Dieta y nutriciónEjercicio durante el ayuno: ¿se puede hacer ejercicio si solo se comen verduras?
Durante el ayuno se puede aumentar la actividad física para favorecer la depuración del organismo.
- Se recomiendan los paseos, las caminatas de Nordic Walking, la gimnasia, la natación y los ejercicios moderados en el gimnasio.
- También se recomiendan ejercicios gimnásticos sencillos.
Lo que escriben los autores
Ewa Dąbrowska
Una mayor actividad física pretende favorecer los procesos de depuración durante la cura.
„Para mejorar los procesos de depuración, vale la pena apoyar esta cura aumentando la actividad física, ya que el movimiento activa en el organismo los mismos mecanismos que el ayuno; también favorece la eliminación de toxinas y la reducción del peso corporal, la presión arterial, el nivel de azúcar, el colesterol, etc.”Aby usprawnić procesy oczyszczania, warto taką kurację wspomagać zwiększeniem aktywności ruchowej, gdyż ruch uruchamia w organizmie te same mechanizmy, co post; sprzyja również eliminacji toksyn, redukcji masy ciała, ciśnienia tętniczego, poziomu cukru, cholesterolu itp.
Ewa Dąbrowska
Entre las actividades físicas recomendadas están los paseos al aire libre, el Nordic Walking, la gimnasia, la natación y los ejercicios moderados en el gimnasio.
„Resultaron especialmente valiosos los paseos al aire libre, por ejemplo, las caminatas de Nordic Walking, la gimnasia, la natación y los ejercicios moderados en el gimnasio. También pueden ser útiles las terapias naturales de depuración, como los enemas, la hidroterapia de colon y la sauna, así como los masajes y los tratamientos de fisioterapia.”Szczególnie cenne okazały się zwłaszcza spacery na świeżym powietrzu, np.: marsze Nordic Walking, gimnastyka, pływanie, czy też umiarkowane ćwiczenia na siłowni. Pomocne mogą być również naturalne terapie oczyszczające, takie jak: lewatywy, hydrokolonoterapia, sauna, a także masaże i zabiegi fizykoterapeutyczne.
Ewa Dąbrowska
Se recomiendan ejercicios gimnásticos sencillos.
„Cantidad: ≈ 2 kg de alimentos al día.
Actividad física: se recomiendan ejercicios gimnásticos sencillos.
Recomendaciones después de la cura:
Días VLED periódicos (por ejemplo, 1 día a la semana)
Incorporar de forma permanente una dieta completa y equilibrada
Evitar volver a los antiguos hábitos alimentarios”Ilość: ≈ 2 kg pokarmu/dobę.
Aktywność fizyczna: zalecane proste ćwiczenia gimnastyczne.
Rekomendacje po kuracji:
Okresowe dni VLED (np. 1 dzień/tydzień)
Stałe wprowadzenie pełnowartościowej diety
Unikanie powrotu do starych nawyków żywieniowych
Perspectivas y materiales de opinión
Los contenidos siguientes presentan opiniones, interpretaciones e hipótesis de los autores. No se consideran equivalentes a los estudios científicos ni a las revisiones sistemáticas.
Orthomolecular Medicine News Service Material de opinión
„Es difícil encontrar un estudio de caso de alguien que haya sufrido daños por comer demasiadas frutas y verduras. Los zumos de fruta comprados en tiendas no son lo mismo que comer fruta. Suelen tener más azúcar y menos nutrientes por unidad de volumen. Asegúrese de consumir ácidos grasos y procure ingerir más de 500 mg al día de los ácidos grasos omega-3 de cadena larga DHA y EPA, y mantener una proporción de omega-3 a omega-6 superior a 1/4. No tema a los ácidos grasos omega-9, como el ácido oleico. Los estudios de personas que consumen aceite de oliva y siguen la «dieta mediterránea» muestran sistemáticamente resultados favorables. [2] Evite las grasas trans artificiales y limite los azúcares simples.”It is hard to find a case study of someone harmed by eating too many fruits and vegetables. Store bought fruit juices are not the same as eating fruit. They tend to have more sugar and less nutrients per unit volume. Be sure to consume fatty acids, aiming for greater than 500 mg per day of the long chain omega-3 fatty acids DHA and EPA, and an omega-3 to omega-6 ratio greater than 1/4. Don't be afraid of omega-9 fatty acids such as oleic acid. Studies of people consuming olive oil and the "Mediterranean diet" consistently show favorable results. [2] Avoid artificial trans fats, and limit simple sugars.
Orthomolecular Medicine News Service Material de opinión
„Otros factores importantes son no añadir azúcar aparte de la que contienen las frutas, evitar el alcohol, hacer suficiente ejercicio, practicar técnicas para reducir el estrés, disfrutar de aire y agua limpios y seguir una alimentación de estilo mediterráneo, con poca carne roja o sin ella. Las opiniones presentadas en este artículo son las del autor y no representan necesariamente las de todos los miembros del Consejo Editorial del Orthomolecular Medicine News Service. Referencias: 1. Eddy D (2005) Medical Guesswork. Bloomberg.”Other key factors include no added sugar beyond fruit, avoidance of alcohol, getting adequate exercise, practicing stress reduction, enjoying clean air and clean water, and following along the lines of a Mediterranean diet with little or no red meat. The views presented in this article are the author's and not necessarily those of all members of the Orthomolecular Medicine News Service Editorial Review Board. References 1. Eddy D (2005) Medical Guesswork. Bloomberg.
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