Diet dan giziOlahraga saat puasa—bolehkah berolahraga jika hanya makan sayuran?
Saat berpuasa, aktivitas fisik dapat ditingkatkan untuk mendukung proses pembersihan tubuh.
- Aktivitas yang dianjurkan meliputi berjalan kaki, jalan Nordic Walking, senam, berenang, dan olahraga ringan di pusat kebugaran.
- Latihan senam sederhana juga dianjurkan.
Apa yang ditulis para penulis
Ewa Dąbrowska
Peningkatan aktivitas fisik bertujuan mendukung proses pembersihan selama menjalani terapi.
„Untuk melancarkan proses pembersihan, terapi semacam ini sebaiknya didukung dengan peningkatan aktivitas fisik, karena gerakan mengaktifkan mekanisme yang sama di dalam tubuh seperti puasa. Gerakan juga membantu pembuangan racun, penurunan berat badan, tekanan darah, kadar gula, kolesterol, dan sebagainya.”Aby usprawnić procesy oczyszczania, warto taką kurację wspomagać zwiększeniem aktywności ruchowej, gdyż ruch uruchamia w organizmie te same mechanizmy, co post; sprzyja również eliminacji toksyn, redukcji masy ciała, ciśnienia tętniczego, poziomu cukru, cholesterolu itp.
Ewa Dąbrowska
Jenis aktivitas fisik yang dianjurkan meliputi berjalan kaki di udara terbuka, Nordic Walking, senam, berenang, dan olahraga ringan di pusat kebugaran.
„Yang terutama terbukti bermanfaat adalah berjalan kaki di udara terbuka, misalnya jalan Nordic Walking, senam, berenang, atau olahraga ringan di pusat kebugaran. Terapi pembersihan alami juga dapat membantu, seperti enema, hidroterapi kolon, sauna, serta pijat dan perawatan fisioterapi.”Szczególnie cenne okazały się zwłaszcza spacery na świeżym powietrzu, np.: marsze Nordic Walking, gimnastyka, pływanie, czy też umiarkowane ćwiczenia na siłowni. Pomocne mogą być również naturalne terapie oczyszczające, takie jak: lewatywy, hydrokolonoterapia, sauna, a także masaże i zabiegi fizykoterapeutyczne.
Ewa Dąbrowska
Latihan senam sederhana dianjurkan.
„Jumlah: ≈ 2 kg makanan/hari.
Aktivitas fisik: latihan senam sederhana dianjurkan.
Rekomendasi setelah terapi:
Hari VLED secara berkala (misalnya 1 hari/minggu)
Menerapkan pola makan bergizi seimbang secara konsisten
Menghindari kembali ke kebiasaan makan lama”Ilość: ≈ 2 kg pokarmu/dobę.
Aktywność fizyczna: zalecane proste ćwiczenia gimnastyczne.
Rekomendacje po kuracji:
Okresowe dni VLED (np. 1 dzień/tydzień)
Stałe wprowadzenie pełnowartościowej diety
Unikanie powrotu do starych nawyków żywieniowych
Perspektif dan materi opini
Konten di bawah ini berisi opini, interpretasi, dan hipotesis para penulis. Konten ini tidak dianggap setara dengan studi ilmiah dan tinjauan sistematis.
Orthomolecular Medicine News Service Materi opini
„Sulit menemukan studi kasus tentang seseorang yang dirugikan karena makan terlalu banyak buah dan sayuran. Jus buah yang dibeli di toko tidak sama dengan makan buah. Jus tersebut cenderung mengandung lebih banyak gula dan lebih sedikit zat gizi per satuan volume. Pastikan Anda mengonsumsi asam lemak, dengan sasaran lebih dari 500 mg per hari asam lemak omega-3 rantai panjang DHA dan EPA, serta rasio omega-3 terhadap omega-6 lebih dari 1/4. Jangan khawatir mengonsumsi asam lemak omega-9 seperti asam oleat. Studi terhadap orang yang mengonsumsi minyak zaitun dan menjalani “diet Mediterania” secara konsisten menunjukkan hasil yang baik. [2] Hindari lemak trans buatan dan batasi gula sederhana.”It is hard to find a case study of someone harmed by eating too many fruits and vegetables. Store bought fruit juices are not the same as eating fruit. They tend to have more sugar and less nutrients per unit volume. Be sure to consume fatty acids, aiming for greater than 500 mg per day of the long chain omega-3 fatty acids DHA and EPA, and an omega-3 to omega-6 ratio greater than 1/4. Don't be afraid of omega-9 fatty acids such as oleic acid. Studies of people consuming olive oil and the "Mediterranean diet" consistently show favorable results. [2] Avoid artificial trans fats, and limit simple sugars.
Orthomolecular Medicine News Service Materi opini
„Faktor penting lainnya meliputi tidak menambahkan gula selain gula dari buah, menghindari alkohol, berolahraga dengan cukup, melakukan upaya mengurangi stres, menikmati udara dan air yang bersih, serta mengikuti pola yang mendekati diet Mediterania dengan sedikit atau tanpa daging merah. Pandangan yang disampaikan dalam artikel ini adalah pandangan penulis dan belum tentu mewakili semua anggota Dewan Penelaah Editorial Orthomolecular Medicine News Service. Referensi 1. Eddy D (2005) Medical Guesswork. Bloomberg.”Other key factors include no added sugar beyond fruit, avoidance of alcohol, getting adequate exercise, practicing stress reduction, enjoying clean air and clean water, and following along the lines of a Mediterranean diet with little or no red meat. The views presented in this article are the author's and not necessarily those of all members of the Orthomolecular Medicine News Service Editorial Review Board. References 1. Eddy D (2005) Medical Guesswork. Bloomberg.
Pisaczek tidak menilai siapa yang benar. Ia menunjukkan apa yang ditulis dan di mana membacanya. Setiap kalimat di atas memiliki sumber.