PisaczekПошук
文AUK
Хвороби

Імунітет літніх людей — що насправді захищає після сімдесяти?

Джерел: 16 · Стаття: 21 667 знаків

Ян Яськовський наголошує, що регулярна рухова активність необхідна для здоров’я літніх людей, а добавки можуть бути лише додатковою підтримкою.

  • Він також радить здорове харчування та дотримання гігієни сну.
  • Губерт Черняк називає вітаміни A, D, E і K2, селен, цинк і DMSO засобами, які мають зміцнювати імунітет.
  • Єжи Яськовський пов’язує вітамін D із регуляцією T- і B-клітин та імунітетом організму.

Що пишуть автори

Jan Jaśkowski

Добавки можуть підтримати літніх людей, але не замінять рухову активність і здорове харчування.

„Хоча добавки не замінять фізичну активність і здорове харчування, вони можуть допомогти літнім людям із багатьма недугами, пов’язаними з віком, і підтримати їх у повсякденних справах. То які добавки літнім людям варто обрати?”Chociaż nie zastąpią aktywności fizycznej i zdrowej diety, suplementy dla seniora mogą pomóc starszym osobom z wieloma przypadłościami wynikającymi z ich wieku i wesprą je w codziennych zadaniach. Które suplementy dla seniora warto zatem wybrać?
Jan Jaśkowski

Регулярна фізична активність представлена як необхідна для здоров’я, а добавки — як додаткова підтримка.

„Але, як каже прислів’я: «Хоч ніхто й не може повернути час, щоб почати спочатку, кожен може сьогодні розпочати новий, кращий етап життя». Тому варто подумати, як найефективніше підтримати свій організм. Окрім регулярної фізичної активності, яку ми вважаємо абсолютно необхідною для здоров’я, варто розглянути регулярну підтримку за допомогою відповідних добавок для літніх людей.”Ale jak mówi przysłowie: „Chociaż nikt nie może cofnąć czasu, aby zacząć od nowa, każdy może zacząć dzisiaj nowy, lepszy etap w życiu.” Dlatego warto się zastanowić jak najefektywniej wspomóc swój organizm. Poza regularną aktywnością fizyczną, którą uważamy za absolutnie niezbędną dla zdrowia, warto rozważyć regularne wsparcie za pomocą odpowiednich suplementów dla seniora.
Jan Jaśkowski

Ян Яськовський також вказує на здорове харчування та гігієну сну як важливі складові турботи про здоров’я.

„При цьому не слід забувати про найважливіше — фізичну активність, здорове харчування та гігієну сну. Про здоровий сон ми вже писали у статті «15 способів краще спати — чи знаєте ви їх усі?». У магазині «Моєї аптечки» ми також підготували набір добавок для літніх людей.”Nie należy przy tym zapominać o najważniejszym — aktywności fizycznej, zdrowej diecie oraz higienie snu. O zdrowym śnie pisaliśmy już w artykule 15 sposobów na lepszy sen — czy znasz je wszystkie?. W sklepie Mojej Apteczki przygotowaliśmy również zestaw suplementów dla seniora.
Hubert Czerniak

Губерт Черняк називає вітаміни A, D, E і K2, селен, цинк і DMSO засобами, які мають зміцнювати імунітет.

„Насамперед нашу стійкість до хвороб справді може посилити належне надходження жиророзчинних вітамінів. До них належать передусім вітаміни A, D, E, K2. Крім того, дуже важливо належно приймати добавки із селеном і цинком, але в дозах, які справді нам допоможуть. Не можна також забувати про DMSO, який чудово очищає та зміцнює організм.”Tym, co rzeczywiście może wzmocnić naszą odporność, jest przede wszystkim odpowiednia podaż witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Zaliczają się do nich przede wszystkim witaminy A, D, E, K2. Oprócz tego bardzo istotna jest odpowiednia suplementacja selenem i cynkiem, ale w dawkach, które rzeczywiście nam pomogą. Nie wolno także zapominać o DMSO, który doskonale oczyszcza i wzmacnia organizm.
Jerzy Jaśkowski

Єжи Яськовський пов’язує вітамін D із регуляцією T- і B-клітин та імунітетом організму.

