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Doenças

Imunidade dos idosos — o que realmente protege depois dos setenta?

Fontes: 16 · Artigo: 23 046 caracteres

Jan Jaśkowski destaca que a atividade física regular é essencial para a saúde dos idosos, e que os suplementos podem ser apenas um apoio adicional.

  • Ele também recomenda uma alimentação saudável e bons hábitos de sono.
  • Hubert Czerniak cita as vitaminas A, D, E e K2, o selênio, o zinco e o DMSO como substâncias que supostamente fortalecem a imunidade.
  • Jerzy Jaśkowski relaciona a vitamina D à regulação das células T e B e à imunidade do organismo.

O que os autores escrevem

Jan Jaśkowski

Os suplementos podem ajudar os idosos, mas não substituem a atividade física nem uma alimentação saudável.

„Embora não substituam a atividade física e uma alimentação saudável, os suplementos para idosos podem ajudar pessoas mais velhas com muitos problemas decorrentes da idade e apoiá-las nas tarefas do dia a dia. Então, quais suplementos para idosos vale a pena escolher?”Chociaż nie zastąpią aktywności fizycznej i zdrowej diety, suplementy dla seniora mogą pomóc starszym osobom z wieloma przypadłościami wynikającymi z ich wieku i wesprą je w codziennych zadaniach. Które suplementy dla seniora warto zatem wybrać?
Jan Jaśkowski

A atividade física regular é apresentada como essencial para a saúde, e os suplementos, como um apoio adicional.

„Mas, como diz o ditado: “Embora ninguém possa voltar no tempo para começar de novo, todos podem começar hoje uma nova e melhor etapa da vida.” Por isso, vale a pena pensar em como apoiar o organismo da maneira mais eficaz. Além da atividade física regular, que consideramos absolutamente essencial para a saúde, vale a pena considerar o apoio regular de suplementos adequados para idosos.”Ale jak mówi przysłowie: „Chociaż nikt nie może cofnąć czasu, aby zacząć od nowa, każdy może zacząć dzisiaj nowy, lepszy etap w życiu.” Dlatego warto się zastanowić jak najefektywniej wspomóc swój organizm. Poza regularną aktywnością fizyczną, którą uważamy za absolutnie niezbędną dla zdrowia, warto rozważyć regularne wsparcie za pomocą odpowiednich suplementów dla seniora.
Jan Jaśkowski

Jan Jaśkowski também aponta a alimentação saudável e bons hábitos de sono como elementos importantes para cuidar da saúde.

„Não devemos nos esquecer do mais importante: atividade física, alimentação saudável e bons hábitos de sono. Já escrevemos sobre o sono saudável no artigo 15 maneiras de dormir melhor — você conhece todas elas? Na loja Mojej Apteczki, também preparamos um conjunto de suplementos para idosos.”Nie należy przy tym zapominać o najważniejszym — aktywności fizycznej, zdrowej diecie oraz higienie snu. O zdrowym śnie pisaliśmy już w artykule 15 sposobów na lepszy sen — czy znasz je wszystkie?. W sklepie Mojej Apteczki przygotowaliśmy również zestaw suplementów dla seniora.
Hubert Czerniak

Hubert Czerniak cita as vitaminas A, D, E e K2, o selênio, o zinco e o DMSO como substâncias que supostamente fortalecem a imunidade.

„O que realmente pode fortalecer nossa imunidade é, acima de tudo, a ingestão adequada de vitaminas lipossolúveis. Entre elas estão principalmente as vitaminas A, D, E e K2. Além disso, é muito importante suplementar adequadamente selênio e zinco, em doses que realmente nos ajudem. Também não devemos nos esquecer do DMSO, que limpa e fortalece muito bem o organismo.”Tym, co rzeczywiście może wzmocnić naszą odporność, jest przede wszystkim odpowiednia podaż witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Zaliczają się do nich przede wszystkim witaminy A, D, E, K2. Oprócz tego bardzo istotna jest odpowiednia suplementacja selenem i cynkiem, ale w dawkach, które rzeczywiście nam pomogą. Nie wolno także zapominać o DMSO, który doskonale oczyszcza i wzmacnia organizm.
Jerzy Jaśkowski

Jerzy Jaśkowski relaciona a vitamina D à regulação das células T e B e à imunidade do organismo.

