تنزيل التطبيقإمكانيات إضافية
Pisaczekالبحث
文AAR
PolskiEnglish (UK)English (US)EspañolPortuguês (Brasil)DeutschFrançaisItalianoУкраїнська中文（简体）한국어Bahasa IndonesiaРусскийالعربيةहिन्दी
النظام الغذائي والتغذية

مزيد من الحركة لمواجهة السمنة — هل ستنتصر الصالة الرياضية حقًا على الشوكة؟

المصادر: 13 · المقال: 15 130 حرفًا

يشير الأخوان رودزين والبروفيسور ديفيد لودفيغ إلى أن الحركة وحدها لا تكفي عادةً لإنقاص الوزن.

  • ويضيف الأخوان رودزين أن إنقاص الوزن على المدى الطويل يصعب من دون تغيير طريقة الأكل.
  • ويذكر البروفيسور ديفيد لودفيغ أن معظم المشاركين في الدراسات لم يطرأ تغير يُذكر على أوزانهم؛ فقد خسر بعضهم الوزن، بينما زاد وزن بعضهم الآخر.
  • مع ذلك، قد تعود الحركة بفوائد صحية، كما أن الجمع بينها وبين الأكل المناسب قد يساعد على الحفاظ على وزن صحي.

ماذا يكتب المؤلفون

Bracia Rodzeń

النشاط البدني وحده ليس وسيلة فعالة لإنقاص الوزن على المدى الطويل من دون تغيير طريقة الأكل.

„توضح الأبحاث العلمية الأمر بجلاء: «النشاط البدني وحده ليس طريقة فعالة لإنقاص الوزن». يمكنك خوض سباقات آيرونمان وممارسة الرياضة 5 مرات في الأسبوع، لكنك لن تنقص وزنك على المدى الطويل إذا لم تغيّر أسلوب أكلك. وبالطبع، هذا ليس سببًا لعدم ممارسة الرياضة.”Badania naukowe mówią jasno: “Sama aktywność fizyczna nie jest skuteczną metodą odchudzania”. Możesz biegać Ironmany i ćwiczyć 5x w tygodniu, ale jeżeli nie zmienisz stylu jedzenia, to nie schudniesz długoterminowo. Nie jest to oczywiście powód, żeby nie ćwiczyć.
Bracia Rodzeń
prof. David Ludwig

في مراجعة للأبحاث، لم يطرأ تغير كبير على وزن معظم الأشخاص بعد زيادة نشاطهم، مع أن بعضهم خسر الوزن وزاد وزن آخرين.

„يخسر بعض الأشخاص بضعة أرطال، ويكسب آخرون بضعة أرطال، لكن معظمهم لا يلاحظون أي تغير يُذكر في الوزن على الإطلاق. لماذا لا تؤدي التمارين الرياضية إلى خسارة كبيرة في الوزن؟ من التفسيرات البسيطة أن النشاط البدني يزيد شعورنا بالجوع، فنحن «نعوّض» ذلك بتناول المزيد من الطعام.”Some people lose a few pounds, others gain a few pounds, but most experience no meaningful weight change at all. Why doesn’t exercise produce much weight loss? A simple explanation is that physical activity makes us hungrier, so we “compensate” by eating more.
Will Exercise End the Obesity Epidemic?
prof. David Ludwig

قد تزيد التمارين الشهية، وقد يعقب زيادة النشاط انخفاض في الحركة يعادلها.

„من التفسيرات البسيطة أن النشاط البدني يزيد شعورنا بالجوع، فنحن «نعوّض» ذلك بتناول المزيد من الطعام. فمثلًا، يفتح المشي السريع قبل العشاء الشهية ويزيد الاستمتاع بالأكل. (وللأسف لمن يحاولون إنقاص أوزانهم) تدخل السعرات الحرارية إلى الجسم بسهولة أكبر مما تخرج منه.”A simple explanation is that physical activity makes us hungrier, so we “compensate” by eating more. For instance, a brisk walk before dinner stimulates appetite and enhances the enjoyment of eating. And (unfortunately for dieters) calories enter the body more easily than they leave.
Will Exercise End the Obesity Epidemic?
prof. David Ludwig

تعود الحركة بالفائدة على الأيض، لكنها لا ترتبط عادةً بانخفاض وزن الجسم.

