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आहार और पोषण

मोटापे से निपटने के लिए ज़्यादा व्यायाम—क्या जिम सचमुच खाने पर जीत सकता है?

स्रोत: 13 · लेख: 16 411 अक्षर

ब्रदर्स रोडज़ेन और प्रो. डेविड लुडविग का कहना है कि वज़न घटाने के लिए सिर्फ़ व्यायाम करना आम तौर पर काफ़ी नहीं होता।

  • ब्रदर्स रोडज़ेन आगे कहते हैं कि खाने-पीने के तरीके में बदलाव किए बिना लंबे समय तक वज़न घटाना मुश्किल है।
  • प्रो. डेविड लुडविग बताते हैं कि अध्ययन में शामिल ज़्यादातर लोगों के वज़न में कोई खास बदलाव नहीं हुआ; कुछ का वज़न घटा, जबकि कुछ का बढ़ा।
  • व्यायाम से सेहत को अब भी फ़ायदा हो सकता है, और इसे सही खान-पान के साथ मिलाने से स्वस्थ वज़न बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

लेखक क्या लिखते हैं

Bracia Rodzeń

खाने-पीने के तरीके में बदलाव किए बिना, लंबे समय तक वज़न घटाने के लिए सिर्फ़ शारीरिक गतिविधि प्रभावी तरीका नहीं है।

„वैज्ञानिक शोध साफ़ कहते हैं: “सिर्फ़ शारीरिक गतिविधि वज़न घटाने का प्रभावी तरीका नहीं है।” आप आयरनमैन प्रतियोगिताओं में दौड़ सकते हैं और हफ़्ते में 5 बार व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन अगर आप खाने का तरीका नहीं बदलेंगे, तो लंबे समय तक आपका वज़न नहीं घटेगा। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए।”Badania naukowe mówią jasno: “Sama aktywność fizyczna nie jest skuteczną metodą odchudzania”. Możesz biegać Ironmany i ćwiczyć 5x w tygodniu, ale jeżeli nie zmienisz stylu jedzenia, to nie schudniesz długoterminowo. Nie jest to oczywiście powód, żeby nie ćwiczyć.
Bracia Rodzeń
prof. David Ludwig

शोध की समीक्षा में पाया गया कि गतिविधि बढ़ाने के बाद ज़्यादातर लोगों के वज़न में कोई खास बदलाव नहीं हुआ, हालाँकि कुछ लोगों का वज़न घटा और कुछ का बढ़ा।

„कुछ लोगों का वज़न कुछ पाउंड घटता है, कुछ का कुछ पाउंड बढ़ता है, लेकिन ज़्यादातर लोगों के वज़न में कोई सार्थक बदलाव नहीं होता। व्यायाम से वज़न ज़्यादा क्यों नहीं घटता? एक आसान वजह यह है कि शारीरिक गतिविधि से हमें ज़्यादा भूख लगती है, इसलिए हम ज़्यादा खाकर इसकी “भरपाई” करते हैं।”Some people lose a few pounds, others gain a few pounds, but most experience no meaningful weight change at all. Why doesn’t exercise produce much weight loss? A simple explanation is that physical activity makes us hungrier, so we “compensate” by eating more.
Will Exercise End the Obesity Epidemic?
prof. David Ludwig

व्यायाम से भूख बढ़ सकती है, और बाद में कम हिलने-डुलने से बढ़ी हुई गतिविधि की भरपाई हो सकती है।

„एक आसान वजह यह है कि शारीरिक गतिविधि से हमें ज़्यादा भूख लगती है, इसलिए हम ज़्यादा खाकर इसकी “भरपाई” करते हैं। उदाहरण के लिए, रात के खाने से पहले तेज़ चाल से टहलने पर भूख बढ़ती है और खाना ज़्यादा स्वादिष्ट लगता है। और (वज़न घटाने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए दुर्भाग्य से) शरीर में कैलोरी का जाना, उनके बाहर निकलने से आसान है।”A simple explanation is that physical activity makes us hungrier, so we “compensate” by eating more. For instance, a brisk walk before dinner stimulates appetite and enhances the enjoyment of eating. And (unfortunately for dieters) calories enter the body more easily than they leave.
Will Exercise End the Obesity Epidemic?
prof. David Ludwig