„Отже, можна стверджувати, що звичайний імунітет нашого організму залежить від рівня вітаміну D. Вітамін D впливає на регуляцію T-клітин і B-лімфоцитів. T-лімфоцити пригнічують реакції інших клітин імунної системи, що має важливе значення для запобігання автоагресії.”Możemy więc stwierdzić, że od poziomu witaminy D zależy zwykła odporność naszego organizmu. Witamina D oddziałuje na regulację komórek T, jak i B limfocytów. Limfocyty T tłumią reakcje innych komórek układu odpornościowego, co ma istotne znaczenie w zapobieganiu autoagresji.
Jerzy Jaśkowski

Єжи Яськовський зазначає, що T-клітини пригнічують реакції інших імунних клітин, а B-клітини виробляють антитіла.

„T-лімфоцити пригнічують реакції інших клітин імунної системи, що має важливе значення для запобігання автоагресії. B-клітини відповідають за вироблення антитіл. За дефіциту вітаміну D клітини можуть реагувати надмірно активно, а вироблення T-клітин обмежується.”Limfocyty T tłumią reakcje innych komórek układu odpornościowego, co ma istotne znaczenie w zapobieganiu autoagresji. Komórki B są odpowiedzialne za produkcję przeciwciał. W przypadku niedoborów witaminy D komórki mogą reagować nadpobudliwie, a produkcja komórek T jest ograniczona.
Jerzy Zięba

У наведеній у тексті думці стверджується, що належний рівень вітаміну C допомагає боротися з інфекціями, але підвищувати його за допомогою добавок немає сенсу.

„«Важливо підтримувати належний рівень цього вітаміну в організмі, щоб він міг боротися з інфекціями та хворобами, однак підвищувати його рівень за допомогою добавок немає сенсу, — пояснює докторка Лідія Стопира, фахівчиня з інфекційних захворювань». Під час інфекції, після процедур і операцій, а також за запальних процесів в організмі (зокрема при новоутвореннях) потреба у вітаміні C зростає, а це означає, що його кількість в організмі різко зменшується.”- Ważne jest utrzymanie odpowiedniego poziomu tej witaminy w organizmie, aby umiał walczyć z infekcjami i chorobami, jednak zwiększanie go suplementami nie ma sensu – tłumaczy dr Lidia Stopyra, specjalistka w dziedzinie chorób zakaźnych.” W czasie infekcji oraz po przebytych zabiegach i operacjach, a także w czasie stanów zapalnych toczących się w organizmie (także przy nowotworach) zapotrzebowanie na witaminę C jest wyższe co oznacza, że ilość witaminy C w organizmie zmniejsza się drastycznie.
Jerzy Zięba

Єжи Зємба зазначає, що натуротерапевти радять вітамін C щодня та під час інфекцій.

„Саме під час хвороби потреба у вітаміні C найбільша, його рівень потрібно постійно поповнювати, а організм має отримати достатньо вітаміну C. У цей період важко забезпечити належну кількість вітаміну C в організмі лише за допомогою харчування. Натуротерапевти радять приймати вітамін C щодня для профілактики, а під час інфекції — з лікувальною метою.”To właśnie w czasie choroby zapotrzebowanie na witaminę C jest największe i powinno być stale uzupełniane, a organizm powinien zostać wysycony witaminą C. Trudno w tym czasie jest zapewnić właściwą ilość witaminy C w organizmie wyłącznie za pomocą diety. Naturoterapeuci zalecają stosowanie witaminy C profilaktycznie na co dzień i terapeutycznie w trakcie infekcji.
Stowarzyszenie STOP NOP

Асоціація STOP NOP зазначає, що вакцини можуть забезпечувати тимчасовий імунітет, але іноді не дають навіть тимчасового захисту від зараження.