„بل قد تؤدي عملية اكتساب الدهون إلى أن يصبح الأشخاص أقل نشاطًا. ولا يعني أي من ذلك الدعوة إلى نمط حياة خامل. للنشاط البدني فوائد كثيرة للأيض، لكن انخفاض وزن الجسم ليس عادةً من بينها، إلا إذا بلغت شدة النشاط مستوى الماراثون. صُدّر من Medium في 6 يوليو 2016.”Instead, the process of gaining fat may cause people to become less active. None of this is to endorse a sedentary lifestyle. Physical activity has many benefits on metabolism. But short of marathon-level intensity, lower body weight isn’t usually one of them. Exported from Medium on July 6, 2016.
Will Exercise End the Obesity Epidemic?
prof. David Ludwig

يشكك البروفيسور ديفيد لودفيغ في قاعدة «كُل أقل وتحرك أكثر»، ويصفها بأنها غير فعالة وغالبًا ما تكون ضارة.

„لكن أبحاثًا جديدة تُظهر أن قاعدة «كُل أقل وتحرك أكثر» غير فعالة، بل إنها ضارة في كثير من الحالات. أجسامنا شديدة التكيف والتعقيد، ولا يمكن خداعها باتباع أنظمة مبسطة مثل تقليل الطعام وإجهاد أجسامنا. إن مفهوم «قلّل الطعام واحرق السعرات» يخلق صراعًا بين العقل والأيض، ومصيرنا أن نخسر هذا الصراع.”However, new research shows that “Eat Less, Move More” is ineffective and, in many cases, harmful. Our bodies are too adaptive and complex to be tricked by such simplistic regimes as restricting food and pushing our bodies. This “restrict and burn” concept creates a battle of mind over metabolism that we are destined to lose.
"Eat Enough, Move Enough" to Jumpstart Metabolism– Dawn Ludwig
Ewa Dąbrowska

قد يؤدي الجمع بين التمارين وتقليل السعرات الحرارية إلى خفض الوزن الزائد.

„إن تقليل السعرات الحرارية وممارسة التمارين البدنية كلاهما يزيدان حساسية الخلايا للإنسولين، ما يؤدي إلى تراجع السكري وارتفاع ضغط الدم، وعودة دهون الدم إلى مستوياتها الطبيعية، وتراجع تصلب الشرايين، وخفض الوزن الزائد (من خلال تنشيط إنزيم ليباز البروتينات الدهنية)، فضلًا عن تأثير مضاد للتخثر (تثبيط PAI).”Zarówno restrykcje kaloryczne, jak i ćwiczenia fizyczne podnoszą wrażliwość komórek na insulinę, prowadząc do remisji cukrzycy, nadciśnienia, normalizacji lipidogramu, remisji miażdżycy, redukcji nadwagi (aktywacja lipazy lipoproteinowej), a także działania przeciwzakrzepowego (hamowanie PAI).
Leczenie zespołu X metabolicznego dietą warzywno – owocową
prof. David Ludwig

بحسب البروفيسور ديفيد لودفيغ، يساعد تناول كمية كافية من الطعام مع ممارسة قدر كافٍ من الحركة على دعم الأيض والوصول إلى وزن صحي.

