ХарчуванняСхуднення без голоду — чи можна схуднути, ївши досхочу?
Джерел: 13 · Стаття: 19 721 знаків
Брати Родзень радять обмежити вуглеводи та їсти досхочу якісні білки й жири.
- Брати Родзень пов’язують меншу кількість вуглеводів зі зниженням апетиту, а кетоз — зі спалюванням жиру з їжі та тіла.
- Брати Родзень радять спочатку не боятися корисних жирів, згодом обмежити їх додавання та розглянути 16 годин без їжі.
- Проф. Девід Людвіг пропонує інший підхід: їсти досхочу, обирати повноцінні продукти й не рахувати калорії.
- Підходи відрізняються кількістю вуглеводів: брати Родзень радять різко їх обмежити, а проф. Девід Людвіг допускає натуральні джерела.
Що пишуть автори
Bracia Rodzeń
Обмеження вуглеводів до менш ніж 50 г на день, часто менш ніж 20 г, має призводити до кетозу; білки й жири можна їсти досхочу.
„Поступово зменшуючи кількість споживаних вуглеводів, ви збільшуєте кількість якісних білків і жирів (до ситості). Так ви вводите організм у метаболічний стан, який називається кетозом. У ньому жир із їжі та тіла спалюється для отримання енергії.”Obniżając stopniowo ilość spożywanych węglowodanów, zwiększasz ilość wysokiej jakości białka i tłuszczu (do sytości). W wyniku takiego postępowania, wprowadzasz organizm w stan metaboliczny zwany ketozą, w którym tłuszcz pochodzący z diety i ciała jest spalany w celu uzyskania energii.
Bracia Rodzeń
Зменшення кількості вуглеводів має знижувати відчуття голоду й прискорювати схуднення.
„Що менше вуглеводів, то швидше ви схуднете/одужаєте й зменшите відчуття голоду.
Після споживання вуглеводів рівень інсуліну в крові значно зростає. Інсулін — це гормон, який подає сигнал накопичувати запаси. Що більше вуглеводів у вашій їжі, то швидше й більше ви набиратимете вагу, розвинете інсулінорезистентність та інші метаболічні захворювання.”Im mniej węglowodanów, tym szybciej schudniesz/wyzdrowiejesz i zmniejszysz uczucie głodu.
Po spożyciu węglowodanów poziom insuliny we krwi znacznie wzrasta. Insulina to hormon, który daje sygnał do magazynowania. Im więcej węglowodanów w Twoich pokarmach, tym szybciej i bardziej przytyjesz, zachorujesz na insulinooporność i inne choroby metaboliczne.
Bracia Rodzeń
Брати Родзень пишуть, що кетоз пригнічує апетит, а обмеження вуглеводів знижує рівень інсуліну.
„Це факти: дослідження показали, що кетоз пригнічує апетит.
Чому? Тому що, зменшуючи кількість споживаних вуглеводів, ви пригнічуєте апетит, знижуєте рівень інсуліну й перетворюєтеся на машину для спалювання жирової тканини. Не дивно, що цей спосіб життя найефективніший для здорового схуднення.”Takie są fakty, badania wykazały, że bycie w ketozie hamuje apetyt.
Dlaczego? A dlatego, że obniżając ilość spożywanych węglowodanów hamujesz apetyt, obniżasz poziom insuliny i stajesz się maszyną do spalania tkanki tłuszczowej. Niech nie dziwi Cię, że ten styl życia jest najskuteczniejszy, jeżeli chodzi o zdrowe odchudzanie.
Bracia Rodzeń
Брати Родзень зазначають, що обмеження чистих вуглеводів до менш ніж 50 г на день, а особливо до менш ніж 20 г, допомагає досягти кетозу.
„Є багато способів безпечно й ефективно перейти до харчового кетозу:
зменште щоденне споживання вуглеводів,
додайте #здоровеНЕїсти16на8,
не бійтеся якісних жирів,
з часом зменште споживання жирів.
