Vitamin D – Reicht die Sonne im polnischen Klima aus?

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Jerzy Jaśkowski und Jan Jaśkowski weisen darauf hin, dass die Sonne allein unter den Bedingungen in Polen nicht das ganze Jahr über ausreichend Vitamin D liefert.

Jan Jaśkowski schreibt, dass eine wirksame Bildung von Vitamin D sommerliche Mittagssonne und mindestens 20 Minuten mit mindestens der Hälfte der Haut unbedeckt erfordert.
Jan Jaśkowski empfiehlt eine ganzjährige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, weil viele Menschen zu diesen Zeiten bei der Arbeit oder in der Schule sind.
Jerzy Jaśkowski ermutigt dazu, die Sonne zu nutzen, räumt aber ein, dass es in Polen schwierig ist, sich zu den geeigneten Tageszeiten wirksam zu sonnen.

Was die Autoren schreiben

Jan Jaśkowski

Jan Jaśkowski weist darauf hin, dass für einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel sommerliche Mittagssonne, mindestens 20 Minuten und eine zur Hälfte unbedeckte Hautfläche erforderlich sind.

„Damit der Körper durch Sonneneinstrahlung selbstständig einen optimalen Vitamin-D3-Spiegel von 60–80 ng/ml im Blut erreichen kann, müssen wir folgende Bedingungen erfüllen: Mindestens 50 % der Hautoberfläche der Sonne aussetzen, für mindestens 20 Minuten, zwischen 11:00 und 13:00 Uhr, an einem sonnigen Sommertag.”Aby organizm mógł samodzielnie osiągnąć optymalne stężenie 60–80 ng/ml witaminy D3 we krwi za pomocą ekspozycji na słońce, musimy spełnić następujące warunki: wystawiamy na słońce co najmniej 50% powierzchni skóry, przez minimum 20 minut, w godzinach 11:00–13:00, w letni, słoneczny dzień.

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Jan Jaśkowski

Jan Jaśkowski empfiehlt, das ganze Jahr über Vitamin D3 einzunehmen, weil viele Menschen sich zu den geeigneten Tageszeiten nicht in der Sonne aufhalten.

„Nur Gesicht und Arme zu bräunen, reicht nicht aus. Außerdem ist die UVB-Strahlung nur zu diesen Tageszeiten stark genug, um Vitamin D zu bilden. Da sich die meisten von uns zu diesen Zeiten bei der Arbeit oder in der Schule aufhalten, sollte Vitamin D3 das ganze Jahr über eingenommen werden.”Samo opalanie twarzy i ramion nie wystarczy. Dodatkowo tylko w tych godzinach promieniowanie UVB jest wystarczające do syntezy witaminy D. Biorąc pod uwagę, że większość z nas w tych godzinach przebywa w pracy czy szkole, suplementacja witaminy D3 powinna być prowadzona przez cały rok.

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Jerzy Jaśkowski

Jerzy Jaśkowski schreibt, dass es unter den Bedingungen in Polen schwierig ist, sich wirksam zu sonnen, weil die meisten Menschen die geeigneten Tageszeiten in Innenräumen verbringen.

„Unter den Bedingungen, die bei uns herrschen, können wir uns nicht wirklich wirksam sonnen. In unseren Breitengraden müsste man sich zwischen 11:00 und 13:00 Uhr sonnen, doch dann sind fast alle von uns in Innenräumen – entweder in der Schule oder bei der Arbeit. Außerdem muss man Brust und Rücken unbedeckt lassen, um Vitamin D zu bilden.”W naszych warunkach nie mamy możliwości prawdziwego, skutecznego opalania. W naszej szerokości geografi cznej należałoby się opalać między godziną 11:00 a 13:00, a wtedy niemal wszyscy przebywamy pod dachem – albo w szkole, albo w pracy. Co więcej, aby wytworzyć witaminę D, trzeba odsłonić klatkę piersiową i plecy.

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Jerzy Jaśkowski

Jerzy Jaśkowski ermutigt zum Sonnenbaden und behauptet, dass der Körper unter den Bedingungen in Polen täglich etwa 5000 Einheiten Vitamin D3 benötigt.

„Unser Körper benötigt unter den Bedingungen in Polen täglich etwa 5000 Einheiten Vitamin D3. Pharmaunternehmen haben einen eigenen Vitamin-D-Spiegel von 30 ng festgelegt. Denken wir daran, dass alle bedeutenden Arbeiten angeben, der normale Vitamin-D3-Spiegel liege bei mindestens 70 ng, am besten bei etwa …”Nasz organizm potrzebuje około 5000 jednostek witaminy D3 dziennie (w warunkach polskich). Koncerny farmaceutyczne ustaliły własny poziom witaminy D w ilości 30 ng. Pamiętajmy, że wszelkie poważne prace podają, że prawidłowy poziom witaminy D3 wynosi najmniej 70 ng, a najlepiej ok.

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Jerzy Jaśkowski

Jerzy Jaśkowski empfiehlt, sich zwischen 11:00 und 13:00 Uhr häufig im Freien aufzuhalten, damit der Körper durch die Sonne mit Vitamin D versorgt wird.

