PisaczekWyszukiwarka
文APL
Choroby

Odporność seniora — co naprawdę chroni po siedemdziesiątce?

Źródeł: 16 · Artykuł: 22 506 znaków

Jan Jaśkowski podkreśla, że regularny ruch jest niezbędny dla zdrowia seniorów, a suplementy mogą być jedynie dodatkowym wsparciem.

  • Zaleca też zdrową dietę i higienę snu.
  • Hubert Czerniak wymienia witaminy A, D, E i K2, selen, cynk oraz DMSO jako środki mające wzmacniać odporność.
  • Jerzy Jaśkowski łączy witaminę D z regulacją komórek T i B oraz odpornością organizmu.

Co piszą autorzy

Jan Jaśkowski

Suplementy mogą wspierać seniorów, ale nie zastępują ruchu ani zdrowej diety.

„Chociaż nie zastąpią aktywności fizycznej i zdrowej diety, suplementy dla seniora mogą pomóc starszym osobom z wieloma przypadłościami wynikającymi z ich wieku i wesprą je w codziennych zadaniach. Które suplementy dla seniora warto zatem wybrać?”
Jan Jaśkowski

Regularna aktywność fizyczna jest przedstawiona jako niezbędna dla zdrowia, a suplementy jako dodatkowe wsparcie.

„Ale jak mówi przysłowie: „Chociaż nikt nie może cofnąć czasu, aby zacząć od nowa, każdy może zacząć dzisiaj nowy, lepszy etap w życiu.” Dlatego warto się zastanowić jak najefektywniej wspomóc swój organizm. Poza regularną aktywnością fizyczną, którą uważamy za absolutnie niezbędną dla zdrowia, warto rozważyć regularne wsparcie za pomocą odpowiednich suplementów dla seniora.”
Jan Jaśkowski

Jan Jaśkowski wskazuje też na zdrową dietę i higienę snu jako ważne elementy dbania o zdrowie.

„Nie należy przy tym zapominać o najważniejszym — aktywności fizycznej, zdrowej diecie oraz higienie snu. O zdrowym śnie pisaliśmy już w artykule 15 sposobów na lepszy sen — czy znasz je wszystkie?. W sklepie Mojej Apteczki przygotowaliśmy również zestaw suplementów dla seniora.”
Hubert Czerniak

Hubert Czerniak wymienia witaminy A, D, E i K2, selen, cynk oraz DMSO jako środki, które mają wzmacniać odporność.

„Tym, co rzeczywiście może wzmocnić naszą odporność, jest przede wszystkim odpowiednia podaż witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Zaliczają się do nich przede wszystkim witaminy A, D, E, K2. Oprócz tego bardzo istotna jest odpowiednia suplementacja selenem i cynkiem, ale w dawkach, które rzeczywiście nam pomogą. Nie wolno także zapominać o DMSO, który doskonale oczyszcza i wzmacnia organizm.”
Jerzy Jaśkowski

Jerzy Jaśkowski łączy witaminę D z regulacją komórek T i B oraz z odpornością organizmu.

„Możemy więc stwierdzić, że od poziomu witaminy D zależy zwykła odporność naszego organizmu. Witamina D oddziałuje na regulację komórek T, jak i B limfocytów. Limfocyty T tłumią reakcje innych komórek układu odpornościowego, co ma istotne znaczenie w zapobieganiu autoagresji.”
Jerzy Jaśkowski

Jerzy Jaśkowski podaje, że komórki T tłumią reakcje innych komórek odpornościowych, a komórki B wytwarzają przeciwciała.

„Limfocyty T tłumią reakcje innych komórek układu odpornościowego, co ma istotne znaczenie w zapobieganiu autoagresji. Komórki B są odpowiedzialne za produkcję przeciwciał. W przypadku niedoborów witaminy D komórki mogą reagować nadpobudliwie, a produkcja komórek T jest ograniczona.”
Jerzy Zięba

Przytoczona w tekście opinia głosi, że właściwy poziom witaminy C pomaga walczyć z infekcjami, ale zwiększanie go suplementami nie ma sensu.