„ВАКЦИНАЦІЯ: ДІЗНАЙТЕСЯ ПРО ЇЇ НЕЕФЕКТИВНІСТЬ Вакцини можуть забезпечувати тимчасовий імунітет, однак іноді окремим людям вони не дають навіть тимчасового захисту від зараження. Прикладами таких вакцин є вакцини проти кашлюку, грипу та свинки.”SZCZEPIENIA: POZNAJ ICH NIESKUTECZNOŚĆ Szczepionki mogą zapewniać czasową odporność, jednak czasem nie zapewniają poszczególnym osobom nawet czasowej ochrony przez zakażeniem. Trzema przykładami takich szczepionek są szczepionki przeciwko krztuścowi, grypie i śwince.
Stowarzyszenie STOP NOP

Асоціація STOP NOP стверджує, що повністю вакциновані люди все одно можуть заражатися деякими хворобами та передавати їх.

„Повністю вакциновані діти й дорослі можуть переносити та переносять кашлюк, грип, свинку та інші вірусні інфекції. Вакцина проти кашлюку. Імунітет, що слабшає. Якщо в спільноті поширюється кашлюк, є ймовірність, що навіть повністю вакцинована людина може заразитися цією надзвичайно заразною хворобою.”W pełni zaszczepione dzieci i osoby dorosłe mogą przenosić i przenoszą zakażenia krztuścem, grypą, świnką czy innymi wirusami. Szczepionka przeciwko krztuścowi Zanikająca odporność ?Jeśli w społeczności krąży krztusiec, nadal jest szansa, że w pełni zaszczepiona osoba może zarazić się tą niezwykle zakaźną chorobą.

Дослідження з PubMed · Europe PMC

Ми вибрали дослідження з найкращими позитивними результатами (кількість: 8). Це добірка, а не повний огляд усіх досліджень.

Загальна кількість досліджень на цю тему в PubMed: 238 430.

Метааналіз показав, що вакцинація проти оперізувального лишаю, грипу та пневмококової інфекції, а також вакцинація Tdap були пов’язані з меншим ризиком деменції або хвороби Альцгеймера.

Мета дослідження: Мета цього систематичного огляду — оцінити, чи пов’язана поширена вакцинація дорослих зі зниженням ризику деменції.

Результати: До огляду включили 21 дослідження (n = 104 031 186 учасників). Вакцинація проти оперізувального лишаю була пов’язана зі зниженим ризиком будь-якої деменції (RR 0.76, 95% CI 0.69-0.83) і хвороби Альцгеймера (RR 0.53, 95% CI 0.44-0.64). Вакцинація проти грипу була пов’язана зі зниженням ризику деменції (RR 0.87, 95% CI 0.77-0.99), так само як вакцинація проти пневмококової інфекції (RR 0.64, 95% CI 0.47-0.87) — ризику хвороби Альцгеймера. Вакцинація проти правця, дифтерії та кашлюку (Tdap) також була пов’язана зі значним зниженням ризику будь-якої деменції (RR 0.67, 95% CI 0.54-0.83). Вакцинація дорослих, особливо проти оперізувального лишаю, грипу, пневмококової інфекції та вакцинація Tdap, пов’язана з нижчим ризиком деменції. Стратегії вакцинації слід включити до заходів громадського здоров’я з профілактики деменції.

Гроші на дослідженняне вказано
Чи мають автори зв’язки з компаніями?ні — так пишуть автори
Чи допомагав виробник у дослідженні?НІ
Вид дослідженнязведення багатьох досліджень (метааналіз)

«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.

У людей зі зниженим імунітетом вакцинація проти RSV була пов’язана з ефективністю 65–75% у запобіганні госпіталізації протягом першого сезону.

