutuhkan sekitar 5000 unit vitamin D3 setiap hari.

„Tubuh kita membutuhkan sekitar 5000 unit vitamin D3 setiap hari (dalam kondisi Polandia). Perusahaan farmasi menetapkan sendiri kadar vitamin D sebesar 30 ng. Ingatlah bahwa semua penelitian penting menyebutkan bahwa kadar vitamin D3 yang tepat adalah setidaknya 70 ng, dan idealnya sekitar.”Nasz organizm potrzebuje około 5000 jednostek witaminy D3 dziennie (w warunkach polskich). Koncerny farmaceutyczne ustaliły własny poziom witaminy D w ilości 30 ng. Pamiętajmy, że wszelkie poważne prace podają, że prawidłowy poziom witaminy D3 wynosi najmniej 70 ng, a najlepiej ok.

Słoneczny dar natury - witamina D3

Jerzy Jaśkowski

Jerzy Jaśkowski menyarankan agar sering berada di luar ruangan antara pukul 11:00 dan 13:00, untuk memasok vitamin D dari matahari ke tubuh.

„Ingatlah untuk sesering mungkin berada di luar ruangan antara pukul 11:00 dan 13:00, agar tubuh mendapatkan vitamin D alami dari radiasi matahari. Saat ini, keinginan untuk meraih keuntungan dan membodohi masyarakat telah membuat orang menghindari berjemur, terutama orang lanjut usia dan anak-anak.”Pamiętajmy, aby w godzinach pomiędzy 11-13.00 przebywać jak najczęściej na zewnątrz, aby dostarczyć z promieniowania słonecznego naturalną witaminę D. Dziś, chęć zysku i ogłupianie społeczeństwa doprowadziło do unikania opalania, szczególnie przez osoby starsze oraz dzieci.

Przechytrzyć cukrzycę. Część 2

Jerzy Jaśkowski

Jerzy Jaśkowski menulis bahwa karena kurangnya sinar matahari di Polandia, ia menyarankan perempuan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D3 selama kehamilan dan menyusui.

„Sayangnya, di Polandia tidak ada cukup sinar matahari Karolinia, sehingga kebutuhan harian vitamin D3 bagi perempuan adalah sekitar 10 000 UI selama masa kehamilan dan menyusui. Penelitian epidemiologis menunjukkan bahwa angka kesakitan maupun kematian akibat penyakit kardiovaskular, serangan jantung, dan gagal jantung lebih tinggi pada musim dingin daripada musim panas.”Niestety w Polsce brakuje słońca karolińskiego, dlatego dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3 wynosi ok. 10 000 UI u kobiet przez cały okres ciąży i laktacji. Badania epidemiologiczne wskazują, że wskaźniki zarówno zachorowań, jak i zgonów na choroby układu krążenia, zawały, niewydolności serca są wyższe w okresie zimowym aniżeli w letnim.

Słoneczny dar natury - witamina D3

Perspektif dan materi opini

Konten di bawah ini berisi opini, interpretasi, dan hipotesis para penulis. Konten ini tidak dianggap setara dengan studi ilmiah dan tinjauan sistematis.

Orthomolecular Medicine News Service Materi opini

„Sinar matahari langsung pada tengah hari di musim panas dapat menghasilkan vitamin D dalam jumlah yang cukup jika kulit yang terpapar cukup luas. Namun, sinar matahari tidak menyebabkan keracunan vitamin D karena ketika kadar vitamin D tinggi, tubuh berhenti memproduksinya. Paparan sinar matahari saat posisi matahari kurang dari 45 derajat di atas cakrawala, atau melalui jendela kaca, dapat menyebabkan kulit menjadi kecokelatan, tetapi tidak menghasilkan vitamin D (dibutuhkan cahaya UVB). Kebanyakan dari kita tidak mendapatkan cukup vitamin D dari paparan sinar matahari yang terbatas, terutama pada musim dingin.”Direct mid-day summer sunlight on the skin can make adequate vitamin D with enough skin exposure. However sunlight does not cause vitamin D toxicity because at high vitamin D levels the body stops making it. Exposure to sunlight when the sun is less than 45 degrees above the horizon, or to sunlight through a glass window, though it can cause tanning, does not produce vitamin D (UVB light is required). Most of us don't get enough vitamin D from our limited exposure to sunlight, especially in the winter.

Vitamin D Can Prevent and Treat Diabetes

Orthomolecular Medicine News Service Materi opini

„Dalam hal ini, sinar matahari merupakan masukan lingkungan mendasar—yang membantu menjaga keseimbangan tubuh di berbagai bidang fisiologis. Paparan sinar matahari yang cukup dan bijaksana—disesuaikan bagi tiap orang dan dijaga keseimbangannya agar tidak menimbulkan bahaya—merupakan bagian dari landasan ini. Pengumuman berikut dari GrassrootsHealth menandai dimulainya Bulan Sinar Matahari Tahunan ke-11, sebuah inisiatif untuk mendorong pemahaman yang lebih menyeluruh dan berdasarkan bukti tentang sinar matahari dan kesehatan. Kami menyajikannya secara lengkap di sini untuk mendukung dialog ilmiah dan pendidikan publik yang berkelanjutan.”In this sense, sunlight represents a foundational environmental input - one that helps maintain systemic balance across multiple physiological domains. Adequate, sensible sunlight exposure - individualized and balanced to avoid harm - is part of this foundational layer. The following announcement from GrassrootsHealth marks the launch of the 11th Annual Sunshine Month, an initiative dedicated to advancing a more complete and evidence-informed understanding of sunlight and health. We present it here in full to support continued scientific dialogue and public education.

11th Annual Sunshine Month (2026): Educating About Sunshine for Health

Orthomolecular Medicine News Service Materi opini

„Vitamin D dihasilkan dalam jumlah yang berarti melalui paparan sinar matahari hanya ketika matahari berada 45 derajat atau lebih di atas cakrawala. Di garis lintang Amerika Utara dan Eropa, kondisi ini terjadi pada tengah hari di musim panas, antara pukul 11.00 dan 15.00. Pada pagi hari atau sore hari, orang berkulit terang mungkin menjadi kecokelatan, tetapi hampir tidak mendapatkan vitamin D dari sinar matahari.”Vitamin D is made by exposure to sunlight to a significant degree only when the sun is 45 degrees or more above the horizon. At the latitudes of North America and Europe, this is summer midday sunlight between the hours of 11 a.m. and 3 p.m. In the early morning or late afternoon, light-skinned individuals may tan but they hardly get any vitamin D from sunlight.

Vitamin D is Now the Most Popular Vitamin

Pisaczek tidak menilai siapa yang benar. Ia menunjukkan apa yang ditulis dan di mana membacanya. Setiap kalimat di atas memiliki sumber.