الأمراضالساونا بالأشعة تحت الحمراء — طريق ساخن نحو الصحة؟
- Nathan S. Bryan — The Benefits of Infrared Sauna - Dr. Nathan Bryan - Molecular medicine and nitric oxide biochemistry
- Nathan S. Bryan — Boost Immunity with Nitric Oxide This Fall
- Nathan S. Bryan — Cold Plunge: What Does the Science Tell Us? - Dr. Nathan Bryan - Molecular medicine and nitric oxide biochemistry
- Effects of sauna bath on heart failure: A systematic review and meta-analysis. · Clin Cardiol 2018
- Infrared sauna in patients with rheumatoid arthritis and ankylosing spondylitis. A pilot study showing good tolerance, short-term improvement of pain and stiffness, and a trend towards long-term beneficial effects. · Clin Rheumatol 2009
- A post-exercise infrared sauna session improves recovery of neuromuscular performance and muscle soreness after resistance exercise training. · Biol Sport 2023
- Effectiveness of a far-infrared low-temperature sauna program on geriatric syndrome and frailty in community-dwelling older people. · Geriatr Gerontol Int 2020
- Acute effects of passive heat exposure on vascular function and exercise capacity in patients with chronic kidney disease. · Am J Physiol Heart Circ Physiol 2026
- The effects of repeated thermal therapy on quality of life in patients with type II diabetes mellitus. · J Altern Complement Med 2010
- Far infrared intervention on brain changes in patients with alcohol dependence: a pilot longitudinal MRI study. · Front Psychiatry 2026
- Orthomolecular Medicine News Service — Understanding and Addressing Vitamin D Resistance: A Comprehensive Approach Integrating Genetic, Environmental, and Nutritional Factors
- Orthomolecular Medicine News Service — May is Sunshine Month: Rediscover the Healing Power of Light
- Orthomolecular Medicine News Service — Let there be light
يقول Nathan S. Bryan إن الجمع بين الحرارة والأوزون في الساونا يخلق بيئة لا تستطيع الفيروسات والبكتيريا البقاء فيها.
- يرى أن الساونا بالأشعة تحت الحمراء قد تدعم الدورة الدموية وتعافي العضلات وتحسّن مظهر البشرة.
- يوصي بشرب الماء المُفلتر المُعزّز بالمعادن قبل الساونا وبعدها لتعويض الكهارل التي يفقدها الجسم مع العرق.
ماذا يكتب المؤلفون
يُقال إن الساونا بالأشعة تحت الحمراء تساعد على الاسترخاء وإنقاص الوزن وخفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية ومظهر البشرة وتعافي العضلات.
يُقال إن ضوء الأشعة تحت الحمراء ينشّط الميتوكوندريا، وإن أكسيد النيتريك المنطلق قد يوسّع الأوعية الدموية ويحسّن الدورة الدموية إذا كان لدى الجسم مخزون كافٍ منه.
يوصي Nathan S. Bryan بشرب الماء المُفلتر المُعزّز بالمعادن قبل الساونا وبعدها لتعويض الكهارل التي يفقدها الجسم مع العرق والمساعدة على التبول.
يرى Nathan S. Bryan أن الساونا بالأشعة تحت الحمراء قد تكون مفيدة على نحو خاص في الشتاء، وقد تساعد في حالات الاضطراب العاطفي الموسمي.
يصف Nathan S. Bryan استخدام الساونا بالأشعة تحت الحمراء مع الأوزون لمدة 30 دقيقة عند درجة حرارة 170°F عندما يشعر بأن المرض على وشك أن يصيبه.
يقول Nathan S. Bryan إن الجمع بين الحرارة والأوزون في الساونا يخلق بيئة لا تستطيع الفيروسات والبكتيريا البقاء فيها.
في العلاج بالتناوب بين الحرارة والبرودة، يوصي Nathan S. Bryan بتناول مادة رابطة للسموم وأقراص مصّ تحتوي على أكسيد النيتريك قبل الساونا، وبوجود مدرّب.