व्यायाम से मेटाबॉलिज़्म को फ़ायदा होता है, लेकिन आम तौर पर इससे शरीर का वज़न कम नहीं होता।

„इसके बजाय, शरीर में चर्बी बढ़ने की प्रक्रिया लोगों को कम सक्रिय बना सकती है। इन बातों का मतलब यह नहीं है कि बैठे रहने वाली जीवनशैली को बढ़ावा दिया जा रहा है। शारीरिक गतिविधि से मेटाबॉलिज़्म को कई फ़ायदे होते हैं। लेकिन मैराथन जैसी तीव्रता से कम व्यायाम करने पर आम तौर पर शरीर का वज़न कम नहीं होता। Medium से 6 जुलाई, 2016 को निर्यात किया गया।”Instead, the process of gaining fat may cause people to become less active. None of this is to endorse a sedentary lifestyle. Physical activity has many benefits on metabolism. But short of marathon-level intensity, lower body weight isn’t usually one of them. Exported from Medium on July 6, 2016.
Will Exercise End the Obesity Epidemic?
prof. David Ludwig

प्रो. डेविड लुडविग “कम खाओ, ज़्यादा चलो” के सिद्धांत को अप्रभावी और अक्सर नुकसानदेह बताते हुए उस पर सवाल उठाते हैं।

„हालाँकि, नए शोध से पता चलता है कि “कम खाओ, ज़्यादा चलो” का तरीका अप्रभावी है और कई मामलों में नुकसानदेह भी है। हमारा शरीर इतना अनुकूलनशील और जटिल है कि खाने पर रोक लगाने और शरीर को ज़ोर लगाकर थकाने जैसे सरल तरीकों से उसे धोखा नहीं दिया जा सकता। “खाने पर रोक लगाओ और कैलोरी जलाओ” वाला यह विचार मन और मेटाबॉलिज़्म के बीच लड़ाई पैदा करता है, जिसमें हमारी हार तय है।”However, new research shows that “Eat Less, Move More” is ineffective and, in many cases, harmful. Our bodies are too adaptive and complex to be tricked by such simplistic regimes as restricting food and pushing our bodies. This “restrict and burn” concept creates a battle of mind over metabolism that we are destined to lose.
"Eat Enough, Move Enough" to Jumpstart Metabolism– Dawn Ludwig
Ewa Dąbrowska

व्यायाम को कैलोरी सीमित करने के साथ मिलाने से अतिरिक्त वज़न कम हो सकता है।

„कैलोरी सीमित करने और शारीरिक व्यायाम—दोनों से कोशिकाएँ इंसुलिन के प्रति ज़्यादा संवेदनशील होती हैं। इससे मधुमेह में सुधार, उच्च रक्तचाप में कमी, लिपिड प्रोफ़ाइल का सामान्य होना, एथेरोस्क्लेरोसिस में सुधार, अतिरिक्त वज़न में कमी (लिपोप्रोटीन लाइपेज़ सक्रिय होने से) और खून के थक्के बनने से बचाव (PAI का अवरोध) हो सकता है।”Zarówno restrykcje kaloryczne, jak i ćwiczenia fizyczne podnoszą wrażliwość komórek na insulinę, prowadząc do remisji cukrzycy, nadciśnienia, normalizacji lipidogramu, remisji miażdżycy, redukcji nadwagi (aktywacja lipazy lipoproteinowej), a także działania przeciwzakrzepowego (hamowanie PAI).
Leczenie zespołu X metabolicznego dietą warzywno – owocową
prof. David Ludwig

प्रो. डेविड लुडविग के अनुसार, पर्याप्त भोजन के साथ व्यायाम करने से मेटाबॉलिज़्म को सहारा मिलता है और स्वस्थ वज़न पाने में मदद मिलती है।

