मोटापे के लिए सब्ज़ी-फल उपवास — क्या किलो अपने आप घट जाते हैं?

स्रोत: 4 · लेख: 6 250 अक्षर

Ewa Dąbrowska — Schorzenia i świadectwa
Ewa Dąbrowska — Dieta warzywno owocowa
Strategies to increase vegetable or reduce energy and fat intake induce weight loss in adults. · Exp Biol Med (Maywood) 2009
Effects of Synbiotic Supplementation on Metabolic Syndrome Traits and Gut Microbial Profile among Overweight and Obese Hong Kong Chinese Individuals: A Randomized Trial. · Nutrients 2023

ईवा डाब्रोव्स्का सब्ज़ी-फल उपवास को मोटापे में अतिरिक्त वसा ऊतक कम करने में सहायक तरीके के रूप में प्रस्तुत करती हैं।

वह बताती हैं कि उपवास को शारीरिक गतिविधि के साथ करने से अतिरिक्त कैलोरी और गतिविधि की कमी पर असर पड़ना चाहिए, जबकि इंसुलिन का स्तर घटने से वजन कम होने की प्रक्रिया शुरू होनी चाहिए।
ईवा डाब्रोव्स्का मोटापे से ग्रस्त एक महिला का वर्णन करती हैं, जिसने छह सप्ताह के उपवास और बाद में किए गए छोटे उपवासों के बाद 13 किलो वजन घटाया।
उपवास के अन्य वर्णित उपयोग भी इसे वजन घटाने में सहायक बताते हैं, लेकिन वे सीधे तौर पर मोटापे के इलाज से संबंधित नहीं हैं।

लेखक क्या लिखते हैं

Ewa Dąbrowska

उपवास का उद्देश्य अतिरिक्त वसा ऊतक कम करने में मदद करना है, और इसे शारीरिक गतिविधि के साथ करने से मोटापे के कारणों पर असर पड़ना चाहिए।

„शारीरिक गतिविधि के साथ किया गया सब्ज़ी-फल उपवास, बीमारियों के कारणों—अतिरिक्त कैलोरी और शारीरिक गतिविधि की कमी—पर सीधे असर करता है। मोटापा एक हार्मोन संबंधी विकार है। इसमें दो हार्मोन अहम भूमिका निभाते हैं: इंसुलिन (जो अग्न्याशय बनाता है) और कोर्टिसोल (तनाव का हार्मोन, जो अधिवृक्क ग्रंथियां बनाती हैं)।”Post warzywno-owocowy, połączony z ruchem, działa bezpośrednio na przyczyny chorób: nadmiar kalorii i niedobór ruchu. Otyłość to zaburzenie hormonalne. Kluczową rolę odgrywają dwa hormony: insulina (produkowana przez trzustkę) i kortyzol (hormon stresu wytwarzany przez nadnercza).

Schorzenia i świadectwa

Ewa Dąbrowska

उपवास के दौरान इंसुलिन का स्तर घटता है, जिससे वजन घटने की प्रक्रिया शुरू होनी चाहिए।

„पिज़्ज़ा, सफेद ब्रेड और मिठाइयां) खाने से इंसुलिन का स्तर बढ़ता है। इंसुलिन की अधिकता चयापचय को वसा जमा करने की दिशा में बदल सकती है। उपवास के दौरान इंसुलिन का स्तर घटता है, जिससे वजन घटाने और चयापचय संबंधी बीमारियों को पलटने की प्रक्रियाएं शुरू होती हैं।”pizza, białe pieczywo, słodycze) prowadzi do wzrostu poziomu insuliny. Nadmiar insuliny może przeprogramować metabolizm w kierunku odkładania tłuszczu. W czasie postu poziom insuliny spada, co uruchamia procesy redukcji masy ciała i cofania się chorób metabolicznych.