„Podemos, portanto, afirmar que a imunidade habitual do nosso organismo depende do nível de vitamina D. A vitamina D influencia a regulação dos linfócitos T e B. Os linfócitos T inibem as reações de outras células do sistema imunológico, o que é importante para prevenir a autoimunidade.”Możemy więc stwierdzić, że od poziomu witaminy D zależy zwykła odporność naszego organizmu. Witamina D oddziałuje na regulację komórek T, jak i B limfocytów. Limfocyty T tłumią reakcje innych komórek układu odpornościowego, co ma istotne znaczenie w zapobieganiu autoagresji.
Jerzy Jaśkowski

Jerzy Jaśkowski afirma que as células T inibem as reações de outras células imunológicas, enquanto as células B produzem anticorpos.

„Os linfócitos T inibem as reações de outras células do sistema imunológico, o que é importante para prevenir a autoimunidade. As células B são responsáveis pela produção de anticorpos. Em caso de deficiência de vitamina D, as células podem reagir de forma excessivamente intensa, e a produção de células T é limitada.”Limfocyty T tłumią reakcje innych komórek układu odpornościowego, co ma istotne znaczenie w zapobieganiu autoagresji. Komórki B są odpowiedzialne za produkcję przeciwciał. W przypadku niedoborów witaminy D komórki mogą reagować nadpobudliwie, a produkcja komórek T jest ograniczona.
Jerzy Zięba

A opinião citada no texto afirma que manter um nível adequado de vitamina C ajuda a combater infecções, mas aumentá-lo com suplementos não faz sentido.

„“É importante manter um nível adequado dessa vitamina no organismo, para que ele consiga combater infecções e doenças, mas aumentá-lo com suplementos não faz sentido”, explica a Dra. Lidia Stopyra, especialista em doenças infecciosas. Durante uma infecção, após procedimentos e cirurgias, e também durante processos inflamatórios no organismo (inclusive em casos de câncer), a necessidade de vitamina C é maior, o que significa que a quantidade dessa vitamina no organismo diminui drasticamente.”- Ważne jest utrzymanie odpowiedniego poziomu tej witaminy w organizmie, aby umiał walczyć z infekcjami i chorobami, jednak zwiększanie go suplementami nie ma sensu – tłumaczy dr Lidia Stopyra, specjalistka w dziedzinie chorób zakaźnych.” W czasie infekcji oraz po przebytych zabiegach i operacjach, a także w czasie stanów zapalnych toczących się w organizmie (także przy nowotworach) zapotrzebowanie na witaminę C jest wyższe co oznacza, że ilość witaminy C w organizmie zmniejsza się drastycznie.
Jerzy Zięba

Jerzy Zięba afirma que os naturopatas recomendam vitamina C no dia a dia e durante infecções.

„É durante a doença que a necessidade de vitamina C é maior. Ela deve ser reposta continuamente, e o organismo deve ficar abastecido de vitamina C. Nesse período, é difícil garantir a quantidade adequada dessa vitamina no organismo apenas por meio da alimentação. Os naturopatas recomendam o uso preventivo de vitamina C todos os dias e seu uso terapêutico durante infecções.”To właśnie w czasie choroby zapotrzebowanie na witaminę C jest największe i powinno być stale uzupełniane, a organizm powinien zostać wysycony witaminą C. Trudno w tym czasie jest zapewnić właściwą ilość witaminy C w organizmie wyłącznie za pomocą diety. Naturoterapeuci zalecają stosowanie witaminy C profilaktycznie na co dzień i terapeutycznie w trakcie infekcji.
Stowarzyszenie STOP NOP

A associação STOP NOP afirma que as vacinas podem proporcionar imunidade temporária, mas às vezes nem sequer oferecem proteção temporária contra a infecção.

