„햇빛의 위험은 과도한 노출에서 비롯된다. 과도한 노출은 피부 손상을 일으킬 수 있으며, 경우에 따라 피부암 위험을 높일 수 있다.
햇빛에 누적해서 노출되면 주로 기저세포암과 편평세포암이 생기며, 심한 일광화상을 입는 일이 있으면 흑색종 발생 위험이 커질 수 있다.”The risks of sunlight are from overexposure that can cause skin damage and, in some cases, lead to increased risk of dermal cancers.
Cumulative sun exposure causes mainly basal cell and squamous cell skin cancer, while episodes of severe sunburns can raise the risk of developing melanoma.
장기간 햇빛에 노출되면 주로 두 종류의 피부암이 생기며, 심한 화상은 흑색종 위험을 높일 수 있다.
„햇빛에 누적해서 노출되면 주로 기저세포암과 편평세포암이 생기며, 심한 일광화상을 입는 일이 있으면 흑색종 발생 위험이 커질 수 있다.
잠재적인 위험보다 이점이 더 많다. 하지만 지난 수십 년 동안 햇빛 노출은 악마화되어 왔고, 언론과 자외선 차단제를 판매하는 회사들은 외출할 때마다 자외선 차단제를 발라야 한다고 우리를 길들여 왔다.”Cumulative sun exposure causes mainly basal cell and squamous cell skin cancer, while episodes of severe sunburns can raise the risk of developing melanoma.
The lists of benefits are more numerous that the potential risks. However, sunlight exposure has been demonized over the past few decades and we are trained by the media and companies that sell sunscreen that we should always use sunscreen when going outside.
Nathan S. Bryan은 햇빛을 너무 적게 쬐거나 너무 많이 쬐는 것 모두 좋지 않을 수 있으므로 적당히 하라고 권한다.
„그렇다면 일광화상의 건강상 위험과 햇빛 노출의 건강상 이점 사이에서 균형을 맞추려면 햇빛 노출을 어떻게 조절해야 할까? 이는 다른 건강 관리 방법과 다르지 않다. 모든 것을 적당히 하는 것이 중요하다. 너무 적어도 좋지 않고, 너무 많아도 좋지 않다.”So how do we manage sun exposure and balance the health risks of sunburn vs the health benefits of sunlight exposure? This is no different than any other health modality, it comes down to everything in moderation. Too little can be bad, and too much can be bad.
Nathan S. Bryan은 자외선 차단제가 UVB는 막아 주지만 UVA는 막지 못하며, 일부 성분은 호르몬 기능을 방해할 수 있다고 주장한다.
„자외선 차단제에는 일광화상을 일으키는 UVB 광선은 막지만 피부암을 일으키는 UVA 광선은 막지 못하는 화학물질이 들어 있다. 오늘날에도 SPF 등급은 UVB 광선만을 기준으로 하므로, 많은 사용자는 자신이 생각하는 것보다 훨씬 많은 UVA에 노출될 수 있다. 한편 흔히 쓰이는 자외선 차단제 성분 중 상당수는 호르몬 교란 물질로 밝혀졌으며, 사용자의 혈액과 모유에서도 검출될 수 있다.”Sunscreens contain chemicals that shield users from the UVB rays that cause sunburn but not the UVA rays that cause skin cancer. Even today, SPF ratings refer only to UVB rays, so many users may be absorbing far more UVA radiation than they realize. Meanwhile, many common sunscreen ingredients have been found to be hormone disruptors that can be detected in users’ blood and breast milk.
Nathan S. Bryan은 자외선 차단제 사용이 늘어났고 피부암 발생률도 높아졌다고 주장하지만, 이것만으로 한쪽이 다른 쪽을 직접 일으킨다고 입증되는 것은 아니다.
„자료는 1930년대 이후 자외선 차단제 사용이 늘어났지만 피부암 발생률과 유병률도 상승하고 있음을 분명히 보여 준다.
이것이 매년 유방촬영 검사를 받는 사람이 늘면서 유방암 발생률도 높아진 것과 비슷하게 들리지 않는가?”The data clearly show that although sunscreen use has increased since the 1930s the incidence and prevalence of skin cancer is on the rise.
Does this sound similar to the increased adoption of yearly breast mammograms and the increased incidence of breast cancer?
Jerzy Jaśkowski는 태양 복사가 편평세포암을 일으킨다고 주장하지만, 흑색종과의 연관성을 입증한 연구는 없다고 말한다.
