Витамины и минералыВитамин D — достаточно ли солнца в польском климате?
- Jan Jaśkowski — Jaka dawka witaminy D3 jest bezpieczna? — Zdrowe Porady
- Jerzy Jaśkowski — Medycyna sądownie wprowadzana - osteoporoza i zawał
- Jerzy Jaśkowski — Słoneczny dar natury - witamina D3
- Jerzy Jaśkowski — Przechytrzyć cukrzycę. Część 2
- Orthomolecular Medicine News Service — Vitamin D Can Prevent and Treat Diabetes
- Orthomolecular Medicine News Service — 11th Annual Sunshine Month (2026): Educating About Sunshine for Health
- Orthomolecular Medicine News Service — Vitamin D is Now the Most Popular Vitamin
Ежи Яськовский и Ян Яськовский указывают, что одного солнца в польских условиях недостаточно для получения витамина D круглый год.
- Ян Яськовский пишет, что для эффективного синтеза нужны летнее солнце в полдень и открытая как минимум половина кожи в течение 20 минут.
- Ян Яськовский рекомендует принимать добавки круглый год, поскольку многие люди в это время находятся на работе или в школе.
- Ежи Яськовский призывает пользоваться солнцем, но признаёт, что в Польше трудно эффективно загорать в подходящие часы.
Что пишут авторы
Jan Jaśkowski
Ян Яськовский указывает, что для достижения нужной концентрации необходимы летнее солнце в полдень, не менее 20 минут и открытая половина кожи.
„Чтобы организм мог самостоятельно достичь оптимальной концентрации витамина D3 в крови — 60–80 нг/мл — благодаря пребыванию на солнце, необходимо выполнить следующие условия:
подставлять под солнце не менее 50% поверхности кожи,
как минимум на 20 минут,
с 11:00 до 13:00,
в солнечный летний день.”Aby organizm mógł samodzielnie osiągnąć optymalne stężenie 60–80 ng/ml witaminy D3 we krwi za pomocą ekspozycji na słońce, musimy spełnić następujące warunki:
wystawiamy na słońce co najmniej 50% powierzchni skóry,
przez minimum 20 minut,
w godzinach 11:00–13:00,
w letni, słoneczny dzień.
Jan Jaśkowski
Ян Яськовский рекомендует принимать добавки витамина D3 круглый год, поскольку многие люди не бывают на солнце в подходящие часы.
„Одного загара лица и рук недостаточно. Кроме того, только в эти часы ультрафиолетового излучения типа B достаточно для синтеза витамина D.
Учитывая, что большинство из нас в это время находится на работе или в школе, добавки витамина D3 следует принимать круглый год.”Samo opalanie twarzy i ramion nie wystarczy. Dodatkowo tylko w tych godzinach promieniowanie UVB jest wystarczające do syntezy witaminy D.
Biorąc pod uwagę, że większość z nas w tych godzinach przebywa w pracy czy szkole, suplementacja witaminy D3 powinna być prowadzona przez cały rok.
Jerzy Jaśkowski
Ежи Яськовский пишет, что в польских условиях трудно эффективно загорать, поскольку большинство людей проводит подходящие часы в помещении.
„В наших условиях нет возможности по-настоящему и эффективно загорать. В наших широтах следовало бы загорать с 11:00 до 13:00, а в это время почти все мы находимся в помещении — в школе или на работе. Более того, чтобы вырабатывался витамин D, нужно открыть грудь и спину.”W naszych warunkach nie mamy możliwości prawdziwego, skutecznego opalania. W naszej szerokości geografi cznej należałoby się opalać między godziną 11:00 a 13:00, a wtedy niemal wszyscy przebywamy pod dachem – albo w szkole, albo w pracy. Co więcej, aby wytworzyć witaminę D, trzeba odsłonić klatkę piersiową i plecy.
Jerzy Jaśkowski
Ежи Яськовский призывает загорать и утверждает, что в польских условиях организму требуется около 5000 единиц витамина D3 в день.
„В наших условиях организму требуется около 5000 единиц витамина D3 в день. Фармацевтические концерны установили собственную норму витамина D — 30 нг. Помните, что во всех серьёзных исследованиях говорится: нормальный уровень витамина D3 составляет не менее 70 нг, а лучше около…”Nasz organizm potrzebuje około 5000 jednostek witaminy D3 dziennie (w warunkach polskich). Koncerny farmaceutyczne ustaliły własny poziom witaminy D w ilości 30 ng. Pamiętajmy, że wszelkie poważne prace podają, że prawidłowy poziom witaminy D3 wynosi najmniej 70 ng, a najlepiej ok.
Jerzy Jaśkowski
Ежи Яськовский рекомендует как можно чаще бывать на улице с 11:00 до 13:00, чтобы получать витамин D из солнечного света.
