PisaczekПоиск
文ARU
Болезни

Иммунитет пожилых — что действительно защищает после семидесяти?

Источников: 16 · Статья: 22 564 знаков

Ян Яськовский подчеркивает, что регулярная физическая активность необходима для здоровья пожилых людей, а добавки могут быть лишь дополнительной поддержкой.

  • Он также рекомендует здоровое питание и соблюдение гигиены сна.
  • Хуберт Черняк перечисляет витамины A, D, E и K2, селен, цинк и DMSO как средства, которые должны укреплять иммунитет.
  • Ежи Яськовский связывает витамин D с регуляцией T- и B-клеток и иммунитетом организма.

Что пишут авторы

Jan Jaśkowski

Добавки могут поддержать пожилых людей, но не заменят физическую активность и здоровое питание.

„Хотя добавки не заменят физическую активность и здоровое питание, добавки для пожилых людей могут помочь тем, кто страдает от множества возрастных недугов, и поддержать их в повседневных делах. Какие добавки для пожилых людей стоит выбрать?”Chociaż nie zastąpią aktywności fizycznej i zdrowej diety, suplementy dla seniora mogą pomóc starszym osobom z wieloma przypadłościami wynikającymi z ich wieku i wesprą je w codziennych zadaniach. Które suplementy dla seniora warto zatem wybrać?
Jan Jaśkowski

Регулярная физическая активность представлена как необходимое условие здоровья, а добавки — как дополнительная поддержка.

„Но, как гласит пословица: «Хотя никто не может повернуть время вспять, чтобы начать заново, каждый может сегодня начать новый, лучший этап жизни». Поэтому стоит задуматься о том, как наиболее эффективно поддержать свой организм. Помимо регулярной физической активности, которую мы считаем абсолютно необходимой для здоровья, стоит рассмотреть регулярную поддержку с помощью подходящих добавок для пожилых людей.”Ale jak mówi przysłowie: „Chociaż nikt nie może cofnąć czasu, aby zacząć od nowa, każdy może zacząć dzisiaj nowy, lepszy etap w życiu.” Dlatego warto się zastanowić jak najefektywniej wspomóc swój organizm. Poza regularną aktywnością fizyczną, którą uważamy za absolutnie niezbędną dla zdrowia, warto rozważyć regularne wsparcie za pomocą odpowiednich suplementów dla seniora.
Jan Jaśkowski

Ян Яськовский также указывает на здоровое питание и гигиену сна как на важные составляющие заботы о здоровье.

„При этом не следует забывать о самом важном — физической активности, здоровом питании и гигиене сна. О здоровом сне мы уже писали в статье «15 способов улучшить сон — знаете ли вы их все?». В магазине «Моей аптечки» мы также подготовили набор добавок для пожилых людей.”Nie należy przy tym zapominać o najważniejszym — aktywności fizycznej, zdrowej diecie oraz higienie snu. O zdrowym śnie pisaliśmy już w artykule 15 sposobów na lepszy sen — czy znasz je wszystkie?. W sklepie Mojej Apteczki przygotowaliśmy również zestaw suplementów dla seniora.
Hubert Czerniak

Хуберт Черняк перечисляет витамины A, D, E и K2, селен, цинк и DMSO как средства, которые должны укреплять иммунитет.

„Действительно укрепить наш иммунитет может прежде всего достаточное поступление жирорастворимых витаминов. К ним относятся главным образом витамины A, D, E и K2. Кроме того, очень важно правильно принимать добавки с селеном и цинком — в дозах, которые действительно помогут. Не следует забывать и о DMSO, который отлично очищает и укрепляет организм.”Tym, co rzeczywiście może wzmocnić naszą odporność, jest przede wszystkim odpowiednia podaż witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Zaliczają się do nich przede wszystkim witaminy A, D, E, K2. Oprócz tego bardzo istotna jest odpowiednia suplementacja selenem i cynkiem, ale w dawkach, które rzeczywiście nam pomogą. Nie wolno także zapominać o DMSO, który doskonale oczyszcza i wzmacnia organizm.
Jerzy Jaśkowski

Ежи Яськовский связывает витамин D с регуляцией T- и B-клеток и иммунитетом организма.