„마케팅 전문가들이 주장을 바꾸어 이제는 흔한 암이 아니라 흑색종으로 사람들을 겁주고 있는 것은 사실이다. 하지만 태양 복사와 흑색종의 연관성을 입증한 연구는 하나도 없다. 태양 복사는 치료가 쉬운 편평세포암만 일으킨다.”Co prawda specjaliści od marketingu zmienili zasadę i straszą obecnie czerniakiem, a nie zwykłym rakiem, chociaż nie ma żadnych badań potwierdzających związek promieniowania słonecznego z czerniakiem. Promieniowanie słoneczne powoduje tylko raka płaskonabłonkowego, który jest łatwy do leczenia.
Jerzy Jaśkowski는 자외선 차단제가 암을 일으킬 수 있다고 경고하며, 올리브유가 더 낫다고 주장한다.
„1990년에도 자외선 차단제를 사용하지 말라는 권고가 나왔다. 특히 어린이에게는 쓰지 말아야 하는데, 암을 일으킬 수 있기 때문이다. 자외선 차단제에 들어 있는 차단 성분은 허구다. 일반 올리브유를 바르는 편이 훨씬 효과가 좋고 해롭지도 않다. 오존층 구멍 이야기도 나오기 시작했고, 특별한 필터가 있는 선글라스를 써야 한다는 말도 나왔다. 그렇지 않으면 방사선이 눈에 해로울 수 있다는 것이다.”Już w 1990 roku informowano, aby nie stosować kremów do opalania, zwłaszcza u dzieci, bo mogą one powodować raka. Zawarte w nich fi ltry to fi kcja – posmarowanie się zwykłą oliwką daje znacznie lepsze efekty i nie jest szkodliwe. Zaczęto opowiadać też o dziurze ozonowej i informować, że trzeba nosić okulary przeciwsłoneczne ze specjalnym fi ltrem, bo inaczej promieniowanie może być szkodliwe dla naszych oczu.
Jerzy Jaśkowski는 햇빛이 비타민 D3를 얻는 데 도움이 된다고 주장하면서 햇빛이 암을 일으킨다는 경고를 무시하고 햇빛을 쬐도록 권한다.
„좋든 싫든 우리는 햇볕을 쬐고 햇빛이 암을 일으킨다는 보도를 듣지 말아야 한다. 특히 임신을 원하거나 임신 중인 여성은 비타민 D3 수치를 최소 100–120 ng으로 유지해야 한다. 태아가 자라기 때문에 이 여성들은 매달 혈구 검사, 철분 검사, 25 OHD 검사를 받는 것이 좋다.”Chcąc nie chcąc musimy się więc opalać i nie słuchać doniesień, że słońce powoduje raka. Szczególnie kobiety chcące zajść w ciążę lub będące w ciąży powinny posiadać poziom witaminy D3 w ilości co najmniej 100 – 120 ng. Warto, aby te kobiety wykonywały badania: morfologię, żelazo i 25 OHD co miesiąc (w związku ze wzrostem płodu).
Jan Jaśkowski는 특정 조건에서 햇빛이 몸에서 비타민 D3를 생성하는 데 도움이 될 수 있다고 말한다.
„햇빛 노출을 통해 몸이 혈중 비타민 D3 농도 60–80 ng/ml를 스스로 달성하려면 다음 조건을 충족해야 한다.
피부 면적의 최소 50%를 햇빛에 노출한다.
최소 20분 동안 햇빛을 쬔다.
11:00~13:00 사이에 한다.
여름철 맑은 날에 한다.”Aby organizm mógł samodzielnie osiągnąć optymalne stężenie 60–80 ng/ml witaminy D3 we krwi za pomocą ekspozycji na słońce, musimy spełnić następujące warunki:
wystawiamy na słońce co najmniej 50% powierzchni skóry,
przez minimum 20 minut,
w godzinach 11:00–13:00,
w letni, słoneczny dzień.
Henryk Różański는 일부 식물 추출물이 피부를 자외선으로부터 보호할 수 있다고 주장한다.
„이 성분들은 피부의 혈액과 림프 순환도 개선해 이롭다. 카페인이 함유된 원료에서 얻은 카테킨과 페놀산은 멜라닌 생성 과정도 억제하므로 피부에 색소 침착이 생기는 것을 막을 수 있다. 과라나, 콜라, 마테, 차 추출물은 피부를 자외선으로부터 보호한다.”Poprawiają również krążenie krwi i limfy w skórze, co jest korzystne. Katechiny i fenolokwasy z surowców kofeinowych hamują też procesy melanogenezy, przez co mogą zapobiegać powstawaniu przebarwień na skórze. Wyciagi z guarany, cola, mate i herbaty chronią skórę przez promieniami UV.
가장 긍정적인 결과를 보인 연구 5건을 골랐습니다. 전체 연구를 모두 검토한 것이 아니라 선별한 것입니다.
PubMed에 있는 이 주제의 전체 연구 수: 1건.