Dieta warzywno owocowa

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मोटापे से ग्रस्त एक महिला ने छह सप्ताह के उपवास और बाद में बार-बार किए गए एक-एक सप्ताह के उपवासों के बाद 13 किलो वजन घटाया।

„उन्होंने छह सप्ताह का उपवास किया और उसके बाद हर कुछ सप्ताह में एक सप्ताह का उपवास करती रहीं। उनका 13 किलो वजन घटा और स्पष्ट सुधार हुआ—उनका हाथ और कूल्हे के जोड़ पूरी तरह ठीक हो गए। वह बिना किसी परेशानी के बैठ सकती हैं, बाथटब में जा सकती हैं, सीढ़ियां चढ़ सकती हैं और उन्होंने बैसाखियां छोड़ दीं।”Zastosowała post 6-tygodniowy i następnie stosowała co parę tygodni 1 tydzień postu. Schudła 13 kg, nastąpiła wyraźna poprawa – ręka i stawy biodrowe stały się całkowicie sprawne, bez problemu siada, wchodzi do wanny, chodzi po schodach, odrzuciła kule.

Schorzenia i świadectwa

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महिलाओं के स्वास्थ्य के बताए गए संदर्भ में सब्ज़ी-फल उपवास से वजन घटाने में मदद मिलनी चाहिए।

„सब्ज़ी-फल उपवास वजन घटाने में मदद करता है और फैटी एसिड का संतुलन बहाल करता है। इससे बार-बार गर्भपात का अनुभव करने वाली महिलाओं के स्वास्थ्य पर बहुत लाभकारी असर पड़ना चाहिए। एंडोमेट्रियोसिस और गर्भाशय के फाइब्रॉइड प्रजनन अंगों के गैर-कैंसरकारी रोग हैं, जिन्हें सब्ज़ी-फल उपवास से प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है।”Post warzywno-owocowy wspiera redukcję masy ciała i przywraca równowagę kwasów tłuszczowych, co ma bardzo korzystny wpływ na zdrowie kobiet doświadczających nawracających poronień. Endometrioza i mięśniaki macicy to nienowotworowe choroby narządu rodnego, które można skutecznie kontrolować za pomocą postu warzywno-owocowego.

Dieta warzywno owocowa

Ewa Dąbrowska

„सब्ज़ी-फल उपवास वजन घटाने में मदद करता है और फैटी एसिड का संतुलन बहाल करता है। इससे बार-बार गर्भपात का अनुभव करने वाली महिलाओं के स्वास्थ्य पर बहुत लाभकारी असर पड़ना चाहिए। एंडोमेट्रियोसिस एंडोमेट्रियोसिस और गर्भाशय के फाइब्रॉइड प्रजनन अंगों के गैर-कैंसरकारी रोग हैं, जिन्हें सब्ज़ी-फल उपवास से प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है।”Post warzywno-owocowy wspiera redukcję masy ciała i przywraca równowagę kwasów tłuszczowych, co ma bardzo korzystny wpływ na zdrowie kobiet doświadczających nawracających poronień. Endometrioza Endometrioza i mięśniaki macicy to nienowotworowe choroby narządu rodnego, które można skutecznie kontrolować za pomocą postu warzywno-owocowego.

Schorzenia i świadectwa

PubMed · Europe PMC से शोध

हमने सबसे अच्छे सकारात्मक परिणामों वाले 2 शोध चुने हैं। यह एक चयन है, सभी शोधों की पूरी समीक्षा नहीं।

PubMed में इस विषय पर कुल अध्ययनों की संख्या: 38।

सब्ज़ियों से भरपूर और फलों की मध्यम मात्रा वाला आहार मोटापे से ग्रस्त लोगों का वजन शुरुआत में घटाता था, लेकिन लंबे समय तक किए गए अनुवर्ती निरीक्षण में यह कमी बनी नहीं रही।

अध्ययन का उद्देश्य: मोटापे से ग्रस्त ऐसे लोगों के लिए, जो अपने स्वास्थ्य और कुशलता को बेहतर बनाना चाहते हैं, स्वस्थ आहार की रणनीतियां महत्वपूर्ण हैं। सब्ज़ियां और फल स्वस्थ आहार का हिस्सा हैं, और इनका अधिक सेवन अधिक ऊर्जा और वसा वाले खाद्य पदार्थों की जगह लेकर वजन घटा सकता है।