Є багато способів безпечно й ефективно перейти до харчового кетозу:
зменште щоденне споживання вуглеводів,
додайте #здоровеНЕїсти16на8,
не бійтеся якісних жирів,
з часом зменште споживання жирів.
Є багато способів безпечно й ефективно перейти до харчового кетозу:
зменште щоденне споживання чистих вуглеводів до менш ніж 50 г. Зменшення їх кількості до менш ніж 20 г на день практично гарантує досягнення кетозу;
додайте #здоровеНЕїсти16на8 — 16 годин без їжі можуть допомогти швидше перейти до кетозу.”Istnieje wiele sposobów bezpiecznego i skutecznego wejścia w ketozę żywieniową:
zmniejsz dzienne spożycie węglowodanów,
dołącz #zdroweNIEjedzenie16na8,
nie bój się dobrej jakości tłuszczu,
z czasem zmniejsz spożycie tłuszczu,
Istnieje wiele sposobów bezpiecznego i skutecznego wejścia w ketozę żywieniową:
zmniejsz dzienne spożycie węglowodanów,
dołącz #zdroweNIEjedzenie16na8,
nie bój się dobrej jakości tłuszczu,
z czasem zmniejsz spożycie tłuszczu,
Istnieje wiele sposobów bezpiecznego i skutecznego wejścia w ketozę żywieniową:
zmniejsz dzienne spożycie węglowodanów netto do mniej niż 50 g. Obniżając węgle poniżej 20 g dziennie, praktycznie gwarantuje osiągnięcie ketozy;
dołącz #zdroweNIEjedzenie16na8 - 16 godzin bez jedzenia może pomóc w szybszym wejściu w ketozę.
Bracia Rodzeń
Брати Родзень пропонують 16 годин без їжі, наприклад пропустити сніданок або вечерю, якщо менший апетит це полегшує.
„Зменшення кількості вуглеводів до менш ніж 20 г на день практично гарантує досягнення кетозу;
додайте #здоровеНЕїсти16на8 — 16 годин без їжі можуть допомогти швидше перейти до кетозу. Це легко зробити, просто пропустивши сніданок або вечерю. На кетогенній дієті це може здаватися цілком природним, адже ви відчуватимете менший апетит;
не бійтеся якісних жирів.”Obniżając węgle poniżej 20 g dziennie, praktycznie gwarantuje osiągnięcie ketozy;
dołącz #zdroweNIEjedzenie16na8 - 16 godzin bez jedzenia może pomóc w szybszym wejściu w ketozę. Można to łatwo zrobić, po prostu pomijając śniadanie lub kolację, co może wydawać się bardzo naturalne na diecie ketonowej, ponieważ będziesz odczuwać mniejszy apetyt;
nie bój się dobrej jakości tłuszczu.
Bracia Rodzeń
Брати Родзень радять з часом обмежити додавання жирів, щоб організм спалював власні запаси.
„Хоча головне — обмежувати вуглеводи, додавання жирів може допомогти перейти до спалювання жиру з меншим відчуттям голоду, особливо на початку;
з часом зменште споживання жирів, щоб організм спалював власні запаси жиру. Це не означає, що треба дотримуватися дієти з низьким вмістом жирів. Просто не потрібно додавати додаткові жири;
почніть ходити на прогулянки — це допоможе досягти чудового стану кетозу.”Chociaż głównym kluczem jest ograniczanie węglowodanów, dodanie tłuszczu może pomóc w przejściu na spalanie tłuszczuz mniejszym uczuciem głodu, szczególnie na początku;
z czasem zmniejsz spożycie tłuszczu, aby zapewnić spalanie zapasów tłuszczu w organizmie. Nie oznacza to, że trzeba stosować dietę niskotłuszczową, tylko tyle, że nie musisz dodawać dodatkowego tłuszczu;
zacznij spacerować, to pomoże osiągnąć cudowny stan ketozy.
Bracia Rodzeń
Брати Родзень радять ходити на прогулянки, щоб допомогти досягти кетозу.