검토 결과 햇빛 노출과 사망률의 관계에 대한 결과는 엇갈렸다. 많은 연구에서 햇빛 노출은 피부암 사망률 증가와 관련이 있었다.
연구 목적: 현재의 햇빛 안전 권고는 자외선과 피부암의 연관성 때문에 햇빛 노출을 최소화하는 데 초점을 둔다. 그러나 햇빛에는 이로운 효과도 있으며, 해로운 효과뿐 아니라 이로운 효과도 반영하는 지침이 필요하다는 목소리가 나오고 있다. 햇빛의 해로운 측면과 이로운 측면을 함께 고려한 순효과를 살펴보기 위해, 햇빛 노출과 모든 원인에 의한 사망률의 연관성을 알아보고자 했다.
결과: 검색을 통해 기준에 맞는 논문 73편을 확인했고, 이 중 55편을 서술적 종합에 포함했다. 햇빛 노출을 측정하는 방법에는 복사량, 복사량을 대신 나타내는 지표(예: 위도), 햇빛 노출과 관련된 행동이 포함됐다. 근거는 엇갈렸다. 피부암 사망률을 조사한 연구 대부분에서는 햇빛 노출이 많을수록 위험이 높았지만, 다른 암을 조사한 연구 상당수에서는 연관된 위험이 낮았다. 모든 원인에 의한 사망률에 관한 근거는 엇갈렸고 심혈관계 사망률에 관한 결과도 마찬가지였다. 결과에는 편향 위험이 높았는데, 이는 주로 통제되지 않은 교란 요인이 있을 가능성과 햇빛 노출을 간접적으로 측정한 데서 비롯됐다. 피부 유형·색이나 인종에 따라 햇빛이 사망률에 미치는 영향이 달라지는지에 관한 자료는 충분하지 않았다.
연구 자금정부, 공공 기관 · National Institute for Health and Care Research (NIHR), Evidence Synthesis Programme
저자가 회사와 관련이 있나요?예 — 저자들이 신고함
제조사가 연구를 도왔나요?예
연구 종류여러 연구에 대한 검토
‘기재 없음’이 아무도 비용을 내지 않았다는 뜻은 아닙니다. 데이터베이스에 항상 기록되지는 않습니다.
근거 검토 결과 자외선은 피부색이 밝은 사람에게 발생하는 피부암의 대부분을 일으키며, 햇빛으로부터 피부를 보호할 것을 권고한다.
연구 목적: 피부암은 사람에게 가장 흔히 발생하는 암이다. 피부색이 밝은 집단에서는 각질형성세포 피부암의 최대 95%, 피부 흑색종의 70~95%가 자외선으로 인해 발생하므로 이론적으로 예방할 수 있다.
결과: 일광욕과 태닝을 목적으로 일부러 태양 자외선에 노출되는 것은 건강에 해로운 행동으로 간주되며 피해야 한다. 마찬가지로 태닝을 위해 태닝 기기나 기타 인공 자외선 발생 장치를 사용하는 것도 규제가 필요하다면 규제를 통해 강력히 억제해야 한다. 피부암을 1차 예방하면 투자 대비 긍정적인 효과를 얻을 수 있다. 정책 입안자들이 이러한 메시지를 일반 대중에게 전달하고 더 널리 실천하도록 권장한다.
‘기재 없음’이 아무도 비용을 내지 않았다는 뜻은 아닙니다. 데이터베이스에 항상 기록되지는 않습니다.
검토 결과 자외선 차단제를 규칙적으로 사용해도 비타민 D 결핍과 관련이 없으며, 비타민은 식단이나 보충제로 섭취할 수 있는 것으로 나타났다.
연구 목적: 연구를 통해 비타민 D가 건강과 질병의 여러 측면에서 중요한 역할을 한다는 사실이 밝혀졌다. 햇빛을 피하거나 자외선 차단제를 사용하면 비타민 D 수치가 낮아지는지에 대한 의문은 비타민 D 부족 위험이 있는 환자에게 상담할 때 의료진이 우려할 수 있는 문제다.
결과: 문헌 검토에 따르면 비타민 D를 충분히 섭취하는 것은 노인의 낙상과 골절, 유방암 및 위장관암, 심혈관 질환의 위험 감소와 관련이 있으며, 모든 원인에 의한 사망률, 당뇨병, 다발성 경화증의 위험도 낮출 가능성이 있다. 피부 유형은 비타민 D 수치에 영향을 주지만, 자외선 차단제를 규칙적으로 사용해도 비타민 D 부족과 관련이 없다. 건강을 유지하려면 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 식단과 경구 보충제로 섭취할 수 있다. 비타민 D를 얻기 위해 일부러 또는 장시간 자외선에 노출되어서는 안 된다.