„VACINAÇÃO: CONHEÇA SUA INEFICÁCIA As vacinas podem proporcionar imunidade temporária, mas às vezes nem sequer oferecem a algumas pessoas proteção temporária contra a infecção. Três exemplos de vacinas desse tipo são as vacinas contra coqueluche, gripe e caxumba.”SZCZEPIENIA: POZNAJ ICH NIESKUTECZNOŚĆ Szczepionki mogą zapewniać czasową odporność, jednak czasem nie zapewniają poszczególnym osobom nawet czasowej ochrony przez zakażeniem. Trzema przykładami takich szczepionek są szczepionki przeciwko krztuścowi, grypie i śwince.
Stowarzyszenie STOP NOP

A associação STOP NOP afirma que pessoas totalmente vacinadas ainda podem contrair e transmitir algumas doenças.

„Crianças e adultos totalmente vacinados podem transmitir — e transmitem — infecções por coqueluche, gripe, caxumba e outros vírus. Vacina contra coqueluche: imunidade em declínio ?Se a coqueluche estiver circulando na comunidade, ainda há a possibilidade de que uma pessoa totalmente vacinada contraia essa doença extremamente contagiosa.”W pełni zaszczepione dzieci i osoby dorosłe mogą przenosić i przenoszą zakażenia krztuścem, grypą, świnką czy innymi wirusami. Szczepionka przeciwko krztuścowi Zanikająca odporność ?Jeśli w społeczności krąży krztusiec, nadal jest szansa, że w pełni zaszczepiona osoba może zarazić się tą niezwykle zakaźną chorobą.

Estudos do PubMed · Europe PMC

Selecionamos 8 estudos com os melhores resultados positivos. É uma seleção, não uma revisão completa de todas as pesquisas.

Número total de estudos sobre este tema no PubMed: 238 430.

Uma metanálise constatou que as vacinas contra herpes-zóster, gripe e pneumococo, além da vacina Tdap, estavam associadas a um menor risco de demência ou doença de Alzheimer.

Objetivo do estudo: O objetivo desta revisão sistemática é avaliar se as vacinas comuns para adultos estão associadas a um risco reduzido de demência.

Resultados: Foram incluídos 21 estudos (n = 104 031 186 participantes). A vacinação contra herpes-zóster foi associada a um risco reduzido de qualquer tipo de demência (RR 0.76, IC 95% 0.69-0.83) e da doença de Alzheimer (RR 0.53, IC 95% 0.44-0.64). A vacinação contra a gripe foi associada a uma redução do risco de demência (RR 0.87, IC 95% 0.77-0.99), assim como a vacinação contra pneumococo (RR 0.64, IC 95% 0.47-0.87) no caso da doença de Alzheimer. A vacinação contra tétano, difteria e coqueluche (Tdap) também foi associada a uma redução significativa do risco de qualquer tipo de demência (RR 0.67, IC 95% 0.54-0.83). As vacinas para adultos, especialmente contra herpes-zóster, gripe, pneumococo e Tdap, estão associadas a um menor risco de demência. As estratégias de vacinação devem ser incorporadas às iniciativas de saúde pública para prevenir a demência.

Dinheiro para o estudonão informado
Os autores têm ligação com empresas?não, segundo os autores
Um fabricante ajudou no estudo?NÃO
Tipo de estudoanálise conjunta de muitos estudos (metanálise)

“Não informado” não quer dizer que ninguém pagou — a base nem sempre registra.

Em pessoas com imunidade reduzida, a vacinação contra o VSR esteve associada a uma eficácia de 65–75% na prevenção de hospitalizações durante a primeira temporada.