„Таким образом, можно заключить, что обычный иммунитет нашего организма зависит от уровня витамина D. Витамин D влияет на регуляцию T-клеток и B-лимфоцитов. T-лимфоциты подавляют реакции других клеток иммунной системы, что имеет большое значение для предотвращения аутоиммунных реакций.”Możemy więc stwierdzić, że od poziomu witaminy D zależy zwykła odporność naszego organizmu. Witamina D oddziałuje na regulację komórek T, jak i B limfocytów. Limfocyty T tłumią reakcje innych komórek układu odpornościowego, co ma istotne znaczenie w zapobieganiu autoagresji.
Jerzy Jaśkowski

Ежи Яськовский указывает, что T-клетки подавляют реакции других клеток иммунной системы, а B-клетки вырабатывают антитела.

„T-лимфоциты подавляют реакции других клеток иммунной системы, что имеет большое значение для предотвращения аутоиммунных реакций. B-клетки отвечают за выработку антител. При дефиците витамина D клетки могут реагировать чрезмерно активно, а выработка T-клеток ограничивается.”Limfocyty T tłumią reakcje innych komórek układu odpornościowego, co ma istotne znaczenie w zapobieganiu autoagresji. Komórki B są odpowiedzialne za produkcję przeciwciał. W przypadku niedoborów witaminy D komórki mogą reagować nadpobudliwie, a produkcja komórek T jest ograniczona.
Jerzy Zięba

В приведенном в тексте мнении говорится, что достаточный уровень витамина C помогает бороться с инфекциями, но повышать его с помощью добавок бессмысленно.

„«Важно поддерживать достаточный уровень этого витамина в организме, чтобы он мог бороться с инфекциями и болезнями, однако повышать его с помощью добавок бессмысленно», — объясняет доктор Лидия Стопыра, специалист по инфекционным заболеваниям. Во время инфекции, после процедур и операций, а также при воспалительных процессах в организме (в том числе при опухолевых заболеваниях) потребность в витамине C выше, а значит, его количество в организме резко снижается.”- Ważne jest utrzymanie odpowiedniego poziomu tej witaminy w organizmie, aby umiał walczyć z infekcjami i chorobami, jednak zwiększanie go suplementami nie ma sensu – tłumaczy dr Lidia Stopyra, specjalistka w dziedzinie chorób zakaźnych.” W czasie infekcji oraz po przebytych zabiegach i operacjach, a także w czasie stanów zapalnych toczących się w organizmie (także przy nowotworach) zapotrzebowanie na witaminę C jest wyższe co oznacza, że ilość witaminy C w organizmie zmniejsza się drastycznie.
Jerzy Zięba

Ежи Зиемба указывает, что натуротерапевты рекомендуют витамин C для ежедневного приема и во время инфекций.

„Именно во время болезни потребность в витамине C особенно велика: его нужно постоянно восполнять, а организм должен получать его в достаточном количестве. В это время трудно обеспечить нужное количество витамина C в организме только с помощью питания. Натуротерапевты рекомендуют принимать витамин C ежедневно для профилактики и во время инфекции — в лечебных целях.”To właśnie w czasie choroby zapotrzebowanie na witaminę C jest największe i powinno być stale uzupełniane, a organizm powinien zostać wysycony witaminą C. Trudno w tym czasie jest zapewnić właściwą ilość witaminy C w organizmie wyłącznie za pomocą diety. Naturoterapeuci zalecają stosowanie witaminy C profilaktycznie na co dzień i terapeutycznie w trakcie infekcji.
Stowarzyszenie STOP NOP

Ассоциация STOP NOP утверждает, что вакцины могут обеспечивать временный иммунитет, но иногда не дают даже временной защиты от заражения.

„ВАКЦИНАЦИЯ: УЗНАЙТЕ О ЕЁ НЕЭФФЕКТИВНОСТИ Вакцины могут обеспечивать временный иммунитет, однако иногда они не дают отдельным людям даже временной защиты от заражения. Три примера таких вакцин — вакцины против коклюша, гриппа и свинки.”SZCZEPIENIA: POZNAJ ICH NIESKUTECZNOŚĆ Szczepionki mogą zapewniać czasową odporność, jednak czasem nie zapewniają poszczególnym osobom nawet czasowej ochrony przez zakażeniem. Trzema przykładami takich szczepionek są szczepionki przeciwko krztuścowi, grypie i śwince.
Stowarzyszenie STOP NOP

Ассоциация STOP NOP утверждает, что полностью привитые люди всё равно могут заражаться некоторыми болезнями и распространять их.

