PisaczekWyszukiwarka
文APL
Dieta i żywienie

Otyłość — czy można schudnąć bez głodzenia się?

Źródeł: 12 · Artykuł: 16 189 znaków

Bracia Rodzeń wskazują, że ograniczenie węglowodanów ma zmniejszać głód i przyspieszać chudnięcie.

  • Według nich diety niskowęglowodanowe zwykle przynoszą większą utratę wagi niż porównywane diety, nawet przez okres do dwóch lat.
  • W jednym rocznym badaniu osoby na takiej diecie schudły o 3,5 kg więcej niż osoby na diecie niskotłuszczowej.
  • Bracia Rodzeń oceniają, że sama aktywność fizyczna nie wystarcza do długotrwałego schudnięcia bez zmiany sposobu jedzenia.
  • Michał Tombak zaleca przed posiłkiem szklankę przegotowanej wody z dwiema łyżeczkami octu jabłkowego.

Co piszą autorzy

Bracia Rodzeń

Ograniczanie węglowodanów ma zmniejszać głód i przyspieszać chudnięcie.

„Im mniej węglowodanów, tym szybciej schudniesz/wyzdrowiejesz i zmniejszysz uczucie głodu. Po spożyciu węglowodanów poziom insuliny we krwi znacznie wzrasta. Insulina to hormon, który daje sygnał do magazynowania. Im więcej węglowodanów w Twoich pokarmach, tym szybciej i bardziej przytyjesz, zachorujesz na insulinooporność i inne choroby metaboliczne.”
Bracia Rodzeń

Diety niskowęglowodanowe zwykle przynoszą większą utratę wagi niż inne porównywane diety, nawet przez okres do dwóch lat.

„Szereg metaanaliz przeprowadzonych w randomizowanych badaniach kontrolowanych (RCT), uważanych za najsilniejsze i najbardziej wiarygodne dowody, doprowadziło do tego samego wniosku: diety niskowęglowodanowe zwykle przewyższają inne diety w zakresie utraty wagi przez okres do dwóch lat.”
Bracia Rodzeń

W rocznym badaniu grupa na diecie niskowęglowodanowej straciła 3,5 kg więcej niż grupa na diecie niskotłuszczowej.

„Oprócz utraty 3,5 kg więcej niż grupa o niskiej zawartości tłuszczu, grupa niskowęglowodanowa miała również większą poprawę w zakresie cholesterolu o wysokiej gęstości (HDL), trójglicerydów (TG) i innych czynników ryzyka chorób układu krążenia. LINK – przenosi do źródła Porównanie diet Atkins, Zone, Ornish i LEARN pod kątem zmiany wagi i powiązanych czynników ryzyka u kobiet przed menopauzą z nadwagą.”
Bracia Rodzeń

W innym rocznym badaniu grupa niskowęglowodanowa straciła więcej wagi niż grupy na trzech innych dietach.

„Niskowęglowodanowych (Atkins), umiarkowanej ilości węglowodanów (Zone), niskotłuszczowych (Ornish), czy niskokaloryczna dieta o kontrolowanej porcji posiłków (LEARN), przez okres jednego roku. Pod koniec badania kobiety z grupy niskowęglowodanowej straciły dwa razy więcej wagi 4,7 kg niż grupy Ornish i LEARN oraz prawie trzy razy więcej niż kobiety w grupie Zone. LINK – przenosi do źródła”
Bracia Rodzeń

Sama aktywność fizyczna nie jest według Bracia Rodzeń skutecznym sposobem na długotrwałe schudnięcie bez zmiany sposobu jedzenia.

„Możesz biegać Ironmany i ćwiczyć 5x w tygodniu, ale jeżeli nie zmienisz stylu jedzenia, to nie schudniesz długoterminowo. Nie jest to oczywiście powód, żeby nie ćwiczyć. Ćwicząc nie schudniesz, ale poprawisz wydolność organizmu, funkcjonalność płuc, sercai mięśni.”
Bracia Rodzeń

Wcześniej Bracia Rodzeń stosował w leczeniu otyłości liczenie kalorii, deficyt kaloryczny i ważenie posiłków.