Objetivo do estudo: O vírus sincicial respiratório (VSR) é uma das principais causas de doenças do trato respiratório inferior em adultos imunocomprometidos, incluindo pessoas que receberam transplante de órgão sólido ou de células-tronco hematopoiéticas. Após a aprovação de três vacinas contra o VSR para idosos em 2023, um número crescente de pessoas imunocomprometidas tornou-se elegível para vacinação, embora essas populações tenham sido em grande parte excluídas dos principais ensaios clínicos de fase 3.

Resultados: As respostas imunes humorais são atenuadas e variadas, com taxas de soroconversão geralmente entre 30-60% nas populações transplantadas, e são fortemente influenciadas pelo tempo desde o transplante, pela contagem de linfócitos e pela exposição a antimetabólitos, como o micofenolato. Apesar da redução das respostas de anticorpos, a eficácia da vacina na prevenção de hospitalizações durante a primeira temporada costuma ficar entre 65% e 75% em adultos imunocomprometidos. As análises de duas temporadas mostram uma diminuição da proteção, mais acentuada do que em pessoas imunocompetentes. As respostas imunes celulares, particularmente as respostas das células T CD4, podem permanecer preservadas apesar da redução das respostas sorológicas, o que sugere que as medições de anticorpos, por si só, podem subestimar a proteção clínica. Embora a imunogenicidade seja menor e a proteção dure menos do que em adultos imunocompetentes, a vacinação contra o VSR oferece uma proteção significativa contra doenças graves.

Dinheiro para o estudonão informado
Os autores têm ligação com empresas?não informado
Um fabricante ajudou no estudo?não se sabe
Tipo de estudocomentário de outros estudos

“Não informado” não quer dizer que ninguém pagou — a base nem sempre registra.

Na maioria das pessoas com 50 anos ou mais, a vacina contra herpes-zóster provocou uma forte resposta imune que durou três anos.

Objetivo do estudo: A vacina de subunidade contra herpes-zóster (HZ/su), composta pela glicoproteína E (gE) do vírus varicela-zóster e pelo Sistema Adjuvante AS01B, foi altamente eficaz na prevenção do herpes-zóster nos estudos ZOE-50 e ZOE-70. Apresentamos os resultados de imunogenicidade desses estudos.

Resultados: Após a vacinação, 97.8% dos participantes que receberam HZ/su e 2.0% dos que receberam placebo apresentaram resposta humoral. As concentrações médias geométricas de anticorpos anti-gE aumentaram 39.1 vezes e 8.3 vezes em relação ao nível inicial, respectivamente, 1 e 36 meses após a segunda dose, entre os participantes que receberam HZ/su. Foi observada uma resposta de células T CD42+ específica para gE em 93.3% dos participantes que receberam HZ/su e em 0% dos que receberam placebo. A frequência mediana de células T CD42+ aumentou 24.6 vezes (1 mês) e 7.9 vezes (36 meses) em relação ao nível inicial entre os participantes que receberam HZ/su e permaneceu ≥5.6 vezes acima do nível inicial em todas as faixas etárias aos 36 meses. A proporção de células T CD4 que expressavam os 4 marcadores de ativação aumentou ao longo do tempo em todas as faixas etárias. A maioria dos participantes que receberam HZ/su desenvolveu respostas imunes robustas, que persistiram por 3 anos após a vacinação.

Dinheiro para o estudoempresa ou fabricante · GlaxoSmithKline Biologicals SA
Os autores têm ligação com empresas?não informado
Um fabricante ajudou no estudo?SIM
Tipo de estudoestudo com divisão dos grupos por sorteio (ECR)

“Não informado” não quer dizer que ninguém pagou — a base nem sempre registra.

Em idosos, as vacinas contra a gripe reforçadas com uma dose maior de antígeno ou com adjuvante aumentaram a resposta imune e foram bem toleradas.

Objetivo do estudo: Adultos com mais de 60-65 anos são afetados de forma desproporcional pela gripe sazonal, apresentando altas taxas de complicações, agravamento de doenças preexistentes e excesso de mortalidade. Por isso, os idosos são uma prioridade importante nas campanhas de imunização contra a gripe.