„- Ważne jest utrzymanie odpowiedniego poziomu tej witaminy w organizmie, aby umiał walczyć z infekcjami i chorobami, jednak zwiększanie go suplementami nie ma sensu – tłumaczy dr Lidia Stopyra, specjalistka w dziedzinie chorób zakaźnych.” W czasie infekcji oraz po przebytych zabiegach i operacjach, a także w czasie stanów zapalnych toczących się w organizmie (także przy nowotworach) zapotrzebowanie na witaminę C jest wyższe co oznacza, że ilość witaminy C w organizmie zmniejsza się drastycznie.”
Jerzy Zięba

Jerzy Zięba podaje, że naturoterapeuci zalecają witaminę C na co dzień i podczas infekcji.

„To właśnie w czasie choroby zapotrzebowanie na witaminę C jest największe i powinno być stale uzupełniane, a organizm powinien zostać wysycony witaminą C. Trudno w tym czasie jest zapewnić właściwą ilość witaminy C w organizmie wyłącznie za pomocą diety. Naturoterapeuci zalecają stosowanie witaminy C profilaktycznie na co dzień i terapeutycznie w trakcie infekcji.”
Stowarzyszenie STOP NOP

Stowarzyszenie STOP NOP podaje, że szczepionki mogą dawać czasową odporność, ale czasem nie zapewniają nawet czasowej ochrony przed zakażeniem.

„SZCZEPIENIA: POZNAJ ICH NIESKUTECZNOŚĆ Szczepionki mogą zapewniać czasową odporność, jednak czasem nie zapewniają poszczególnym osobom nawet czasowej ochrony przez zakażeniem. Trzema przykładami takich szczepionek są szczepionki przeciwko krztuścowi, grypie i śwince.”
Stowarzyszenie STOP NOP

Stowarzyszenie STOP NOP twierdzi, że osoby w pełni zaszczepione mogą nadal zakażać się i przenosić niektóre choroby.

„W pełni zaszczepione dzieci i osoby dorosłe mogą przenosić i przenoszą zakażenia krztuścem, grypą, świnką czy innymi wirusami. Szczepionka przeciwko krztuścowi Zanikająca odporność ?Jeśli w społeczności krąży krztusiec, nadal jest szansa, że w pełni zaszczepiona osoba może zarazić się tą niezwykle zakaźną chorobą.”

Badania z PubMed · Europe PMC

Wybraliśmy 8 badań z najlepszymi, pozytywnymi wynikami. To wybór, a nie pełny przegląd wszystkich badań.

Liczba wszystkich badań na ten temat w bazie PubMed: 238 430.

Metaanaliza wykazała, że szczepienia przeciw półpaścowi, grypie i pneumokokom oraz Tdap wiązały się z mniejszym ryzykiem demencji lub choroby Alzheimera.

Cel badania: Celem tego przeglądu systematycznego jest ocena, czy powszechne szczepienia dorosłych wiążą się ze zmniejszonym ryzykiem otępienia.

Wyniki: Uwzględniono dwadzieścia jeden badań (n = 104 031 186 uczestników). Szczepienie przeciw półpaścowi wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia dowolnego rodzaju otępienia (RR 0.76, 95% CI 0.69-0.83) oraz choroby Alzheimera (RR 0.53, 95% CI 0.44-0.64). Szczepienie przeciw grypie wiązało się ze zmniejszeniem ryzyka otępienia (RR 0.87, 95% CI 0.77-0.99), podobnie jak szczepienie przeciw pneumokokom (RR 0.64, 95% CI 0.47-0.87) w przypadku choroby Alzheimera. Szczepienie przeciw tężcowi, błonicy i krztuścowi (Tdap) również wiązało się ze znaczącym zmniejszeniem ryzyka dowolnego rodzaju otępienia (RR 0.67, 95% CI 0.54-0.83). Szczepienia dorosłych, szczególnie przeciw półpaścowi, grypie, pneumokokom i w schemacie Tdap, wiążą się z niższym ryzykiem otępienia. Strategie szczepień należy uwzględniać w inicjatywach zdrowia publicznego dotyczących zapobiegania otępieniu.

