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बीमारियाँ

सूरज या सनस्क्रीन—त्वचा और दिल को वास्तव में किससे नुकसान होता है?

स्रोत: 12 · लेख: 14 403 अक्षर

Nathan S. Bryan का दावा है कि सनस्क्रीन UVB किरणों से बचाते हैं, लेकिन UVA से नहीं, और उनमें मौजूद कुछ तत्व हार्मोन के काम में बाधा डाल सकते हैं।

  • वह यह भी चेतावनी देते हैं कि बहुत अधिक धूप में रहने से त्वचा को नुकसान हो सकता है और त्वचा के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है; गंभीर सनबर्न से मेलेनोमा का खतरा बढ़ सकता है।
  • Bryan संयम बरतने की सलाह देते हैं, क्योंकि बहुत कम और बहुत ज़्यादा धूप—दोनों नुकसानदेह हो सकती हैं।
  • Jerzy Jaśkowski का दावा है कि सूरज स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा का कारण बनता है और वह सनस्क्रीन के इस्तेमाल के खिलाफ चेतावनी देते हैं।

लेखक क्या लिखते हैं

Nathan S. Bryan

बहुत अधिक धूप में रहने से त्वचा को नुकसान हो सकता है और त्वचा के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।

„धूप से जुड़े जोखिम बहुत ज़्यादा धूप में रहने से पैदा होते हैं। इससे त्वचा को नुकसान हो सकता है और कुछ मामलों में त्वचा के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। धूप में लंबे समय तक रहने से मुख्य रूप से बेसल सेल और स्क्वैमस सेल त्वचा कैंसर होते हैं, जबकि गंभीर सनबर्न की घटनाओं से मेलेनोमा होने का खतरा बढ़ सकता है।”The risks of sunlight are from overexposure that can cause skin damage and, in some cases, lead to increased risk of dermal cancers. Cumulative sun exposure causes mainly basal cell and squamous cell skin cancer, while episodes of severe sunburns can raise the risk of developing melanoma.
Sun Light or Sunscreen? The Decision Could Affect Your Health
Nathan S. Bryan

लंबे समय तक धूप में रहने का संबंध मुख्य रूप से त्वचा के दो प्रकार के कैंसर से है, जबकि गंभीर सनबर्न से मेलेनोमा का खतरा बढ़ सकता है।

„धूप में लंबे समय तक रहने से मुख्य रूप से बेसल सेल और स्क्वैमस सेल त्वचा कैंसर होते हैं, जबकि गंभीर सनबर्न की घटनाओं से मेलेनोमा होने का खतरा बढ़ सकता है। संभावित जोखिमों की तुलना में फायदों की सूची लंबी है। फिर भी, पिछले कुछ दशकों में धूप में रहना बदनाम कर दिया गया है। मीडिया और सनस्क्रीन बेचने वाली कंपनियों ने हमें यह सिखाया है कि बाहर जाते समय हमेशा सनस्क्रीन लगाना चाहिए।”Cumulative sun exposure causes mainly basal cell and squamous cell skin cancer, while episodes of severe sunburns can raise the risk of developing melanoma. The lists of benefits are more numerous that the potential risks. However, sunlight exposure has been demonized over the past few decades and we are trained by the media and companies that sell sunscreen that we should always use sunscreen when going outside.
Sun Light or Sunscreen? The Decision Could Affect Your Health
Nathan S. Bryan

Nathan S. Bryan संयम बरतने की सलाह देते हैं, क्योंकि बहुत कम और बहुत ज़्यादा धूप में रहना—दोनों नुकसानदेह हो सकता है।

„तो हम धूप में रहने को कैसे संभालें और सनबर्न के स्वास्थ्य जोखिमों तथा धूप के फायदों के बीच संतुलन कैसे बनाएं? इसका जवाब स्वास्थ्य से जुड़े किसी भी दूसरे तरीके जैसा ही है: हर चीज़ संयम से। बहुत कम भी नुकसानदेह हो सकता है और बहुत ज़्यादा भी।”So how do we manage sun exposure and balance the health risks of sunburn vs the health benefits of sunlight exposure? This is no different than any other health modality, it comes down to everything in moderation. Too little can be bad, and too much can be bad.
Sunlight vs. Sunscreen: The Benefits of Sun Exposure and Why You Should Reconsider Sunblock
Nathan S. Bryan