„Хоча головне — обмежувати вуглеводи, додавання жирів може допомогти перейти до спалювання жиру з меншим відчуттям голоду, особливо на початку;
з часом зменште споживання жирів, щоб організм спалював власні запаси жиру. Це не означає, що треба дотримуватися дієти з низьким вмістом жирів. Просто не потрібно додавати додаткові жири;
почніть ходити на прогулянки — це допоможе досягти чудового стану кетозу.”Chociaż głównym kluczem jest ograniczanie węglowodanów, dodanie tłuszczu może pomóc w przejściu na spalanie tłuszczuz mniejszym uczuciem głodu, szczególnie na początku;
z czasem zmniejsz spożycie tłuszczu, aby zapewnić spalanie zapasów tłuszczu w organizmie. Nie oznacza to, że trzeba stosować dietę niskotłuszczową, tylko tyle, że nie musisz dodawać dodatkowego tłuszczu;
zacznij spacerować, to pomoże osiągnąć cudowny stan ketozy.
Bracia Rodzeń
Брати Родзень стверджують, що дієта з обмеженою кількістю вуглеводів забезпечувала більшу втрату ваги та жирової тканини, ніж дієти, з якими її порівнювали.
„Одна таблетка за іншою, щоб лікувати лише симптоми, а не причину хвороби. Чому так???
Низький вміст вуглеводів не лише сприяє більшій втраті ваги, ніж інші дієти, з якими його порівнювали, а й забезпечує більшу втрату жирової тканини, особливо коли кількість вуглеводів обмежена до 50 грамів на день:”Tabletka i kolejna tabletka, która leczy tylko objawy a nie przyczynę choroby. Dlaczego tak jest ???
Niska zawartość węglowodanów nie tylko powoduje większą utratę wagi niż inne porównane diety, ale także powoduje większą utratę tkanki tłuszczowej, zwłaszcza gdy węglowodany są ograniczone do 50 gramów dziennie:
Bracia Rodzeń
Брати Родзень наголошують, що самої фізичної активності недостатньо для тривалого схуднення без зміни харчових звичок.
„Можна брати участь у забігах Ironman і тренуватися 5 разів на тиждень, але якщо не змінити харчові звички, то довгостроково схуднути не вдасться. Звісно, це не причина відмовлятися від фізичних вправ. Тренування не допоможуть схуднути, але покращать витривалість організму, роботу легень, серця й м’язів.”Możesz biegać Ironmany i ćwiczyć 5x w tygodniu, ale jeżeli nie zmienisz stylu jedzenia, to nie schudniesz długoterminowo. Nie jest to oczywiście powód, żeby nie ćwiczyć. Ćwicząc nie schudniesz, ale poprawisz wydolność organizmu, funkcjonalność płuc, sercai mięśni.
Michał Tombak
Міхал Томбак радить перед їжею випити склянку кип’яченої води з яблучним оцтом і пише, що зменшення жирової тканини відбувається повільно.
„Перед кожним прийомом їжі випивайте 1 склянку кип’яченої води з двома чайними ложками яблучного оцту. Наберіться терпіння, адже жирова тканина зменшується повільно. У середньому — на 1–1,5 кг протягом 2–3 місяців.”Przed każdym posiłkiem wypijać 1 szklankę przegotowanej wody z dwiema łyżeczkami octu jabłkowego. Należy być cierpliwym, ponieważ redukcja tkanki tłuszczowej następuje powoli. Średnio 1–1,5 kg w ciągu 2–3 miesięcy.
prof. David Ludwig
Проф. Девід Людвіг закликає їсти досхочу, перекушувати, коли зголодніли, і не рахувати калорії.