„إن تناول كمية كافية من الطعام مع ممارسة قدر كافٍ من الحركة يعزز الأيض على المدى الطويل. والنتيجة: تشعر بالراحة بينما تصل إلى وزن صحي. ابنِ عضلات خالية من الدهون: عزز أيضك باختيار تمارين منتظمة تساعد على بناء العضلات الخالية من الدهون. *من حيل إعداد وجبة فعالة أيضيًا تناول الكمية نفسها بالجرامات من كل عنصر من المغذيات الكبرى.”Getting enough food while moving enough enhances your metabolism over the long term. The result: you feel good while reaching a healthy weight. Build Lean Muscle Enhance your metabolism by choosing regular exercise that builds lean muscle. *A trick to a metabolically efficient meal is to have the same grams of each macronutrient.
"Eat Enough, Move Enough" to Jumpstart Metabolism– Dawn Ludwig

دراسات من PubMed · Europe PMC

اخترنا 6 دراسات ذات أفضل النتائج الإيجابية. هذه مختارات وليست مراجعة كاملة لكل الأبحاث.

العدد الإجمالي للدراسات حول هذا الموضوع في PubMed: 18 834.

أشار تحليل تلوي إلى أن التمارين الهوائية لدى الأشخاص المصابين بزيادة الوزن أو السمنة ترتبط بانخفاض وزن الجسم والأنسجة الدهنية.

هدف الدراسة: توضيح العلاقة بين جرعة التمارين الهوائية ومقاييس السمنة.

النتائج: شمل التحليل 116 تجربة سريرية عشوائية ضمت 6880 مشاركًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة (4199 [61%] منهم من الإناث؛ متوسط العمر [الانحراف المعياري] 46 [13] عامًا). ارتبطت كل 30 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية بانخفاض وزن الجسم بمقدار 0.52 كغ (فاصل الثقة 95%: من ‎-0.61 إلى ‎-0.44 كغ؛ عدد التجارب = 109؛ درجة الثقة وفق GRADE = متوسطة)، ومحيط الخصر بمقدار 0.56 سم (فاصل الثقة 95%: من ‎-0.67 إلى ‎-0.45 سم؛ عدد التجارب = 62؛ درجة الثقة وفق GRADE = مرتفعة)، ونسبة دهون الجسم بمقدار 0.37% (فاصل الثقة 95%: من ‎-0.43% إلى ‎-0.31%؛ عدد التجارب = 65؛ درجة الثقة وفق GRADE = متوسطة). كما انخفضت مساحة الأنسجة الدهنية الحشوية (فرق المتوسط: ‎-1.60 سم2 [فاصل الثقة 95%: من ‎-2.12 إلى ‎-1.07 سم2]؛ عدد التجارب = 26؛ درجة الثقة وفق GRADE = مرتفعة) وتحت الجلد (فرق المتوسط: ‎-1.37 سم2 [فاصل الثقة 95%: من ‎-1.82 إلى ‎-0.92 سم2]؛ عدد التجارب = 27؛ درجة الثقة وفق GRADE = متوسطة).

Aerobic Exercise and Weight Loss in Adults: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. · JAMA Netw Open 2024
تمويل الدراسةغير مذكور
هل للمؤلفين صلات بشركات؟غير مذكور
هل ساعدت جهة مصنّعة في الدراسة؟غير معروف
نوع الدراسةتحليل مجمّع لدراسات كثيرة (تحليل تلوي)

«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.

في دراسة استمرت 24 أسبوعًا، خسر المصابون بالسمنة الشديدة 2 كغ في المتوسط مع التدريب المعتدل، و5 كغ عند الجمع بين التدريب المعتدل والتدريب المتقطع.

هدف الدراسة: هدفت هذه الدراسة إلى مقارنة تأثير برنامجين من التمارين الهوائية يختلفان في شدتهما على إنفاق الطاقة.

