단식 중 운동 — 채소만 먹을 때 운동해도 될까요?

„과일과 채소를 너무 많이 먹어 피해를 본 사례 연구를 찾기는 어렵습니다. 시판 과일 주스는 과일을 먹는 것과 같지 않습니다. 과일 주스는 부피당 당분이 더 많고 영양소는 더 적은 경향이 있습니다. 지방산도 반드시 섭취하세요. 장쇄 오메가-3 지방산인 DHA와 EPA를 하루 500mg 넘게 섭취하고, 오메가-3 대 오메가-6 비율은 1/4보다 높게 유지하는 것을 목표로 하세요. 올레산과 같은 오메가-9 지방산을 두려워하지 마세요. 올리브 오일을 섭취하는 사람들과 ‘지중해식 식단’을 따르는 사람들을 대상으로 한 연구에서는 꾸준히 긍정적인 결과가 나타났습니다. [2] 인공 트랜스 지방은 피하고 단순당 섭취를 제한하세요.”It is hard to find a case study of someone harmed by eating too many fruits and vegetables. Store bought fruit juices are not the same as eating fruit. They tend to have more sugar and less nutrients per unit volume. Be sure to consume fatty acids, aiming for greater than 500 mg per day of the long chain omega-3 fatty acids DHA and EPA, and an omega-3 to omega-6 ratio greater than 1/4. Don't be afraid of omega-9 fatty acids such as oleic acid. Studies of people consuming olive oil and the "Mediterranean diet" consistently show favorable results. [2] Avoid artificial trans fats, and limit simple sugars.

„다른 주요 요인으로는 과일 외에 설탕을 첨가하지 않는 것, 술을 피하는 것, 충분히 운동하는 것, 스트레스 완화법을 실천하는 것, 깨끗한 공기와 깨끗한 물을 누리는 것, 그리고 붉은 고기를 거의 또는 전혀 먹지 않는 지중해식 식단에 가까운 식사를 하는 것이 있습니다. 이 글에 제시된 견해는 저자의 견해이며, Orthomolecular Medicine News Service 편집 검토 위원회 위원 모두의 견해와 반드시 일치하는 것은 아닙니다. 참고 문헌 1. Eddy D (2005) Medical Guesswork. Bloomberg.”Other key factors include no added sugar beyond fruit, avoidance of alcohol, getting adequate exercise, practicing stress reduction, enjoying clean air and clean water, and following along the lines of a Mediterranean diet with little or no red meat. The views presented in this article are the author's and not necessarily those of all members of the Orthomolecular Medicine News Service Editorial Review Board. References 1. Eddy D (2005) Medical Guesswork. Bloomberg.