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आहार और पोषण

पेट में गुड़गुड़ाहट के बिना इंटरमिटेंट फास्टिंग—बिना तकलीफ़ उठाए यह कैसे करें?

स्रोत: 12 · लेख: 16 566 अक्षर

आप नाश्ता छोड़कर दोपहर 1–2 बजे अपना पहला भोजन कर सकते हैं और रात 8 बजे तक आख़िरी भोजन कर सकते हैं, बशर्ते सुबह आपको अच्छा महसूस हो और बाद में आप ज़रूरत से ज़्यादा न खाएँ।

  • भूख और शाम को ज़रूरत से ज़्यादा खाने के बाद होने वाली बेचैनी पर ध्यान दें; ज़रूरत पड़े तो खाने का समय या खाने की चीज़ें बदलें।
  • हर किसी के लिए उपवास सहना आसान नहीं होता, इसलिए अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें।
  • आप 8 घंटे की खाने की अवधि को अपने काम और ज़िम्मेदारियों के अनुसार तय कर सकते हैं; रात में रात के खाने से सुबह के नाश्ते तक का सामान्य अंतराल—शाम 7 से सुबह 7 बजे तक—12 घंटे का होता है।

लेखक क्या लिखते हैं

prof. David Ludwig

एक उदाहरण है नाश्ता छोड़ना, दोपहर 1–2 बजे पहला भोजन करना और रात 8 बजे तक आख़िरी भोजन कर लेना—बशर्ते सुबह अच्छा महसूस हो और बाद में आप ज़रूरत से ज़्यादा न खाएँ।

„नाश्ता छोड़ने की कोशिश करें, दोपहर 1–2 बजे पहला भोजन करें और रात 8 बजे तक आख़िरी भोजन कर लें। अगर आपको पूरी सुबह अच्छा महसूस होता है और दिन में बाद में आप ज़रूरत से ज़्यादा नहीं खाते, तो इंटरमिटेंट फास्टिंग आपके लिए एक उचित विकल्प हो सकता है। एक दूसरा तरीका यह है कि सप्ताह में एक या दो दिन भोजन को 500 कैलोरी तक सीमित रखें (या बिल्कुल न खाएँ)।”Try skipping breakfast, have your first meal at 1–2 pm, and have your last meal by 8pm. If you feel good all morning and don’t wind up overeating later in the day, then intermittent fasting might be a reasonable option for you. Another variant is to restrict food intake to 500 calories or (or not eat at all) one or two days a week.
Intermittent Fasting
prof. David Ludwig

उपवास के दौरान भूख और शाम को ज़रूरत से ज़्यादा खाने पर नज़र रखें और उसी के अनुसार भोजन की चीज़ों और समय में बदलाव करें।

„भूख और शाम के भोजन में ज़रूरत से ज़्यादा खाने की किसी भी प्रवृत्ति (बेहद पेट भर जाने की बेचैनी) पर ध्यान दें। ज़रूरत के अनुसार खाने की चीज़ें और भोजन का समय बदलें। **याद रखें: खाने की कोई भी नई आदत शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य-सेवा प्रदाता से बात करें। नीचे इंटरमिटेंट फास्टिंग का इन्फोग्राफ़िक देखें।”Pay attention to hunger and any tendency to overeat (feeling uncomfortably full) at your evening meal. Adjust types of foods and eating times as needed. **REMINDER: As always, speak with your health provider BEFORE beginning any new eating habit. View infographic for intermittent fasting below.
How (and When) to Intermittent Fast
prof. David Ludwig

लोगों में उपवास सहने की क्षमता काफ़ी अलग-अलग होती है, इसलिए शरीर की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान देना ज़रूरी है।

