Vitaminas e mineraisVitamina D — o sol é suficiente no clima da Polônia?
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- Orthomolecular Medicine News Service — Vitamin D Can Prevent and Treat Diabetes
- Orthomolecular Medicine News Service — 11th Annual Sunshine Month (2026): Educating About Sunshine for Health
- Orthomolecular Medicine News Service — Vitamin D is Now the Most Popular Vitamin
Jerzy Jaśkowski e Jan Jaśkowski afirmam que, nas condições da Polônia, o sol sozinho não fornece vitamina D durante o ano inteiro.
- Jan Jaśkowski escreve que, para uma síntese eficaz, é preciso tomar sol no verão ao meio-dia e deixar pelo menos metade da pele exposta durante 20 minutos.
- Jan Jaśkowski recomenda suplementação durante o ano inteiro, porque muitas pessoas estão no trabalho ou na escola nesses horários.
- Jerzy Jaśkowski incentiva as pessoas a aproveitar o sol, mas reconhece que, na Polônia, é difícil tomar sol de forma eficaz nos horários adequados.
O que os autores escrevem
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski afirma que, para alcançar uma concentração adequada, é preciso tomar sol no verão ao meio-dia, por pelo menos 20 minutos, com metade da pele exposta.
„Para que o organismo consiga atingir por conta própria a concentração ideal de 60–80 ng/ml de vitamina D3 no sangue por meio da exposição ao sol, é preciso cumprir as seguintes condições:
expor ao sol pelo menos 50% da superfície da pele,
por no mínimo 20 minutos,
entre 11:00 e 13:00,
em um dia ensolarado de verão.”Aby organizm mógł samodzielnie osiągnąć optymalne stężenie 60–80 ng/ml witaminy D3 we krwi za pomocą ekspozycji na słońce, musimy spełnić następujące warunki:
wystawiamy na słońce co najmniej 50% powierzchni skóry,
przez minimum 20 minut,
w godzinach 11:00–13:00,
w letni, słoneczny dzień.
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski recomenda a suplementação de vitamina D3 durante o ano inteiro, porque muitas pessoas não ficam ao sol nos horários adequados.
„Tomar sol apenas no rosto e nos braços não é suficiente. Além disso, somente nesses horários a radiação UVB é suficiente para a síntese de vitamina D.
Como a maioria de nós está no trabalho ou na escola nesses horários, a suplementação de vitamina D3 deve ser feita durante o ano inteiro.”Samo opalanie twarzy i ramion nie wystarczy. Dodatkowo tylko w tych godzinach promieniowanie UVB jest wystarczające do syntezy witaminy D.
Biorąc pod uwagę, że większość z nas w tych godzinach przebywa w pracy czy szkole, suplementacja witaminy D3 powinna być prowadzona przez cały rok.
Jerzy Jaśkowski
Jerzy Jaśkowski escreve que, nas condições da Polônia, é difícil tomar sol de forma eficaz, porque a maioria das pessoas passa os horários adequados em ambientes fechados.
„Nas nossas condições, não temos como tomar sol de verdade e de forma eficaz. Na nossa latitude, seria necessário tomar sol entre 11:00 e 13:00, mas, nesse horário, quase todos estamos em ambientes fechados — na escola ou no trabalho. Além disso, para produzir vitamina D, é preciso deixar o peito e as costas expostos.”W naszych warunkach nie mamy możliwości prawdziwego, skutecznego opalania. W naszej szerokości geografi cznej należałoby się opalać między godziną 11:00 a 13:00, a wtedy niemal wszyscy przebywamy pod dachem – albo w szkole, albo w pracy. Co więcej, aby wytworzyć witaminę D, trzeba odsłonić klatkę piersiową i plecy.
Jerzy Jaśkowski
Jerzy Jaśkowski incentiva as pessoas a tomar sol e afirma que, nas condições da Polônia, o organismo precisa de cerca de 5000 unidades de vitamina D3 por dia.
„Nosso organismo precisa de cerca de 5000 unidades de vitamina D3 por dia (nas condições da Polônia). As empresas farmacêuticas estabeleceram por conta própria um nível de vitamina D de 30 ng. Lembremos que todos os estudos importantes indicam que o nível adequado de vitamina D3 é de pelo menos 70 ng, e o ideal é cerca de.”Nasz organizm potrzebuje około 5000 jednostek witaminy D3 dziennie (w warunkach polskich). Koncerny farmaceutyczne ustaliły własny poziom witaminy D w ilości 30 ng. Pamiętajmy, że wszelkie poważne prace podają, że prawidłowy poziom witaminy D3 wynosi najmniej 70 ng, a najlepiej ok.