Мета дослідження: Респіраторно-синцитіальний вірус (RSV) є однією з основних причин захворювань нижніх дихальних шляхів у дорослих з ослабленим імунітетом, зокрема в реципієнтів трансплантатів солідних органів і гемопоетичних стовбурових клітин. Після схвалення у 2023 році трьох вакцин проти RSV для літніх людей дедалі більше людей з ослабленим імунітетом отримали право на вакцинацію, хоча ці групи здебільшого не включали до ключових клінічних досліджень третьої фази.

Результати: Гуморальна імунна відповідь ослаблена й неоднорідна: частота сероконверсії серед реципієнтів трансплантатів зазвичай становить 30-60% і значною мірою залежить від часу після трансплантації, кількості лімфоцитів і застосування антиметаболітів, таких як мікофенолат. Попри слабшу відповідь антитіл, ефективність вакцини в запобіганні госпіталізації протягом першого сезону в дорослих з ослабленим імунітетом зазвичай становить від 65% до 75%. Аналізи за два сезони свідчать про послаблення захисту, виразніше, ніж у людей зі звичайним імунітетом. Клітинна імунна відповідь, особливо відповідь CD4 T-клітин, може зберігатися попри зниження серологічної відповіді. Це дає підстави вважати, що вимірювання лише антитіл може недооцінювати клінічний захист. Хоча імуногенність нижча, а захист триває менше, ніж у дорослих зі звичайним імунітетом, вакцинація проти RSV забезпечує суттєвий захист від тяжкого перебігу хвороби.

Гроші на дослідженняне вказано
Чи мають автори зв’язки з компаніями?не вказано
Чи допомагав виробник у дослідженні?невідомо
Вид дослідженняобговорення інших досліджень

«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.

У більшості людей віком від 50 років вакцина проти оперізувального лишаю викликала сильну імунну відповідь, яка зберігалася протягом трьох років.

Мета дослідження: Субодинична вакцина проти оперізувального лишаю (HZ/su), що складається з глікопротеїну E вірусу вітряної віспи та оперізувального лишаю (gE) і ад’ювантної системи AS01B, була високоефективною для запобігання оперізувальному лишаю в дослідженнях ZOE-50 і ZOE-70. У цій роботі наведено результати оцінювання імуногенності в цих дослідженнях.

Результати: Після вакцинації гуморальну відповідь спостерігали у 97.8% отримувачів HZ/su та 2.0% отримувачів плацебо. Геометричні середні концентрації антитіл до gE у тих, хто отримав HZ/su, зросли у 39.1 раза через 1 місяць і у 8.3 раза через 36 місяців після другої дози порівняно з початковим рівнем. Специфічну до gE відповідь CD42+ T-клітин виявили у 93.3% отримувачів HZ/su та у 0% отримувачів плацебо. Медіанні частоти CD42+ T-клітин у тих, хто отримав HZ/su, зросли у 24.6 раза через 1 місяць і у 7.9 раза через 36 місяців порівняно з початковим рівнем; через 36 місяців вони залишалися щонайменше у 5.6 раза вищими за початковий рівень у всіх вікових групах. Частка CD4 T-клітин, які експресували всі 4 маркери активації, з часом зростала в усіх вікових групах. У більшості отримувачів HZ/su сформувалася сильна імунна відповідь, що зберігалася протягом 3 років після вакцинації.

Гроші на дослідженнякомпанія або виробник · GlaxoSmithKline Biologicals SA
Чи мають автори зв’язки з компаніями?не вказано
Чи допомагав виробник у дослідженні?ТАК
Вид дослідженнядослідження з випадковим поділом на групи (РКД)

«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.

У літніх людей вакцини проти грипу з підвищеною дозою антигену або ад’ювантом посилювали імунну відповідь і добре переносилися.

Мета дослідження: Дорослі віком понад 60–65 років непропорційно сильно потерпають від сезонного грипу: у них часто виникають ускладнення, загострюються супутні захворювання та підвищується смертність. Тому літні люди є важливою цільовою групою кампаній з імунізації проти грипу.