„Denken wir daran, uns zwischen 11:00 und 13:00 Uhr so oft wie möglich im Freien aufzuhalten, damit wir über die Sonnenstrahlung natürliches Vitamin D aufnehmen. Heute haben Profitstreben und die Verdummung der Gesellschaft dazu geführt, dass man Sonnenbäder meidet, besonders ältere Menschen und Kinder.”Pamiętajmy, aby w godzinach pomiędzy 11-13.00 przebywać jak najczęściej na zewnątrz, aby dostarczyć z promieniowania słonecznego naturalną witaminę D. Dziś, chęć zysku i ogłupianie społeczeństwa doprowadziło do unikania opalania, szczególnie przez osoby starsze oraz dzieci.

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Jerzy Jaśkowski

Jerzy Jaśkowski schreibt, dass er Frauen wegen des Mangels an Sonne in Polen empfiehlt, während der Schwangerschaft und der Stillzeit Vitamin D3 einzunehmen.

„Leider mangelt es in Polen an karolinischer Sonne. Deshalb beträgt der tägliche Bedarf an Vitamin D3 bei Frauen während der gesamten Schwangerschaft und Stillzeit etwa 10 000 IE. Epidemiologische Studien zeigen, dass die Raten von Erkrankungen und Todesfällen durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzinfarkte und Herzinsuffizienz im Winter höher sind als im Sommer.”Niestety w Polsce brakuje słońca karolińskiego, dlatego dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3 wynosi ok. 10 000 UI u kobiet przez cały okres ciąży i laktacji. Badania epidemiologiczne wskazują, że wskaźniki zarówno zachorowań, jak i zgonów na choroby układu krążenia, zawały, niewydolności serca są wyższe w okresie zimowym aniżeli w letnim.

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Perspektiven und Meinungsbeiträge

Die folgenden Inhalte geben Meinungen, Deutungen und Hypothesen der Autoren wieder. Sie werden nicht als gleichwertig mit wissenschaftlichen Studien und systematischen Übersichten behandelt.

Orthomolecular Medicine News Service Meinungsbeitrag

„Direkte sommerliche Mittagssonne auf der Haut kann bei ausreichender Hautexposition genügend Vitamin D bilden. Sonnenlicht verursacht jedoch keine Vitamin-D-Vergiftung, denn bei hohen Vitamin-D-Spiegeln stellt der Körper die Bildung ein. Sonnenlicht, wenn die Sonne weniger als 45 Grad über dem Horizont steht, oder Sonnenlicht durch eine Glasscheibe kann zwar eine Bräunung verursachen, bildet aber kein Vitamin D (dafür ist UVB-Licht erforderlich). Die meisten von uns bekommen durch die begrenzte Sonneneinstrahlung nicht genug Vitamin D, besonders im Winter.”Direct mid-day summer sunlight on the skin can make adequate vitamin D with enough skin exposure. However sunlight does not cause vitamin D toxicity because at high vitamin D levels the body stops making it. Exposure to sunlight when the sun is less than 45 degrees above the horizon, or to sunlight through a glass window, though it can cause tanning, does not produce vitamin D (UVB light is required). Most of us don't get enough vitamin D from our limited exposure to sunlight, especially in the winter.

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„In diesem Sinne ist Sonnenlicht ein grundlegender Umweltfaktor, der dazu beiträgt, das Gleichgewicht im Körper in verschiedenen physiologischen Bereichen aufrechtzuerhalten. Eine ausreichende, sinnvolle Sonneneinstrahlung – individuell angepasst und so dosiert, dass sie keinen Schaden verursacht – gehört zu dieser grundlegenden Ebene. Die folgende Ankündigung von GrassrootsHealth markiert den Start des 11. jährlichen Sunshine Month, einer Initiative, die ein umfassenderes, wissenschaftlich fundiertes Verständnis von Sonnenlicht und Gesundheit fördern soll. Wir geben sie hier vollständig wieder, um den fortlaufenden wissenschaftlichen Austausch und die öffentliche Aufklärung zu unterstützen.”In this sense, sunlight represents a foundational environmental input - one that helps maintain systemic balance across multiple physiological domains. Adequate, sensible sunlight exposure - individualized and balanced to avoid harm - is part of this foundational layer. The following announcement from GrassrootsHealth marks the launch of the 11th Annual Sunshine Month, an initiative dedicated to advancing a more complete and evidence-informed understanding of sunlight and health. We present it here in full to support continued scientific dialogue and public education.

11th Annual Sunshine Month (2026): Educating About Sunshine for Health

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„Vitamin D wird durch Sonneneinstrahlung in nennenswertem Maß nur dann gebildet, wenn die Sonne mindestens 45 Grad über dem Horizont steht. In den Breitengraden Nordamerikas und Europas ist das im Sommer zwischen 11:00 und 15:00 Uhr der Fall. Am frühen Morgen oder späten Nachmittag können hellhäutige Menschen zwar braun werden, erhalten durch das Sonnenlicht aber kaum Vitamin D.”Vitamin D is made by exposure to sunlight to a significant degree only when the sun is 45 degrees or more above the horizon. At the latitudes of North America and Europe, this is summer midday sunlight between the hours of 11 a.m. and 3 p.m. In the early morning or late afternoon, light-skinned individuals may tan but they hardly get any vitamin D from sunlight.

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Pisaczek beurteilt nicht, wer recht hat. Es zeigt, was geschrieben wurde und wo man es nachlesen kann. Jeder Satz oben hat seine Quelle.