Pieniądze na badanienie podano
Czy autorzy mają powiązania z firmami?nie — tak piszą autorzy
Czy producent pomagał w badaniu?NIE
Rodzaj badaniazestawienie wielu badań (metaanaliza)

„Nie podano” nie znaczy, że nikt nie płacił — baza nie zawsze to zapisuje.

U osób z obniżoną odpornością szczepienie przeciw RSV wiązało się z 65–75% skutecznością w zapobieganiu hospitalizacji w pierwszym sezonie.

Cel badania: Syncytialny wirus oddechowy (RSV) jest główną przyczyną chorób dolnych dróg oddechowych u dorosłych z obniżoną odpornością, w tym u biorców przeszczepów narządów litych i krwiotwórczych komórek macierzystych. Po dopuszczeniu w 2023 r. trzech szczepionek przeciw RSV dla osób starszych coraz więcej osób z obniżoną odpornością kwalifikuje się do szczepienia, choć te grupy w dużej mierze wykluczono z kluczowych badań fazy 3.

Wyniki: Odpowiedzi humoralne są osłabione i zróżnicowane, a odsetek serokonwersji w populacjach po przeszczepieniu wynosi zazwyczaj 30-60% i w dużym stopniu zależy od czasu, jaki upłynął od przeszczepienia, liczby limfocytów oraz stosowania antymetabolitów, takich jak mykofenolan. Mimo osłabionej odpowiedzi przeciwciał skuteczność szczepionki w pierwszym sezonie w zapobieganiu hospitalizacji wynosi na ogół od 65% do 75% u dorosłych z obniżoną odpornością. Analizy obejmujące dwa sezony wykazują słabnięcie ochrony, wyraźniejsze niż u osób z prawidłową odpornością. Komórkowe odpowiedzi immunologiczne, zwłaszcza odpowiedzi limfocytów T CD4, mogą być zachowane mimo osłabionych odpowiedzi serologicznych, co sugeruje, że same pomiary przeciwciał mogą zaniżać ocenę ochrony klinicznej. Chociaż immunogenność jest obniżona, a trwałość odpowiedzi krótsza niż u dorosłych z prawidłową odpornością, szczepienie przeciw RSV zapewnia istotną ochronę przed ciężkim przebiegiem choroby.

Pieniądze na badanienie podano
Czy autorzy mają powiązania z firmami?nie podano
Czy producent pomagał w badaniu?nie wiadomo
Rodzaj badaniaomówienie innych badań

„Nie podano” nie znaczy, że nikt nie płacił — baza nie zawsze to zapisuje.

U większości osób w wieku co najmniej 50 lat szczepionka przeciw półpaścowi wywołała silną odpowiedź odpornościową utrzymującą się przez trzy lata.

Cel badania: Podjednostkowa szczepionka przeciw półpaścowi (HZ/su), składająca się z glikoproteiny E (gE) wirusa ospy wietrznej i półpaśca oraz systemu adiuwantowego AS01B, wykazała wysoką skuteczność w zapobieganiu półpaścowi w badaniach ZOE-50 i ZOE-70. Przedstawiamy wyniki dotyczące immunogenności uzyskane w tych badaniach.