„पर्याप्त खाना और पर्याप्त गतिविधि करना लंबे समय में आपके मेटाबॉलिज़्म को बेहतर बनाता है। नतीजा: स्वस्थ वज़न पाने के साथ-साथ आप अच्छा महसूस करते हैं। दुबली मांसपेशियाँ बनाएँ नियमित व्यायाम चुनकर अपना मेटाबॉलिज़्म बेहतर करें, जिससे दुबली मांसपेशियाँ बनें। *मेटाबॉलिज़्म के लिहाज़ से बेहतर भोजन बनाने की एक तरकीब यह है कि हर मैक्रोन्यूट्रिएंट की मात्रा ग्राम में बराबर रखें।”Getting enough food while moving enough enhances your metabolism over the long term. The result: you feel good while reaching a healthy weight. Build Lean Muscle Enhance your metabolism by choosing regular exercise that builds lean muscle. *A trick to a metabolically efficient meal is to have the same grams of each macronutrient.
"Eat Enough, Move Enough" to Jumpstart Metabolism– Dawn Ludwig

PubMed · Europe PMC से शोध

हमने सबसे अच्छे सकारात्मक परिणामों वाले 6 शोध चुने हैं। यह एक चयन है, सभी शोधों की पूरी समीक्षा नहीं।

PubMed में इस विषय पर कुल अध्ययनों की संख्या: 18 834।

एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि अधिक वज़न या मोटापे वाले लोगों में एरोबिक व्यायाम से शरीर के वज़न और चर्बी वाले ऊतक कम होते हैं।

अध्ययन का उद्देश्य: एरोबिक व्यायाम की मात्रा और शरीर में चर्बी के मापों के बीच संबंध को स्पष्ट करना।

परिणाम: कुल 6880 प्रतिभागियों वाले 116 यादृच्छिक नैदानिक परीक्षण शामिल किए गए। प्रतिभागियों में 4199 (61%) महिलाएँ थीं और उनकी औसत (SD) आयु 46 (13) वर्ष थी। सभी का वज़न अधिक था या वे मोटापे से ग्रस्त थे। हर सप्ताह एरोबिक व्यायाम में 30 मिनट की वृद्धि का संबंध शरीर के वज़न में 0.52 kg की कमी से था (95% CI, -0.61 से -0.44 kg; n = 109 परीक्षण, GRADE = मध्यम)। कमर के घेरे में 0.56 cm की कमी (95% CI, -0.67 से -0.45 cm; n = 62 परीक्षण, GRADE = उच्च), शरीर में चर्बी के प्रतिशत में 0.37% की कमी (95% CI, -0.43% से -0.31%; n = 65 परीक्षण, GRADE = मध्यम), और आंतरिक (औसत अंतर, -1.60 cm2 [95% CI, -2.12 से -1.07 cm2]; n = 26 परीक्षण, GRADE = उच्च) तथा त्वचा के नीचे मौजूद चर्बी वाले ऊतकों के क्षेत्रफल में कमी (औसत अंतर, -1.37 cm2 [95% CI, -1.82 से -0.92 cm2]; n = 27 परीक्षण, GRADE = मध्यम) भी इससे जुड़ी थी।

Aerobic Exercise and Weight Loss in Adults: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. · JAMA Netw Open 2024
अध्ययन के लिए पैसानहीं बताया गया
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारकई अध्ययनों का संयुक्त विश्लेषण (मेटा-विश्लेषण)

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

24 हफ़्तों के एक अध्ययन में गंभीर मोटापे वाले लोगों का वज़न मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम से औसतन 2 kg और मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम को इंटरवल ट्रेनिंग के साथ मिलाने से 5 kg घटा।

अध्ययन का उद्देश्य: इस अध्ययन का उद्देश्य ऊर्जा खर्च पर अलग-अलग तीव्रता वाले दो एरोबिक व्यायाम कार्यक्रमों के असर की तुलना करना था।