Nathan S. Bryan का दावा है कि सनस्क्रीन UVB किरणों से बचाते हैं, लेकिन UVA से नहीं, और उनमें मौजूद कुछ तत्व हार्मोन के काम में बाधा डाल सकते हैं।

„सनस्क्रीन में ऐसे रसायन होते हैं जो इस्तेमाल करने वालों को सनबर्न पैदा करने वाली UVB किरणों से बचाते हैं, लेकिन त्वचा का कैंसर पैदा करने वाली UVA किरणों से नहीं। आज भी SPF रेटिंग केवल UVB किरणों से सुरक्षा बताती है, इसलिए कई लोग अनजाने में अपनी सोच से कहीं ज़्यादा UVA विकिरण के संपर्क में आ सकते हैं। इस बीच, पाया गया है कि सनस्क्रीन के कई आम तत्व हार्मोन के काम में बाधा डालते हैं और उनका पता इस्तेमाल करने वालों के खून और स्तन के दूध में लगाया जा सकता है।”Sunscreens contain chemicals that shield users from the UVB rays that cause sunburn but not the UVA rays that cause skin cancer. Even today, SPF ratings refer only to UVB rays, so many users may be absorbing far more UVA radiation than they realize. Meanwhile, many common sunscreen ingredients have been found to be hormone disruptors that can be detected in users’ blood and breast milk.
Sunlight vs. Sunscreen: The Benefits of Sun Exposure and Why You Should Reconsider Sunblock
Nathan S. Bryan

Nathan S. Bryan का दावा है कि सनस्क्रीन का इस्तेमाल बढ़ा है और त्वचा के कैंसर की दर भी बढ़ी है, लेकिन इससे यह सीधे साबित नहीं होता कि एक चीज़ दूसरी का कारण है।

„आंकड़े साफ़ दिखाते हैं कि 1930 के दशक से सनस्क्रीन का इस्तेमाल बढ़ा है, लेकिन त्वचा के कैंसर की घटनाएं और उनका फैलाव भी बढ़ रहा है। क्या यह सालाना स्तन कैंसर की मैमोग्राफी को अपनाने में हुई बढ़ोतरी और स्तन कैंसर की घटनाओं में हुई बढ़ोतरी जैसा नहीं लगता?”The data clearly show that although sunscreen use has increased since the 1930s the incidence and prevalence of skin cancer is on the rise. Does this sound similar to the increased adoption of yearly breast mammograms and the increased incidence of breast cancer?
Sun Light or Sunscreen? The Decision Could Affect Your Health
Jerzy Jaśkowski

Jerzy Jaśkowski का दावा है कि सौर विकिरण स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा का कारण बनता है, लेकिन मेलेनोमा से इसका संबंध साबित करने वाला कोई अध्ययन नहीं है।

„हालांकि, मार्केटिंग विशेषज्ञों ने अपना तरीका बदल लिया है और अब वे आम कैंसर के बजाय मेलेनोमा से डराते हैं, जबकि सौर विकिरण और मेलेनोमा के बीच संबंध साबित करने वाला कोई अध्ययन नहीं है। सौर विकिरण केवल स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा का कारण बनता है, जिसका इलाज आसान है।”Co prawda specjaliści od marketingu zmienili zasadę i straszą obecnie czerniakiem, a nie zwykłym rakiem, chociaż nie ma żadnych badań potwierdzających związek promieniowania słonecznego z czerniakiem. Promieniowanie słoneczne powoduje tylko raka płaskonabłonkowego, który jest łatwy do leczenia.
Słoneczny dar natury - witamina D3
Jerzy Jaśkowski

Jerzy Jaśkowski चेतावनी देते हैं कि सनस्क्रीन से कैंसर हो सकता है और उनका दावा है कि जैतून का तेल बेहतर है।