يشير Nathan S. Bryan إلى أن محتواه لا يهدف إلى أن يحل محل المشورة الطبية.
دراسات من PubMed · Europe PMC
اخترنا 7 دراسات ذات أفضل النتائج الإيجابية. هذه مختارات وليست مراجعة كاملة لكل الأبحاث.
العدد الإجمالي للدراسات حول هذا الموضوع في PubMed: 22.
وجد تحليل تلوي أن الاستخدام قصير الأمد للساونا بالأشعة تحت الحمراء ارتبط بتحسن وظيفة القلب لدى المصابين بقصور القلب.
هدف الدراسة: قد يكون الاستحمام في الساونا خيارًا علاجيًا لنمط الحياة لدى المصابين بقصور القلب (HF). ومن المهم تحليل الأدلة الحالية للمساعدة على اقتراح مسارات للدراسات المستقبلية وإمكانات التطبيق السريري.
النتائج: في التحليل التلوي، ارتبط التعرض لحمام ساونا بالأشعة تحت الحمراء عند درجة حرارة 60°C لمدة 15 دقيقة، تلاه استراحة لمدة 30 دقيقة في بيئة دافئة، خمس مرات أسبوعيًا لمدة تتراوح بين أسبوعين و4 أسابيع، بانخفاض ملحوظ في الببتيد الناتريوتريك من النوع B ونسبة القلب إلى الصدر، وتحسن الكسر القذفي للبطين الأيسر. ولم يظهر تأثير ملحوظ في قطر نهاية الانبساط للبطين الأيسر، أو قطر الأذين الأيسر، أو ضغط الدم الانقباضي أو الانبساطي. وتراوحت قوة الأدلة بين متوسطة وغير كافية. ارتبط حمام الساونا بالأشعة تحت الحمراء بتحسن قصير الأمد في وظيفة القلب. وهناك حاجة إلى مزيد من الأدلة بشأن الآثار طويلة الأمد لحمام الساونا وآثار الساونا الفنلندية في صحة القلب والأوعية الدموية لدى المصابين بقصور القلب أو أمراض قلبية وعائية أخرى.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
لدى المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب الفقار اللاصق، خفّضت الساونا بالأشعة تحت الحمراء الألم والتيبّس على المدى القصير، من دون زيادة نشاط المرض.
هدف الدراسة: لدراسة آثار الساونا بالأشعة تحت الحمراء (IR)، وهي شكل من أشكال فرط الحرارة الشامل للجسم، خضع مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) والتهاب الفقار اللاصق (AS) لسلسلة من ثماني جلسات علاج بالأشعة تحت الحمراء على مدى 4 أسابيع. وشملت الدراسة 17 مريضًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي و17 مريضًا بالتهاب الفقار اللاصق.
النتائج: لدى مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب الفقار اللاصق، أظهر الألم والتيبّس والإرهاق أيضًا تحسنًا سريريًا خلال فترة العلاج التي امتدت 4 أسابيع، لكن هذه التحسينات لم تبلغ دلالة إحصائية. ولم تُسجل تغييرات مهمة في درجات نشاط المرض، ما يشير إلى عدم تفاقم نشاطه. وخلاصة القول إن العلاج بالأشعة تحت الحمراء له آثار مفيدة قصيرة الأمد ذات دلالة إحصائية، وآثار ملحوظة سريريًا خلال فترة العلاج لدى مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب الفقار اللاصق، من دون زيادة نشاط المرض. ويتحمل المرضى العلاج بالأشعة تحت الحمراء جيدًا، ولم تُسجل آثار ضارة.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
لدى لاعبي كرة السلة، حدّت جلسة ساونا بعد التمرين من تراجع القوة الانفجارية وخفّضت ألم العضلات الذي شعروا به.
هدف الدراسة: هدفت هذه الدراسة إلى بحث آثار جلسة واحدة من الساونا بالأشعة تحت الحمراء (IRS) في التعافي بعد التمرين من حيث الأداء العصبي العضلي، ووظيفة الجهاز العصبي اللاإرادي، وجودة النوم الذاتية، وألم العضلات.