„Jeszcze kilka lat temu to my byliśmy tymi lekarzami, którzy w leczeniu otyłości stosowali klasyczne, standardowe podejście liczenia kalorii, deficytu kalorycznego i ważenia posiłków. To my, zgodnie z wiedzą, którą nam przekazano na studiach i w trakcie specjalizacji, jak mantrę mówiliśmy Wam, że: węglowodany są niezbędne do życia, śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, dieta musi być zbilansowana, trzeba jeść co 2-3 godziny, najlepiej 6 do 8 posiłków dziennie.”
Bracia Rodzeń

Bracia Rodzeń opisuje częste jedzenie posiłków z węglowodanami jako część zaleceń, które uważa za nieaktualne.

„Nadal króluje stary paradygmat, sprzed 60 lat, że tłuszcze zwierzęce są szkodliwe, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia i należy jeść częste posiłki z węglowodanami. Mamy wrażenie, że wiedza na temat leczenia chorób metabolicznych (insulinooporności, cukrzycy typu 2, PCOS, nadciśnienia tętniczego, otyłości) pochodzi z lat 60tych.”
Michał Tombak

Michał Tombak zaleca picie przed posiłkiem szklanki przegotowanej wody z dwiema łyżeczkami octu jabłkowego i podaje powolne tempo redukcji tkanki tłuszczowej.

„Przed każdym posiłkiem wypijać 1 szklankę przegotowanej wody z dwiema łyżeczkami octu jabłkowego. Należy być cierpliwym, ponieważ redukcja tkanki tłuszczowej następuje powoli. Średnio 1–1,5 kg w ciągu 2–3 miesięcy.”

Badania z PubMed · Europe PMC

Wybraliśmy 5 badań z najlepszymi, pozytywnymi wynikami. To wybór, a nie pełny przegląd wszystkich badań.

Liczba wszystkich badań na ten temat w bazie PubMed: 60 461.

Metaanaliza wykazała, że semaglutyd wiązał się ze średnią redukcją masy ciała o 11,85% u osób z otyłością bez cukrzycy.

Cel badania: Korzyści semaglutydu w zakresie redukcji masy ciała u pacjentów z cukrzycą są dobrze udokumentowane, jednak jego przydatność kliniczna w leczeniu otyłości u pacjentów bez cukrzycy została opisana w mniejszym stopniu. Dlatego oceniliśmy skuteczność i bezpieczeństwo semaglutydu podawanego podskórnie jako leczenia otyłości u pacjentów bez cukrzycy.

Wyniki: Badanie obejmowało 4 randomizowane badania kontrolowane, w których uczestniczyło łącznie 3,613 osób z otyłością, bez cukrzycy. Średnia różnica w redukcji masy ciała wyniosła -11.85%, na korzyść semaglutydu [95% przedział ufności (CI) (-12.81,-10.90), p<0.00001]. Drugorzędowe punkty końcowe wykazały, że ryzyko wystąpienia działań niepożądanych ze strony przewodu pokarmowego było 1.59 razy większe w przypadku semaglutydu (RR 1.59, 95%CI [1.34, 1.88], p<0.00001). Ryzyko przerwania leczenia z powodu działań niepożądanych było dwukrotnie większe w grupie semaglutydu (RR 2.19, 95%CI [1.36,3.55], p=0.001), a ryzyko ciężkich działań niepożądanych było 1.6 razy większe w przypadku semaglutydu (RR1.60, 95%CI [1.24, 2.07], p=0.0003). Ciężkie zdarzenia dotyczyły głównie zaburzeń żołądkowo-jelitowych i wątrobowo-żółciowych, takich jak ostre zapalenie trzustki i kamica żółciowa. U osób z otyłością, bez cukrzycy typu 2, semaglutyd podawany podskórnie skutecznie wspomaga redukcję masy ciała, powodując zmniejszenie o 11.85% względem wartości wyjściowej w porównaniu z placebo.