‘기재 없음’이 아무도 비용을 내지 않았다는 뜻은 아닙니다. 데이터베이스에 항상 기록되지는 않습니다.
검토 결과 성인이 자외선 차단제를 일반적으로 사용해도 비타민 D 합성이 줄지 않는 것으로 나타났다. 비타민 D를 보충하려면 장시간 자외선에 노출되기보다 음식이나 보충제를 섭취하는 것이 권장된다.
연구 목적: 비타민 D가 뼈 이외의 건강에도 역할을 한다는 근거가 나오면서 비타민 D는 주요 논의 주제가 되었다. 비타민 D가 젊은 성인과 노인의 뼈 건강에 중요한 역할을 한다는 점은 이미 확인되어 있다.
결과: 성인이 자외선 차단제를 일반적인 방식으로 사용해도 피부의 비타민 D 합성이 감소하는 것으로 나타나지 않았다. 2010년에 발표된 비타민 D 권장 섭취량은 이 비타민이 뼈에 미치는 영향을 조사한 연구를 바탕으로 정해졌다. 적절한 혈중 농도를 유지하려면 장시간 자외선에 노출되기보다 비타민 D 강화 식품이나 비타민 D 보충제를 먹는 것이 권장된다. 자외선 차단제는 광보호 효과가 잘 입증되어 있으므로 환자에게 평소대로 사용하지 말라고 해서는 안 된다.
‘기재 없음’이 아무도 비용을 내지 않았다는 뜻은 아닙니다. 데이터베이스에 항상 기록되지는 않습니다.
검토 결과 고위험군에서 자외선 차단제를 매일 사용하면 광선각화증과 피부 편평세포암 위험이 줄어드는 것으로 나타났다.
연구 목적: 배경: 피부암은 전 세계에서 가장 흔한 악성 종양이다. 광보호는 피부암 예방의 핵심이지만, 자외선 이외의 방사선이 미치는 영향과 자외선 차단제, 경구 보충제, DNA 복구 효소, 항산화제의 효과에 관한 근거는 계속 발전하고 있다.
결과: 국소 및 특히 경구 니코틴아미드는 면역 기능이 정상인 환자에게서 암 예방 가능성을 보인다. 이식 수혜자, 색소성 건피증 환자, 백색증 환자, 야외 근로자 등 취약 집단에는 효과가 입증된 맞춤형 광보호 전략이 필요하다. 결론: 광보호는 자외선 차단제를 훨씬 넘어선다. 생리활성 성분, 항산화제, 경구 보충제, 다양한 환경 노출 요인을 모두 겨냥하는 광범위한 전략이 포함된다. 고위험군에는 행동에 기반한 포괄적인 광보호 프로그램이 필수적이다.
연구 자금정부, 공공 기관 · Aragon Research Group B59-23D Photobiology and Dermatology, Instituto de Salud Carlos III MINECO and Feder Funds
저자가 회사와 관련이 있나요?아니요 — 저자들의 진술
제조사가 연구를 도왔나요?아니요
연구 종류다른 연구에 대한 논의
‘기재 없음’이 아무도 비용을 내지 않았다는 뜻은 아닙니다. 데이터베이스에 항상 기록되지는 않습니다.
관점 및 의견 자료
아래 내용은 저자의 의견, 해석, 가설입니다. 과학 연구 및 체계적 문헌고찰과 동등하게 취급되지 않습니다.
Orthomolecular Medicine News Service 의견 자료
„햇빛을 비타민 D 공급원으로 활용하려면 태양 정오 무렵, 즉 그림자의 길이가 자신의 키보다 짧을 때 자외선 차단제를 바르지 않고 가능한 한 몸의 넓은 부위를 10~30분 동안 햇빛에 노출하면 된다. 노출 시간은 피부색에 따라 다르며, 피부가 분홍색이나 빨간색으로 변하거나 화상을 입지 않도록 주의해야 한다. 아프리카계 미국인은 하루 3000 국제단위(IU), 백인 미국인은 하루 2000 IU를 복용하는 것을 고려해야 한다. 현재의 식이 지침인 하루 약 400 IU는 구루병을 예방하는 대구 간유 한 숟가락에 들어 있는 비타민 D 양을 바탕으로 정해졌다. 비타민 D의 부작용은 거의 없다.”The way to take advantage of the sun as a source of vitamin D is to expose as much of the body as possible without sunscreen near solar noon, the time when one's shadow is shorter than one's height, for 10-30 minutes depending on skin pigmentation, being careful not to turn pink or red or burn. African-Americans should consider taking 3000 International Units (IU) per day while White-Americans should consider taking 2000 IU/day. The current dietary guideline, approximately 400 IU/day, was based on the amount of vitamin D in a spoonful of cod liver oil, which prevented rickets. There are few adverse effects of vitamin D.
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