„Полностью привитые дети и взрослые могут заражаться коклюшем, гриппом, свинкой и другими вирусами и передавать эти инфекции другим людям. Вакцина против коклюша. Ослабление иммунитета. Если в обществе распространяется коклюш, полностью привитый человек всё равно может заразиться этой крайне заразной болезнью.”W pełni zaszczepione dzieci i osoby dorosłe mogą przenosić i przenoszą zakażenia krztuścem, grypą, świnką czy innymi wirusami. Szczepionka przeciwko krztuścowi Zanikająca odporność ?Jeśli w społeczności krąży krztusiec, nadal jest szansa, że w pełni zaszczepiona osoba może zarazić się tą niezwykle zakaźną chorobą.

Исследования из PubMed · Europe PMC

Мы выбрали исследования с лучшими положительными результатами (всего: 8). Это подборка, а не полный обзор всех исследований.

Общее число исследований по этой теме в PubMed: 238 430.

Метаанализ показал, что вакцинация против опоясывающего лишая, гриппа и пневмококковой инфекции, а также вакцинация Tdap были связаны с более низким риском деменции или болезни Альцгеймера.

Цель исследования: Цель этого систематического обзора — оценить, связана ли распространенная вакцинация взрослых со снижением риска деменции.

Результаты: В анализ включили 21 исследование (n = 104 031 186 участников). Вакцинация против опоясывающего лишая была связана со снижением риска любой деменции (RR 0.76, 95% CI 0.69-0.83) и болезни Альцгеймера (RR 0.53, 95% CI 0.44-0.64). Вакцинация против гриппа была связана со снижением риска деменции (RR 0.87, 95% CI 0.77-0.99). Вакцинация против пневмококковой инфекции была связана со снижением риска болезни Альцгеймера (RR 0.64, 95% CI 0.47-0.87). Вакцинация против столбняка, дифтерии и коклюша (Tdap) также была связана со значительным снижением риска любой деменции (RR 0.67, 95% CI 0.54-0.83). Вакцинация взрослых, особенно против опоясывающего лишая, гриппа и пневмококковой инфекции, а также вакцинация Tdap, связана с более низким риском деменции. Стратегии вакцинации следует включать в программы общественного здравоохранения по профилактике деменции.

Деньги на исследованиене указано
Есть ли у авторов связи с компаниями?нет — так пишут авторы
Помогал ли производитель в исследовании?НЕТ
Вид исследованиясводный анализ многих исследований (метаанализ)

«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.

У людей с ослабленным иммунитетом вакцинация против RSV была связана с эффективностью 65–75% в предотвращении госпитализации в первый сезон.

Цель исследования: Респираторно-синцитиальный вирус (RSV) — одна из основных причин заболеваний нижних дыхательных путей у взрослых с ослабленным иммунитетом, в том числе у получателей трансплантатов солидных органов и гемопоэтических стволовых клеток. После одобрения в 2023 году трех вакцин против RSV для пожилых людей всё больше людей с ослабленным иммунитетом получили право на вакцинацию, хотя эти группы в основном не участвовали в ключевых клинических исследованиях III фазы.

Результаты: Гуморальный иммунный ответ ослаблен и неоднороден: доля людей, у которых вырабатываются антитела, в группах пациентов после трансплантации обычно составляет 30-60% и во многом зависит от времени, прошедшего после трансплантации, количества лимфоцитов и приема антиметаболитов, таких как микофенолат. Несмотря на более слабый ответ антител, эффективность вакцины в предотвращении госпитализации в первый сезон у взрослых с ослабленным иммунитетом обычно составляет от 65% до 75%. Анализ данных за два сезона показывает, что защита со временем ослабевает сильнее, чем у людей с нормальным иммунитетом. Клеточный иммунный ответ, особенно ответ CD4 T-клеток, может сохраняться, несмотря на снижение серологического ответа, что позволяет предположить: одни только измерения уровня антител могут недооценивать клиническую защиту. Хотя иммуногенность вакцины снижена, а защита сохраняется меньше, чем у взрослых с нормальным иммунитетом, вакцинация против RSV обеспечивает значимую защиту от тяжелого заболевания.

Деньги на исследованиене указано
Есть ли у авторов связи с компаниями?не указано
Помогал ли производитель в исследовании?неизвестно
Вид исследованияобсуждение других исследований

«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.

У большинства людей в возрасте 50 лет и старше вакцина против опоясывающего лишая вызвала сильный иммунный ответ, сохранявшийся в течение трех лет.

Цель исследования: Субъединичная вакцина против опоясывающего лишая (HZ/su), состоящая из гликопротеина E (gE) вируса ветряной оспы и адъювантной системы AS01B, показала высокую эффективность в предотвращении опоясывающего лишая в исследованиях ZOE-50 и ZOE-70. Здесь представлены результаты оценки иммуногенности этих вакцин.