„1990 में ही लोगों को सनस्क्रीन का इस्तेमाल न करने की सलाह दी गई थी, खासकर बच्चों पर, क्योंकि इससे कैंसर हो सकता है। उनमें मौजूद फिल्टर एक छलावा हैं—साधारण जैतून का तेल लगाने से कहीं बेहतर नतीजे मिलते हैं और यह नुकसानदेह भी नहीं है। ओज़ोन परत में छेद की बात भी शुरू हुई और बताया गया कि विशेष फिल्टर वाले धूप के चश्मे पहनने चाहिए, वरना विकिरण हमारी आंखों के लिए नुकसानदेह हो सकता है।”Już w 1990 roku informowano, aby nie stosować kremów do opalania, zwłaszcza u dzieci, bo mogą one powodować raka. Zawarte w nich fi ltry to fi kcja – posmarowanie się zwykłą oliwką daje znacznie lepsze efekty i nie jest szkodliwe. Zaczęto opowiadać też o dziurze ozonowej i informować, że trzeba nosić okulary przeciwsłoneczne ze specjalnym fi ltrem, bo inaczej promieniowanie może być szkodliwe dla naszych oczu.
Choroby jatrogenne
Jerzy Jaśkowski

Jerzy Jaśkowski धूप लेने को बढ़ावा देते हैं। उनका दावा है कि इससे विटामिन D3 मिलता है और वह कैंसर से जुड़ी चेतावनियों को खारिज करते हैं।

„चाहे हम चाहें या न चाहें, हमें धूप सेंकनी चाहिए और यह खबरें नहीं सुननी चाहिए कि सूरज कैंसर का कारण बनता है। खास तौर पर गर्भधारण की कोशिश कर रही या गर्भवती महिलाओं के शरीर में विटामिन D3 का स्तर कम से कम 100–120 ng होना चाहिए। इन महिलाओं को हर महीने ये जांचें करवानी चाहिए: पूर्ण रक्त गणना, आयरन और 25 OHD (भ्रूण के विकास के कारण)।”Chcąc nie chcąc musimy się więc opalać i nie słuchać doniesień, że słońce powoduje raka. Szczególnie kobiety chcące zajść w ciążę lub będące w ciąży powinny posiadać poziom witaminy D3 w ilości co najmniej 100 – 120 ng. Warto, aby te kobiety wykonywały badania: morfologię, żelazo i 25 OHD co miesiąc (w związku ze wzrostem płodu).
Słoneczny dar natury - witamina D3
Jan Jaśkowski

Jan Jaśkowski बताते हैं कि कुछ खास परिस्थितियों में सूरज शरीर को विटामिन D3 बनाने में मदद कर सकता है।

„धूप के संपर्क से शरीर अपने आप खून में विटामिन D3 का 60–80 ng/ml का इष्टतम स्तर हासिल कर सके, इसके लिए हमें ये शर्तें पूरी करनी होंगी: त्वचा की सतह का कम से कम 50% हिस्सा धूप में हो, कम से कम 20 मिनट तक, 11:00–13:00 बजे के बीच, गर्मी के किसी धूप वाले दिन।”Aby organizm mógł samodzielnie osiągnąć optymalne stężenie 60–80 ng/ml witaminy D3 we krwi za pomocą ekspozycji na słońce, musimy spełnić następujące warunki: wystawiamy na słońce co najmniej 50% powierzchni skóry, przez minimum 20 minut, w godzinach 11:00–13:00, w letni, słoneczny dzień.
Jaka dawka witaminy D3 jest bezpieczna? — Zdrowe Porady
Henryk Różański

Henryk Różański का दावा है कि कुछ पौधों के अर्क त्वचा को UV किरणों से बचा सकते हैं।

„ये त्वचा में खून और लसीका के प्रवाह को भी बेहतर करते हैं, जो फायदेमंद है। कैफीनयुक्त वनस्पति स्रोतों से मिलने वाले कैटेचिन और फेनोलिक अम्ल मेलेनिन बनने की प्रक्रिया को भी रोकते हैं, इसलिए वे त्वचा पर धब्बे बनने से बचा सकते हैं। गुआराना, कोला, माते और चाय के अर्क त्वचा को UV किरणों से बचाते हैं।”Poprawiają również krążenie krwi i limfy w skórze, co jest korzystne. Katechiny i fenolokwasy z surowców kofeinowych hamują też procesy melanogenezy, przez co mogą zapobiegać powstawaniu przebarwień na skórze. Wyciagi z guarany, cola, mate i herbaty chronią skórę przez promieniami UV.
Semen Colae i kofeina w lekach i suplementach

PubMed · Europe PMC से शोध

हमने सबसे अच्छे सकारात्मक परिणामों वाले 5 शोध चुने हैं। यह एक चयन है, सभी शोधों की पूरी समीक्षा नहीं।

