Vitaminas y mineralesVitamina D: ¿basta con el sol en el clima polaco?
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- Orthomolecular Medicine News Service — Vitamin D Can Prevent and Treat Diabetes
- Orthomolecular Medicine News Service — 11th Annual Sunshine Month (2026): Educating About Sunshine for Health
- Orthomolecular Medicine News Service — Vitamin D is Now the Most Popular Vitamin
Jerzy Jaśkowski y Jan Jaśkowski señalan que el sol por sí solo no proporciona vitamina D durante todo el año en las condiciones de Polonia.
- Jan Jaśkowski escribe que para que la síntesis sea eficaz se necesita el sol del verano al mediodía y dejar expuesta al menos la mitad de la piel durante 20 minutos.
- Jan Jaśkowski recomienda tomar suplementos durante todo el año, porque muchas personas están trabajando o estudiando a esas horas.
- Jerzy Jaśkowski anima a aprovechar el sol, pero admite que en Polonia es difícil tomar el sol de forma eficaz a las horas adecuadas.
Lo que escriben los autores
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski señala que para alcanzar una concentración adecuada se necesita el sol del verano al mediodía, durante al menos 20 minutos, y dejar expuesta la mitad de la piel.
„Para que el organismo pueda alcanzar por sí solo una concentración óptima de vitamina D3 en sangre, de 60–80 ng/ml, mediante la exposición al sol, debemos cumplir las siguientes condiciones:
exponer al sol al menos el 50 % de la superficie de la piel,
durante un mínimo de 20 minutos,
entre las 11:00 y las 13:00,
en un día soleado de verano.”Aby organizm mógł samodzielnie osiągnąć optymalne stężenie 60–80 ng/ml witaminy D3 we krwi za pomocą ekspozycji na słońce, musimy spełnić następujące warunki:
wystawiamy na słońce co najmniej 50% powierzchni skóry,
przez minimum 20 minut,
w godzinach 11:00–13:00,
w letni, słoneczny dzień.
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski recomienda tomar suplementos de vitamina D3 durante todo el año, porque muchas personas no están al sol a las horas adecuadas.
„No basta con tomar el sol en la cara y los brazos. Además, solo a esas horas la radiación UVB es suficiente para sintetizar vitamina D.
Teniendo en cuenta que la mayoría de nosotros estamos trabajando o estudiando a esas horas, la suplementación con vitamina D3 debería mantenerse durante todo el año.”Samo opalanie twarzy i ramion nie wystarczy. Dodatkowo tylko w tych godzinach promieniowanie UVB jest wystarczające do syntezy witaminy D.
Biorąc pod uwagę, że większość z nas w tych godzinach przebywa w pracy czy szkole, suplementacja witaminy D3 powinna być prowadzona przez cały rok.
Jerzy Jaśkowski
Jerzy Jaśkowski escribe que, en las condiciones de Polonia, es difícil tomar el sol de forma eficaz, porque la mayoría de las personas pasan bajo techo las horas adecuadas.
„En nuestras condiciones no tenemos la posibilidad de tomar el sol de manera realmente eficaz. En nuestra latitud habría que tomar el sol entre las 11:00 y las 13:00, pero a esas horas casi todos estamos bajo techo, ya sea en la escuela o en el trabajo. Además, para producir vitamina D hay que dejar expuestos el pecho y la espalda.”W naszych warunkach nie mamy możliwości prawdziwego, skutecznego opalania. W naszej szerokości geografi cznej należałoby się opalać między godziną 11:00 a 13:00, a wtedy niemal wszyscy przebywamy pod dachem – albo w szkole, albo w pracy. Co więcej, aby wytworzyć witaminę D, trzeba odsłonić klatkę piersiową i plecy.
Jerzy Jaśkowski
Jerzy Jaśkowski anima a tomar el sol y afirma que, en las condiciones de Polonia, el organismo necesita alrededor de 5000 unidades de vitamina D3 al día.
„Nuestro organismo necesita alrededor de 5000 unidades de vitamina D3 al día (en las condiciones de Polonia). Las empresas farmacéuticas han establecido por su cuenta un nivel de vitamina D de 30 ng. Recordemos que todos los estudios importantes indican que el nivel correcto de vitamina D3 es de al menos 70 ng, e idealmente de unos...”Nasz organizm potrzebuje około 5000 jednostek witaminy D3 dziennie (w warunkach polskich). Koncerny farmaceutyczne ustaliły własny poziom witaminy D w ilości 30 ng. Pamiętajmy, że wszelkie poważne prace podają, że prawidłowy poziom witaminy D3 wynosi najmniej 70 ng, a najlepiej ok.