परिणाम: दोनों समूहों में 3 महीने बाद कुल कोलेस्ट्रॉल और कोलेस्ट्रॉल:HDL का अनुपात घटा (P<या=0.0061)। दोनों रणनीतियों से 3 महीने में वजन शुरुआत में घटा, लेकिन केवल कैलोरी और वसा कम करने की सलाह मानने वाले समूह ने 12 और 18 महीने के अनुवर्ती आकलनों में वजन घटाए रखना जारी रखा। फिर भी, अधिक सब्ज़ियां खाने की सलाह मानने वाले समूह का वजन शुरुआती स्तर से ऊपर नहीं लौटा। निष्कर्ष यह है कि कैलोरी और वसा कम करने के पारंपरिक संदेश महत्वपूर्ण हैं, और सब्ज़ियों का सेवन बढ़ाने से लोगों को अपना वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

Strategies to increase vegetable or reduce energy and fat intake induce weight loss in adults. · Exp Biol Med (Maywood) 2009

अध्ययन के लिए पैसानहीं बताया गया

क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया

क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं

अध्ययन का प्रकारसमूहों में यादृच्छिक बँटवारे वाला अध्ययन (RCT)

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों में सब्ज़ियों और फलों का अधिक सेवन तथा सिनबायोटिक का संयोजन वजन में सबसे बड़ी कमी से जुड़ा था।

अध्ययन का उद्देश्य: मनुष्यों में आंतों के सूक्ष्मजीव समुदाय को बदलकर मोटापा-रोधी असर डालने वाले सिनबायोटिक्स के सीमित प्रमाणों को देखते हुए, एक यादृच्छिक नैदानिक परीक्षण किया गया।

परिणाम: अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त 55 लोगों को यादृच्छिक रूप से चुना गया और तीन समूहों में बांटा गया: सिनबायोटिक समूह (SG; n = 19), आहार हस्तक्षेप समूह (DG; n = 18), और संयुक्त हस्तक्षेप पाने वाला समूह (DSG; n = 18)। DSG में वजन घटाने का असर सबसे अधिक था और शुरुआती स्तरों की तुलना में चिकित्सकीय मापदंडों में महत्वपूर्ण बदलावों की संख्या भी सबसे ज्यादा थी—विशेष रूप से, खाली पेट ग्लूकोज़, इंसुलिन, HOMA-IR और ट्राइग्लिसराइड्स में कमी तथा HDL-कोलेस्ट्रॉल में बढ़ोतरी। DSG में Megamonas की मात्रा कम हुई, जिसका BMI, शरीर में वसा के कुल द्रव्यमान और धड़ की वसा के द्रव्यमान से सकारात्मक संबंध था। नतीजों से संकेत मिला कि सिनबायोटिक सप्लीमेंट के साथ फलों और सब्ज़ियों से मिलने वाले आहार-रेशे का सेवन बढ़ाना, मोटापे से निपटने में इन दोनों तरीकों में से किसी एक को अकेले अपनाने से अधिक प्रभावी है।

Effects of Synbiotic Supplementation on Metabolic Syndrome Traits and Gut Microbial Profile among Overweight and Obese Hong Kong Chinese Individuals: A Randomized Trial. · Nutrients 2023

अध्ययन के लिए पैसाविश्वविद्यालय या फ़ाउंडेशन · Food Research Centre of The Chinese University of Hong Kong, Research Grants Council of Hong Kong SAR

क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं — लेखक ऐसा कहते हैं

क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?नहीं

अध्ययन का प्रकारसमूहों में यादृच्छिक बँटवारे वाला अध्ययन (RCT)

Pisaczek यह तय नहीं करता कि कौन सही है। यह दिखाता है कि क्या लिखा गया है और उसे कहाँ पढ़ें। ऊपर के हर वाक्य का अपना स्रोत है।