परिणाम: कुल 82 मरीज़ों (56% महिलाएँ) की जाँच की गई और 71 मरीज़ों (55% महिलाएँ) को HIIT/MICT (n = 37) या MICT (n = 34) समूह में रखा गया। प्रोटोकॉल के अनुसार किए गए विश्लेषण में HIIT/MICT समूह (n = 16) में EEDE 10% बढ़ा (95% CI: 3%-17%) और MICT समूह (n = 24) में 7.5% बढ़ा (95% CI: 4%-10%); दोनों समूहों के बीच कोई अंतर नहीं था। 8 से 16 हफ़्तों के प्रोटोकॉल-अनुसार विश्लेषण में HIIT/MICT समूह में EEDE की वृद्धि MICT समूह की तुलना में काफ़ी ज़्यादा थी। दोनों समूहों में आराम की अवस्था में मेटाबॉलिक दर में कोई बदलाव नहीं हुआ। HIIT/MICT और MICT के साथ क्रमशः 5 kg और 2 kg का महत्वपूर्ण वज़न घटाव हुआ। 24 हफ़्तों का संयुक्त HIIT/MICT कार्यक्रम पूरा करने वाले मरीज़ों में EEDE, 24 हफ़्तों का MICT कार्यक्रम पूरा करने वालों से ज़्यादा नहीं था। HIIT/MICT समूह का वज़न औसतन MICT समूह से 3 kg ज़्यादा घटा।

Effect of Aerobic Exercise Intensity on Energy Expenditure and Weight Loss in Severe Obesity-A Randomized Controlled Trial. · Obesity (Silver Spring) 2021
अध्ययन के लिए पैसाविश्वविद्यालय या फ़ाउंडेशन · Vestfold Hospital Trust, University of South‐Eastern Norway
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं — लेखक ऐसा कहते हैं
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?नहीं
अध्ययन का प्रकारसमूहों में यादृच्छिक बँटवारे वाला अध्ययन (RCT)
प्रतिभागियों की संख्या71

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

PCOS से पीड़ित महिलाओं में मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम से BMI कम हुआ, हालाँकि अध्ययन में व्यायाम के अन्य प्रकारों से वज़न कम नहीं हुआ।

अध्ययन का उद्देश्य: पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) सबसे आम अंतःस्रावी रोगों में से एक है। प्रमाण बताते हैं कि व्यायाम प्रशिक्षण से PCOS से पीड़ित महिलाओं में बीमारी के कारण बनने वाले कारकों में सुधार हो सकता है। दूसरी ओर, कुछ अध्ययनों में एरोबिक और प्रतिरोधक व्यायाम के समान प्रभाव या बीमारी के कारकों में सुधार पर व्यायाम का कोई असर नहीं पाया गया।

परिणाम: 1140 अध्ययनों में से 19 को समीक्षा में शामिल करने योग्य पाया गया। नतीजों से पता चला कि मध्यम-तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम, कोई उपचार न करने और योग की तुलना में BMI को प्रभावी रूप से कम करता है। व्यायाम के किसी अन्य प्रकार से वज़न कम नहीं हुआ। इसके अलावा, व्यायाम का सेक्स हार्मोन और नियमित मासिक धर्म पर कोई असर नहीं पड़ा। निष्कर्ष निकाला गया कि PCOS से पीड़ित महिलाओं में BMI कम करने के लिए मध्यम-तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम सबसे प्रभावी है। नमूने के छोटे आकार और उपसमूह तथा संवेदनशीलता विश्लेषण की कमी जैसी सीमाओं के कारण, इस अध्ययन के नतीजों ने दिखाया कि BMI कम करने के लिए मध्यम-तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम सबसे प्रभावी है, जबकि अन्य व्यायाम प्रभावी नहीं थे। PCOS से पीड़ित महिलाओं में BMI घटाने के लिए मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम की सलाह दी जाती है।

The effects of different exercises on weight loss and hormonal changes in women with polycystic ovarian syndrome: a network meta-analysis study. · BMC Womens Health 2024
अध्ययन के लिए पैसानहीं बताया गया
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं — लेखक ऐसा कहते हैं
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?नहीं
अध्ययन का प्रकारकई अध्ययनों का संयुक्त विश्लेषण (मेटा-विश्लेषण)