„Помните: нужно как можно чаще бывать на улице с 11:00 до 13:00, чтобы получать натуральный витамин D из солнечного излучения. Сегодня стремление к наживе и одурачивание общества привели к тому, что люди избегают загара, особенно пожилые и дети.”Pamiętajmy, aby w godzinach pomiędzy 11-13.00 przebywać jak najczęściej na zewnątrz, aby dostarczyć z promieniowania słonecznego naturalną witaminę D. Dziś, chęć zysku i ogłupianie społeczeństwa doprowadziło do unikania opalania, szczególnie przez osoby starsze oraz dzieci.
Jerzy Jaśkowski
Ежи Яськовский пишет, что из-за нехватки солнца в Польше рекомендует женщинам принимать добавки витамина D3 во время беременности и грудного вскармливания.
„К сожалению, в Польше не хватает каролинского солнца, поэтому суточная потребность женщин в витамине D3 составляет около 10 000 МЕ на протяжении всей беременности и периода грудного вскармливания.
Эпидемиологические исследования показывают, что показатели заболеваемости и смертности от болезней системы кровообращения, инфарктов и сердечной недостаточности зимой выше, чем летом.”Niestety w Polsce brakuje słońca karolińskiego, dlatego dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3 wynosi ok. 10 000 UI u kobiet przez cały okres ciąży i laktacji.
Badania epidemiologiczne wskazują, że wskaźniki zarówno zachorowań, jak i zgonów na choroby układu krążenia, zawały, niewydolności serca są wyższe w okresie zimowym aniżeli w letnim.
Точки зрения и материалы мнений
Приведённые ниже материалы содержат мнения, толкования и гипотезы авторов. Они не считаются равноценными научным исследованиям и систематическим обзорам.
Orthomolecular Medicine News Service Мнение автора
„Прямой полуденный летний солнечный свет может обеспечить достаточное количество витамина D, если подставлять под него достаточно большую площадь кожи. Однако солнечный свет не вызывает токсического избытка витамина D: когда его уровень становится высоким, организм прекращает его вырабатывать. Если солнце находится менее чем в 45 градусах над горизонтом или свет проходит через стекло окна, загар может появиться, но витамин D не вырабатывается — для этого нужен ультрафиолет типа B. Большинство из нас получает недостаточно витамина D из-за ограниченного пребывания на солнце, особенно зимой.”Direct mid-day summer sunlight on the skin can make adequate vitamin D with enough skin exposure. However sunlight does not cause vitamin D toxicity because at high vitamin D levels the body stops making it. Exposure to sunlight when the sun is less than 45 degrees above the horizon, or to sunlight through a glass window, though it can cause tanning, does not produce vitamin D (UVB light is required). Most of us don't get enough vitamin D from our limited exposure to sunlight, especially in the winter.
Orthomolecular Medicine News Service Мнение автора
„В этом смысле солнечный свет — один из важнейших факторов окружающей среды, помогающий поддерживать равновесие в организме и влиять на многие физиологические процессы. Достаточное и разумное пребывание на солнце, подобранное индивидуально и сбалансированное так, чтобы избежать вреда, — часть этой основы. Следующее объявление GrassrootsHealth знаменует начало 11-го ежегодного Месяца солнца — инициативы, цель которой — углубить и основанное на научных данных понимание связи между солнечным светом и здоровьем. Мы приводим его полностью, чтобы поддержать дальнейшее научное обсуждение и просвещение общественности.”In this sense, sunlight represents a foundational environmental input - one that helps maintain systemic balance across multiple physiological domains. Adequate, sensible sunlight exposure - individualized and balanced to avoid harm - is part of this foundational layer. The following announcement from GrassrootsHealth marks the launch of the 11th Annual Sunshine Month, an initiative dedicated to advancing a more complete and evidence-informed understanding of sunlight and health. We present it here in full to support continued scientific dialogue and public education.
Orthomolecular Medicine News Service Мнение автора
„В значительной степени витамин D вырабатывается под воздействием солнечного света только тогда, когда солнце находится на высоте 45 градусов или выше над горизонтом. В широтах Северной Америки и Европы это летнее полуденное солнце с 11:00 до 15:00. Рано утром или поздно вечером люди со светлой кожей могут загореть, но почти не получают витамина D от солнечного света.”Vitamin D is made by exposure to sunlight to a significant degree only when the sun is 45 degrees or more above the horizon. At the latitudes of North America and Europe, this is summer midday sunlight between the hours of 11 a.m. and 3 p.m. In the early morning or late afternoon, light-skinned individuals may tan but they hardly get any vitamin D from sunlight.
Pisaczek не решает, кто прав. Он показывает, что было написано и где это прочитать. У каждого предложения выше есть свой источник.