Результати: Отже, розроблення вдосконалених вакцин, які посилюють імунну відповідь і підвищують ефективність, є важливою медичною потребою. Для цього створено вдосконалені вакцини проти грипу, призначені саме для цієї вікової групи, які мають подолати природні обмеження імунної відповіді літніх людей. Було доведено, що як ліцензована тривалентна вакцина проти грипу з високою дозою (hdTIV), яка містить у чотири рази більше антигену, ніж стандартна вакцина, так і тривалентна вакцина з ад’ювантом MF59® (aTIV) є безпечними й добре переносяться, водночас посилюючи імунну відповідь. Медичним працівникам, які опікуються літніми людьми, слід рекомендувати регулярно використовувати ці вдосконалені вакцини під час сезонних кампаній імунізації, щоб забезпечити кращий захист від грипу та його наслідків у цій особливо вразливій віковій групі.

Гроші на дослідженнякомпанія або виробник · Seqirus Vaccines Ltd.
Чи мають автори зв’язки з компаніями?не вказано
Чи допомагав виробник у дослідженні?ТАК
Вид дослідженняобговорення інших досліджень

«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.

У здорових людей вакцинація БЦЖ спричинила зміни, що підвищували активність нейтрофілів і їхні протимікробні функції; ці зміни зберігалися щонайменше три місяці.

Мета дослідження: Вакцина проти туберкульозу — бацила Кальметта—Герена (БЦЖ) — захищає від деяких інших інфекцій, імовірно, завдяки формуванню неспецифічної вродженої імунної пам’яті в моноцитах і природних клітинах-кілерах (NK-клітинах). Цей процес називають тренованим імунітетом.

Результати: Нещодавні дослідження показали, що формування тренованого імунітету пов’язане зі зміщенням у бік гранулопоезу в гемопоетичних клітинах-попередниках кісткового мозку, однак невідомо, чи призводить вакцинація БЦЖ також до функціонального перепрограмування зрілих нейтрофілів. У цій роботі ми показуємо, що вакцинація здорових людей БЦЖ спричиняє тривалі зміни фенотипу нейтрофілів, які характеризуються підвищеною експресією маркерів активації та посиленням протимікробної функції. Посилена функція нейтрофілів людини зберігається щонайменше 3 місяці після вакцинації та пов’язана з геномними епігенетичними модифікаціями — триметилюванням лізину 4 гістону 3. Функціональне перепрограмування нейтрофілів завдяки формуванню тренованого імунітету може відкрити нові терапевтичні можливості для клінічних станів, за яких корисною була б зміна ефекторної функції нейтрофілів.

Гроші на дослідженнядержава, державні установи · Dutch Research Council (NWO), Bill and Melinda Gates Foundation, National Health and Medical Research Council
Чи мають автори зв’язки з компаніями?ні — так пишуть автори
Чи допомагав виробник у дослідженні?НІ
Вид дослідженняінше

«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.

У дослідженні літніх людей вища фізична активність у поєднанні зі зниженням дистресу була пов’язана з сильнішою антитільною відповіддю на вакцинацію проти грипу.

Мета дослідження: Психологічний дистрес і біоповедінкова вразливість (наприклад, пов’язана з літнім віком або малорухливим способом життя) окремо передбачали імунну відповідь на вакцинацію проти грипу в літніх людей. Нещодавні дослідження базових маркерів запалення свідчать, що дистрес і вразливість не просто додаються, а взаємодіють між собою.