Результаты: После вакцинации гуморальный ответ наблюдался у 97.8% получивших HZ/su и у 2.0% получивших плацебо. Средняя геометрическая концентрация антител к gE у получивших HZ/su через 1 и 36 месяцев после второй дозы превышала исходную соответственно в 39.1 и 8.3 раза. Специфический ответ CD42+ T-клеток на gE наблюдался у 93.3% получивших HZ/su и у 0% получивших плацебо. Медианная частота CD42+ T-клеток у получивших HZ/su увеличилась по сравнению с исходной в 24.6 раза через 1 месяц и в 7.9 раза через 36 месяцев; через 36 месяцев во всех возрастных группах она оставалась как минимум в 5.6 раза выше исходной. Доля CD4 T-клеток, экспрессирующих все 4 маркера активации, со временем увеличивалась во всех возрастных группах. У большинства получивших HZ/su сформировался сильный иммунный ответ, сохранявшийся в течение 3 лет после вакцинации.

Деньги на исследованиекомпания или производитель · GlaxoSmithKline Biologicals SA
Есть ли у авторов связи с компаниями?не указано
Помогал ли производитель в исследовании?ДА
Вид исследованияисследование со случайным делением на группы (РКИ)

«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.

У пожилых людей вакцины против гриппа с повышенной дозой антигена или адъювантом усиливали иммунный ответ и хорошо переносились.

Цель исследования: Взрослые старше 60-65 лет непропорционально часто страдают от сезонного гриппа: у них высок уровень осложнений, обострений сопутствующих заболеваний и избыточной смертности. Поэтому пожилые люди — важная приоритетная группа для кампаний по вакцинации против гриппа.

Результаты: Таким образом, разработка улучшенных вакцин, которые усиливают иммунный ответ и повышают эффективность защиты, является важной медицинской задачей. Для этого разработали усовершенствованные вакцины против гриппа, предназначенные специально для этой возрастной группы и призванные преодолеть присущие пожилым людям ограничения иммунного ответа. Было доказано, что лицензированная трехвалентная вакцина против гриппа с высокой дозой антигена (hdTIV), содержащая в четыре раза больше антигена, чем стандартная вакцина, и трехвалентная вакцина с адъювантом MF59® (aTIV) безопасны, хорошо переносятся и усиливают иммунный ответ. Медицинским работникам, оказывающим помощь пожилым людям, следует рекомендовать регулярно использовать эти усовершенствованные вакцины в сезонных кампаниях, чтобы обеспечить более надежную защиту от гриппа и его последствий этой особенно уязвимой возрастной группе.

Деньги на исследованиекомпания или производитель · Seqirus Vaccines Ltd.
Есть ли у авторов связи с компаниями?не указано
Помогал ли производитель в исследовании?ДА
Вид исследованияобсуждение других исследований

«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.

У здоровых людей вакцинация БЦЖ вызвала изменения, усилившие активность нейтрофилов и их антимикробные функции; эти изменения сохранялись как минимум три месяца.

Цель исследования: Вакцина против туберкулеза — бацилла Кальметта—Герена (БЦЖ) — защищает от некоторых других инфекций, вероятно, благодаря формированию неспецифической врожденной иммунной памяти в моноцитах и естественных клетках-киллерах (NK-клетках). Этот процесс называется тренированным иммунитетом.

Результаты: Недавние исследования показали, что формирование тренированного иммунитета связано со смещением процесса кроветворения в костном мозге в сторону образования гранулоцитов, однако неизвестно, приводит ли вакцинация БЦЖ также к функциональной перепрограммировке зрелых нейтрофилов. Здесь мы показываем, что вакцинация здоровых людей БЦЖ вызывает длительные изменения фенотипа нейтрофилов, характеризующиеся повышенной экспрессией маркеров активации и усилением антимикробной функции. Усиленная функция нейтрофилов сохраняется как минимум 3 месяца после вакцинации и связана с эпигенетическими модификациями по всему геному — триметилированием лизина 4 гистона 3. Функциональная перепрограммировка нейтрофилов за счет формирования тренированного иммунитета может открыть новые терапевтические возможности при состояниях, при которых полезно изменить эффекторную функцию нейтрофилов.

