饮食与营养斋戒期间运动——只吃蔬菜时可以锻炼吗？
斋戒期间可以增加身体活动，以帮助身体排毒。
- 建议散步、北欧式健走、体操、游泳，以及适度进行健身房锻炼。
- 也建议做一些简单的体操。
作者怎么说
Ewa Dąbrowska
增加身体活动有助于在疗程期间促进排毒过程。
„为了促进排毒过程，可以通过增加身体活动来辅助这种疗程，因为运动会启动人体内与斋戒相同的机制；运动还有助于排出毒素、减轻体重、降低血压、血糖和胆固醇水平等。”Aby usprawnić procesy oczyszczania, warto taką kurację wspomagać zwiększeniem aktywności ruchowej, gdyż ruch uruchamia w organizmie te same mechanizmy, co post; sprzyja również eliminacji toksyn, redukcji masy ciała, ciśnienia tętniczego, poziomu cukru, cholesterolu itp.
Ewa Dąbrowska
建议进行的运动包括户外散步、北欧式健走、体操、游泳，以及适度进行健身房锻炼。
„尤其有益的是户外散步，例如北欧式健走、体操、游泳，或适度进行健身房锻炼。灌肠、水疗结肠疗法、桑拿等自然排毒疗法，以及按摩和物理治疗，也可能有所帮助。”Szczególnie cenne okazały się zwłaszcza spacery na świeżym powietrzu, np.: marsze Nordic Walking, gimnastyka, pływanie, czy też umiarkowane ćwiczenia na siłowni. Pomocne mogą być również naturalne terapie oczyszczające, takie jak: lewatywy, hydrokolonoterapia, sauna, a także masaże i zabiegi fizykoterapeutyczne.
Ewa Dąbrowska
建议做一些简单的体操。
„食物摄入量：≈ 2 kg/天。
身体活动：建议做一些简单的体操。
疗程后的建议：
定期安排 VLED 日（例如每周 1 天）
长期采用营养均衡的饮食
避免恢复旧的饮食习惯”Ilość: ≈ 2 kg pokarmu/dobę.
Aktywność fizyczna: zalecane proste ćwiczenia gimnastyczne.
Rekomendacje po kuracji:
Okresowe dni VLED (np. 1 dzień/tydzień)
Stałe wprowadzenie pełnowartościowej diety
Unikanie powrotu do starych nawyków żywieniowych
观点与评论材料
以下内容为作者的观点、解读和假设，不与科学研究和系统评价同等看待。
Orthomolecular Medicine News Service 观点材料
„很难找到因吃太多水果和蔬菜而受到伤害的案例研究。商店购买的果汁与吃水果并不相同。按单位体积计算，它们往往含糖更多、营养更少。务必摄入脂肪酸，目标是每天摄入超过 500 mg 的长链 omega-3 脂肪酸 DHA 和 EPA，并使 omega-3 与 omega-6 的比例大于 1/4。不要害怕 omega-9 脂肪酸，例如油酸。对食用橄榄油和遵循“地中海饮食”的人群所做的研究，一直显示出有利的结果。[2] 避免人工反式脂肪，并限制简单糖的摄入。”It is hard to find a case study of someone harmed by eating too many fruits and vegetables. Store bought fruit juices are not the same as eating fruit. They tend to have more sugar and less nutrients per unit volume. Be sure to consume fatty acids, aiming for greater than 500 mg per day of the long chain omega-3 fatty acids DHA and EPA, and an omega-3 to omega-6 ratio greater than 1/4. Don't be afraid of omega-9 fatty acids such as oleic acid. Studies of people consuming olive oil and the "Mediterranean diet" consistently show favorable results. [2] Avoid artificial trans fats, and limit simple sugars.
Orthomolecular Medicine News Service 观点材料
„其他重要因素包括：除了水果中的糖分外，不添加糖；避免饮酒；保证足够的运动；采取减压措施；享用洁净的空气和水；并遵循地中海饮食的大致原则，少吃或不吃红肉。本文所表达的观点属于作者本人，不一定代表 Orthomolecular Medicine News Service 编辑审查委员会所有成员的观点。参考文献：1. Eddy D（2005）《Medical Guesswork》。Bloomberg。”Other key factors include no added sugar beyond fruit, avoidance of alcohol, getting adequate exercise, practicing stress reduction, enjoying clean air and clean water, and following along the lines of a Mediterranean diet with little or no red meat. The views presented in this article are the author's and not necessarily those of all members of the Orthomolecular Medicine News Service Editorial Review Board. References 1. Eddy D (2005) Medical Guesswork. Bloomberg.
Pisaczek 不评判谁对谁错。它只展示写了什么，以及在哪里可以读到。上面的每一句话都有出处。