„У тренді: Як вирватися з пастки амбіцій
Насправді ми радимо людям їсти стільки, щоб відчути ситість, перекушувати, коли вони голодні, і більше ніколи не рахувати калорії. Уся ця ідея підрахунку калорій — омана. Ніхто не може це робити. Очевидно, що навіть фахівець із харчування не здатен визначити свій калорійний баланс із точністю до 350 калорій на день.”Trending: How to Break Free From the Ambition Trap
In fact, we encourage people to eat as much to feel satisfied, snack when hungry, and never count calories again. This whole calorie counting notion is a delusion. Nobody can do it. It’s quite clear that not even a trained nutrition expert can get their calorie balance to within 350 a day.
prof. David Ludwig
Проф. Девід Людвіг описує раціон з горіхами, авокадо, молочними продуктами з високим вмістом жиру, білком і натуральними вуглеводами; це не дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів.
„Але це також не дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів. Ви можете їсти різноманітні натуральні вуглеводи. А на третьому етапі ми свідомо повертаємо до раціону деякі більш оброблені вуглеводи, зважаючи на здатність вашого організму їх засвоювати, і складаємо індивідуальний план, який підходить саме вам.”But this isn’t an a very low-carbohydrate diet either. You can enjoy a range of natural carbohydrates. And in Phase 3, we mindfully reintroduce some of the more processed carbohydrates, based on your body’s ability to handle them, creating an individualized plan that’s right for you.
prof. David Ludwig
Учасники програми проф. Девіда Людвіга повідомляли про менший голод і менше харчових потягів.
„Учасники нашого 16-тижневого пілотного дослідження постійно повідомляли про менший голод, менше харчових потягів, більше енергії та краще самопочуття — часто ще до того, як втрачали перший фунт. Донна А. із Селаха, штат Вашингтон, яка схудла на 22 фунти й зменшила обхват талії на 5 дюймів, сказала:
«Мій чоловік не думав, що я на дієті. Він казав, що дієти сповнені обмежень, а оскільки я не почувалася обділеною, то вже й не могла назвати це дієтою».”Participants in our 16-week pilot test consistently reported less hunger, fewer cravings, improved energy levels and enhanced well being — often before they even shed the first pound. Donna A from Selah Washington, who lost 22 pounds and 5 inches off her waist, said that:
“My husband didn’t think I was on a diet — he said diets are full of deprivation and, since I wasn’t feeling deprived, I couldn’t call it a diet anymore.
prof. David Ludwig
Проф. Девід Людвіг радить зосередитися на якості їжі й дозволити організму регулювати темп схуднення, а не намагатися свідомо керувати ним за допомогою підрахунку калорій.
„Потім ви залишаєтеся на другому етапі, поки ваша вага не знизиться до нового, нижчого рівня. У когось це відбувається швидко, у когось повільно. Ми не хочемо, щоб ви намагалися свідомо контролювати цей процес. Давайте організму те, що йому потрібно, а він сам визначить темп схуднення, який вам підходить.”Then you stay in phase 2 as your weight comes down to its new lower set point. That is quick for some people, slow for others. We don’t want you to try to consciously control it. You give the body what it needs and it figures out the rate of weight loss that works for you.
prof. David Ludwig
Проф. Девід Людвіг пов’язує тривале схуднення з харчуванням, яке знижує рівень інсуліну й заспокоює хронічне запалення, а не з підрахунком калорій.
„Головне для тривалого схуднення — не рахувати калорії, а харчуватися так, щоб знизити рівень інсуліну, заспокоїти хронічне запалення і завдяки цьому скоригувати заданий рівень маси тіла на нижчий. Саме на цьому зосереджена програма в моїй майбутній книжці «Завжди голодний» (Always Hungry).”The key to long-term weight loss isn’t counting calories; it’s eating in a way that lowers insulin levels, calms chronic inflammation and, by so doing, readjusts the body weight set-point to a lower level. That is the focus of the program in my forthcoming book, Always Hungry.
prof. David Ludwig
Проф. Девід Людвіг описує харчування до повної ситості, зокрема вживання жирних продуктів, білка й натуральних вуглеводів.