Результати: ІМТ взаємодіяв зі стійкими індивідуальними відмінностями в рівні дистресу, передбачаючи антитільну відповідь (t(132)=3.09, p<0.003): сильніша антитільна відповідь була пов’язана лише з поєднанням низького ІМТ і низького рівня дистресу. Так само зміни фізичної активності з часом взаємодіяли зі змінами дистресу (t(156)=2.96, p<0.004): сильніша антитільна відповідь була пов’язана лише з поєднанням підвищення фізичної активності та зниження дистресу. Нарешті, спостерігалася менш виражена тенденція до взаємодії віку зі стійкими індивідуальними відмінностями в дистресі (t(130)=2.46, p<0.015): у старшому віці дистрес був тісніше пов’язаний із рівнем IL-6 після вакцинації. Синергічна дія дистресу та інших чинників вразливості є важливим напрямом майбутніх досліджень і потенційною мішенню втручань для поліпшення імунного здоров’я літніх людей.

Гроші на дослідженнядержава, державні установи · NIA NIH HHS, NIH, Dana Foundation
Чи мають автори зв’язки з компаніями?не вказано
Чи допомагав виробник у дослідженні?невідомо
Вид дослідженняспостереження за людьми
Кількість учасників134

«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.

Огляд свідчить, що широке застосування вакцин серед літніх людей суттєво поліпшило показники, пов’язані з COVID-19.

Мета дослідження: Пандемія COVID-19 сильно вплинула на літніх людей, які перебувають у закладах догляду та живуть у громадах, спричинивши зростання захворюваності й смертності. Поява вакцин і їхнє широке застосування серед цієї групи суттєво змінили ситуацію з наслідками COVID-19.

Результати: Поява вакцин і їхнє широке застосування серед цієї групи суттєво змінили ситуацію з наслідками COVID-19. Буде розглянуто імуногенність та ефективність різних вакцин у світі. Оптимізація застосування вакцин і надалі матиме вирішальне значення для максимального захисту через нижчий початковий рівень імунітету, появу нових варіантів вірусу та поступове послаблення імунітету. Досвід, отриманий щодо літніх людей, стане в пригоді під час майбутніх пандемій нових патогенів, до яких населення матиме мінімальний або зовсім не матиме попереднього імунітету.

Гроші на дослідженняне вказано
Чи мають автори зв’язки з компаніями?не вказано
Чи допомагав виробник у дослідженні?невідомо
Вид дослідженняобговорення інших досліджень

«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.

У здорових дорослих, зокрема літніх людей, хліб із майтаке Y10M був пов’язаний зі зменшенням кількості днів із деякими симптомами інфекції та зі змінами показників вродженого імунітету.

Мета дослідження: Інфекції верхніх дихальних шляхів (ІВДШ) — поширені вірусні захворювання, тягар яких зростає через вікове зниження вродженого імунітету. Гриби майтаке (Grifola frondosa) мають імуномодулювальні властивості, однак даних про їхню дію на здорових людей, особливо щодо вікових змін вродженої імунної відповіді, поки що недостатньо.

Результати: Загальна частота епізодів ІВДШ не відрізнялася між групами, однак аналіз окремих симптомів виявив можливі відмінності залежно від штаму. Прийом Y10M був пов’язаний із меншою загальною кількістю днів із гарячкою та нежитем в обох вікових групах, а в молодих дорослих — також із меншою кількістю днів із болем у горлі; C5304 мав обмежений ефект. Примітно, що Y10M був пов’язаний зі змінами показників вродженого імунітету в людей середнього та старшого віку: збільшенням частки плазмоцитоїдних дендритних клітин, активацією звичайних дендритних клітин і посиленням експресії генів, пов’язаних з інтерфероном I типу та IL12A, після стимуляції ex vivo. Ці результати свідчать, що додавання майтаке до раціону, зокрема штаму Y10M, може зменшити загальний тягар окремих симптомів ІВДШ і модулювати противірусну вроджену імунну відповідь у здорових дорослих; ефекти можуть відрізнятися залежно від штаму та вікової групи.

Гроші на дослідженняне вказано
Чи мають автори зв’язки з компаніями?не вказано
Чи допомагав виробник у дослідженні?невідомо
Вид дослідженнядослідження з випадковим поділом на групи (РКД)

«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.

Погляди та оглядові матеріали

Наведені нижче матеріали містять думки, тлумачення та гіпотези авторів. Вони не вважаються рівноцінними науковим дослідженням і систематичним оглядам.