النتائج: PAS. كان ألم العضلات أقل حدة، وكان التعافي المُدرَك أفضل بعد الساونا بالأشعة تحت الحمراء مقارنةً بـPAS (p < 0.01). حدّت جلسة الساونا بالأشعة تحت الحمراء بعد التمرين من تراجع الأداء الانفجاري وخفّضت ألم العضلات الذاتي بعد تدريب المقاومة، ما قد يحسّن مزاج الرياضي واستعداده وأداءه البدني. ولم يكن لجلسة واحدة من الساونا بالأشعة تحت الحمراء أي أثر ضار في تعافي الجهاز العصبي اللاإرادي.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
ارتبط برنامج الساونا بالأشعة تحت الحمراء لدى كبار السن بتحسن بعض مؤشرات اللياقة والمزاج وجودة الحياة وأعراض الشيخوخة.
هدف الدراسة: على الرغم من معرفة ارتباط متلازمة الشيخوخة بتطور الهشاشة، لا يُعرف ما إذا كان تخفيف متلازمة الشيخوخة يحسّن أيضًا عوامل الخطر المشتركة والهشاشة.
النتائج: بعد برنامج FILTS، ظهرت فروق ملحوظة في سرعة المشي المعتادة، وأقصى استهلاك للأكسجين، ومقياس اكتئاب الشيخوخة-15، وجودة الحياة المرتبطة بالصحة، وشدة عدة أعراض شيخوخية. ومن بين المشاركين البالغ عددهم 67، تحسنت درجة الهشاشة وفق J-CHS لدى 18 شخصًا، ولم تتغير لدى 47، وانخفضت لدى شخصين. وأظهر تحليل الانحدار الخطي أن التغير في التقييم الرقمي لشعور برودة الأطراف (B = -0.105, P = 0.013) والتقييم الرقمي التراكمي لمتلازمات الشيخوخة (B = 0.044, P < 0.001) عاملان مستقلان يحددان التغير في درجة J-CHS. يخفف برنامج FILTS الذي يستمر 3 أشهر متلازمة الشيخوخة وشدة الهشاشة والمؤشرات المرتبطة بها لدى كبار السن اليابانيين. Geriatr Gerontol Int 2020; 20: 892-898.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
لدى المصابين بمرض الكلى المزمن، حسّنت جلسة واحدة من الساونا بالأشعة تحت الحمراء مقاييس غير مباشرة لوظيفة الأوعية الدموية مقارنةً بظروف التحكم.
هدف الدراسة: يسهم اختلال وظيفة الأوعية الدموية وعدم القدرة على تحمل التمارين في أمراض القلب والأوعية الدموية المرتبطة بمرض الكلى المزمن (CKD). يوفر التعرض السلبي للحرارة محفزًا فسيولوجيًا قد يؤدي إلى تكيفات مفيدة في الأوعية الدموية وتحسن القدرة على التمرين، لكن ذلك لم يُدرس بعد لدى المصابين بمرض الكلى المزمن.
النتائج: لم تحدث تغيرات ملحوظة في وظيفة الكلى أو مؤشرات الإصابة الحادة بالكلى بعد العلاج الحراري (HT). في هذه الدراسة الاستطلاعية، حسّنت جلسة واحدة من التعرض السلبي للحرارة وظيفة الأوعية الدموية والقدرة على التمرين لدى مرضى مرض الكلى المزمن على نحو فوري. ملاحظة جديدة ومهمة: هذه أول دراسة معروفة تبحث الاستجابات الوعائية والكلوية والتمرينية الحادة لجلسة واحدة من التعرض السلبي للحرارة لدى المصابين بمرض الكلى المزمن (CKD). تحسنت وظيفة الأوعية الكبيرة والأوعية الدقيقة والقدرة على التمرين فورًا بعد جلسة واحدة من التدفئة السلبية، من دون أي تأثير في وظيفة الكلى أو مؤشرات إصابتها. وقد تساعد هذه النتائج الأولية من الدراسة الاستطلاعية في توجيه التجارب السريرية المستقبلية للعلاج الحراري المزمن من أجل صحة القلب والأوعية الدموية لدى مرضى CKD.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
لدى المصابين بالسكري من النوع 2، ارتبطت جلسات الساونا المنتظمة بالأشعة تحت الحمراء بتحسن بعض مؤشرات جودة الحياة وانخفاض التوتر والإرهاق.