النتائج: خضع للفحص 82 مريضًا (56% منهم من الإناث)، وجرى توزيع 71 مريضًا (55% منهم من الإناث) على مجموعتي HIIT/MICT (عددهم 37) وMICT (عددهم 34). وأظهر تحليل المشاركين الذين أكملوا البروتوكول أن إنفاق الطاقة اليومي أثناء التمرين (EEDE) زاد بنسبة 10% (فاصل الثقة 95%: 3%-17%) في مجموعة HIIT/MICT (عددهم 16)، وبنسبة 7.5% (فاصل الثقة 95%: 4%-10%) في مجموعة MICT (عددهم 24)، من دون فروق بين المجموعتين. وفي تحليل المشاركين الذين أكملوا البروتوكول خلال الفترة من 8 إلى 16 أسبوعًا، كانت الزيادة في EEDE أكبر بكثير في مجموعة HIIT/MICT مقارنةً بمجموعة MICT. ولم يتغير معدل الأيض أثناء الراحة في أي من المجموعتين. ارتبط كل من HIIT/MICT وMICT بخسارة ملحوظة في الوزن مقدارها 5 كغ و2 كغ على التوالي. ولم يحقق المرضى الذين أكملوا برنامج HIIT/MICT المركب لمدة 24 أسبوعًا زيادة في EEDE مقارنةً بمن أكملوا برنامج MICT لمدة 24 أسبوعًا. وخسرت مجموعة HIIT/MICT في المتوسط 3 كغ أكثر من مجموعة MICT.

Effect of Aerobic Exercise Intensity on Energy Expenditure and Weight Loss in Severe Obesity-A Randomized Controlled Trial. · Obesity (Silver Spring) 2021
تمويل الدراسةجامعة أو مؤسسة خيرية · Vestfold Hospital Trust, University of South‐Eastern Norway
هل للمؤلفين صلات بشركات؟لا، بحسب المؤلفين
هل ساعدت جهة مصنّعة في الدراسة؟لا
نوع الدراسةدراسة بتقسيم المجموعات عشوائيًا (RCT)
عدد المشاركين71

«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.

لدى النساء المصابات بمتلازمة المبيض متعدد الكيسات (PCOS)، خفضت التمارين الهوائية متوسطة الشدة مؤشر كتلة الجسم، بينما لم تؤدِ أنواع التمارين الأخرى التي خضعت للدراسة إلى خسارة الوزن.

هدف الدراسة: متلازمة المبيض متعدد الكيسات (PCOS) من أكثر أمراض الغدد الصماء شيوعًا. وتشير الأدلة إلى أن التدريب الرياضي يؤثر إيجابيًا في تحسين العوامل المسببة للمرض لدى النساء المصابات بمتلازمة المبيض متعدد الكيسات. من ناحية أخرى، أفادت بعض الدراسات بتشابه آثار التمارين الهوائية وتمارين المقاومة، أو بعدم وجود أثر للتمارين في تحسين العوامل المسببة للمرض.

النتائج: من بين 1140 دراسة، استوفت 19 دراسة شروط الإدراج. وأظهرت النتائج أن التمارين الهوائية متوسطة الشدة تخفض مؤشر كتلة الجسم بفاعلية مقارنةً بعدم التدخل وبممارسة اليوغا. ولم تؤدِ أي أشكال أخرى من التمارين إلى خسارة الوزن. كذلك لم تؤثر التمارين في الهرمونات الجنسية أو انتظام الدورة الشهرية. وخلصت الدراسة إلى أن التمارين الهوائية متوسطة الشدة هي الأكثر فاعلية في خفض مؤشر كتلة الجسم لدى النساء المصابات بمتلازمة المبيض متعدد الكيسات. ونظرًا إلى القيود المتعلقة بصغر حجم العينة وعدم إجراء تحليل للمجموعات الفرعية أو تحليل الحساسية، أظهرت نتائج الدراسة أن التمارين الهوائية متوسطة الشدة هي الأكثر فاعلية في خفض مؤشر كتلة الجسم، في حين لم تكن التمارين الأخرى فعالة. ويوصى بالتمارين الهوائية متوسطة الشدة لخفض مؤشر كتلة الجسم لدى النساء المصابات بمتلازمة المبيض متعدد الكيسات.