Pieniądze na badanienie podano
Czy autorzy mają powiązania z firmami?tak — autorzy to zgłosili
Czy producent pomagał w badaniu?TAK
Rodzaj badaniazestawienie wielu badań (metaanaliza)

„Nie podano” nie znaczy, że nikt nie płacił — baza nie zawsze to zapisuje.

W długoterminowych badaniach semaglutyd wiązał się ze znacznym spadkiem masy ciała u osób z nadwagą lub otyłością bez cukrzycy.

Cel badania: Semaglutyd, agonista receptora peptydu glukagonopodobnego-1, wykazał klinicznie istotny wpływ na redukcję masy ciała u pacjentów z cukrzycą typu 2. Jednak jego wpływ na utrzymanie redukcji masy ciała u pacjentów bez cukrzycy pozostaje niejasny.

Wyniki: W porównaniu z placebo stosowanie semaglutydu wiązało się ze znacznym zmniejszeniem długoterminowej względnej (WMD -12.1%, 95% CI -13.5 do -10.7) i bezwzględnej masy ciała (WMD -12.3 kg, 95% CI -13.6 do -11.0). Przy najdłuższej obserwacji 33.4% uczestników losowo przydzielonych do semaglutydu osiągnęło utratę masy ciała wynoszącą ≥20%, w porównaniu z 2.2% w grupie placebo (RR 15.08, 95% CI 9.31 do 24.43). Ryzyko działań niepożądanych ze strony przewodu pokarmowego było większe u uczestników przyjmujących semaglutyd niż u osób przyjmujących placebo (RR 1:47, 95% CI 1.28 do 1.68); jednak większość tych zdarzeń miała charakter przemijający i nasilenie od łagodnego do umiarkowanego, a ich wystąpienie nie wymagało przerwania leczenia. Podsumowując, semaglutyd skutecznie zapewnia utrzymującą się redukcję masy ciała u pacjentów z nadwagą/otyłością, bez cukrzycy.

Pieniądze na badanieuczelnia lub fundacja · McGill University, Fonds de Recherche du Québec - Santé
Czy autorzy mają powiązania z firmami?nie podano
Czy producent pomagał w badaniu?nie wiadomo
Rodzaj badaniazestawienie wielu badań (metaanaliza)
Liczba uczestników3 087

„Nie podano” nie znaczy, że nikt nie płacił — baza nie zawsze to zapisuje.

Metaanaliza wykazała, że leki z grupy GLP-1 wiązały się ze znaczną utratą masy ciała u osób z otyłością bez cukrzycy.

Cel badania: Agoniści receptora peptydu glukagonopodobnego-1 (GLP-1 RAs), stosowani początkowo w leczeniu cukrzycy typu 2, wykazują potencjał w zakresie wspomagania redukcji masy ciała i poprawy zdrowia serca u osób z otyłością, bez cukrzycy. Naszym celem było przeanalizowanie dostępnych badań pod kątem rozstrzygających dowodów dotyczących różnych rodzajów GLP-1 RAs w zakresie redukcji masy ciała oraz korzyści kardiometabolicznych u osób z otyłością, bez cukrzycy.

Wyniki: W wyniku wyszukiwania uzyskaliśmy łącznie 7535 artykułów. Do naszego badania włączyliśmy 15 badań. Agoniści receptora GLP-1 doprowadzili do istotnej utraty masy ciała (MD, -8.77 kg; P <.01) u osób z otyłością. Agoniści receptora GLP-1 poprawili również skurczowe ciśnienie tętnicze (BP) (MD, -4.13 mm Hg; P <.01), rozkurczowe ciśnienie tętnicze (MD, -1.39 mm Hg; P <.01) oraz profile lipidowe, w tym poprawili stężenia triacylogliceroli (SMD, -0.99 mg/dL; P <.01), cholesterolu całkowitego (SMD, -0.73 mg/dL; P <.01), lipoprotein o bardzo małej gęstości (SMD, -1.11 mg/dL; P <.01) i lipoprotein o małej gęstości (SMD, -0.27 mg/dL; P <.01), a także istotnie zwiększyli stężenia lipoprotein o dużej gęstości (SMD, 0.11 mg/dL; P <.01). Agoniści receptora GLP-1 wiązali się jednak ze zwiększonym ryzykiem działań niepożądanych ze strony przewodu pokarmowego. Uznano, że agoniści receptora GLP-1 przynoszą korzyści nie tylko w zakresie redukcji masy ciała, ale również zmniejszają czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, takie jak ciśnienie tętnicze i profil lipidowy. We wszystkich różnych podtypach agonistów receptora GLP-1 obserwowano spójne korzystne wyniki.