Jerzy Jaśkowski
Jerzy Jaśkowski recomienda pasar tiempo al aire libre con frecuencia entre las 11:00 y las 13:00 para que el organismo obtenga vitamina D del sol.
„Recordemos que debemos estar al aire libre lo más a menudo posible entre las 11:00 y las 13:00, para obtener vitamina D natural de la radiación solar. Hoy en día, el afán de lucro y el embrutecimiento de la sociedad han llevado a evitar tomar el sol, sobre todo entre las personas mayores y los niños.”Pamiętajmy, aby w godzinach pomiędzy 11-13.00 przebywać jak najczęściej na zewnątrz, aby dostarczyć z promieniowania słonecznego naturalną witaminę D. Dziś, chęć zysku i ogłupianie społeczeństwa doprowadziło do unikania opalania, szczególnie przez osoby starsze oraz dzieci.
Jerzy Jaśkowski
Jerzy Jaśkowski escribe que, debido a la falta de sol en Polonia, recomienda a las mujeres tomar suplementos de vitamina D3 durante el embarazo y la lactancia.
„Por desgracia, en Polonia falta el sol de Carolina; por eso, las mujeres necesitan alrededor de 10 000 UI de vitamina D3 al día durante todo el embarazo y la lactancia.
Los estudios epidemiológicos indican que las tasas de enfermedad y muerte por enfermedades cardiovasculares, infartos e insuficiencia cardíaca son más altas en invierno que en verano.”Niestety w Polsce brakuje słońca karolińskiego, dlatego dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3 wynosi ok. 10 000 UI u kobiet przez cały okres ciąży i laktacji.
Badania epidemiologiczne wskazują, że wskaźniki zarówno zachorowań, jak i zgonów na choroby układu krążenia, zawały, niewydolności serca są wyższe w okresie zimowym aniżeli w letnim.
Perspectivas y materiales de opinión
Los contenidos siguientes presentan opiniones, interpretaciones e hipótesis de los autores. No se consideran equivalentes a los estudios científicos ni a las revisiones sistemáticas.
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„La luz solar directa del verano al mediodía puede producir suficiente vitamina D si se expone suficiente piel. Sin embargo, la luz del sol no causa toxicidad por vitamina D, porque cuando los niveles de vitamina D son altos el organismo deja de producirla. La exposición al sol cuando este está a menos de 45 grados sobre el horizonte, o a la luz solar que atraviesa una ventana de cristal, puede broncear la piel, pero no produce vitamina D (se necesita luz UVB). La mayoría de nosotros no obtiene suficiente vitamina D debido a la limitada exposición al sol, especialmente en invierno.”Direct mid-day summer sunlight on the skin can make adequate vitamin D with enough skin exposure. However sunlight does not cause vitamin D toxicity because at high vitamin D levels the body stops making it. Exposure to sunlight when the sun is less than 45 degrees above the horizon, or to sunlight through a glass window, though it can cause tanning, does not produce vitamin D (UVB light is required). Most of us don't get enough vitamin D from our limited exposure to sunlight, especially in the winter.
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„En este sentido, la luz solar representa un factor ambiental fundamental, que ayuda a mantener el equilibrio general en varios ámbitos fisiológicos. Una exposición adecuada y prudente al sol, adaptada a cada persona y equilibrada para evitar daños, forma parte de esta base fundamental. El siguiente anuncio de GrassrootsHealth marca el inicio del 11.º Mes Anual del Sol, una iniciativa dedicada a promover una comprensión más completa y basada en la evidencia de la luz solar y la salud. Lo presentamos aquí íntegramente para apoyar el diálogo científico continuo y la educación pública.”In this sense, sunlight represents a foundational environmental input - one that helps maintain systemic balance across multiple physiological domains. Adequate, sensible sunlight exposure - individualized and balanced to avoid harm - is part of this foundational layer. The following announcement from GrassrootsHealth marks the launch of the 11th Annual Sunshine Month, an initiative dedicated to advancing a more complete and evidence-informed understanding of sunlight and health. We present it here in full to support continued scientific dialogue and public education.
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„La vitamina D se produce en una medida significativa mediante la exposición a la luz solar solo cuando el sol está a 45 grados o más sobre el horizonte. En las latitudes de América del Norte y Europa, esto corresponde a la luz solar del verano al mediodía, entre las 11:00 y las 15:00. A primera hora de la mañana o al final de la tarde, las personas de piel clara pueden broncearse, pero apenas obtienen vitamina D de la luz solar.”Vitamin D is made by exposure to sunlight to a significant degree only when the sun is 45 degrees or more above the horizon. At the latitudes of North America and Europe, this is summer midday sunlight between the hours of 11 a.m. and 3 p.m. In the early morning or late afternoon, light-skinned individuals may tan but they hardly get any vitamin D from sunlight.
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