„У цій програмі ви не рахуватимете калорії. Але харчуватиметеся добре — їстимете смачні продукти з високим вмістом жиру (наприклад, горіхи й горіхові пасти, молочні продукти з високим вмістом жиру, авокадо та чорний шоколад), поживні білкові продукти й натуральні вуглеводи — аж до повного насичення.”You won’t count calories on this program. But you will eat well — including luscious high-fat foods (like nuts and nut butters, full-fat dairy, avocados, and dark chocolate), savory proteins, and natural carbohydrates — until you’re completely satisfied.
prof. David Ludwig
Проф. Девід Людвіг критикує заміну жирів вуглеводами й пише, що типові дієти з низьким вмістом жирів забезпечували менше схуднення, ніж інші дієти, з якими їх порівнювали.
„Насправді нещодавні наукові дослідження показують, що типові дієти з низьким вмістом жирів забезпечують менше схуднення, ніж інші дієти, з якими їх порівнювали. Ще більше занепокоєння викликають нові результати масштабного клінічного дослідження PREDIMED: дотримання дієти зі зниженим вмістом жирів може насправді підвищити ризик серцевих захворювань, діабету, раку та погіршення когнітивних функцій. У дослідженні учасникам давали продукти з високим вмістом жиру, наприклад оливкову олію й горіхи.”In fact, recent scientific studies show that typical low-fat diets produce less weight loss than other comparison diets. Even more concerning, following a reduced fat diet may actually increase risk for heart disease, diabetes, cancer and cognitive decline according to new findings from the PREDIMED — a major clinical trial that provided participants with high fat foods like olive oil and nuts.
Дослідження з PubMed · Europe PMC
Ми вибрали дослідження з найкращими позитивними результатами (кількість: 6). Це добірка, а не повний огляд усіх досліджень.
Загальна кількість досліджень на цю тему в PubMed: 871.
Метааналіз показав, що одноразове споживання білка зменшує голод і збільшує відчуття ситості, хоча довгострокові ефекти були обмеженими.
Мета дослідження: Дієти з високим вмістом білка вважають корисними для програм схуднення. Ми зібрали рандомізовані контрольовані дослідження, у яких оцінювали вплив білка на апетит і гормони шлунково-кишкового тракту, що беруть участь у регуляції апетиту.
Результати: Загалом до аналізу включили 49 публікацій про короткостроковий ефект білка та 19 статей про довгостроковий ефект. У короткострокових дослідженнях білок зменшував голод (-7 мм за візуально-аналоговою шкалою (ВАШ), P<0.001), бажання їсти (-5 мм, P = 0.045) і очікуване споживання їжі (-5 мм, P = 0.001), а також підвищував відчуття наповненості (10 мм, P<0.001) і ситості (4 мм, P<0.001). Також знижувався рівень греліну (-20 пг/мл, P<0.001), а рівень холецистокініну зростав (30 пг/мл, P<0.001), як і рівень глюкагоноподібного пептиду-1 (GLP-1) (21 нг/мл, P<0.001). Змін рівнів шлункового інгібувального поліпептиду та пептиду YY не спостерігали. Показники апетиту змінювалися після доз білка < 35 г, але рівні греліну, холецистокініну й GLP-1 істотно змінювалися після доз ≥ 35 г. Тривале споживання білка не вплинуло на ці показники, крім GLP-1, рівень якого істотно знизився. Результати метааналізу показали, що одноразове споживання білка пригнічує апетит, знижує рівень греліну та підвищує рівні холецистокініну й GLP-1.
Гроші на дослідженняне вказано
Чи мають автори зв’язки з компаніями?не вказано
Чи допомагав виробник у дослідженні?невідомо
Вид дослідженнязведення багатьох досліджень (метааналіз)
«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.
Огляд свідчить, що дієта з більшою кількістю білка підвищує ситість і може зменшити подальше споживання енергії.
Мета дослідження: Протягом багатьох років прихильники деяких модних дієт стверджували, що більша кількість білка сприяє схудненню. Лише останніми роками вчені почали досліджувати вплив дієт із високим вмістом білка на витрати енергії, подальше споживання енергії та схуднення порівняно з дієтами з меншим вмістом білка.