Resultados: Por isso, desenvolver vacinas melhores, que aumentem as respostas imunes e melhorem a eficácia, é uma necessidade médica importante. Para esse fim, foram desenvolvidas vacinas contra a gripe reforçadas, voltadas especificamente para essa faixa etária, que buscam superar as limitações inerentes às respostas imunes dos idosos. Tanto a vacina trivalente contra a gripe de alta dose licenciada (hdTIV), que contém quatro vezes mais antígenos do que a vacina padrão, quanto a vacina trivalente contra a gripe com adjuvante MF59® (aTIV) demonstraram ser seguras e bem toleradas, além de aumentar a resposta imune. Os profissionais de saúde que atendem idosos devem ser orientados a usar regularmente essas vacinas reforçadas nas campanhas sazonais de imunização, para oferecer melhor imunidade contra a gripe e suas consequências a essa faixa etária particularmente vulnerável.

Dinheiro para o estudoempresa ou fabricante · Seqirus Vaccines Ltd.
Os autores têm ligação com empresas?não informado
Um fabricante ajudou no estudo?SIM
Tipo de estudocomentário de outros estudos

“Não informado” não quer dizer que ninguém pagou — a base nem sempre registra.

A vacinação BCG em pessoas saudáveis provocou alterações que aumentaram a atividade e as funções antimicrobianas dos neutrófilos, e que persistiram por pelo menos três meses.

Objetivo do estudo: A vacina contra tuberculose bacilo Calmette-Guérin (BCG) protege contra algumas infecções não relacionadas à tuberculose, provavelmente por induzir uma memória imune inata não específica em monócitos e células natural killer (NK), um processo conhecido como imunidade treinada.

Resultados: Estudos recentes revelaram que a indução da imunidade treinada está associada a uma tendência à granulopoiese nas células progenitoras hematopoiéticas da medula óssea, mas não se sabe se a vacinação BCG também leva à reprogramação funcional de neutrófilos maduros. Neste estudo, mostramos que a vacinação BCG em pessoas saudáveis provoca alterações duradouras no fenótipo dos neutrófilos, caracterizadas pelo aumento da expressão de marcadores de ativação e da função antimicrobiana. O aumento da função dos neutrófilos humanos persiste por pelo menos 3 meses após a vacinação e está associado a modificações epigenéticas em todo o genoma na trimetilação da lisina 4 da histona 3. A reprogramação funcional dos neutrófilos por meio da indução da imunidade treinada pode oferecer novas estratégias terapêuticas para condições clínicas que possam se beneficiar da modulação da função efetora dos neutrófilos.

Dinheiro para o estudogoverno, instituições públicas · Dutch Research Council (NWO), Bill and Melinda Gates Foundation, National Health and Medical Research Council
Os autores têm ligação com empresas?não, segundo os autores
Um fabricante ajudou no estudo?NÃO
Tipo de estudooutro

“Não informado” não quer dizer que ninguém pagou — a base nem sempre registra.

Em um estudo com idosos, maior atividade física combinada à redução do estresse psicológico esteve associada a uma resposta mais forte de anticorpos à vacinação contra a gripe.

Objetivo do estudo: O estresse psicológico e a vulnerabilidade biopsicocomportamental (por exemplo, decorrente da idade avançada ou do sedentarismo) foram, cada um, fatores capazes de prever as respostas imunes à vacinação contra a gripe em idosos. Pesquisas recentes que analisaram marcadores inflamatórios basais sugerem que, em vez de terem efeitos aditivos, o estresse e a vulnerabilidade interagem entre si.