The effects of different exercises on weight loss and hormonal changes in women with polycystic ovarian syndrome: a network meta-analysis study. · BMC Womens Health 2024
تمويل الدراسةغير مذكور
هل للمؤلفين صلات بشركات؟لا، بحسب المؤلفين
هل ساعدت جهة مصنّعة في الدراسة؟لا
نوع الدراسةتحليل مجمّع لدراسات كثيرة (تحليل تلوي)

«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.

أدى الجمع بين حمية البحر الأبيض المتوسط وتقليل السعرات الحرارية وزيادة النشاط والدعم السلوكي إلى خسارة وزن أكبر من المجموعة الضابطة.

هدف الدراسة: لا يزال الأثر طويل الأمد لخسارة الوزن المتعمدة في أحداث القلب والأوعية الدموية غير معروف. ونصف التغيرات التي طرأت خلال 12 شهرًا على وزن الجسم وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في دراسة PREvención con DIeta MEDiterránea (PREDIMED)-Plus، وهي تجربة صُممت لتقييم الفاعلية طويلة الأمد لتدخل مكثف في نمط الحياة يهدف إلى إنقاص الوزن والوقاية الأولية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

النتائج: كانت التغييرات في النظام الغذائي والنشاط البدني في الاتجاه المتوقع، مع تحسن ملحوظ في مجموعة التدخل (IG) مقارنةً بالمجموعة الضابطة (CG). بعد 12 شهرًا، خسر المشاركون في مجموعة التدخل 3.2 كغ في المتوسط، مقابل 0.7 كغ في المجموعة الضابطة (P < 0.001)، بفارق متوسط قدره ‎-2.5 كغ (فاصل الثقة 95% من ‎-3.1 إلى ‎-1.9). وبلغت نسبة المشاركين الذين خسروا 5% أو أكثر من وزنهم 33.7% في مجموعة التدخل، مقارنةً بـ11.9% في المجموعة الضابطة (P < 0.001). وتحسنت لدى المشاركين في مجموعة التدخل، مقارنةً بالمجموعة الضابطة، عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية تحسنًا ملحوظًا، بما فيها محيط الخصر وسكر الدم الصيامي والدهون الثلاثية وكوليسترول HDL (P < 0.002). وكانت الانخفاضات في مقاومة الإنسولين وHbA1c ومستويات اللبتين والإنترلوكين-18 وMCP-1 في الدم أكبر لدى مجموعة التدخل منها لدى المجموعة الضابطة (P < 0.05). كما تحسن التحكم في سكر الدم وحساسية الإنسولين ومستويات الدهون الثلاثية وكوليسترول HDL بشكل ملحوظ لدى المشاركين في مجموعة التدخل المصابين بمقدمات السكري أو السكري، مقارنةً بنظرائهم في المجموعة الضابطة.

Effect of a Lifestyle Intervention Program With Energy-Restricted Mediterranean Diet and Exercise on Weight Loss and Cardiovascular Risk Factors: One-Year Results of the PREDIMED-Plus Trial. · Diabetes Care 2019
تمويل الدراسةالدولة، مؤسسات عامة · European Research Council, Fondo de Investigación para la Salud, ISCIII
هل للمؤلفين صلات بشركات؟غير مذكور
هل ساعدت جهة مصنّعة في الدراسة؟غير معروف
نوع الدراسةدراسة بتقسيم المجموعات عشوائيًا (RCT)
عدد المشاركين626

«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.

أدى الجمع بين التمارين الهوائية والتوصيات الغذائية إلى خفض وزن الجسم وكمية الأنسجة الدهنية، وتحسين اللياقة البدنية واستخدام الغلوكوز.

هدف الدراسة: يسهم السرتوينان SIRT1 وSIRT3 في التحكم بالعمليات الخلوية للحفاظ على التوازن الأيضي. هدفت هذه الدراسة إلى تحديد آثار برنامج تدريبي هوائي لإنقاص الوزن استمر 6 أشهر، وفرط الإنسولين، في تعبير SIRT1 وSIRT3 في العضلات الهيكلية، وإلى مقارنة تعبيرهما بين الرجال والنساء.