Orthomolecular Medicine News Service Оглядовий матеріал
„Ні, але більшість батьків, які застосовують його для своїх немовлят із кашлем, а також дітей молодшого й старшого віку, повідомляють про значне зменшення інтенсивності кашлю та розрідження і відходження густого слизу протягом перших 24 годин за умови правильного дозування. Аскорбат у дуже високих пероральних дозах, які приймають із належними інтервалами, допоможе вам і вашим дітям пережити тижні кашлю зі значно слабшими симптомами, поки в дитини формується стійкий імунітет, який згодом захищатиме людей довкола ефективніше, ніж вакцини.”No, but the majority of parents who use it on their infected babies, and young and older children, report a significant decrease in cough intensity, with thinning and loosening of sticky mucus, within the first 24 hours of proper dosing. Ascorbate, in properly spaced, very high oral doses, will get you and your children through the weeks of coughing, with vastly reduced symptoms, while the child is developing lasting immunity that will later protect those around them more effectively than vaccines can.
Orthomolecular Medicine News Service Оглядовий матеріал
„Літні люди також отримують користь: голодування та низьковуглеводні дієти зберігають м’язи, підтримують утворення мітохондрій і запобігають втомі через різкі коливання рівня глюкози [42,43]. Клінічний вплив: разом низьковуглеводне харчування та голодування мають доведену користь у разі діабету, ожиріння, нейродегенеративних захворювань, під час лікування раку та для довголіття. У спортсменів вони поліпшують окиснення жирів і витривалість. У літніх людей вони зберігають функціональність і сповільнюють вікове погіршення здоров’я [44-47]. Практично це означає, що чергування періодів голодування та використання жирів як джерела енергії імітує еволюційні цикли енергетичного обміну — даючи мітохондріям і відпочинок, і оновлення.”Older adults also gain - fasting and low-carb diets preserve muscle, maintain mitochondrial biogenesis, and prevent fatigue from rapid glucose swings [42,43]. Clinical Impact: Together, low-carb and fasting strategies have demonstrated benefits for diabetes, obesity, neurodegenerative conditions, cancer management, and longevity. For athletes, they improve fat oxidation and endurance. For older adults, they preserve function and delay age-related decline [44-47]. In practical terms: alternating between fasting periods and fat-based fuel sources mimics evolutionary energy cycles - giving mitochondria both rest and renewal.
Orthomolecular Medicine News Service Оглядовий матеріал
„[6] Зазвичай вважають, що оптимальний, «бажаний» рівень 25(OH)D у крові становить 40-60 ng/ml, а для досягнення цього рівня дорослим потрібна доза в межах 5,000 - 10,000 IU/day. Вищі разові дози доцільно приймати протягом перших 10-14 днів, щоб швидко підвищити рівень у крові. [6] Тому я пропоную приймати 20,000 IU щодня протягом 2 тижнів, а потім — 5,000 IU щодня. Людям із великою масою тіла може знадобитися 10,000 IU щодня, щоб досягти рівня 60 ng/ml, тоді як людям із меншою масою тіла для досягнення такого самого рівня 60 ng/ml може бути достатньо 5,000 IU на день.”[6] The optimal "preferred" 25(OH)D blood level is generally agreed to be 40-60 ng/ml, and the dose to produce that level is in the range of 5,000 - 10,000 IU/day for adults. Higher (bolus) doses are reasonable for the first 10-14 days to raise the blood level quickly. [6] Thus, my suggestion is for 20,000 IU daily for 2 weeks, and 5,000 IU daily thereafter. Large adults may need 10,000 IU daily to achieve a blood level of 60 ng/ml -- but smaller adults can achieve the same 60 ng/ml level with a daily dose of 5,000 IU.

Pisaczek не оцінює, хто має рацію. Він показує, що написано і де це прочитати. Кожне речення вище має своє джерело.