Resultados: O IMC interagiu com as diferenças individuais estáveis de estresse para prever a resposta de anticorpos (t(132)=3.09, p<0.003), de modo que apenas a combinação de IMC baixo e pouco estresse esteve associada a uma resposta de anticorpos mais robusta. Da mesma forma, as mudanças na atividade física ao longo do tempo interagiram com as mudanças no estresse (t(156)=2.96, p<0.004), de modo que apenas a combinação de aumento da atividade física e redução do estresse esteve associada a uma resposta de anticorpos mais robusta. Por fim, observou-se uma tendência menor de interação entre a idade e as diferenças individuais estáveis de estresse (t(130)=2.46, p<0.015), de modo que o estresse esteve mais fortemente associado à IL-6 após a vacinação em idades mais avançadas. Os efeitos sinérgicos do estresse e de outras formas de vulnerabilidade são uma área importante para pesquisas futuras e um alvo de intervenções que busquem melhorar a saúde imunológica dos idosos.

Dinheiro para o estudogoverno, instituições públicas · NIA NIH HHS, NIH, Dana Foundation
Os autores têm ligação com empresas?não informado
Um fabricante ajudou no estudo?não se sabe
Tipo de estudoobservação de pessoas
Participantes134

“Não informado” não quer dizer que ninguém pagou — a base nem sempre registra.

A revisão indica que a vacinação ampla de idosos trouxe uma melhora expressiva nos resultados relacionados à COVID-19.

Objetivo do estudo: Idosos que vivem em instituições e na comunidade foram muito afetados pela pandemia de COVID-19, com aumento da morbidade e da mortalidade. O surgimento das vacinas e seu uso amplo nessa população provocaram uma mudança drástica nos resultados relacionados à COVID-19.

Resultados: O surgimento das vacinas e seu uso amplo nessa população provocaram uma mudança drástica nos resultados relacionados à COVID-19. Serão discutidas a imunogenicidade e a eficácia das várias vacinas disponíveis no mundo. Otimizar o uso das vacinas continuará sendo essencial para maximizar a proteção, devido à menor imunidade inicial, ao surgimento de variantes e à diminuição da imunidade ao longo do tempo. Há também lições específicas sobre as populações idosas que podem ser aplicadas em futuras pandemias causadas por novos patógenos, contra os quais existe pouca ou nenhuma imunidade prévia.

Dinheiro para o estudonão informado
Os autores têm ligação com empresas?não informado
Um fabricante ajudou no estudo?não se sabe
Tipo de estudocomentário de outros estudos

“Não informado” não quer dizer que ninguém pagou — a base nem sempre registra.

Em adultos saudáveis, inclusive idosos, o consumo de pão com maitake Y10M esteve associado a menos dias com alguns sintomas de infecção e a alterações em parâmetros da imunidade inata.

Objetivo do estudo: As infecções do trato respiratório superior (ITRS) são doenças virais comuns cuja carga aumenta com o declínio da imunidade inata relacionado à idade. Os cogumelos maitake (Grifola frondosa) têm propriedades imunomoduladoras, mas as evidências em seres humanos saudáveis, especialmente sobre as respostas imunes inatas relacionadas à idade, continuam limitadas.

Resultados: Embora a incidência geral de episódios de ITRS não tenha diferido entre os grupos, as análises de sintomas específicos sugeriram diferenças conforme a cepa. A suplementação com Y10M esteve associada a menos dias acumulados de febre e coriza nas duas faixas etárias e de dor de garganta em adultos jovens, enquanto a C5304 apresentou efeitos limitados. Em particular, a Y10M esteve associada a alterações nos parâmetros da imunidade inata em adultos de meia-idade e idosos, incluindo aumento da frequência de células dendríticas plasmocitoides, ativação de células dendríticas convencionais e aumento da expressão de genes relacionados ao interferon tipo I e do IL12A após estimulação ex vivo. Esses resultados sugerem que a suplementação alimentar com maitake, especialmente com a cepa Y10M, pode reduzir a carga acumulada de alguns sintomas associados às ITRS e modular as respostas imunes inatas antivirais em adultos saudáveis, com efeitos que podem variar conforme a cepa e a faixa etária.

Dinheiro para o estudonão informado
Os autores têm ligação com empresas?não informado
Um fabricante ajudou no estudo?não se sabe
Tipo de estudoestudo com divisão dos grupos por sorteio (ECR)

“Não informado” não quer dizer que ninguém pagou — a base nem sempre registra.

