„虽然补充剂不能替代体育活动和健康饮食，但老年人补充剂可能有助于应对许多与年龄有关的疾病，并支持老年人完成日常任务。那么，老年人适合选择哪些补充剂呢？”Chociaż nie zastąpią aktywności fizycznej i zdrowej diety, suplementy dla seniora mogą pomóc starszym osobom z wieloma przypadłościami wynikającymi z ich wieku i wesprą je w codziennych zadaniach. Które suplementy dla seniora warto zatem wybrać?
„正如俗话所说：“虽然没有人能让时间倒流、重新开始，但每个人都可以从今天起，开启人生一个新的、更好的阶段。”因此，值得想一想怎样才能最有效地帮助身体。除了我们认为对健康绝对必不可少的规律体育活动，还可以考虑定期服用合适的老年人补充剂来提供支持。”Ale jak mówi przysłowie: „Chociaż nikt nie może cofnąć czasu, aby zacząć od nowa, każdy może zacząć dzisiaj nowy, lepszy etap w życiu.” Dlatego warto się zastanowić jak najefektywniej wspomóc swój organizm. Poza regularną aktywnością fizyczną, którą uważamy za absolutnie niezbędną dla zdrowia, warto rozważyć regularne wsparcie za pomocą odpowiednich suplementów dla seniora.
„同时不要忘记最重要的几点——体育活动、健康饮食和良好的睡眠卫生。我们已经在《改善睡眠的15种方法——你全都知道吗？》一文中介绍过健康睡眠。在Mojej Apteczki商店，我们还为老年人准备了一套补充剂。”Nie należy przy tym zapominać o najważniejszym — aktywności fizycznej, zdrowej diecie oraz higienie snu. O zdrowym śnie pisaliśmy już w artykule 15 sposobów na lepszy sen — czy znasz je wszystkie?.
W sklepie Mojej Apteczki przygotowaliśmy również zestaw suplementów dla seniora.
„真正可能增强免疫力的，首先是摄入足量的脂溶性维生素，主要包括维生素A、D、E和K2。此外，适量补充硒和锌也非常重要，但剂量必须确实能对我们有所帮助。也不要忘记DMSO，它能很好地清洁并增强身体。”Tym, co rzeczywiście może wzmocnić naszą odporność, jest przede wszystkim odpowiednia podaż witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Zaliczają się do nich przede wszystkim witaminy A, D, E, K2. Oprócz tego bardzo istotna jest odpowiednia suplementacja selenem i cynkiem, ale w dawkach, które rzeczywiście nam pomogą. Nie wolno także zapominać o DMSO, który doskonale oczyszcza i wzmacnia organizm.
„因此，我们可以说，人体通常的免疫力取决于维生素D的水平。维生素D会影响T细胞和B淋巴细胞的调节。T淋巴细胞会抑制免疫系统中其他细胞的反应，这对预防自身免疫反应非常重要。”Możemy więc stwierdzić, że od poziomu witaminy D zależy zwykła odporność naszego organizmu. Witamina D oddziałuje na regulację komórek T, jak i B limfocytów. Limfocyty T tłumią reakcje innych komórek układu odpornościowego, co ma istotne znaczenie w zapobieganiu autoagresji.
„T淋巴细胞会抑制免疫系统中其他细胞的反应，这对预防自身免疫反应非常重要。B细胞负责产生抗体。缺乏维生素D时，细胞可能会反应过度，而且T细胞的生成会受到限制。”Limfocyty T tłumią reakcje innych komórek układu odpornościowego, co ma istotne znaczenie w zapobieganiu autoagresji. Komórki B są odpowiedzialne za produkcję przeciwciał. W przypadku niedoborów witaminy D komórki mogą reagować nadpobudliwie, a produkcja komórek T jest ograniczona.
„“重要的是让体内维生素C保持在适当水平，使身体能够抵抗感染和疾病，但通过补充剂提高其水平没有意义，”传染病专家Lidia Stopyra博士解释说。感染期间、接受治疗和手术之后，以及身体发生炎症时（包括患癌时），人体对维生素C的需求会更高，这意味着体内维生素C的含量会大幅下降。”- Ważne jest utrzymanie odpowiedniego poziomu tej witaminy w organizmie, aby umiał walczyć z infekcjami i chorobami, jednak zwiększanie go suplementami nie ma sensu – tłumaczy dr Lidia Stopyra, specjalistka w dziedzinie chorób zakaźnych.”
W czasie infekcji oraz po przebytych zabiegach i operacjach, a także w czasie stanów zapalnych toczących się w organizmie (także przy nowotworach) zapotrzebowanie na witaminę C jest wyższe co oznacza, że ilość witaminy C w organizmie zmniejsza się drastycznie.
„正是在患病期间，人体对维生素C的需求最大，因此应持续补充，让身体达到维生素C充足的状态。这段时间只靠饮食很难保证体内有足够的维生素C。自然疗法从业者建议，平时每天预防性使用维生素C，感染期间则用于辅助治疗。”To właśnie w czasie choroby zapotrzebowanie na witaminę C jest największe i powinno być stale uzupełniane, a organizm powinien zostać wysycony witaminą C. Trudno w tym czasie jest zapewnić właściwą ilość witaminy C w organizmie wyłącznie za pomocą diety. Naturoterapeuci zalecają stosowanie witaminy C profilaktycznie na co dzień i terapeutycznie w trakcie infekcji.