Wyniki: Po szczepieniu odpowiedź humoralną wykazało 97.8% osób, które otrzymały HZ/su, oraz 2.0% osób, które otrzymały placebo. Geometryczne średnie stężenia przeciwciał przeciw gE wzrosły u osób, które otrzymały HZ/su, odpowiednio 39.1-krotnie i 8.3-krotnie w stosunku do wartości wyjściowej, po 1 i 36 miesiącach od 2. dawki. Odpowiedź limfocytów T CD42+ swoista dla gE wystąpiła u 93.3% osób, które otrzymały HZ/su, i u 0% osób, które otrzymały placebo. Mediana częstości limfocytów T CD42+ u osób, które otrzymały HZ/su, wzrosła 24.6-krotnie (po 1 miesiącu) i 7.9-krotnie (po 36 miesiącach) w stosunku do wartości wyjściowej i po 36 miesiącach pozostawała ≥5.6-krotnie wyższa od wartości wyjściowej we wszystkich grupach wiekowych. Odsetek limfocytów T CD4 wykazujących ekspresję wszystkich 4 markerów aktywacji wzrastał z czasem we wszystkich grupach wiekowych. U większości osób, które otrzymały HZ/su, rozwinęły się silne odpowiedzi immunologiczne utrzymujące się przez 3 lata po szczepieniu.

Pieniądze na badaniefirma lub producent · GlaxoSmithKline Biologicals SA
Czy autorzy mają powiązania z firmami?nie podano
Czy producent pomagał w badaniu?TAK
Rodzaj badaniabadanie z losowym podziałem na grupy (RCT)

„Nie podano” nie znaczy, że nikt nie płacił — baza nie zawsze to zapisuje.

U seniorów szczepionki przeciw grypie wzmocnione większą dawką antygenu lub adiuwantem zwiększały odpowiedź odpornościową i były dobrze tolerowane.

Cel badania: Dorośli w wieku powyżej 60-65 lat nieproporcjonalnie często ciężko przechodzą grypę sezonową, z wysokim odsetkiem powikłań, zaostrzeń współistniejących chorób i nadmierną śmiertelnością. Dlatego osoby starsze są ważną grupą priorytetową w kampaniach szczepień przeciw grypie.

Wyniki: Dlatego opracowanie ulepszonych szczepionek, które wzmacniają odpowiedź immunologiczną i poprawiają skuteczność, jest istotną potrzebą medyczną. W tym celu opracowano ulepszone szczepionki przeciw grypie przeznaczone specjalnie dla tej grupy wiekowej, które mają przezwyciężyć naturalne ograniczenia odpowiedzi immunologicznej u osób starszych. Wykazano, że zarówno dopuszczona do obrotu trójwalentna szczepionka przeciw grypie w dużej dawce (hdTIV), zawierająca czterokrotnie większą ilość antygenu niż standardowa szczepionka, jak i trójwalentna szczepionka przeciw grypie z adiuwantem MF59® (aTIV) są bezpieczne i dobrze tolerowane, a zarazem wzmacniają odpowiedź immunologiczną. Należy zalecić pracownikom ochrony zdrowia opiekującym się osobami starszymi rutynowe stosowanie tych ulepszonych szczepionek przeciw grypie w sezonowych kampaniach szczepień, aby zapewnić lepszą odporność przeciw grypie i jej następstwom w tej szczególnie podatnej grupie wiekowej.

Pieniądze na badaniefirma lub producent · Seqirus Vaccines Ltd.
Czy autorzy mają powiązania z firmami?nie podano
Czy producent pomagał w badaniu?TAK
Rodzaj badaniaomówienie innych badań

„Nie podano” nie znaczy, że nikt nie płacił — baza nie zawsze to zapisuje.

Szczepienie BCG u zdrowych osób wywołało zmiany zwiększające aktywność i funkcje przeciwdrobnoustrojowe neutrofili, utrzymujące się co najmniej trzy miesiące.

Cel badania: Szczepionka przeciw gruźlicy, Bacillus Calmette-Guérin (BCG), chroni przed niektórymi zakażeniami heterologicznymi, prawdopodobnie poprzez indukcję nieswoistej pamięci odporności wrodzonej w monocytach i komórkach NK (natural killer), w procesie znanym jako odporność wytrenowana.