„लोगों में उपवास सहने की क्षमता काफ़ी अलग-अलग होती है, इसलिए अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान देना बेहद ज़रूरी है। एक पुराने भोजन-संबंधी अध्ययन में स्वयंसेवकों को रोज़ समान मात्रा में कैलोरी या तो कई छोटे भोजन (थोड़ा-थोड़ा खाना) के रूप में दी गईं या कुछ बड़े भोजनों (एक बार में बहुत खाना) के रूप में।”And people differ greatly in their ability to tolerate fasting, so it’s critical to pay attention to your body’s responses. In a classic feeding study, volunteers were given the same calories either as many small meals (Nibbling) or as a few big meals (Gorging) each day.
Intermittent Fasting
Bracia Rodzeń

16/8 उपवास का मतलब है 16 घंटे बिना खाए रहना और 8 घंटे भोजन करना; भोजन की अवधि को अपनी ज़िंदगी, काम और ज़िम्मेदारियों के अनुसार तय किया जा सकता है।

„दिन के 24 घंटों को बाँटें: 8 घंटे ऐसे, जिनमें आप खाते हैं, और बाकी 16 घंटे ऐसे, जिनमें उपवास करते हैं—यानी 16 घंटे खाना नहीं खाते, #स्वस्थतरीकेसेनहींखाते। खाने के इन 8 घंटों को भोजन की अवधि कहते हैं। इन 8 घंटों में आप कब भोजन करेंगे, यह आप तय करते हैं और अपनी ज़िंदगी, काम और ज़िम्मेदारियों के अनुसार यह अवधि तय कर सकते हैं।”Doba ma 24 godziny, podziel ją na 8 godzin, w trakcie których jesz i pozostałe 16 godzin, podczas których pościsz,czyli jest to 16 godzin niejedzenia, #zdrowegoNIEjedzenia. Te 8 godzin nazywamy okienkiem żywieniowym. W ciągu tych 8 godzin, w których jesz posiłki, to właśnie Ty decydujesz i dostosowujesz sobie okienko żywieniowe do życia, pracy i obowiązków, które masz.
Wiedza
Bracia Rodzeń

16/8 का एक उदाहरण है सुबह 11 से शाम 7 बजे तक खाना, जिसके बाद 16 घंटे तक कुछ नहीं खाना।

„आम तौर पर इसका मतलब है कि आप नाश्ता छोड़ देते हैं और पहला भोजन, उदाहरण के लिए, सुबह 11:00 बजे करते हैं। यही समय 8 घंटे की भोजन-अवधि की शुरुआत है, जिसमें आप खा सकते हैं। हिसाब लगाना आसान है: आख़िरी भोजन शाम 19:00 बजे होना चाहिए। इसके बाद आप 16 घंटे का #स्वस्थतरीकेसेनहींखाना यानी उपवास शुरू करते हैं।”W praktyce najczęściej wygląda to tak, że pomijasz śniadanie, a pierwszy posiłek jesz na przykład o 11:00 i ta właśnie godzina rozpoczyna 8 godzinne okienko żywieniowe, w trakcie którego możesz jeść. Łatwo więc policzyć, że ostatni posiłek powinien być o 19:00. Następnie rozpoczynasz 16 godzin #zdrowegoNIEjedzenia, czyli postu.
Wiedza
Bracia Rodzeń

शाम 7 बजे के रात के खाने से सुबह 7 बजे के नाश्ते तक का रोज़ाना अंतराल 12 घंटे का होता है, और इसे पहले से ही अच्छा-ख़ासा उपवास बताया गया है।

„मान लीजिए आपने शाम 19:00 बजे रात का खाना खाया और फिर सुबह 7:00 बजे नाश्ता किया—आप स्वाभाविक रूप से 12 घंटे उपवास करते हैं, अक्सर इस बात का एहसास भी नहीं होता। अगर आपके खाने का रोज़ का तरीका ऐसा है, तो आप हर दिन 12 घंटे उपवास करते हैं। यह पहले से ही काफ़ी अच्छा है।”Powiedzmy, że zjadłaś/eś kolację o godzinie 19:00, a następnie śniadanie o 7:00 – pościsz przez 12 godzin w sposób naturalny, często bez uświadamiania tego sobie. Jeśli Twój dzień jedzeniowy wygląda właśnie w powyższy sposób, to codziennie pościsz 12 godzin. To już nieźle.
Bracia Rodzeń
Bracia Rodzeń