النتائج: لم يرتبط هذا التغير في مستوى SIRT1 الأساسي بالتغيرات في VO2max أو M أو كتلة الدهون، ولم يختلف باختلاف الجنس. زاد تحفيز الإنسولين تعبير SIRT1 (P < 0.001) وتعبير PGC1-α (P < 0.01) بعد برنامج التمارين الرياضية وإنقاص الوزن (EX + WL)، عند القياس بعد الإنسولين مقارنةً بالمستوى الأساسي. ولم تؤثر الفروق بين الجنسين في مستويات هذه السرتوينات في التغيرات الناتجة عن EX + WL. انخفض SIRT1 في العضلات الهيكلية بعد برنامج طويل الأمد يجمع بين التمارين وإنقاص الوزن لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن.

Sex differences in muscle SIRT1 and SIRT3 and exercise + weight loss effects on muscle sirtuins. · Exp Biol Med (Maywood) 2023
تمويل الدراسةالدولة، مؤسسات عامة · RRD VA, U.S. Department of Veterans Affairs, NIA NIH HHS
هل للمؤلفين صلات بشركات؟غير مذكور
هل ساعدت جهة مصنّعة في الدراسة؟غير معروف
نوع الدراسةأخرى

«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.

ارتبط برنامج يجمع بين التمارين والتدريب على التنظيم الذاتي بتحسن المزاج والتحكم في الأكل، وبخسارة وزن أكبر من برنامج يعتمد أساسًا على المواد المكتوبة.

هدف الدراسة: يرتبط استمرار الإخفاق في علاجات السمنة السلوكية بعد المدى القصير بنقص المعرفة بالعوامل النفسية المرتبطة بخسارة الوزن. هدفت هذه الدراسة إلى إفادة المتخصصين الصحيين في تدخلاتهم لعلاج السمنة، من خلال زيادة المعرفة بالعوامل الوسيطة في العلاقة بين التمارين والحفاظ على خسارة الوزن.

النتائج: كان التحسن في المزاج والتنظيم الذاتي للأكل والوزن أكبر بكثير في المجموعة التي تلقت البرنامج حضوريًا. ولم تعد العلاقة بين مقياس ثنائي لإكمال 3 جلسات تمارين أسبوعيًا على الأقل (أو عدم إكمالها) والتغير في الوزن على مدى 6 أشهر ذات دلالة إحصائية، عند إدخال العوامل الوسيطة المتمثلة في التغيرات في المزاج السلبي والتنظيم الذاتي للأكل تباعًا. وكانت المسارات التالية ذات دلالة إحصائية على مدى 6 و12 و24 شهرًا: التمارين ← انخفاض المزاج السلبي ← زيادة التنظيم الذاتي للأكل ← خسارة الوزن. كما عدّل التنظيم الذاتي للتمارين في الشهر الثالث بشكل ملحوظ العلاقة بين التغير في المزاج والتغير في التنظيم الذاتي للأكل. واستنادًا إلى المسارات التي حُددت، جرى تحديد محتوى علاجي للسمنة قابل للتطبيق على نطاق واسع، إلى جانب التركيزات المطلوبة. وقد يساعد ذلك في توجيه إجراءات المتخصصين الصحيين لإدارة السمنة.

Temporal Aspects of Psychosocial Mediators of the Exercise-Weight Loss Maintenance Relationship Within Scalable Behavior-Change Treatments. · Can J Nurs Res 2024
تمويل الدراسةغير مذكور
هل للمؤلفين صلات بشركات؟غير مذكور
هل ساعدت جهة مصنّعة في الدراسة؟غير معروف
نوع الدراسةأخرى

«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.