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

कैलोरी सीमित करने, गतिविधि बढ़ाने और व्यवहार संबंधी सहायता के साथ भूमध्यसागरीय आहार अपनाने से नियंत्रण समूह की तुलना में वज़न ज़्यादा घटा।

अध्ययन का उद्देश्य: दिल से जुड़ी घटनाओं पर सोच-समझकर वज़न घटाने के लंबे समय के असर के बारे में अभी जानकारी नहीं है। यहाँ PREvención con DIeta MEDiterránea (PREDIMED)-Plus के 12 महीनों में शरीर के वज़न और हृदय रोग के जोखिम कारकों में हुए बदलाव बताए गए हैं। यह परीक्षण हृदय रोग की प्राथमिक रोकथाम के लिए जीवनशैली में गहन बदलाव करके लंबे समय तक वज़न घटाने के असर का मूल्यांकन करने के लिए बनाया गया था।

परिणाम: आहार और शारीरिक गतिविधि में बदलाव अपेक्षित दिशा में थे और IG समूह में CG समूह की तुलना में उल्लेखनीय सुधार हुए। 12 महीनों बाद, IG प्रतिभागियों का औसतन 3.2 kg वज़न घटा, जबकि CG में 0.7 kg (P < 0.001); औसत अंतर -2.5 kg था (95% CI -3.1 से -1.9)। IG के 33.7% प्रतिभागियों का कम-से-कम 5% वज़न घटा, जबकि CG में यह अनुपात 11.9% था (P < 0.001)। CG की तुलना में IG प्रतिभागियों में हृदय रोग के जोखिम कारकों—कमर का घेरा, खाली पेट रक्त शर्करा, ट्राइग्लिसराइड और HDL कोलेस्ट्रॉल—में उल्लेखनीय सुधार हुआ (P < 0.002)। इंसुलिन प्रतिरोध, HbA1c और रक्त में लेप्टिन, इंटरल्यूकिन-18 तथा MCP-1 के स्तर में कमी IG प्रतिभागियों में CG की तुलना में अधिक थी (P < 0.05)। प्रीडायबिटीज़/मधुमेह वाले IG प्रतिभागियों में CG के समान प्रतिभागियों की तुलना में रक्त शर्करा नियंत्रण और इंसुलिन संवेदनशीलता के साथ-साथ ट्राइग्लिसराइड तथा HDL कोलेस्ट्रॉल के स्तर में भी उल्लेखनीय सुधार हुआ।

Effect of a Lifestyle Intervention Program With Energy-Restricted Mediterranean Diet and Exercise on Weight Loss and Cardiovascular Risk Factors: One-Year Results of the PREDIMED-Plus Trial. · Diabetes Care 2019
अध्ययन के लिए पैसासरकार, सार्वजनिक संस्थान · European Research Council, Fondo de Investigación para la Salud, ISCIII
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारसमूहों में यादृच्छिक बँटवारे वाला अध्ययन (RCT)
प्रतिभागियों की संख्या626

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

एरोबिक व्यायाम को खान-पान संबंधी सुझावों के साथ मिलाने से शरीर का वज़न और चर्बी कम हुई, जबकि शारीरिक क्षमता और ग्लूकोज़ का उपयोग बेहतर हुआ।

अध्ययन का उद्देश्य: सिर्टुइन, SIRT1 और SIRT3, कोशिकीय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करके मेटाबॉलिज़्म का संतुलन बनाए रखने में शामिल होते हैं। इस अध्ययन का उद्देश्य 6 महीने के एरोबिक प्रशिक्षण और वज़न घटाने के कार्यक्रम तथा हाइपरइंसुलिनेमिया का कंकालीय मांसपेशियों में SIRT1 और SIRT3 की अभिव्यक्ति पर असर जानना और पुरुषों तथा महिलाओं में इनकी अभिव्यक्ति की तुलना करना था।

