आहार और पोषणउपवास के दौरान व्यायाम—क्या केवल सब्ज़ियाँ खाते हुए व्यायाम करना ठीक है?
उपवास के दौरान शरीर की सफ़ाई की प्रक्रिया में मदद के लिए शारीरिक गतिविधि बढ़ाई जा सकती है।
- टहलना, नॉर्डिक वॉकिंग, जिम्नास्टिक, तैरना और जिम में हल्का व्यायाम करना उचित है।
- साधारण जिम्नास्टिक अभ्यास करने की भी सलाह दी जाती है।
लेखक क्या लिखते हैं
Ewa Dąbrowska
इस उपचार के दौरान शरीर की सफ़ाई की प्रक्रियाओं में मदद के लिए शारीरिक गतिविधि बढ़ानी चाहिए।
„शरीर की सफ़ाई की प्रक्रियाओं को बेहतर बनाने के लिए इस उपचार के साथ शारीरिक गतिविधि बढ़ाना उपयोगी है, क्योंकि गतिविधि शरीर में उन्हीं प्रक्रियाओं को शुरू करती है जो उपवास से शुरू होती हैं। इससे विषैले पदार्थों को बाहर निकालने, वज़न घटाने, रक्तचाप, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने आदि में भी मदद मिलती है।”Aby usprawnić procesy oczyszczania, warto taką kurację wspomagać zwiększeniem aktywności ruchowej, gdyż ruch uruchamia w organizmie te same mechanizmy, co post; sprzyja również eliminacji toksyn, redukcji masy ciała, ciśnienia tętniczego, poziomu cukru, cholesterolu itp.
Ewa Dąbrowska
उपयुक्त शारीरिक गतिविधियों में खुली हवा में टहलना, नॉर्डिक वॉकिंग, जिम्नास्टिक, तैरना और जिम में हल्का व्यायाम करना शामिल है।
„खुली हवा में टहलना विशेष रूप से लाभकारी पाया गया है, जैसे नॉर्डिक वॉकिंग, जिम्नास्टिक, तैरना या जिम में हल्का व्यायाम करना। एनीमा, हाइड्रोकोलोन थेरेपी और सॉना जैसी प्राकृतिक सफ़ाई की विधियाँ भी मददगार हो सकती हैं। मालिश और फिजिकल थेरेपी के उपचार भी उपयोगी हैं।”Szczególnie cenne okazały się zwłaszcza spacery na świeżym powietrzu, np.: marsze Nordic Walking, gimnastyka, pływanie, czy też umiarkowane ćwiczenia na siłowni. Pomocne mogą być również naturalne terapie oczyszczające, takie jak: lewatywy, hydrokolonoterapia, sauna, a także masaże i zabiegi fizykoterapeutyczne.
Ewa Dąbrowska
साधारण जिम्नास्टिक अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
„मात्रा: ≈ 2 kg भोजन/दिन।
शारीरिक गतिविधि: साधारण जिम्नास्टिक अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
उपचार के बाद के सुझाव:
समय-समय पर VLED वाले दिन रखें (जैसे, सप्ताह में 1 दिन)
पौष्टिक और संतुलित आहार को स्थायी रूप से अपनाएँ
खाने-पीने की पुरानी आदतों पर लौटने से बचें”Ilość: ≈ 2 kg pokarmu/dobę.
Aktywność fizyczna: zalecane proste ćwiczenia gimnastyczne.
Rekomendacje po kuracji:
Okresowe dni VLED (np. 1 dzień/tydzień)
Stałe wprowadzenie pełnowartościowej diety
Unikanie powrotu do starych nawyków żywieniowych
दृष्टिकोण और विचार सामग्री
नीचे दी गई सामग्री लेखकों की राय, व्याख्याएँ और परिकल्पनाएँ प्रस्तुत करती है। इसे वैज्ञानिक अध्ययनों और व्यवस्थित समीक्षाओं के बराबर नहीं माना जाता।
Orthomolecular Medicine News Service विचार सामग्री
„ऐसा मामला ढूँढ़ना मुश्किल है जिसमें बहुत अधिक फल और सब्ज़ियाँ खाने से किसी को नुकसान हुआ हो। दुकान से खरीदे गए फलों के रस, फल खाने के समान नहीं होते। उनमें आम तौर पर प्रति इकाई मात्रा में ज़्यादा चीनी और कम पोषक तत्व होते हैं। फैटी एसिड का सेवन ज़रूर करें। लंबी श्रृंखला वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड DHA और EPA की मात्रा प्रतिदिन 500 mg से अधिक रखने का लक्ष्य रखें, और ओमेगा-3 तथा ओमेगा-6 का अनुपात 1/4 से अधिक रखें। ओमेगा-9 फैटी एसिड, जैसे ओलिक एसिड, से डरने की ज़रूरत नहीं है। जैतून का तेल और “भूमध्यसागरीय आहार” लेने वाले लोगों पर किए गए अध्ययनों में लगातार अच्छे नतीजे सामने आए हैं। [2] कृत्रिम ट्रांस फैट से बचें और साधारण शर्करा का सेवन सीमित रखें।”It is hard to find a case study of someone harmed by eating too many fruits and vegetables. Store bought fruit juices are not the same as eating fruit. They tend to have more sugar and less nutrients per unit volume. Be sure to consume fatty acids, aiming for greater than 500 mg per day of the long chain omega-3 fatty acids DHA and EPA, and an omega-3 to omega-6 ratio greater than 1/4. Don't be afraid of omega-9 fatty acids such as oleic acid. Studies of people consuming olive oil and the "Mediterranean diet" consistently show favorable results. [2] Avoid artificial trans fats, and limit simple sugars.
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„अन्य महत्वपूर्ण बातों में फलों के अलावा कोई अतिरिक्त चीनी न लेना, शराब से परहेज़ करना, पर्याप्त व्यायाम करना, तनाव कम करने के तरीके अपनाना, स्वच्छ हवा और साफ़ पानी का आनंद लेना, और भूमध्यसागरीय आहार जैसा भोजन करना शामिल है, जिसमें लाल मांस बहुत कम या बिल्कुल न हो। इस लेख में व्यक्त विचार लेखक के हैं और ज़रूरी नहीं कि वे Orthomolecular Medicine News Service के Editorial Review Board के सभी सदस्यों के विचार हों। संदर्भ 1. Eddy D (2005) Medical Guesswork. Bloomberg.”Other key factors include no added sugar beyond fruit, avoidance of alcohol, getting adequate exercise, practicing stress reduction, enjoying clean air and clean water, and following along the lines of a Mediterranean diet with little or no red meat. The views presented in this article are the author's and not necessarily those of all members of the Orthomolecular Medicine News Service Editorial Review Board. References 1. Eddy D (2005) Medical Guesswork. Bloomberg.
Pisaczek यह तय नहीं करता कि कौन सही है। यह दिखाता है कि क्या लिखा गया है और उसे कहाँ पढ़ें। ऊपर के हर वाक्य का अपना स्रोत है।