وجهات نظر ومواد رأي

يعرض المحتوى أدناه آراء المؤلفين وتفسيراتهم وفرضياتهم، ولا يُعامل على أنه مساوٍ للدراسات العلمية والمراجعات المنهجية.

Orthomolecular Medicine News Service مادة رأي
„ستؤدي كلتا الطريقتين إلى خسارة الوزن (الدهون)، ومع قليل من الحركة البدنية ستنقلان بعض مستقبلات الإنسولين من الخلايا الدهنية إلى العضلات. وسيكون الاهتمام المتواصل بالنظام الغذائي والتمارين، والانضباط الذاتي العالي اللازم للالتزام بالبرنامج، أمرين ضروريين بعد العملية كما كان ينبغي أن يكونا قبلها.”Both methods will produce weight (fat) loss and, with a little body movement, will shift some insulin receptors from fat cells to muscle. Continually paying attention to diet and exercise and the high level of self-discipline that enables sticking with the program, that should have been required pre-op, will be just as necessary post-op.
Quick Fixes vs. Real Nutrition Fixes
Orthomolecular Medicine News Service مادة رأي
„إن حمل ثقل وزنه خمسة أو عشرة أرطال في كل يد يجعل هذا التمرين أفضل أيضًا. تساعد المغذيات: فقد ثبت أن القدرة على إنتاج الكرياتينين، وهو طليعة ATP المسؤول عن قوة العضلات، تقل مع التقدم في العمر. ولحسن الحظ، يتوفر الكرياتينين على شكل مكمل غذائي، ويمكن استخدامه تطبيقًا لمبدأ «استخدمه أو اخسره». [2-5] وقد تساعد أيضًا مكملات المغذيات الأساسية الأخرى، ومنها فيتامينات B وفيتامين D وأحماض أوميغا 3 الدهنية. ومن المعروف أن التغذية الممتازة، بما فيها كميات كافية من الفيتامينات والمغذيات الأساسية، مهمة للحفاظ على الوزن والكتلة العضلية وصحة القلب والأوعية الدموية.”A five- or ten-pound weight in each hand makes this exercise even better. Nutrients help It has been shown that, with age, one has a diminished ability to make creatinine, a precursor of ATP, responsible for muscle strength. Fortunately there is creatinine in supplement form; so it can be used in conjunction with the "use it or lose it" principle. [2-5] Other supplements of essential nutrients may also help, including the B vitamins, vitamin D, and omega-3 fatty acids. Excellent nutrition including adequate amounts of vitamins and essential nutrients is known to be important for maintaining weight, muscle mass, and cardiovascular health.
Preventing Falls
Orthomolecular Medicine News Service مادة رأي
„الصيام المتقطع لإنقاص الوزن وصحة العظام أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع قد يعود بفوائد على إنقاص الوزن والصحة الأيضية (Clayton 2023, Tinsley 2015a, Gerboğa 2023). لكن آثاره في صحة العظام أقل وضوحًا. وتشير بعض الدراسات إلى أن الصيام المتقطع قد لا يؤثر بشكل ملحوظ في أيض العظام (Clayton 2020)، في حين تشير دراسات أخرى إلى أنه قد يضر بصحة العظام، ولا سيما عند الجمع بينه وبين قيود غذائية أخرى (Clayton 2023, Hisatomi 2019).”Intermittent fasting for weight loss and bone health Intermittent fasting has been shown to have potential benefits for weight loss and metabolic health (Clayton 2023, Tinsley 2015a, Gerboğa 2023). However, its effects on bone health are less clear. Some studies suggest that IF may not have a significant impact on bone metabolism (Clayton 2020), while others indicate that it could potentially compromise bone health, particularly when combined with other dietary restrictions (Clayton 2023, Hisatomi 2019).
A Clinician's Experience of 15 Years of Intermittent Fasting

Pisaczek لا يحكم على من هو المُحق. بل يعرض ما كُتب وأين تقرؤه. لكل جملة أعلاه مصدرها.