Jerzy Jaśkowski
Jerzy Jaśkowski recomenda passar bastante tempo ao ar livre entre 11:00 e 13:00 para fornecer vitamina D ao organismo por meio do sol.
„Lembremos de ficar ao ar livre o máximo possível entre 11:00 e 13:00, para obter vitamina D natural da radiação solar. Hoje, a busca pelo lucro e o emburrecimento da sociedade levaram as pessoas a evitar tomar sol, especialmente os idosos e as crianças.”Pamiętajmy, aby w godzinach pomiędzy 11-13.00 przebywać jak najczęściej na zewnątrz, aby dostarczyć z promieniowania słonecznego naturalną witaminę D. Dziś, chęć zysku i ogłupianie społeczeństwa doprowadziło do unikania opalania, szczególnie przez osoby starsze oraz dzieci.
Jerzy Jaśkowski
Jerzy Jaśkowski escreve que, devido à falta de sol na Polônia, recomenda que as mulheres suplementem vitamina D3 durante a gravidez e a amamentação.
„Infelizmente, na Polônia falta sol carolíngio; por isso, a necessidade diária de vitamina D3 é de cerca de 10 000 UI para as mulheres durante toda a gravidez e a amamentação.
Estudos epidemiológicos indicam que as taxas de adoecimento e de morte por doenças cardiovasculares, infartos e insuficiência cardíaca são mais altas no inverno do que no verão.”Niestety w Polsce brakuje słońca karolińskiego, dlatego dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3 wynosi ok. 10 000 UI u kobiet przez cały okres ciąży i laktacji.
Badania epidemiologiczne wskazują, że wskaźniki zarówno zachorowań, jak i zgonów na choroby układu krążenia, zawały, niewydolności serca są wyższe w okresie zimowym aniżeli w letnim.
Perspectivas e materiais de opinião
O conteúdo abaixo apresenta opiniões, interpretações e hipóteses dos autores. Não é tratado como equivalente a estudos científicos e revisões sistemáticas.
Orthomolecular Medicine News Service Material de opinião
„A exposição direta da pele à luz solar do meio do dia no verão pode produzir vitamina D em quantidade suficiente, desde que uma área suficiente da pele fique exposta. No entanto, a luz solar não causa intoxicação por vitamina D, pois, quando os níveis de vitamina D ficam altos, o organismo para de produzi-la. A exposição ao sol quando ele está a menos de 45 graus acima do horizonte, ou à luz solar através de uma janela de vidro, pode causar bronzeamento, mas não produz vitamina D (é necessária a luz UVB). A maioria de nós não obtém vitamina D suficiente com a exposição limitada ao sol, especialmente no inverno.”Direct mid-day summer sunlight on the skin can make adequate vitamin D with enough skin exposure. However sunlight does not cause vitamin D toxicity because at high vitamin D levels the body stops making it. Exposure to sunlight when the sun is less than 45 degrees above the horizon, or to sunlight through a glass window, though it can cause tanning, does not produce vitamin D (UVB light is required). Most of us don't get enough vitamin D from our limited exposure to sunlight, especially in the winter.
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„Nesse sentido, a luz solar representa um fator ambiental fundamental — que ajuda a manter o equilíbrio do organismo em várias áreas fisiológicas. A exposição adequada e consciente à luz solar, ajustada a cada pessoa e equilibrada para evitar danos, faz parte dessa base. O anúncio a seguir da GrassrootsHealth marca o início do 11º Mês Anual do Sol, uma iniciativa dedicada a promover uma compreensão mais completa e baseada em evidências sobre a luz solar e a saúde. Apresentamos o anúncio na íntegra para apoiar o diálogo científico contínuo e a educação do público.”In this sense, sunlight represents a foundational environmental input - one that helps maintain systemic balance across multiple physiological domains. Adequate, sensible sunlight exposure - individualized and balanced to avoid harm - is part of this foundational layer. The following announcement from GrassrootsHealth marks the launch of the 11th Annual Sunshine Month, an initiative dedicated to advancing a more complete and evidence-informed understanding of sunlight and health. We present it here in full to support continued scientific dialogue and public education.
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„A exposição ao sol produz vitamina D em quantidade significativa somente quando o sol está a 45 graus ou mais acima do horizonte. Nas latitudes da América do Norte e da Europa, isso acontece ao meio-dia no verão, entre 11h e 15h. De manhã cedo ou no fim da tarde, pessoas de pele clara podem se bronzear, mas quase não obtêm vitamina D da luz solar.”Vitamin D is made by exposure to sunlight to a significant degree only when the sun is 45 degrees or more above the horizon. At the latitudes of North America and Europe, this is summer midday sunlight between the hours of 11 a.m. and 3 p.m. In the early morning or late afternoon, light-skinned individuals may tan but they hardly get any vitamin D from sunlight.
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