उपवास के दौरान पीने की अनुमति वाली चीज़ें अलग-अलग हो सकती हैं; इनमें पानी, चाय, कॉफ़ी और शोरबा शामिल हैं।

„उपवास की अवधि और उसके दौरान पीने की अनुमति वाली चीज़ें अलग-अलग हो सकती हैं—पानी, चाय, कॉफ़ी, शोरबा। उपवास दरअसल वह कोई भी अवधि है, जब आप कुछ नहीं खाते। मान लीजिए आपने शाम 19:00 बजे रात का खाना खाया और फिर सुबह 7:00 बजे नाश्ता किया—आप स्वाभाविक रूप से 12 घंटे उपवास करते हैं, अक्सर इस बात का एहसास भी नहीं होता।”Posty różnią się długością trwania oraz dozwolonymi produktami do picia w trakcie – woda, herbata, kawa, rosół. Post to tak naprawdę każdy okres, w którym nie jesz. Powiedzmy, że zjadłaś/eś kolację o godzinie 19:00, a następnie śniadanie o 7:00 – pościsz przez 12 godzin w sposób naturalny, często bez uświadamiania tego sobie.
Bracia Rodzeń
prof. David Ludwig

इंटरमिटेंट फास्टिंग को एक उन्नत तरीका बताया गया है, जो हर किसी के लिए सही नहीं होगा।

„लेकिन याद रखें, इंटरमिटेंट फास्टिंग एक “उन्नत अभ्यास” है, जो हर किसी के लिए कारगर नहीं होगा। आख़िरकार, उपवास के कई फ़ायदे कुल कार्बोहाइड्रेट और/या जल्दी पचने वाले कार्बोहाइड्रेट—जैसे कि प्रोसेस किए हुए अनाज, आलू से बने खाद्य पदार्थ और मिलाई गई चीनी—कम करके भी पाए जा सकते हैं।”But remember, intermittent fasting is an “advanced practice” that won’t work for everyone. Ultimately, many of the benefits of fasting can be obtained simply by reducing intake of total carbohydrate and/or fast-digesting carbohydrates — including processed grains, potato products and added sugars.
Intermittent Fasting
prof. David Ludwig

लेखक बताते हैं कि इंटरमिटेंट फास्टिंग के फ़ायदों के समर्थन में प्रमाण सीमित हैं और लोगों में उपवास सहने की क्षमता अलग-अलग होती है।

„हालाँकि, इंटरमिटेंट फास्टिंग के समर्थन में प्रमाण बहुत सीमित हैं और लंबे समय तक किए गए परीक्षण लगभग नहीं हैं। लोगों में उपवास सहने की क्षमता काफ़ी अलग-अलग होती है, इसलिए अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान देना बेहद ज़रूरी है। एक पुराने भोजन-संबंधी अध्ययन में स्वयंसेवकों को रोज़ समान मात्रा में कैलोरी या तो कई छोटे भोजन (थोड़ा-थोड़ा खाना) के रूप में दी गईं या कुछ बड़े भोजनों (एक बार में बहुत खाना) के रूप में।”However, the evidence basis to support intermittent fasting is very limited, with virtually no long-term trials. And people differ greatly in their ability to tolerate fasting, so it’s critical to pay attention to your body’s responses. In a classic feeding study, volunteers were given the same calories either as many small meals (Nibbling) or as a few big meals (Gorging) each day.
Intermittent Fasting

PubMed · Europe PMC से शोध

हमने सबसे अच्छे सकारात्मक परिणामों वाले 5 शोध चुने हैं। यह एक चयन है, सभी शोधों की पूरी समीक्षा नहीं।