„疫苗接种：了解其无效性
疫苗可能带来暂时的免疫力，但有时甚至无法为某些人提供暂时的感染防护。此类疫苗的三个例子是百日咳、流感和腮腺炎疫苗。”SZCZEPIENIA: POZNAJ ICH NIESKUTECZNOŚĆ
Szczepionki mogą zapewniać czasową odporność, jednak czasem nie zapewniają poszczególnym osobom nawet czasowej ochrony przez zakażeniem. Trzema przykładami takich szczepionek są szczepionki przeciwko krztuścowi, grypie i śwince.
„已完成全部疫苗接种的儿童和成年人仍可能传播、也确实会传播百日咳、流感、腮腺炎或其他病毒感染。
百日咳疫苗：免疫力会减弱
如果社区中有百日咳传播，完全接种疫苗的人仍有可能感染这种传染性极强的疾病。”W pełni zaszczepione dzieci i osoby dorosłe mogą przenosić i przenoszą zakażenia krztuścem, grypą, świnką czy innymi wirusami.
Szczepionka przeciwko krztuścowi Zanikająca odporność
?Jeśli w społeczności krąży krztusiec, nadal jest szansa, że w pełni zaszczepiona osoba może zarazić się tą niezwykle zakaźną chorobą.
结果: 共纳入21项研究（n = 104 031 186名参与者）。接种带状疱疹疫苗与任何类型痴呆症（RR 0.76，95% CI 0.69-0.83）和阿尔茨海默病（RR 0.53，95% CI 0.44-0.64）风险降低有关。接种流感疫苗与痴呆症风险降低有关（RR 0.87，95% CI 0.77-0.99）；接种肺炎球菌疫苗则与阿尔茨海默病风险降低有关（RR 0.64，95% CI 0.47-0.87）。接种破伤风、白喉、百日咳（Tdap）疫苗也与任何类型痴呆症风险显著降低有关（RR 0.67，95% CI 0.54-0.83）。成人接种疫苗，尤其是接种带状疱疹、流感、肺炎球菌和Tdap疫苗，与较低的痴呆症风险有关。应将疫苗接种策略纳入痴呆症预防公共卫生计划。
„不能。不过，大多数给感染的婴儿以及年幼和年长儿童使用它的家长表示，只要剂量使用得当，24小时内咳嗽强度就会显著下降，黏稠的痰液也会变稀、更容易排出。按正确的间隔服用剂量很高的口服抗坏血酸，可以帮助你和孩子熬过持续数周的咳嗽，显著减轻症状；与此同时，孩子会逐渐形成持久免疫力，日后能比疫苗更有效地保护周围的人。”No, but the majority of parents who use it on their infected babies, and young and older children, report a significant decrease in cough intensity, with thinning and loosening of sticky mucus, within the first 24 hours of proper dosing. Ascorbate, in properly spaced, very high oral doses, will get you and your children through the weeks of coughing, with vastly reduced symptoms, while the child is developing lasting immunity that will later protect those around them more effectively than vaccines can.
„老年人也能从中获益——禁食和低碳饮食可以保护肌肉、维持线粒体生物发生，并防止血糖快速波动引起的疲劳[42,43]。临床影响：低碳饮食和禁食策略结合起来，已显示出对糖尿病、肥胖、神经退行性疾病、癌症管理和延长寿命的益处。对运动员来说，这些策略能提高脂肪氧化能力和耐力；对老年人来说，则有助于保持身体功能并延缓年龄相关的衰退[44-47]。从实际角度来说，在禁食时段与以脂肪为基础的能量来源之间交替，可以模拟进化过程中形成的能量周期——让线粒体得到休息和更新。”Older adults also gain - fasting and low-carb diets preserve muscle, maintain mitochondrial biogenesis, and prevent fatigue from rapid glucose swings [42,43]. Clinical Impact: Together, low-carb and fasting strategies have demonstrated benefits for diabetes, obesity, neurodegenerative conditions, cancer management, and longevity. For athletes, they improve fat oxidation and endurance. For older adults, they preserve function and delay age-related decline [44-47]. In practical terms: alternating between fasting periods and fat-based fuel sources mimics evolutionary energy cycles - giving mitochondria both rest and renewal.
„[6] 通常认为，25(OH)D血液水平的最佳“理想”值为40-60 ng/ml；成年人达到这一水平所需的剂量为每天5,000 - 10,000 IU。[6]因此，我建议每天服用20,000 IU，持续2周，此后每天服用5,000 IU。体型较大的成年人可能需要每天服用10,000 IU，才能达到60 ng/ml的血液水平；体型较小的成年人每天服用5,000 IU就能达到同样的60 ng/ml水平。”[6] The optimal "preferred" 25(OH)D blood level is generally agreed to be 40-60 ng/ml, and the dose to produce that level is in the range of 5,000 - 10,000 IU/day for adults. Higher (bolus) doses are reasonable for the first 10-14 days to raise the blood level quickly. [6] Thus, my suggestion is for 20,000 IU daily for 2 weeks, and 5,000 IU daily thereafter. Large adults may need 10,000 IU daily to achieve a blood level of 60 ng/ml -- but smaller adults can achieve the same 60 ng/ml level with a daily dose of 5,000 IU.
疾病