Wyniki: Niedawne badania wykazały, że indukcja odporności wytrenowanej wiąże się z ukierunkowaniem hematopoetycznych komórek progenitorowych szpiku kostnego na granulopoezę, nie wiadomo jednak, czy szczepienie BCG prowadzi również do funkcjonalnego przeprogramowania dojrzałych neutrofili. W niniejszej pracy pokazujemy, że szczepienie BCG u zdrowych ludzi wywołuje długotrwałe zmiany fenotypu neutrofili, charakteryzujące się zwiększoną ekspresją markerów aktywacji i nasileniem funkcji przeciwdrobnoustrojowej. Zwiększona funkcja ludzkich neutrofili utrzymuje się przez co najmniej 3 miesiące po szczepieniu i wiąże się z ogólnogenomowymi modyfikacjami epigenetycznymi w postaci trimetylacji lizyny 4 histonu 3. Funkcjonalne przeprogramowanie neutrofili poprzez indukcję odporności wytrenowanej może zaoferować nowe strategie terapeutyczne w stanach klinicznych, w których korzystna mogłaby być modulacja funkcji efektorowej neutrofili.

Pieniądze na badaniepaństwo, instytucje publiczne · Dutch Research Council (NWO), Bill and Melinda Gates Foundation, National Health and Medical Research Council
Czy autorzy mają powiązania z firmami?nie — tak piszą autorzy
Czy producent pomagał w badaniu?NIE
Rodzaj badaniainne

„Nie podano” nie znaczy, że nikt nie płacił — baza nie zawsze to zapisuje.

W badaniu seniorów większa aktywność fizyczna połączona ze spadkiem dystresu wiązała się z silniejszą odpowiedzią przeciwciał na szczepienie przeciw grypie.

Cel badania: Dystres psychologiczny i podatność biobehawioralna (np. wynikająca z podeszłego wieku lub siedzącego trybu życia) niezależnie od siebie pozwalały przewidywać odpowiedź immunologiczną na szczepienie przeciw grypie u osób starszych. Niedawne badania podstawowych markerów zapalnych sugerują, że dystres i podatność nie wywierają efektów addytywnych, lecz oddziałują na siebie.

Wyniki: BMI wchodziło w interakcję ze stabilnymi indywidualnymi różnicami w poziomie dystresu przy przewidywaniu odpowiedzi przeciwciał (t(132)=3.09, p<0.003), tak że tylko połączenie niskiego BMI i niskiego poziomu dystresu wiązało się z silniejszą odpowiedzią przeciwciał. Podobnie, zmiany aktywności fizycznej w czasie współdziałały ze zmianami poziomu dystresu (t(156)=2.96, p<0.004), tak że tylko połączenie zwiększonej aktywności fizycznej i zmniejszonego dystresu wiązało się z silniejszą odpowiedzią przeciwciał. Wreszcie zaobserwowano słabszą tendencję do interakcji wieku ze stabilnymi indywidualnymi różnicami w poziomie dystresu (t(130)=2.46, p<0.015), tak że dystres był silniej związany ze stężeniem IL-6 po szczepieniu w starszym wieku. Synergistyczne skutki dystresu i innych form podatności stanowią ważny kierunek przyszłych badań oraz cel interwencji mających poprawić zdrowie immunologiczne osób starszych.

Pieniądze na badaniepaństwo, instytucje publiczne · NIA NIH HHS, NIH, Dana Foundation
Czy autorzy mają powiązania z firmami?nie podano
Czy producent pomagał w badaniu?nie wiadomo
Rodzaj badaniaobserwacja ludzi
Liczba uczestników134

„Nie podano” nie znaczy, że nikt nie płacił — baza nie zawsze to zapisuje.

Przegląd wskazuje, że powszechne szczepienia seniorów przyniosły wyraźną poprawę wyników związanych z COVID-19.