Perspectivas e materiais de opinião

O conteúdo abaixo apresenta opiniões, interpretações e hipóteses dos autores. Não é tratado como equivalente a estudos científicos e revisões sistemáticas.

Orthomolecular Medicine News Service Material de opinião
„Não, mas a maioria dos pais que o usam em bebês infectados e em crianças pequenas e mais velhas relata uma redução significativa na intensidade da tosse, com o afinamento e a fluidificação do muco espesso, nas primeiras 24 horas após a administração adequada. O ascorbato, em doses orais muito altas, administradas nos intervalos adequados, ajudará você e seus filhos a passar pelas semanas de tosse com sintomas muito reduzidos, enquanto a criança desenvolve uma imunidade duradoura que, mais tarde, protegerá as pessoas ao redor de maneira mais eficaz do que as vacinas.”No, but the majority of parents who use it on their infected babies, and young and older children, report a significant decrease in cough intensity, with thinning and loosening of sticky mucus, within the first 24 hours of proper dosing. Ascorbate, in properly spaced, very high oral doses, will get you and your children through the weeks of coughing, with vastly reduced symptoms, while the child is developing lasting immunity that will later protect those around them more effectively than vaccines can.
Orthomolecular Medicine News Service Material de opinião
„Os idosos também se beneficiam: o jejum e as dietas com baixo teor de carboidratos preservam a musculatura, mantêm a biogênese mitocondrial e previnem a fadiga causada por rápidas oscilações da glicose [42,43]. Impacto clínico: em conjunto, as estratégias de baixo consumo de carboidratos e de jejum demonstraram benefícios para diabetes, obesidade, doenças neurodegenerativas, tratamento do câncer e longevidade. Para atletas, melhoram a oxidação de gordura e a resistência. Para os idosos, preservam a capacidade funcional e retardam o declínio relacionado à idade [44-47]. Em termos práticos: alternar períodos de jejum com fontes de energia à base de gordura imita os ciclos energéticos da evolução, proporcionando às mitocôndrias tanto descanso quanto renovação.”Older adults also gain - fasting and low-carb diets preserve muscle, maintain mitochondrial biogenesis, and prevent fatigue from rapid glucose swings [42,43]. Clinical Impact: Together, low-carb and fasting strategies have demonstrated benefits for diabetes, obesity, neurodegenerative conditions, cancer management, and longevity. For athletes, they improve fat oxidation and endurance. For older adults, they preserve function and delay age-related decline [44-47]. In practical terms: alternating between fasting periods and fat-based fuel sources mimics evolutionary energy cycles - giving mitochondria both rest and renewal.
Orthomolecular Medicine News Service Material de opinião
„[6] Em geral, considera-se que o nível sanguíneo ideal “preferido” de 25(OH)D é de 40-60 ng/ml, e que a dose para atingir esse nível fica na faixa de 5,000 - 10,000 IU/dia para adultos. Doses mais altas (em bolus) são razoáveis nos primeiros 10-14 dias para elevar rapidamente o nível no sangue. [6] Portanto, minha sugestão é tomar 20,000 IU por dia durante 2 semanas e, depois, 5,000 IU por dia. Adultos maiores podem precisar de 10,000 IU por dia para atingir um nível sanguíneo de 60 ng/ml, mas adultos menores podem alcançar o mesmo nível de 60 ng/ml com uma dose diária de 5,000 IU.”[6] The optimal "preferred" 25(OH)D blood level is generally agreed to be 40-60 ng/ml, and the dose to produce that level is in the range of 5,000 - 10,000 IU/day for adults. Higher (bolus) doses are reasonable for the first 10-14 days to raise the blood level quickly. [6] Thus, my suggestion is for 20,000 IU daily for 2 weeks, and 5,000 IU daily thereafter. Large adults may need 10,000 IU daily to achieve a blood level of 60 ng/ml -- but smaller adults can achieve the same 60 ng/ml level with a daily dose of 5,000 IU.

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