Pieniądze na badanienie podano
Czy autorzy mają powiązania z firmami?nie podano
Czy producent pomagał w badaniu?nie wiadomo
Rodzaj badaniazestawienie wielu badań (metaanaliza)

„Nie podano” nie znaczy, że nikt nie płacił — baza nie zawsze to zapisuje.

Metaanaliza wykazała, że semaglutyd wiązał się z trwałym spadkiem masy ciała u osób z nadwagą lub otyłością bez cukrzycy.

Cel badania: Ocena bezpieczeństwa i skuteczności semaglutydu podawanego podskórnie w dawce 2.4 mg raz w tygodniu u osób z nadwagą lub otyłością, bez cukrzycy.

Wyniki: Zidentyfikowano sześć RCT obejmujących 3962 osoby z nadwagą lub otyłością. Wyniki wskazywały, że w porównaniu z grupą placebo semaglutyd powodował istotne i trwałe zmniejszenie procentowej masy ciała (BW; średnia różnica [MD]: -11.80% [95% przedział ufności {CI} -12.93, -10.68]; P < 0.00001), a także zmniejszenie bezwzględnej masy ciała (MD: -12.2 kg [95% CI -13.3, -11.1]; P < 0.00001), wskaźnika masy ciała (MD: -4.5 kg/m2 [95% CI -4.9, -4.1]; P < 0.00001) i obwodu talii (MD:-9.4 cm [95% CI -10.1, -8.8]; P < 0.00001). Ponadto uzyskano większy odsetek pacjentów, u których utrata masy ciała przekroczyła 5%, 10%, 15% i 20%. Semaglutyd wykazał ponadto istotną skuteczność w kontrolowaniu ciśnienia tętniczego, stężenia cukru we krwi, stężenia białka C-reaktywnego i profili lipidowych.

Pieniądze na badanienie podano
Czy autorzy mają powiązania z firmami?nie podano
Czy producent pomagał w badaniu?nie wiadomo
Rodzaj badaniazestawienie wielu badań (metaanaliza)

„Nie podano” nie znaczy, że nikt nie płacił — baza nie zawsze to zapisuje.

Przegląd wskazuje, że leki na otyłość często ograniczają głód, a nowoczesne preparaty mogą przynieść dużą utratę masy ciała.

Cel badania: Celem leczenia otyłości jest poprawa stanu zdrowia. Utrzymująca się redukcja całkowitej masy ciała o ponad 10% łagodzi wiele powikłań związanych z otyłością (np. zapobiega cukrzycy typu 2 i pomaga ją kontrolować, podobnie jak nadciśnienie, stłuszczeniową chorobę wątroby i obturacyjny bezdech senny), a także poprawia jakość życia.

Wyniki: Te wysoce skuteczne leki przeciw otyłości wiążą się z utratą ponad 10% całkowitej masy ciała u ponad dwóch trzecich uczestników badań klinicznych. Oczekuje się na długoterminowe dane dotyczące bezpieczeństwa, skuteczności i wyników sercowo-naczyniowych. Długoterminowe badania wykazały, że zabiegi chirurgii bariatrycznej zazwyczaj prowadzą do trwałej utraty 25% masy ciała i szybkiej, utrzymującej się poprawy powikłań otyłości, choć nie porównano ich jeszcze z nowej generacji wysoce skutecznymi lekami przeciw otyłości. Konieczne są dalsze prace, aby określić optymalne, dostosowane do pacjenta strategie leczenia, obejmujące łączenie interwencji związanych ze stylem życia, leków przeciw otyłości, zabiegów endoskopowych i chirurgii bariatrycznej, oraz zapewnić sprawiedliwy dostęp do skutecznych metod leczenia.