Cel badania: Pandemia COVID-19 wywarła ogromny wpływ na osoby starsze mieszkające w placówkach opiekuńczych i w społeczności, zwiększając zachorowalność i śmiertelność. Pojawienie się szczepionek i ich powszechne stosowanie w tej populacji doprowadziły do ogromnej poprawy wyników dotyczących COVID-19.

Wyniki: Pojawienie się szczepionek i ich powszechne stosowanie w tej populacji doprowadziły do ogromnej poprawy wyników dotyczących COVID-19. Omówiona zostanie immunogenność i skuteczność różnych szczepionek stosowanych na świecie. Optymalizacja stosowania szczepionek nadal będzie kluczowa dla maksymalizacji ochrony ze względu na słabszą odporność początkową, pojawianie się wariantów oraz słabnięcie odporności z upływem czasu. Istnieją również wnioski dotyczące specyfiki populacji osób starszych, które można wykorzystać podczas przyszłych pandemii nowych patogenów, wobec których wcześniejsza odporność jest minimalna lub nie występuje.

Pieniądze na badanienie podano
Czy autorzy mają powiązania z firmami?nie podano
Czy producent pomagał w badaniu?nie wiadomo
Rodzaj badaniaomówienie innych badań

„Nie podano” nie znaczy, że nikt nie płacił — baza nie zawsze to zapisuje.

U zdrowych dorosłych, także starszych, pieczywo z maitake Y10M wiązało się z mniejszą liczbą dni niektórych objawów infekcji i zmianami parametrów odporności wrodzonej.

Cel badania: Zakażenia górnych dróg oddechowych (URTI) są powszechnymi chorobami wirusowymi, których obciążenie zwiększa się wraz z osłabieniem odporności wrodzonej związanym z wiekiem. Grzyby maitake (Grifola frondosa) mają właściwości immunomodulujące, jednak dane dotyczące zdrowych ludzi, zwłaszcza odpowiedzi odporności wrodzonej związanych z wiekiem, pozostają ograniczone.

Wyniki: Chociaż ogólna częstość epizodów URTI nie różniła się między grupami, analizy poszczególnych objawów sugerowały różnice zależne od szczepu. Suplementacja Y10M wiązała się z mniejszą łączną liczbą dni z gorączką i katarem w obu grupach wiekowych oraz z bólem gardła u młodych dorosłych, natomiast C5304 wykazywał ograniczone działanie. Co istotne, Y10M wiązał się ze zmianami parametrów odporności wrodzonej u osób w średnim i starszym wieku, w tym ze zwiększoną częstością występowania plazmacytoidalnych komórek dendrytycznych, aktywacją konwencjonalnych komórek dendrytycznych oraz zwiększoną ekspresją genów związanych z interferonem typu I i IL12A po stymulacji ex vivo. Wyniki te sugerują, że suplementacja diety maitake, szczególnie szczepem Y10M, może zmniejszać łączne obciążenie wybranymi objawami związanymi z URTI oraz modulować przeciwwirusowe odpowiedzi odporności wrodzonej u zdrowych dorosłych, przy czym efekty mogą różnić się w zależności od szczepu i grupy wiekowej.

Pieniądze na badanienie podano
Czy autorzy mają powiązania z firmami?nie podano
Czy producent pomagał w badaniu?nie wiadomo
Rodzaj badaniabadanie z losowym podziałem na grupy (RCT)

„Nie podano” nie znaczy, że nikt nie płacił — baza nie zawsze to zapisuje.

Perspektywy i materiały poglądowe

Poniższe treści przedstawiają opinie, interpretacje i hipotezy autorów. Nie są traktowane jako równorzędne z badaniami naukowymi i przeglądami systematycznymi.