परिणाम: बेसल SIRT1 में यह बदलाव VO2max, M या चर्बी के वज़न में बदलाव से संबंधित नहीं था और इसमें लिंग के आधार पर भी अंतर नहीं था। EX + WL के बाद इंसुलिन उत्तेजना से SIRT1 (P < 0.001) और PGC1-α (P < 0.01) की अभिव्यक्ति बढ़ी (इंसुलिन-बेसल के बाद)। इन सिर्टुइन के स्तरों में लिंग के अंतर से EX + WL के बाद होने वाले बदलाव प्रभावित नहीं हुए। मध्यम आयु और अधिक उम्र के वयस्कों में लंबे समय तक संयुक्त व्यायाम और वज़न घटाने के कार्यक्रम के बाद कंकालीय मांसपेशियों में SIRT1 कम हो जाता है।

Sex differences in muscle SIRT1 and SIRT3 and exercise + weight loss effects on muscle sirtuins. · Exp Biol Med (Maywood) 2023
अध्ययन के लिए पैसासरकार, सार्वजनिक संस्थान · RRD VA, U.S. Department of Veterans Affairs, NIA NIH HHS
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारअन्य

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

व्यायाम और आत्म-नियमन प्रशिक्षण वाले कार्यक्रम का संबंध बेहतर मनोदशा, खाने पर बेहतर नियंत्रण और लिखित सामग्री पर मुख्य रूप से आधारित कार्यक्रम की तुलना में ज़्यादा वज़न घटने से था।

अध्ययन का उद्देश्य: वज़न घटने से जुड़े मनोवैज्ञानिक पहलुओं की सीमित जानकारी के कारण, मोटापे के व्यवहार-आधारित उपचार के नतीजे कम समय के बाद भी बने रहने में लगातार कठिनाई होती है। इस अध्ययन का उद्देश्य व्यायाम और वज़न घटने के बाद वज़न बनाए रखने के संबंध में भूमिका निभाने वाले कारकों की बेहतर जानकारी हासिल करके स्वास्थ्यकर्मियों के मोटापा-उपचार कार्यक्रमों को दिशा देना था।

परिणाम: आमने-सामने वाले समूह में मनोदशा, खाने पर आत्म-नियंत्रण और वज़न में सुधार काफ़ी ज़्यादा था। 6 महीनों में वज़न में बदलाव और हफ़्ते में कम-से-कम 3 बार व्यायाम करने (या न करने) के बीच का संबंध, नकारात्मक मनोदशा में बदलाव और खाने के आत्म-नियमन को बीच के कारकों के रूप में क्रमशः शामिल करने पर महत्वपूर्ण नहीं रहा। 6, 12 और 24 महीनों में व्यायाम → नकारात्मक मनोदशा में कमी → खाने के आत्म-नियमन में वृद्धि → वज़न घटना का क्रम महत्वपूर्ण था। तीसरे महीने में व्यायाम के आत्म-नियमन ने मनोदशा में बदलाव और खाने के आत्म-नियमन में बदलाव के संबंध को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित किया। पहचाने गए इन संबंधों के आधार पर, मोटापे के इलाज के लिए ऐसे कार्यक्रमों की सामग्री और प्राथमिकताएँ तय की गईं जिन्हें बड़े पैमाने पर लागू किया जा सके। इससे स्वास्थ्यकर्मियों को मोटापे के प्रबंधन के बारे में अपने कदम तय करने में मदद मिल सकती है।

Temporal Aspects of Psychosocial Mediators of the Exercise-Weight Loss Maintenance Relationship Within Scalable Behavior-Change Treatments. · Can J Nurs Res 2024
अध्ययन के लिए पैसानहीं बताया गया
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारअन्य

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

दृष्टिकोण और विचार सामग्री

नीचे दी गई सामग्री लेखकों की राय, व्याख्याएँ और परिकल्पनाएँ प्रस्तुत करती है। इसे वैज्ञानिक अध्ययनों और व्यवस्थित समीक्षाओं के बराबर नहीं माना जाता।

