Dieta e nutriçãoJejum de frutas e verduras contra a obesidade — os quilos desaparecem sozinhos?
- Ewa Dąbrowska — Schorzenia i świadectwa
- Ewa Dąbrowska — Dieta warzywno owocowa
- Strategies to increase vegetable or reduce energy and fat intake induce weight loss in adults. · Exp Biol Med (Maywood) 2009
- Effects of Synbiotic Supplementation on Metabolic Syndrome Traits and Gut Microbial Profile among Overweight and Obese Hong Kong Chinese Individuals: A Randomized Trial. · Nutrients 2023
Ewa Dąbrowska apresenta o jejum de frutas e verduras como uma forma de ajudar a reduzir o excesso de tecido adiposo em pessoas com obesidade.
- Ela explica que combinar o jejum com atividade física deve agir sobre o excesso de calorias e a falta de atividade, e que a queda da insulina deve iniciar a redução do peso corporal.
- Ewa Dąbrowska descreve uma mulher com obesidade que emagreceu 13 kg após um jejum de seis semanas e outros jejuns mais curtos realizados depois.
- Outros usos do jejum também são associados ao apoio à redução do peso corporal, mas não dizem respeito diretamente ao tratamento da obesidade.
O que os autores escrevem
O jejum deve ajudar a reduzir o excesso de tecido adiposo, e combiná-lo com atividade física deve agir sobre as causas da obesidade.
Durante o jejum, o nível de insulina cai, o que deve iniciar a redução do peso corporal.
Uma mulher com obesidade emagreceu 13 kg após um jejum de seis semanas e outros jejuns semanais realizados posteriormente, a cada poucas semanas.
O jejum de frutas e verduras deve ajudar a reduzir o peso corporal no contexto de saúde da mulher descrito.
O jejum de frutas e verduras deve ajudar a reduzir o peso corporal no contexto de saúde da mulher descrito.
Estudos do PubMed · Europe PMC
Selecionamos 2 estudos com os melhores resultados positivos. É uma seleção, não uma revisão completa de todas as pesquisas.
Número total de estudos sobre este tema no PubMed: 38.
Uma dieta rica em verduras e com consumo moderado de frutas levou a uma redução inicial do peso corporal em pessoas com obesidade, mas essa redução não se manteve no acompanhamento de longo prazo.
Objetivo do estudo: Para pessoas com obesidade que desejam melhorar a saúde e o bem-estar, estratégias alimentares saudáveis são importantes. Verduras e frutas contribuem para uma alimentação saudável, e seu maior consumo pode levar à redução do peso ao substituir alimentos ricos em calorias e gordura.
Resultados: O colesterol total e a relação colesterol:HDL diminuíram após 3 meses nos dois grupos (P<ou=0,0061). As duas estratégias produziram uma perda de peso inicial aos 3 meses, mas apenas o grupo que seguiu as recomendações de redução de calorias e gordura manteve a perda de peso nas avaliações de acompanhamento de 12 e 18 meses. Ainda assim, o grupo que seguiu a recomendação de consumir muitas verduras não recuperou o peso acima do valor inicial. Em conclusão, as recomendações tradicionais de reduzir calorias e gordura são importantes, e aumentar o consumo de verduras pode ajudar as pessoas a manter o peso.
“Não informado” não quer dizer que ninguém pagou — a base nem sempre registra.
Em pessoas com sobrepeso ou obesidade, a combinação de maior consumo de frutas e verduras com um simbiótico foi associada à maior redução do peso corporal.
Objetivo do estudo: Diante das evidências limitadas de que os simbióticos têm efeitos contra a obesidade por meio da modulação da microbiota intestinal em seres humanos, foi realizado um ensaio clínico randomizado.
Resultados: Cinquenta e cinco pessoas com sobrepeso ou obesidade foram distribuídas aleatoriamente em um grupo que recebeu um simbiótico (SG; n = 19), um grupo de intervenção alimentar (DG; n = 18) e um grupo que recebeu as duas intervenções combinadas (DSG; n = 18). O DSG apresentou os maiores efeitos de perda de peso e o maior número de diferenças significativas nos parâmetros clínicos em comparação com os valores iniciais — em particular, reduções da glicemia de jejum, da insulina, do HOMA-IR e dos triglicerídeos, além de um aumento do colesterol HDL. O DSG reduziu a quantidade de Megamonas, que estava positivamente associada ao IMC, à massa de gordura corporal e à massa de gordura do tronco. Os resultados sugeriram que aumentar o consumo de fibras alimentares provenientes de frutas e verduras, combinado com a suplementação de simbióticos, é mais eficaz do que cada uma dessas abordagens isoladamente no combate à obesidade.
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