PubMed में इस विषय पर कुल अध्ययनों की संख्या: 95।

9 सप्ताह के एक अध्ययन में, इंटरमिटेंट फास्टिंग के साथ पूरे दिन में बाँटकर प्रोटीन लेने से कैलोरी सीमित करने वाले आहार की तुलना में खाने की इच्छा अधिक कम हुई।

अध्ययन का उद्देश्य: इस अध्ययन में मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में इंटरमिटेंट फास्टिंग और प्रोटीन को पूरे दिन में बाँटकर लेने (IF-P) की तुलना हृदय के लिए स्वास्थ्यकर कैलोरी-प्रतिबंधित आहार (CR) से की गई। दोनों आहारों में ऊर्जा की मात्रा और शारीरिक गतिविधि से खर्च होने वाली ऊर्जा बराबर रखी गई। शरीर के वज़न, कुल और आंतरिक वसा की मात्रा तथा हृदय और चयापचय के स्वास्थ्य से जुड़े नतीजों का आकलन किया गया।

परिणाम: दोनों समूहों में वज़न, कुल और आंतरिक वसा की मात्रा, रक्तचाप, लिपिड और खाने की इच्छा में कमी (p < 0.05) हुई तथा वसा-रहित शरीर-द्रव्यमान का प्रतिशत बढ़ा। CR की तुलना में IF-P से वज़न (-9% बनाम -5%), कुल वसा (-16% बनाम -9%) और आंतरिक वसा (-33% बनाम -14%) की मात्रा तथा खाने की इच्छा (-17% बनाम 1%) में अधिक कमी (p < 0.05) हुई। वसा-रहित शरीर-द्रव्यमान का प्रतिशत भी अधिक बढ़ा (6% बनाम 3%)। ये सुधार तब भी हुए, जब साप्ताहिक कुल ऊर्जा सेवन (IF-P, 9470 ± 550 बनाम CR, 9095 ± 608 kcal/सप्ताह; p = 0.90) और शारीरिक गतिविधि से ऊर्जा खर्च (IF-P, 300 ± 150 बनाम CR, 350 ± 200 kcal/दिन; p = 0.79) समान थे। IF-P और CR से वज़न घटाने, शरीर की बनावट, हृदय-चयापचय स्वास्थ्य और भूख को सँभालने में सुधार हुआ, और IF-P के फ़ायदे अधिक थे।

Intermittent fasting and protein pacing are superior to caloric restriction for weight and visceral fat loss. · Obesity (Silver Spring) 2023
अध्ययन के लिए पैसाकंपनी अन्य के साथ · Isagenix International LLC
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?हाँ — लेखकों ने बताया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?हाँ
अध्ययन का प्रकारलोगों पर नैदानिक अध्ययन

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

12 महीनों के बाद 4:3 उपवास में अनियंत्रित रूप से खाने का स्कोर घटा, जबकि रोज़ाना कैलोरी सीमित करने पर यह बढ़ा।

अध्ययन का उद्देश्य: रोज़ाना कैलोरी सीमित करना (DCR), वज़न घटाने की एक आम आहार-रणनीति है, लेकिन इससे चयापचय और व्यवहार में बदलाव हो सकते हैं, जिनमें खाने के अस्वास्थ्यकर व्यवहार और भूख का बिगड़ा हुआ नियमन शामिल हैं। ऊर्जा सीमित करने के दौरान भोजन के मामले में लचीलापन देकर इंटरमिटेंट फास्टिंग (IMF) इन प्रभावों को कम कर सकती है।

