النظام الغذائي والتغذيةالصيام بالخضروات والفواكه للسمنة — هل تختفي الكيلوغرامات من تلقاء نفسها؟
- Ewa Dąbrowska — Schorzenia i świadectwa
- Ewa Dąbrowska — Dieta warzywno owocowa
- Strategies to increase vegetable or reduce energy and fat intake induce weight loss in adults. · Exp Biol Med (Maywood) 2009
- Effects of Synbiotic Supplementation on Metabolic Syndrome Traits and Gut Microbial Profile among Overweight and Obese Hong Kong Chinese Individuals: A Randomized Trial. · Nutrients 2023
تقدّم إيفا دومبروفسكا الصيام بالخضروات والفواكه بوصفه وسيلة تساعد على تقليل الدهون الزائدة في الجسم لدى المصابين بالسمنة.
- وتوضح أن الجمع بين الصيام والحركة يستهدف السعرات الحرارية الزائدة وقلة النشاط، وأن انخفاض الإنسولين يُفترض أن يطلق عملية خفض الوزن.
- تصف إيفا دومبروفسكا امرأة مصابة بالسمنة خسرت 13 كغ بعد صيام استمر ستة أسابيع، ثم صيامات أقصر لاحقًا.
- كما تربط استخدامات أخرى موصوفة للصيام بالمساعدة على خفض الوزن، لكنها لا تتعلق مباشرةً بعلاج السمنة.
ماذا يكتب المؤلفون
يُفترض أن يساعد الصيام على تقليل الدهون الزائدة في الجسم، وأن يعمل الجمع بينه وبين الحركة على أسباب السمنة.
ينخفض مستوى الإنسولين أثناء الصيام، ويُفترض أن يؤدي ذلك إلى بدء خفض الوزن.
خسرت امرأة مصابة بالسمنة 13 كغ بعد صيام استمر ستة أسابيع، ثم تكرار أسابيع الصيام لاحقًا.
يُفترض أن يساعد الصيام بالخضروات والفواكه على خفض الوزن في سياق صحة المرأة الموصوف.
يُفترض أن يساعد الصيام بالخضروات والفواكه على خفض الوزن في سياق صحة المرأة الموصوف.
دراسات من PubMed · Europe PMC
اخترنا 2 دراسات ذات أفضل النتائج الإيجابية. هذه مختارات وليست مراجعة كاملة لكل الأبحاث.
العدد الإجمالي للدراسات حول هذا الموضوع في PubMed: 38.
أدى اتباع نظام غذائي غني بالخضروات ومعتدل في الفواكه إلى انخفاض أولي في الوزن لدى المصابين بالسمنة، لكن هذا الانخفاض لم يستمر خلال المتابعة على المدى الطويل.
هدف الدراسة: تُعد الاستراتيجيات الغذائية الصحية مهمة للأشخاص المصابين بالسمنة والراغبين في تحسين صحتهم ورفاههم. وتساهم الخضروات والفواكه في اتباع نظام غذائي صحي، وقد يؤدي الإكثار من تناولها إلى خفض الوزن من خلال إحلالها محل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون.
النتائج: انخفض كل من الكوليسترول الكلي ونسبة الكوليسترول إلى HDL بعد 3 أشهر في كلتا المجموعتين (P<or=0.0061). أدت الاستراتيجيتان إلى خسارة أولية في الوزن بعد 3 أشهر، لكن المجموعة التي اتبعت نصائح خفض السعرات الحرارية والدهون وحدها حافظت على خسارة الوزن عند تقييم المتابعة بعد 12 و18 شهرًا. ومع ذلك، لم تستعد المجموعة التي اتبعت نصائح الإكثار من الخضروات وزنًا يتجاوز وزنها الأساسي. والخلاصة أن النصائح التقليدية لخفض السعرات الحرارية والدهون مهمة، وأن زيادة تناول الخضروات قد تساعد الأشخاص على الحفاظ على وزنهم.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
ارتبط الجمع بين زيادة تناول الخضروات والفواكه ومكمّل سينبيوتيك بأكبر انخفاض في الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
هدف الدراسة: نظرًا إلى محدودية الأدلة التي تُظهر تأثيرات مضادة للسمنة للسينبيوتيك من خلال تعديل ميكروبات الأمعاء لدى البشر، أُجريت تجربة سريرية عشوائية.
النتائج: وُزّع 55 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة عشوائيًا على ثلاث مجموعات: مجموعة السينبيوتيك (SG؛ n = 19)، ومجموعة التدخل الغذائي (DG؛ n = 18)، ومجموعة التدخلين معًا (DSG؛ n = 18). أظهرت مجموعة DSG أكبر خسارة في الوزن، وأكبر عدد من الفروق المهمة في المؤشرات السريرية مقارنةً بقيمها الأساسية، ولا سيما انخفاض سكر الدم الصائم والإنسولين وHOMA-IR والدهون الثلاثية، وارتفاع كوليسترول HDL. كما خفّضت مجموعة DSG وفرة بكتيريا Megamonas، التي ارتبطت إيجابيًا بمؤشر كتلة الجسم وكتلة دهون الجسم وكتلة دهون الجذع. وتشير النتائج إلى أن زيادة تناول الألياف الغذائية من الفواكه والخضروات مع مكملات السينبيوتيك أكثر فاعلية في مكافحة السمنة من اتباع أي من النهجين منفردًا.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
Pisaczek لا يحكم على من هو المُحق. بل يعرض ما كُتب وأين تقرؤه. لكل جملة أعلاه مصدرها.