هدف الدراسة: ترتبط جودة الحياة المتدنية لدى مرضى السكري بنتائج صحية سيئة. وتحسّن علاجات الساونا بالأشعة تحت الحمراء البعيدة جودة الحياة لدى المصابين بالألم المزمن ومتلازمة التعب المزمن والاكتئاب وقصور القلب الاحتقاني. وتهدف هذه الدراسة إلى تحديد ما إذا كانت الساونا بالأشعة تحت الحمراء البعيدة ذات أثر مفيد في جودة حياة المصابين بالسكري من النوع الثاني.
النتائج: تحسنت مؤشرات الصحة البدنية والصحة العامة والأداء الاجتماعي في استبيان SF-36v2. كما تحسنت مقاييس التقييم البصري للتوتر والإرهاق. وقد يرتبط استخدام الساونا بالأشعة تحت الحمراء البعيدة بتحسن جودة الحياة لدى المصابين بداء السكري من النوع الثاني. والإقبال على استخدام الساونا بالأشعة تحت الحمراء أكبر من الإقبال على تدخلات أخرى مرتبطة بنمط الحياة.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
تشير دراسة أولية إلى أن العلاج بالأشعة تحت الحمراء البعيدة قد يدعم التغيرات البنيوية في الدماغ واستقرار الوظائف المعرفية لدى المصابين بإدمان الكحول.
هدف الدراسة: يؤدي استهلاك الكحول المزمن إلى مجموعة من التغيرات المرضية العصبية. والعلاج بالأشعة تحت الحمراء البعيدة (FIR) تدخل حراري غير جراحي قد يؤثر في ديناميكا الدم في الجسم وعمليات التعافي، لكن دوره المحتمل في التعافي العصبي لدى المصابين بالاعتماد على الكحول لم يُدرس بما يكفي.
النتائج: عزز الانقطاع التقليدي عن الكحول وحده مناطق في الدماغ مرتبطة بالإدراك والوظيفة الحسية الحركية، مثل التلفيف الحزامي والحُصين. أما مجموعة FIR، فأظهرت زيادات إضافية في حجم المادة الرمادية في مناطق أساسية مثل قشرة الفص الجبهي والمخيخ والجزيرة. وفي اختبارات MoCA، سجلت مجموعة FIR درجات أعلى باستمرار، واقتربت الفروق عند خط الأساس وبعد التدخل من الدلالة الإحصائية. وتشير هذه النتائج إلى أن الامتناع عن الكحول يعزز إعادة تنظيم الدماغ، بينما قد يقدم العلاج بـFIR دعمًا إضافيًا للمرونة العصبية واستقرار الوظائف المعرفية، ويساعد على التعافي البنيوي لمناطق أساسية في الدماغ تأثرت بالاعتماد على الكحول. وهذه دراسة أولية بسبب صغر حجم العينة وعدم اتباع تصميم عشوائي. ويلزم إجراء دراسات أكبر عشوائية مضبوطة مع متابعة أطول لتأكيد متانة الآثار الملحوظة وأهميتها السريرية.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
وجهات نظر ومواد رأي
يعرض المحتوى أدناه آراء المؤلفين وتفسيراتهم وفرضياتهم، ولا يُعامل على أنه مساوٍ للدراسات العلمية والمراجعات المنهجية.
Pisaczek لا يحكم على من هو المُحق. بل يعرض ما كُتب وأين تقرؤه. لكل جملة أعلاه مصدرها.