Orthomolecular Medicine News Service Materiał poglądowy
„Nie, ale większość rodziców, którzy podają go swoim zakażonym niemowlętom oraz młodszym i starszym dzieciom, zgłasza znaczące zmniejszenie nasilenia kaszlu, a także rozrzedzenie i upłynnienie lepkiego śluzu w ciągu pierwszych 24 godzin prawidłowego dawkowania. Askorbinian, przyjmowany doustnie w bardzo dużych dawkach, podawanych z odpowiednimi odstępami, pomoże wam i waszym dzieciom przetrwać tygodnie kaszlu, znacznie łagodząc objawy, podczas gdy dziecko będzie rozwijać trwałą odporność, która później skuteczniej niż szczepionki ochroni osoby z jego otoczenia.”No, but the majority of parents who use it on their infected babies, and young and older children, report a significant decrease in cough intensity, with thinning and loosening of sticky mucus, within the first 24 hours of proper dosing. Ascorbate, in properly spaced, very high oral doses, will get you and your children through the weeks of coughing, with vastly reduced symptoms, while the child is developing lasting immunity that will later protect those around them more effectively than vaccines can.
Orthomolecular Medicine News Service Materiał poglądowy
„Korzyści odnoszą również osoby starsze — posty i diety niskowęglowodanowe pomagają zachować masę mięśniową, utrzymać biogenezę mitochondriów i zapobiegać zmęczeniu wywołanemu gwałtownymi wahaniami poziomu glukozy [42,43]. Znaczenie kliniczne: łącznie strategie niskowęglowodanowe i posty przynoszą udowodnione korzyści w cukrzycy, otyłości, chorobach neurodegeneracyjnych, leczeniu nowotworów i długowieczności. U sportowców poprawiają utlenianie tłuszczów i wytrzymałość. U osób starszych pomagają zachować sprawność i opóźniają związane z wiekiem pogorszenie stanu zdrowia [44-47]. W praktyce: naprzemienne okresy postu i korzystania z tłuszczu jako źródła energii naśladują ewolucyjne cykle energetyczne — dając mitochondriom zarówno odpoczynek, jak i możliwość odnowy.”Older adults also gain - fasting and low-carb diets preserve muscle, maintain mitochondrial biogenesis, and prevent fatigue from rapid glucose swings [42,43]. Clinical Impact: Together, low-carb and fasting strategies have demonstrated benefits for diabetes, obesity, neurodegenerative conditions, cancer management, and longevity. For athletes, they improve fat oxidation and endurance. For older adults, they preserve function and delay age-related decline [44-47]. In practical terms: alternating between fasting periods and fat-based fuel sources mimics evolutionary energy cycles - giving mitochondria both rest and renewal.
Orthomolecular Medicine News Service Materiał poglądowy
„[6] Powszechnie przyjmuje się, że optymalny „preferowany” poziom 25(OH)D we krwi wynosi 40-60 ng/ml, a dawka pozwalająca osiągnąć ten poziom mieści się w zakresie 5,000 - 10,000 IU/dzień u dorosłych. Wyższe dawki (jednorazowe) są uzasadnione przez pierwsze 10-14 dni, aby szybko podnieść poziom we krwi. [6] Dlatego proponuję 20,000 IU dziennie przez 2 tygodnie, a następnie 5,000 IU dziennie. Osoby dorosłe o większej masie ciała mogą potrzebować 10,000 IU dziennie, aby osiągnąć poziom 60 ng/ml we krwi — osoby drobniejszej budowy mogą jednak osiągnąć ten sam poziom 60 ng/ml przy dawce 5,000 IU dziennie.”[6] The optimal "preferred" 25(OH)D blood level is generally agreed to be 40-60 ng/ml, and the dose to produce that level is in the range of 5,000 - 10,000 IU/day for adults. Higher (bolus) doses are reasonable for the first 10-14 days to raise the blood level quickly. [6] Thus, my suggestion is for 20,000 IU daily for 2 weeks, and 5,000 IU daily thereafter. Large adults may need 10,000 IU daily to achieve a blood level of 60 ng/ml -- but smaller adults can achieve the same 60 ng/ml level with a daily dose of 5,000 IU.

Pisaczek nie ocenia, kto ma rację. Pokazuje, co napisano i gdzie to przeczytać. Każde zdanie powyżej ma swoje źródło.