Pieniądze na badanienie podano
Czy autorzy mają powiązania z firmami?nie podano
Czy producent pomagał w badaniu?nie wiadomo
Rodzaj badaniaomówienie innych badań

„Nie podano” nie znaczy, że nikt nie płacił — baza nie zawsze to zapisuje.

Perspektywy i materiały poglądowe

Poniższe treści przedstawiają opinie, interpretacje i hipotezy autorów. Nie są traktowane jako równorzędne z badaniami naukowymi i przeglądami systematycznymi.

Orthomolecular Medicine News Service Materiał poglądowy
„[37] Wykazano również, że suplementacja VC wywołuje utratę masy ciała u świnek morskich (zwierząt, które podobnie jak ludzie nie są w stanie wytwarzać VC w wątrobie). [38] U pacjentów z ciężką otyłością podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo podawanie 3,000 mg VC dziennie w porównaniu z placebo spowodowało wyraźną utratę masy ciała w grupie leczonej. [39] Liczne badania udokumentowały zdolność VC do odgrywania ważnej roli zarówno w leczeniu, jak i zapobieganiu otyłości. [40,41] Sama redukcja masy ciała może znacząco poprawić stan enzymów antyoksydacyjnych w organizmie, czego można oczekiwać przy zmniejszonym zapotrzebowaniu na magazynowanie toksyn.”[37] VC supplementation has also been shown to induce weight loss in guinea pigs (an animal with the same inability to make VC in the liver as the human). [38] In severely obese patients, a double-blind placebo-controlled administration of 3,000 mg of VC daily vs. placebo resulted in a clear-cut loss of weight in the treated group. [39] Multiple studies have documented the ability of VC to play an important role in both the treatment and prevention of obesity. [40,41] By itself, weight reduction can significantly improve antioxidant enzyme status in the body, which would be expected from a decreased need for toxins to be stored.
Orthomolecular Medicine News Service Materiał poglądowy
„(2017) Interwencje odchudzające i zmiany mikrobioty jelitowej u pacjentów z nadwagą i otyłością: przegląd systematyczny. Obesity Reviews 18:832-851. PMID: 28524627 54. Del Pozo J (2018) Choroba związana z biofilmem. Expert Review of Anti-Infective Therapy 16:51-65. PMID: 29235402 55. Kuang X, Chen V, Xu X (2018) Nowatorskie podejścia do kontroli biofilmów drobnoustrojów jamy ustnej.”(2017) Weight-loss interventions and gut microbiota changes in overweight and obese patients: a systematic review. Obesity Reviews 18:832-851. PMID: 28524627 54. Del Pozo J (2018) Biofilm-related disease. Expert Review of Anti-Infective Therapy 16:51-65. PMID: 29235402 55. Kuang X, Chen V, Xu X (2018) Novel approaches to the control of oral microbial biofilms.
Orthomolecular Medicine News Service Materiał poglądowy
„A Review of Weight Loss, Lipids, and Cardiovascular Risk. J Cardiol Cardiovasc Med. 9:052-057. Dyńka D, Kowalcze K, Charuta A, Paziewska A (2023) The Ketogenic Diet and Cardiovascular Diseases. Nutrients, 15:3368. Sharman MJ, Kraemer WJ, Love DM, et al. (2002) A ketogenic diet favorably affects serum biomarkers for cardiovascular disease in normal-weight men. J Nutr. 132:1879-1885. Zaghloul MS, Elizondo-Benedetto S, Zayed MA (2024) Impact of ketogenic diet on cardiovascular disease. Nutr Rev. 82:1835-1844. Luong TV, Abild CB, Bangshaab M, et al. (2022) Ketogenic Diet and Cardiac Substrate Metabolism. Nutrients, 14:1322.”

Pisaczek nie ocenia, kto ma rację. Pokazuje, co napisano i gdzie to przeczytać. Każde zdanie powyżej ma swoje źródło.