परिणाम: इस विश्लेषण में शामिल 165 वयस्कों (औसत ± SD; उम्र 42 ± 9 वर्ष, BMI 34.2 ± 4.3 kg/m2, 74% महिलाएँ) को बेतरतीब ढंग से 4:3 IMF (n = 84) या DCR (n = 81) समूह में रखा गया। 12 महीनों के बाद 4:3 IMF में एक बार में बहुत ज़्यादा खाने और अनियंत्रित रूप से खाने के स्कोर घटे, जबकि DCR में वे बढ़े (समूहों के बीच अंतर के लिए p < 0.01)। 4:3 IMF समूह में अधिक वज़न घटने का संबंध 12 महीनों पर अनियंत्रित रूप से खाने में कमी (r = -0.27, p = 0.03), भावनात्मक रूप से खाने में कमी (r = -0.37, p < 0.01) और सोच-विचार करके खाने पर नियंत्रण बढ़ने (r = 0.35, p < 0.01) से था। किसी भी समय पर उपवास से जुड़े भूख के हार्मोन में बदलाव के मामले में समूहों के बीच कोई अंतर नहीं था। DCR की तुलना में, 4:3 IMF से 12 महीनों पर एक बार में बहुत ज़्यादा खाने और अनियंत्रित रूप से खाने के व्यवहार में सुधार हुआ। इससे कुछ हद तक यह समझाया जा सकता है कि 4:3 IMF से DCR की तुलना में वज़न अधिक क्यों घटा। आगे के अध्ययनों में यह जाँचना चाहिए कि 4:3 IMF से खाने के व्यवहार में बदलाव कैसे आते हैं और वे लंबे समय तक बने रहते हैं या नहीं।

Effects of 4:3 Intermittent Fasting on Eating Behaviors and Appetite Hormones: A Secondary Analysis of a 12-Month Behavioral Weight Loss Intervention. · Nutrients 2025
अध्ययन के लिए पैसासरकार, सार्वजनिक संस्थान · National Institutes of Health, American Heart Association
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं — लेखक ऐसा कहते हैं
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?नहीं
अध्ययन का प्रकारसमूहों में यादृच्छिक बँटवारे वाला अध्ययन (RCT)
प्रतिभागियों की संख्या165

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

रमज़ान में उपवास करने वाले लोगों के एक अध्ययन में, उपवास शुरू होने के बाद बताई गई भूख कम हुई और एक महीने बाद भी कम बनी रही।

अध्ययन का उद्देश्य: रमज़ान के उपवास में 28-29 दिनों तक दिन के समय भोजन और पानी से परहेज़ किया जाता है। यह लंबे समय तक किए जाने वाले सूखे इंटरमिटेंट फास्टिंग का वास्तविक जीवन में एक उदाहरण है। उपवास और उसके बाद की सामान्य अवधि में भूख, प्यास और शरीर में पानी के स्तर में होने वाले बदलावों के बारे में लंबे समय तक लिए गए आँकड़े सीमित हैं।

परिणाम: रमज़ान शुरू होने पर भूख काफ़ी कम हुई और रमज़ान के एक महीने बाद तक कम बनी रही (मध्यम प्रभाव, η2 = 0.067)। महिलाओं में भूख घटने की दर पुरुषों से तेज़ थी (η2 = 0.098 बनाम 0.038)। पुरुषों और महिलाओं में काफ़ी अंतर सिर्फ़ उपवास के एक महीने बाद देखा गया, जब महिलाओं ने अधिक भूख बताई (मध्यम प्रभाव, Cramér's V = 0.21)। प्यास धीरे-धीरे बढ़ी, उपवास के अंतिम दिनों तक अधिक बनी रही और उपवास के बाद रमज़ान से पहले के स्तर से नीचे चली गई (मध्यम प्रभाव, η2 = 0.071)। रमज़ान के दौरान भूख सबसे अधिक होने का समय देर से हुआ और रमज़ान के बाद फिर पहले जैसा हो गया (छोटा प्रभाव, η2 = 0.052)। रमज़ान के बाद पानी का सेवन बढ़ा, और पुरुषों में यह बढ़ोतरी पहले हुई (छोटा प्रभाव, η2 = 0.04)। मुस्लिम समूह की महिलाओं में पूरे अध्ययन के दौरान और नियंत्रण समूह में 3 समय-बिंदुओं पर, शरीर के वज़न के अनुपात में पानी का सेवन अधिक था। नियंत्रण समूह में समय-विशेष से जुड़े ऐसे तुलनीय बदलाव नहीं दिखे, हालाँकि कुल मिलाकर भूख में थोड़ी कमी देखी गई (छोटा प्रभाव, η2 = 0.051)।