PubMed में इस विषय पर कुल अध्ययनों की संख्या: 1।

एक समीक्षा में धूप के संपर्क और मृत्यु दर के बारे में मिले-जुले नतीजे सामने आए; कई अध्ययनों ने इसे त्वचा के कैंसर से होने वाली अधिक मौतों से जोड़ा।

अध्ययन का उद्देश्य: वर्तमान में धूप से सुरक्षा की सलाह का ध्यान धूप में रहने को कम करने पर है, क्योंकि पराबैंगनी विकिरण और त्वचा के कैंसर के बीच संबंध है। हालांकि, धूप के कुछ लाभकारी प्रभाव भी हैं और ऐसी सलाह देने की मांग की जा रही है जो नुकसान के साथ-साथ इन फायदों को भी ध्यान में रखे। नुकसानदायक और लाभकारी पहलुओं के कुल प्रभाव की जांच के लिए, हमने धूप में रहने और सभी कारणों से होने वाली मृत्यु के बीच संबंध का पता लगाने का लक्ष्य रखा।

परिणाम: खोज में 73 योग्य लेख मिले, जिनमें से 55 को विवरणात्मक विश्लेषण में शामिल किया गया। धूप के संपर्क को मापने के तरीकों में विकिरण, विकिरण के अप्रत्यक्ष माप (जैसे अक्षांश) और धूप में रहने से जुड़ा व्यवहार शामिल थे। सबूत मिले-जुले थे। त्वचा के कैंसर से होने वाली मृत्यु पर हुए अधिकतर अध्ययनों में धूप में अधिक रहने के साथ जोखिम बढ़ा हुआ पाया गया, जबकि कई दूसरे कैंसरों के अध्ययनों में इससे जुड़ा जोखिम कम था। सभी कारणों से होने वाली मृत्यु के बारे में सबूत मिले-जुले थे। हृदय रोग से होने वाली मृत्यु के नतीजे भी मिले-जुले थे। नतीजों में पक्षपात का जोखिम अधिक था, जिसका बड़ा कारण यह संभावना थी कि दूसरे प्रभावों को नियंत्रित नहीं किया गया और धूप के संपर्क को अप्रत्यक्ष तरीकों से मापा गया। त्वचा के अलग-अलग प्रकारों या रंगों और अलग-अलग जातीय समूहों में धूप का मृत्यु दर पर अलग असर पड़ता है या नहीं, इस बारे में आंकड़े पर्याप्त नहीं थे।

The effects of sunlight exposure on mortality: a systematic review of epidemiological studies. · NIHR Open Res 2025
अध्ययन के लिए पैसासरकार, सार्वजनिक संस्थान · National Institute for Health and Care Research (NIHR), Evidence Synthesis Programme
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?हाँ — लेखकों ने बताया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?हाँ
अध्ययन का प्रकारकई अध्ययनों की समीक्षा

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

सबूतों की समीक्षा से पता चलता है कि गोरी त्वचा वाले लोगों में त्वचा के अधिकतर कैंसर UV विकिरण से होते हैं और धूप से बचाव की सलाह दी जाती है।

अध्ययन का उद्देश्य: त्वचा के कैंसर मनुष्यों में सबसे आम कैंसर हैं। गोरी त्वचा वाली आबादी में, केराटिनोसाइट त्वचा कैंसर के 95% तक और त्वचा के मेलेनोमा के 70–95% मामले पराबैंगनी विकिरण के कारण होते हैं और इस तरह सैद्धांतिक रूप से रोके जा सकते हैं।

परिणाम: धूप सेंकने और टैन होने के उद्देश्य से जान-बूझकर सौर पराबैंगनी विकिरण के संपर्क में आना अस्वास्थ्यकर व्यवहार माना जाता है और इससे बचना चाहिए। इसी तरह, टैन होने के लिए टैनिंग सैलून और पराबैंगनी विकिरण के अन्य कृत्रिम स्रोतों के इस्तेमाल को कड़े तौर पर हतोत्साहित किया जाना चाहिए; ज़रूरत पड़े तो नियम बनाकर। त्वचा के कैंसर की प्राथमिक रोकथाम से निवेश पर अच्छा लाभ मिलता है। हम नीति-निर्माताओं से आम लोगों तक ये संदेश पहुंचाने और उन्हें व्यापक रूप से लागू करने को बढ़ावा देने की अपील करते हैं।

