النظام الغذائي والتغذيةممارسة الرياضة أثناء الصيام — هل يجوز التمرّن عند تناول الخضروات فقط؟
يمكن زيادة النشاط البدني أثناء الصيام للمساعدة على تطهير الجسم.
- يُنصح بالمشي، والمشي باستخدام عصي النورديك، والتمارين الرياضية، والسباحة، والتمارين المعتدلة في صالة الألعاب الرياضية.
- كما يُنصح بتمارين رياضية بسيطة.
ماذا يكتب المؤلفون
Ewa Dąbrowska
يُفترض أن يساعد النشاط البدني المتزايد على دعم عمليات التطهير أثناء العلاج.
„لدعم عمليات التطهير، من المفيد تعزيز هذا العلاج بزيادة النشاط البدني، لأن الحركة تنشّط في الجسم الآليات نفسها التي ينشّطها الصيام؛ كما تساعد على التخلص من السموم، وخفض الوزن وضغط الدم ومستوى السكر والكوليسترول، وغير ذلك.”Aby usprawnić procesy oczyszczania, warto taką kurację wspomagać zwiększeniem aktywności ruchowej, gdyż ruch uruchamia w organizmie te same mechanizmy, co post; sprzyja również eliminacji toksyn, redukcji masy ciała, ciśnienia tętniczego, poziomu cukru, cholesterolu itp.
Ewa Dąbrowska
تشمل أنواع النشاط البدني الموصى بها المشي في الهواء الطلق، والمشي باستخدام عصي النورديك، والتمارين الرياضية، والسباحة، والتمارين المعتدلة في صالة الألعاب الرياضية.
„وقد تبيّن أن المشي في الهواء الطلق مفيد بشكل خاص، مثل المشي باستخدام عصي النورديك، والتمارين الرياضية، والسباحة، والتمارين المعتدلة في صالة الألعاب الرياضية. ويمكن أن تكون علاجات التطهير الطبيعية مفيدة أيضًا، مثل الحقن الشرجية، والعلاج المائي للقولون، والساونا، وكذلك التدليك وعلاجات العلاج الطبيعي.”Szczególnie cenne okazały się zwłaszcza spacery na świeżym powietrzu, np.: marsze Nordic Walking, gimnastyka, pływanie, czy też umiarkowane ćwiczenia na siłowni. Pomocne mogą być również naturalne terapie oczyszczające, takie jak: lewatywy, hydrokolonoterapia, sauna, a także masaże i zabiegi fizykoterapeutyczne.
Ewa Dąbrowska
يُنصح بتمارين رياضية بسيطة.
„الكمية: نحو 2 كغ من الطعام يوميًا.
النشاط البدني: يُنصح بتمارين رياضية بسيطة.
توصيات ما بعد العلاج:
أيام دورية من نظام غذائي شديد الانخفاض في الطاقة (VLED)، مثل يوم واحد في الأسبوع
اعتماد نظام غذائي متكامل بشكل دائم
تجنب العودة إلى العادات الغذائية القديمة”Ilość: ≈ 2 kg pokarmu/dobę.
Aktywność fizyczna: zalecane proste ćwiczenia gimnastyczne.
Rekomendacje po kuracji:
Okresowe dni VLED (np. 1 dzień/tydzień)
Stałe wprowadzenie pełnowartościowej diety
Unikanie powrotu do starych nawyków żywieniowych
وجهات نظر ومواد رأي
يعرض المحتوى أدناه آراء المؤلفين وتفسيراتهم وفرضياتهم، ولا يُعامل على أنه مساوٍ للدراسات العلمية والمراجعات المنهجية.
Orthomolecular Medicine News Service مادة رأي
„يصعب العثور على دراسة حالة لشخص تضرر من تناول كميات كبيرة جدًا من الفواكه والخضروات. فعصائر الفاكهة المشتراة من المتاجر لا تعادل تناول الفاكهة؛ إذ تميل إلى احتواء كمية أكبر من السكر ومغذيات أقل لكل وحدة حجم. احرص على تناول الأحماض الدهنية، مستهدفًا أكثر من 500 ملغ يوميًا من أحماض أوميغا-3 الدهنية طويلة السلسلة DHA وEPA، ونسبة أوميغا-3 إلى أوميغا-6 تتجاوز 1/4. لا تخشَ أحماض أوميغا-9 الدهنية مثل حمض الأوليك. وتُظهر الدراسات التي تناولت أشخاصًا يستهلكون زيت الزيتون ويتبعون «حمية البحر الأبيض المتوسط» نتائج إيجابية باستمرار. [2] تجنب الدهون المتحولة الصناعية، وقلّل من السكريات البسيطة.”It is hard to find a case study of someone harmed by eating too many fruits and vegetables. Store bought fruit juices are not the same as eating fruit. They tend to have more sugar and less nutrients per unit volume. Be sure to consume fatty acids, aiming for greater than 500 mg per day of the long chain omega-3 fatty acids DHA and EPA, and an omega-3 to omega-6 ratio greater than 1/4. Don't be afraid of omega-9 fatty acids such as oleic acid. Studies of people consuming olive oil and the "Mediterranean diet" consistently show favorable results. [2] Avoid artificial trans fats, and limit simple sugars.
Orthomolecular Medicine News Service مادة رأي
„تشمل العوامل المهمة الأخرى عدم إضافة السكر إلى الطعام باستثناء السكر الموجود في الفاكهة، وتجنب الكحول، وممارسة قدر كافٍ من التمارين، والحد من التوتر، والاستمتاع بهواء وماء نظيفين، واتباع نظام غذائي قريب من حمية البحر الأبيض المتوسط مع تناول القليل من اللحوم الحمراء أو عدم تناولها. الآراء الواردة في هذا المقال هي آراء الكاتب، ولا تمثل بالضرورة آراء جميع أعضاء هيئة التحرير والمراجعة في خدمة أخبار الطب الجزيئي. المراجع: 1. إيدي د. (2005) التخمين الطبي. بلومبرغ.”Other key factors include no added sugar beyond fruit, avoidance of alcohol, getting adequate exercise, practicing stress reduction, enjoying clean air and clean water, and following along the lines of a Mediterranean diet with little or no red meat. The views presented in this article are the author's and not necessarily those of all members of the Orthomolecular Medicine News Service Editorial Review Board. References 1. Eddy D (2005) Medical Guesswork. Bloomberg.
Pisaczek لا يحكم على من هو المُحق. بل يعرض ما كُتب وأين تقرؤه. لكل جملة أعلاه مصدرها.