Деньги на исследованиегосударство, государственные учреждения · Dutch Research Council (NWO), Bill and Melinda Gates Foundation, National Health and Medical Research Council
Есть ли у авторов связи с компаниями?нет — так пишут авторы
Помогал ли производитель в исследовании?НЕТ
Вид исследованиядругое

«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.

В исследовании пожилых людей более высокая физическая активность в сочетании со снижением дистресса была связана с более сильным ответом антител на вакцинацию против гриппа.

Цель исследования: Психологический дистресс и биоповеденческая уязвимость (например, связанная с пожилым возрастом или малоподвижным образом жизни) по отдельности предсказывали иммунный ответ на вакцинацию против гриппа у пожилых людей. Недавние исследования исходных маркеров воспаления позволяют предположить, что дистресс и уязвимость не просто суммируют свои эффекты, а взаимодействуют друг с другом.

Результаты: Индекс массы тела взаимодействовал с устойчивыми индивидуальными различиями в уровне дистресса при прогнозировании ответа антител (t(132)=3.09, p<0.003): более сильный ответ антител был связан только с сочетанием низкого индекса массы тела и низкого уровня дистресса. Аналогично, изменения физической активности со временем взаимодействовали с изменениями уровня дистресса (t(156)=2.96, p<0.004): более сильный ответ антител был связан только с сочетанием повышения физической активности и снижения дистресса. Наконец, наблюдалась более слабая тенденция к взаимодействию возраста с устойчивыми индивидуальными различиями в уровне дистресса (t(130)=2.46, p<0.015): в более старшем возрасте дистресс был теснее связан с уровнем IL-6 после вакцинации. Синергетическое влияние дистресса и других форм уязвимости — важное направление дальнейших исследований и возможная цель вмешательств, призванных улучшить иммунное здоровье пожилых людей.

Деньги на исследованиегосударство, государственные учреждения · NIA NIH HHS, NIH, Dana Foundation
Есть ли у авторов связи с компаниями?не указано
Помогал ли производитель в исследовании?неизвестно
Вид исследованиянаблюдение за людьми
Число участников134

«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.

Обзор показывает, что широкое применение вакцин среди пожилых людей привело к заметному улучшению показателей, связанных с COVID-19.

Цель исследования: Пожилые люди, проживающие в учреждениях и самостоятельно, сильно пострадали от пандемии COVID-19: у них выросли заболеваемость и смертность. Появление вакцин и их широкое применение среди этой группы привели к резкому улучшению ситуации с COVID-19.

Результаты: Появление вакцин и их широкое применение среди этой группы привели к резкому улучшению ситуации с COVID-19. В статье рассматриваются иммуногенность и эффективность различных вакцин, доступных в мире. Оптимизация применения вакцин по-прежнему будет иметь решающее значение для максимальной защиты из-за более низкого исходного иммунитета, появления новых вариантов вируса и постепенного ослабления иммунитета. Опыт, полученный при вакцинации пожилых людей, также поможет подготовиться к будущим пандемиям, вызванным новыми патогенами, к которым у населения почти нет или совсем нет исходного иммунитета.

Деньги на исследованиене указано
Есть ли у авторов связи с компаниями?не указано
Помогал ли производитель в исследовании?неизвестно
Вид исследованияобсуждение других исследований

«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.

У здоровых взрослых, в том числе пожилых, употребление хлеба с maitake Y10M было связано с меньшим количеством дней с некоторыми симптомами инфекции и изменениями показателей врожденного иммунитета.

Цель исследования: Инфекции верхних дыхательных путей (URTI) — распространенные вирусные заболевания, бремя которых растет из-за возрастного ослабления врожденного иммунитета. Грибы майтаке (Grifola frondosa) обладают иммуномодулирующими свойствами, однако данных об их воздействии на здоровых людей, особенно в отношении возрастных изменений врожденного иммунитета, пока мало.

Результаты: Общая частота эпизодов URTI между группами не различалась, но анализ отдельных симптомов выявил возможные различия, зависящие от штамма. Прием добавки Y10M был связан с меньшим общим числом дней с лихорадкой и насморком в обеих возрастных группах, а у молодых взрослых — также с меньшим числом дней с болью в горле. Штамм C5304 оказал лишь ограниченное воздействие. Примечательно, что применение Y10M было связано с изменениями показателей врожденного иммунитета у людей среднего и старшего возраста: увеличилась частота плазмацитоидных дендритных клеток, активировались обычные дендритные клетки, повысилась экспрессия генов, связанных с интерфероном I типа, и IL12A после стимуляции ex vivo. Эти результаты позволяют предположить, что добавление майтаке в рацион, особенно штамма Y10M, может уменьшить общую продолжительность некоторых симптомов URTI и влиять на противовирусные реакции врожденного иммунитета у здоровых взрослых. Эффект может различаться в зависимости от штамма и возрастной группы.