When hunger and thirst part ways: a longitudinal comparison of men and women across the Ramadan fasting-recovery cycle, with non-fasting controls. · Front Nutr 2026
अध्ययन के लिए पैसाविश्वविद्यालय या फ़ाउंडेशन · Ariel University
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं — लेखक ऐसा कहते हैं
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?नहीं
अध्ययन का प्रकारलोगों का अवलोकन

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

एक छोटे अध्ययन में, सप्ताह में एक या दो दिन उपवास करने पर भूख कम हुई; दो दिन उपवास करने पर भूख में अधिक कमी की प्रवृत्ति दिखी।

अध्ययन का उद्देश्य: इंटरमिटेंट फास्टिंग (IF) में सप्ताह में या तो एक दिन (IF1) या लगातार दो दिन (IF2) उपवास किया जाता है। इसे अक्सर शरीर का वज़न घटाने के लिए अपनाया जाता है। हमारी प्रयोगशाला पहले दिखा चुकी है कि IF1 आहार के साथ सप्ताह में 6 दिन प्रोटीन को पूरे दिन में बाँटकर लेना (P; दिन में 4-5 भोजन, समान अंतराल पर, रोज़ की कैलोरी का लगभग 30% प्रोटीन से) मोटापे से ग्रस्त पुरुषों और महिलाओं में वज़न घटाने, शरीर की बनावट और हृदय-चयापचय स्वास्थ्य में काफ़ी सुधार करता है।

परिणाम: दोनों समूहों में शरीर का वज़न, कमर का घेरा, शरीर में वसा का प्रतिशत, वसा की मात्रा, भूख, रक्तचाप, लिपिड और ग्लूकोज़ काफ़ी कम हुए तथा वसा-रहित शरीर-द्रव्यमान का प्रतिशत बढ़ा (p < 0.05)। लेकिन IF1-P की तुलना में IF2-P से शरीर के वज़न (-29%) और कमर के घेरे (-38%) में काफ़ी अधिक कमी हुई (p < 0.05)। साप्ताहिक कुल ऊर्जा सेवन (IF1-P, 9058 ± 692 बनाम IF2-P, 8389 ± 438 kcals/सप्ताह; p = 0.90), ऊर्जा खर्च (~ 300 kcals/दिन; p = 0.79) और हार्मोन की प्रतिक्रियाएँ (p > 0.10) समान होने के बावजूद, IF2-P में वसा की मात्रा, ग्लूकोज़ और भूख में अधिक कमी की मज़बूत प्रवृत्ति दिखी (p < 0.10)। ये निष्कर्ष बताते हैं कि कम समय के लिए IF1-P और IF2-P अपनाने से वज़न घटाने और शरीर की बनावट, हृदय-चयापचय स्वास्थ्य तथा भूख के प्रबंधन में सुधार हो सकता है। अधिक वज़न वाले पुरुषों और महिलाओं में IF2-P के फ़ायदे अधिक दिखे।

Intermittent fasting two days versus one day per week, matched for total energy intake and expenditure, increases weight loss in overweight/obese men and women. · Nutr J 2022
अध्ययन के लिए पैसाकंपनी या निर्माता · Isagenix International, LLC
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?हाँ — लेखकों ने बताया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?हाँ
अध्ययन का प्रकारसमूहों में यादृच्छिक बँटवारे वाला अध्ययन (RCT)
प्रतिभागियों की संख्या20