Orthomolecular Medicine News Service विचार सामग्री
„दोनों तरीकों से वज़न (चर्बी) कम होगा और शरीर को थोड़ा हिलाने-डुलाने से इंसुलिन रिसेप्टर का कुछ हिस्सा चर्बी की कोशिकाओं से मांसपेशियों की कोशिकाओं में चला जाएगा। खाने और व्यायाम पर लगातार ध्यान देना और कार्यक्रम पर टिके रहने के लिए ज़रूरी आत्म-अनुशासन, जिसकी ऑपरेशन से पहले ज़रूरत होनी चाहिए थी, ऑपरेशन के बाद भी उतना ही ज़रूरी होगा।”Both methods will produce weight (fat) loss and, with a little body movement, will shift some insulin receptors from fat cells to muscle. Continually paying attention to diet and exercise and the high level of self-discipline that enables sticking with the program, that should have been required pre-op, will be just as necessary post-op.
Quick Fixes vs. Real Nutrition Fixes
Orthomolecular Medicine News Service विचार सामग्री
„हर हाथ में पाँच या दस पाउंड का वज़न लेने से यह व्यायाम और बेहतर हो जाता है। पोषक तत्व मदद करते हैं। यह दिखाया गया है कि उम्र बढ़ने के साथ शरीर में क्रिएटिनिन बनाने की क्षमता घटती है। क्रिएटिनिन, ATP का अग्रदूत है, जो मांसपेशियों की ताकत के लिए ज़िम्मेदार होता है। अच्छी बात यह है कि क्रिएटिनिन सप्लीमेंट के रूप में उपलब्ध है; इसलिए इसे “इस्तेमाल करो, वरना खो दोगे” वाले सिद्धांत के साथ लिया जा सकता है। [2-5] ज़रूरी पोषक तत्वों के अन्य सप्लीमेंट भी मदद कर सकते हैं, जिनमें B विटामिन, विटामिन D और ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल हैं। पर्याप्त विटामिन और ज़रूरी पोषक तत्वों वाला अच्छा पोषण वज़न, मांसपेशियों के द्रव्यमान और हृदय-वाहिका स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है।”A five- or ten-pound weight in each hand makes this exercise even better. Nutrients help It has been shown that, with age, one has a diminished ability to make creatinine, a precursor of ATP, responsible for muscle strength. Fortunately there is creatinine in supplement form; so it can be used in conjunction with the "use it or lose it" principle. [2-5] Other supplements of essential nutrients may also help, including the B vitamins, vitamin D, and omega-3 fatty acids. Excellent nutrition including adequate amounts of vitamins and essential nutrients is known to be important for maintaining weight, muscle mass, and cardiovascular health.
Preventing Falls
Orthomolecular Medicine News Service विचार सामग्री
„वज़न घटाने और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए रुक-रुककर उपवास रुक-रुककर उपवास से वज़न घटाने और मेटाबॉलिक स्वास्थ्य को संभावित फ़ायदे होते हैं (Clayton 2023, Tinsley 2015a, Gerboğa 2023)। हालाँकि, हड्डियों के स्वास्थ्य पर इसके असर कम स्पष्ट हैं। कुछ अध्ययनों का सुझाव है कि रुक-रुककर उपवास का हड्डियों के मेटाबॉलिज़्म पर कोई खास असर नहीं हो सकता (Clayton 2020), जबकि अन्य अध्ययनों के मुताबिक़ इससे हड्डियों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँच सकता है, ख़ासकर जब इसे खान-पान पर दूसरी पाबंदियों के साथ अपनाया जाए (Clayton 2023, Hisatomi 2019)।”Intermittent fasting for weight loss and bone health Intermittent fasting has been shown to have potential benefits for weight loss and metabolic health (Clayton 2023, Tinsley 2015a, Gerboğa 2023). However, its effects on bone health are less clear. Some studies suggest that IF may not have a significant impact on bone metabolism (Clayton 2020), while others indicate that it could potentially compromise bone health, particularly when combined with other dietary restrictions (Clayton 2023, Hisatomi 2019).
A Clinician's Experience of 15 Years of Intermittent Fasting

Pisaczek यह तय नहीं करता कि कौन सही है। यह दिखाता है कि क्या लिखा गया है और उसे कहाँ पढ़ें। ऊपर के हर वाक्य का अपना स्रोत है।