Skin cancers are the most frequent cancers in fair-skinned populations, but we can prevent them. · Eur J Cancer 2024
अध्ययन के लिए पैसानहीं बताया गया
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारअन्य अध्ययनों पर चर्चा

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

एक समीक्षा के अनुसार, सनस्क्रीन का नियमित इस्तेमाल विटामिन D की कमी से जुड़ा नहीं है और विटामिन भोजन या सप्लीमेंट से लिया जा सकता है।

अध्ययन का उद्देश्य: जांच से पता चला है कि विटामिन D स्वास्थ्य और बीमारी के कई पहलुओं में अहम भूमिका निभाता है। धूप से बचने और सनस्क्रीन के इस्तेमाल से विटामिन D का स्तर घटेगा या नहीं, इस बारे में सवाल उन चिकित्सकों के लिए चिंता का विषय हो सकते हैं जो विटामिन D की कमी के जोखिम वाले मरीजों को सलाह देते हैं।

परिणाम: साहित्य की समीक्षा से पता चलता है कि पर्याप्त विटामिन D का सेवन बुज़ुर्गों में गिरने और हड्डी टूटने, स्तन और पाचन तंत्र के कैंसर, हृदय रोग और संभवतः सभी कारणों से होने वाली मृत्यु, मधुमेह तथा मल्टीपल स्क्लेरोसिस के कम जोखिम से जुड़ा है। त्वचा का प्रकार विटामिन D के स्तर को प्रभावित करता है, लेकिन सनस्क्रीन का नियमित इस्तेमाल विटामिन D की कमी से जुड़ा नहीं है। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त विटामिन D लेना ज़रूरी है। इसे भोजन और मुंह से लिए जाने वाले सप्लीमेंट से हासिल किया जा सकता है। विटामिन D पाने के लिए जान-बूझकर या लंबे समय तक पराबैंगनी रोशनी में नहीं रहना चाहिए।

Vitamin D in health and disease. · Photodermatol Photoimmunol Photomed 2010
अध्ययन के लिए पैसानहीं बताया गया
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारअन्य अध्ययनों पर चर्चा

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

एक समीक्षा के अनुसार, सनस्क्रीन का सामान्य इस्तेमाल विटामिन D बनने की प्रक्रिया को कम नहीं करता। विटामिन D के लिए लंबे समय तक UV में रहने के बजाय भोजन या सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है।

अध्ययन का उद्देश्य: हड्डियों के अलावा स्वास्थ्य पर विटामिन D की भूमिका के सबूतों के कारण, इस पर चर्चा का काफी ध्यान है। यह पहले से स्थापित है कि विटामिन D युवा और बुज़ुर्ग वयस्कों की हड्डियों के स्वास्थ्य में अहम भूमिका निभाता है।

परिणाम: वयस्कों में सनस्क्रीन के सामान्य इस्तेमाल से त्वचा में विटामिन D बनने की प्रक्रिया कम होती हुई नहीं पाई गई है। 2010 में जारी विटामिन D की अनुशंसित दैनिक मात्रा, इस विटामिन के हड्डियों पर पड़ने वाले असर की जांच करने वाले अध्ययनों पर आधारित थी। खून में इसका उचित स्तर बनाए रखने के लिए लंबे समय तक पराबैंगनी किरणों के संपर्क में रहने के बजाय, विटामिन D से समृद्ध भोजन या विटामिन D सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है। सनस्क्रीन के सामान्य इस्तेमाल से लोगों को हतोत्साहित नहीं करना चाहिए, क्योंकि धूप से सुरक्षा में इनके फायदे अच्छी तरह स्थापित हैं।

Photoprotection and vitamin D: a review. · Photodermatol Photoimmunol Photomed 2014
अध्ययन के लिए पैसानहीं बताया गया
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारअन्य अध्ययनों पर चर्चा

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

एक समीक्षा के अनुसार, रोज़ाना सनस्क्रीन लगाने से अधिक जोखिम वाले लोगों में सौर केराटोसिस और त्वचा के स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा का खतरा कम होता है।