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

12 सप्ताह के एक अध्ययन में, 10 घंटे की भोजन-अवधि से महसूस होने वाली भूख कम हुई; सामान्य 16 घंटे के भोजन-पैटर्न में भी ऐसा ही हुआ।

अध्ययन का उद्देश्य: समय-सीमित भोजन (TRE) को वज़न घटाने और हृदय-चयापचय स्वास्थ्य में सुधार के लिए ध्यान मिला है। Time-Restricted Intake of Meals (TRIM) अध्ययन 12 सप्ताह का यादृच्छिक, समान-कैलोरी और ऊर्जा-संतुलित भोजन-परीक्षण था। इसमें मोटापे और प्रीडायबिटीज़ या आहार से नियंत्रित टाइप 2 डायबिटीज़ वाले वयस्कों में 10 घंटे के TRE की तुलना 16 घंटे के सामान्य भोजन-पैटर्न (UEP) से की गई।

परिणाम: कुल 39 प्रतिभागियों (19 TRE; 20 UEP) के आँकड़ों का विश्लेषण किया गया। उनकी औसत (SD) उम्र 60 (7) वर्ष और BMI 35.2 (6.0) kg/m2 था। दोनों समूहों में वज़न लगभग समान घटा (TRE में 2.7%; UEP में 2.5%)। दोनों समूहों में खाने पर नियंत्रण बढ़ा और बिना रोक-टोक खाने की प्रवृत्ति तथा भूख कम हुई। खाने के व्यवहार, भूख से जुड़े हार्मोन और सूजन के संकेतकों में समूहों के बीच कोई सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण अंतर नहीं मिला। मामूली और समान वज़न घटने के साथ, 10 घंटे के TRE और 16 घंटे के UEP—दोनों से खाने के व्यवहार में सुधार हुआ। यह पुष्टि करने के लिए बड़े और लंबे समय के अध्ययन ज़रूरी हैं कि क्या इन तरीकों में चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण अंतर हैं।

Time-Restricted Eating on Appetite and Inflammation in Adults With Obesity and Prediabetes: A Randomized Feeding Study. · Obesity (Silver Spring) 2026
अध्ययन के लिए पैसासरकार, सार्वजनिक संस्थान · American Heart Association, National Institutes of Health, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK)
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?हाँ — लेखकों ने बताया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?हाँ
अध्ययन का प्रकारसमूहों में यादृच्छिक बँटवारे वाला अध्ययन (RCT)

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

दृष्टिकोण और विचार सामग्री

नीचे दी गई सामग्री लेखकों की राय, व्याख्याएँ और परिकल्पनाएँ प्रस्तुत करती है। इसे वैज्ञानिक अध्ययनों और व्यवस्थित समीक्षाओं के बराबर नहीं माना जाता।