Деньги на исследованиене указано
Есть ли у авторов связи с компаниями?не указано
Помогал ли производитель в исследовании?неизвестно
Вид исследованияисследование со случайным делением на группы (РКИ)

«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.

Точки зрения и материалы мнений

Приведённые ниже материалы содержат мнения, толкования и гипотезы авторов. Они не считаются равноценными научным исследованиям и систематическим обзорам.

Orthomolecular Medicine News Service Мнение автора
„Нет, однако большинство родителей, которые дают его зараженным младенцам, а также детям младшего и старшего возраста, сообщают о значительном снижении интенсивности кашля, разжижении и отхождении вязкой слизи в течение первых 24 часов при правильной дозировке. Аскорбат в очень высоких дозах для приема внутрь, распределенных через определенные промежутки времени, поможет вам и вашим детям пережить недели кашля с гораздо менее выраженными симптомами, пока у ребенка формируется стойкий иммунитет, который в дальнейшем будет защищать окружающих эффективнее, чем вакцины.”No, but the majority of parents who use it on their infected babies, and young and older children, report a significant decrease in cough intensity, with thinning and loosening of sticky mucus, within the first 24 hours of proper dosing. Ascorbate, in properly spaced, very high oral doses, will get you and your children through the weeks of coughing, with vastly reduced symptoms, while the child is developing lasting immunity that will later protect those around them more effectively than vaccines can.
Orthomolecular Medicine News Service Мнение автора
„Пожилые люди тоже получают пользу: голодание и низкоуглеводные диеты помогают сохранить мышцы, поддерживать образование митохондрий и предотвращать усталость из-за резких колебаний уровня глюкозы [42,43]. Клиническое значение: вместе низкоуглеводные диеты и голодание показали пользу при диабете, ожирении, нейродегенеративных заболеваниях, лечении рака и для долголетия. У спортсменов они улучшают окисление жиров и выносливость. У пожилых людей они помогают сохранить функциональность и замедлить возрастное снижение возможностей [44-47]. На практике чередование периодов голодания и использования жиров в качестве источника энергии имитирует эволюционные циклы питания — давая митохондриям и отдых, и возможность обновления.”Older adults also gain - fasting and low-carb diets preserve muscle, maintain mitochondrial biogenesis, and prevent fatigue from rapid glucose swings [42,43]. Clinical Impact: Together, low-carb and fasting strategies have demonstrated benefits for diabetes, obesity, neurodegenerative conditions, cancer management, and longevity. For athletes, they improve fat oxidation and endurance. For older adults, they preserve function and delay age-related decline [44-47]. In practical terms: alternating between fasting periods and fat-based fuel sources mimics evolutionary energy cycles - giving mitochondria both rest and renewal.
Orthomolecular Medicine News Service Мнение автора
„[6] Считается, что оптимальный «предпочтительный» уровень 25(OH)D в крови составляет 40-60 нг/мл, а для достижения этого уровня взрослым обычно требуется 5,000 - 10,000 МЕ/день. Более высокие разовые дозы допустимы в первые 10-14 дней, чтобы быстро повысить уровень в крови. [6] Поэтому я рекомендую принимать 20,000 МЕ ежедневно в течение 2 недель, а затем — 5,000 МЕ ежедневно. Крупным взрослым может потребоваться 10,000 МЕ ежедневно, чтобы достичь уровня 60 нг/мл, тогда как взрослые меньшего размера могут достичь того же уровня 60 нг/мл при ежедневной дозе 5,000 МЕ.”[6] The optimal "preferred" 25(OH)D blood level is generally agreed to be 40-60 ng/ml, and the dose to produce that level is in the range of 5,000 - 10,000 IU/day for adults. Higher (bolus) doses are reasonable for the first 10-14 days to raise the blood level quickly. [6] Thus, my suggestion is for 20,000 IU daily for 2 weeks, and 5,000 IU daily thereafter. Large adults may need 10,000 IU daily to achieve a blood level of 60 ng/ml -- but smaller adults can achieve the same 60 ng/ml level with a daily dose of 5,000 IU.

Pisaczek не решает, кто прав. Он показывает, что было написано и где это прочитать. У каждого предложения выше есть свой источник.