अध्ययन का उद्देश्य: पृष्ठभूमि: त्वचा का कैंसर दुनिया भर में सबसे आम कैंसर है। हालांकि, धूप से सुरक्षा त्वचा के कैंसर की रोकथाम का आधार है, लेकिन पराबैंगनी विकिरण से अलग अन्य विकिरणों की भूमिका और सनस्क्रीन, मुंह से लिए जाने वाले सप्लीमेंट, DNA की मरम्मत करने वाले एंजाइमों तथा एंटीऑक्सिडेंट की प्रभावशीलता के बारे में सबूत लगातार बदल रहे हैं।

परिणाम: त्वचा पर लगाने वाला और खासकर मुंह से लिया जाने वाला निकोटिनामाइड, उन मरीजों में कैंसर से बचाव की क्षमता दिखाता है जिनकी प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक से काम करती है। अंग प्रत्यारोपण करा चुके लोगों, XP के मरीजों, ऐल्बिनिज़्म वाले लोगों और बाहर काम करने वालों सहित अधिक जोखिम वाली आबादी को धूप से बचाव की खास रणनीतियों की ज़रूरत है, जिनका फायदा साबित हो चुका हो। निष्कर्ष: धूप से सुरक्षा UV फिल्टर से कहीं आगे तक जाती है। इसमें जैविक तत्व, एंटीऑक्सिडेंट, मुंह से लिए जाने वाले सप्लीमेंट और व्यापक स्पेक्ट्रम वाली रणनीतियां शामिल हैं, जो पर्यावरण के संपर्क के सभी पहलुओं को ध्यान में रखती हैं। अधिक जोखिम वाले समूहों के लिए धूप से बचाव के ऐसे व्यापक कार्यक्रम ज़रूरी हैं जो व्यवहार पर आधारित हों।

Photoprotection for Skin Cancer: What's New. · Cancers (Basel) 2026
अध्ययन के लिए पैसासरकार, सार्वजनिक संस्थान · Aragon Research Group B59-23D Photobiology and Dermatology, Instituto de Salud Carlos III MINECO and Feder Funds
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं — लेखक ऐसा कहते हैं
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?नहीं
अध्ययन का प्रकारअन्य अध्ययनों पर चर्चा

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

दृष्टिकोण और विचार सामग्री

नीचे दी गई सामग्री लेखकों की राय, व्याख्याएँ और परिकल्पनाएँ प्रस्तुत करती है। इसे वैज्ञानिक अध्ययनों और व्यवस्थित समीक्षाओं के बराबर नहीं माना जाता।

Orthomolecular Medicine News Service विचार सामग्री
„विटामिन D के स्रोत के रूप में धूप का लाभ लेने के लिए, सौर दोपहर के करीब—जब आपकी परछाई आपकी लंबाई से छोटी हो—सनस्क्रीन लगाए बिना शरीर के जितने हिस्से को हो सके धूप में रखें। त्वचा के रंग के अनुसार 10–30 मिनट तक धूप में रहें और ध्यान रखें कि त्वचा गुलाबी या लाल न हो जाए और न ही जले। अफ्रीकी-अमेरिकियों को प्रतिदिन 3000 इंटरनेशनल यूनिट (IU) लेने पर विचार करना चाहिए, जबकि श्वेत-अमेरिकियों को 2000 IU प्रतिदिन लेने पर विचार करना चाहिए। वर्तमान आहार दिशानिर्देश, लगभग 400 IU प्रतिदिन, कॉड लिवर ऑयल के एक चम्मच में मौजूद विटामिन D की मात्रा पर आधारित थे, जिससे रिकेट्स से बचाव होता था। विटामिन D के बहुत कम दुष्प्रभाव होते हैं।”The way to take advantage of the sun as a source of vitamin D is to expose as much of the body as possible without sunscreen near solar noon, the time when one's shadow is shorter than one's height, for 10-30 minutes depending on skin pigmentation, being careful not to turn pink or red or burn. African-Americans should consider taking 3000 International Units (IU) per day while White-Americans should consider taking 2000 IU/day. The current dietary guideline, approximately 400 IU/day, was based on the amount of vitamin D in a spoonful of cod liver oil, which prevented rickets. There are few adverse effects of vitamin D.
Official Recommended Intake for Vitamin D is Too Low

Pisaczek यह तय नहीं करता कि कौन सही है। यह दिखाता है कि क्या लिखा गया है और उसे कहाँ पढ़ें। ऊपर के हर वाक्य का अपना स्रोत है।