Orthomolecular Medicine News Service विचार सामग्री
„इंटरमिटेंट फास्टिंग के हृदय-चयापचय संबंधी फ़ायदे। Annu Rev Nutr. 2021 Oct 11;41:333-361. doi: 10.1146/annurev-nutr-052020-041327. PMID: 34633860. 60. Vasim I, Majeed CN, DeBoer MD. इंटरमिटेंट फास्टिंग और चयापचय स्वास्थ्य। Nutrients. 2022 Jan 31;14(3):631. doi: 10.3390/nu14030631. PMID: 35276989; PMCID: PMC8839325. 61. Wei E. 2021. Wilhelmi de Toledo F, Grundler F, Bergouignan A, Drinda S, Michalsen A. 1422 लोगों को शामिल करने वाले एक प्रेक्षणात्मक अध्ययन में 4 से 21 दिन के उपवास के दौरान सुरक्षा, स्वास्थ्य में सुधार और स्वस्थ महसूस करना। PLoS One. 2019 Jan 2;14(1):e0209353. doi: 10.1371/journal.pone.0209353. PMID: 30601864; PMCID: PMC6314618. 63.”Cardiometabolic Benefits of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 2021 Oct 11;41:333-361. doi: 10.1146/annurev-nutr-052020-041327. PMID: 34633860. 60. Vasim I, Majeed CN, DeBoer MD. Intermittent Fasting and Metabolic Health. Nutrients. 2022 Jan 31;14(3):631. doi: 10.3390/nu14030631. PMID: 35276989; PMCID: PMC8839325. 61. Wei E. 2021. Wilhelmi de Toledo F, Grundler F, Bergouignan A, Drinda S, Michalsen A. Safety, health improvement and well-being during a 4 to 21-day fasting period in an observational study including 1422 subjects. PLoS One. 2019 Jan 2;14(1):e0209353. doi: 10.1371/journal.pone.0209353. PMID: 30601864; PMCID: PMC6314618. 63.
A Clinician's Experience of 15 Years of Intermittent Fasting
Orthomolecular Medicine News Service विचार सामग्री
„Jason Fung, M.D.: वज़न घटाने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग। कनाडा के एक नेफ्रोलॉजिस्ट, जो मधुमेह के रोगियों को इंसुलिन लेना छोड़ने और बड़ी मात्रा में वज़न घटाने में मदद कर रहे हैं। उनके वीडियो देखने लायक हैं, क्योंकि वे कीटो आहार को इंटरमिटेंट फास्टिंग तक आगे बढ़ाते हैं। कुछ लोगों का मानना है कि इससे कीटो आहार जल्दी शुरू करने में मदद मिलती है। [14] सारांश: हममें से ज़्यादातर लोग चीनी के आदी पैदा होते हैं। कुछ बेहद चालाक चीनी-विक्रेताओं ने, जिन्हें दांते ने नरक के किसी स्तर पर जगह नहीं दी [15], आपको जीवन भर यह सोचने पर मजबूर किया है कि चीनी से ज़्यादा बुरी वसा है—“लेकिन ऐसा नहीं है”।”Jason Fung, M.D.: Intermittent Fasting for Weight Loss A Canadian nephrologist who is getting diabetics off insulin and helping them lose weight by the ton. His videos are worth watching because he advances the Keto diet into Intermittent Fasting, which some believe helps to jump start the Keto diet. [14] In summary: Most of us are born sugar addicts. The tricks of some devilishly brilliant (but unassigned to a level of hell by Dante, [15]) sugar marketers have made you think fat is worse than sugar all your life, "but, It ain't so".
Plenty of Food but not Plenty of Weight
Orthomolecular Medicine News Service विचार सामग्री
„सूक्ष्म पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा सुनिश्चित करें। माइटोकॉन्ड्रिया में ऊर्जा बनाने के लिए ज़रूरी विटामिन और खनिजों की कमी पूरी करें। ऑक्सीकरण-अपचयन संतुलन और एंटीऑक्सिडेंट सुरक्षा को सहारा दें। कोशिकाओं को पर्याप्त पोषण न मिलने से जुड़ी तनाव-जनित भूख और थकान कम करें। कैलोरी की अधिकता होने पर भी सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी ज़रूरत से ज़्यादा खाने को बढ़ावा दे सकती है। 3.”Ensure micronutrient sufficiency Correct deficiencies in vitamins and minerals essential for mitochondrial energy production Support redox balance and antioxidant defenses Reduce stress-driven hunger and fatigue related to cellular insufficiency Micronutrient inadequacy can drive overeating even in the presence of caloric excess. 3.
GLP-1 Weight-Loss Drugs and Optic Nerve Risks: What Clinicians and Patients Should Know

Pisaczek यह तय नहीं करता कि कौन सही है। यह दिखाता है कि क्या लिखा गया है और उसे कहाँ पढ़ें। ऊपर के हर वाक्य का अपना स्रोत है।