Результати: Сукупність доказів також свідчить, що страви з високим вмістом білка зменшують подальше споживання енергії. Деякі дані вказують на те, що дієти з більшим вмістом білка сприяють більшій втраті ваги й жиру, ніж дієти з меншим його вмістом, але результати не були послідовними. У харчуванні може бути корисно частково замінити рафіновані вуглеводи джерелами білка з низьким вмістом насичених жирів. Хоча останні дані свідчать про можливу користь такого підходу, потрібні ретельні довгострокові дослідження впливу дієт із високим вмістом білка на схуднення та підтримання ваги.
Гроші на дослідженнядержава, державні установи · NHLBI, NIH, HHS
Чи мають автори зв’язки з компаніями?не вказано
Чи допомагав виробник у дослідженні?НІ
Вид дослідженнязведення багатьох досліджень (метааналіз)
«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.
У дослідженні за участю людей з ожирінням семаглутид зменшив кількість споживаної їжі та відчуття голоду й посилив ситість.
Мета дослідження: Дослідити вплив перорального семаглутиду в дозі 50 мг один раз на день на споживання енергії, апетит, контроль харчування та спорожнення шлунка.
Результати: На 20-му тижні відносна зміна споживання енергії за бажанням від початкового рівня (первинна кінцева точка) становила -39.2% пункту (95% довірчий інтервал -59.0%, -19.4%) у групі семаглутиду порівняно з плацебо. Маса тіла зменшилася на 9.8% у групі семаглутиду та на 1.5% у групі плацебо. Семаглутид зменшив голод, посилив відчуття наповненості й ситості, а також був пов’язаний із меншою кількістю харчових потягів і кращим контролем харчування порівняно з плацебо. На 20-му тижні статистично значущої різниці у спорожненні шлунка не спостерігали. У людей з ожирінням пероральний семаглутид у дозі 50 мг один раз на день зменшив споживання енергії, масу тіла й апетит та покращив контроль харчування. Ознак уповільненого спорожнення шлунка на 20-му тижні не було, згідно з вимірюванням за допомогою всмоктування парацетамолу.
Гроші на дослідженнякомпанія разом з іншими · Novo Nordisk A/S, Steno Diabetes Center Copenhagen (SDCC)
Чи мають автори зв’язки з компаніями?не вказано
Чи допомагав виробник у дослідженні?ТАК
Вид дослідженнядослідження з випадковим поділом на групи (РКД)
Кількість учасників61
«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.
Серед жінок з ожирінням сніданок із більшою кількістю калорій був пов’язаний із меншим голодом і більшою ситістю під час схуднення.
Мета дослідження: Лише в небагатьох дослідженнях вивчали зв’язок між часом споживання поживних речовин протягом дня та метаболічним синдромом. Ми мали на меті порівняти дієту для схуднення з високою калорійністю сніданку та ізокалорійну дієту з високою калорійністю вечері.
Результати: У групі BF спостерігали більшу втрату ваги й зменшення обхвату талії. Хоча рівні глюкози, інсуліну й греліну натщесерце знизилися в обох групах, у групі BF рівні глюкози, інсуліну та показник HOMA-IR знизилися значно сильніше. Середній рівень тригліцеридів зменшився на 33.6% у групі BF, але зріс на 14.6% у групі D. Після перорального тесту на толерантність до глюкози рівні глюкози й інсуліну знизилися сильніше в групі BF. У відповідь на прийоми їжі загальні добові рівні глюкози, інсуліну та греліну, а також середній показник голоду були значно нижчими, тоді як середній показник ситості був значно вищим у групі BF. Калорійний сніданок із меншим споживанням їжі за вечерею корисний і може бути практичним альтернативним підходом до лікування ожиріння та метаболічного синдрому.
Гроші на дослідженняне вказано
Чи мають автори зв’язки з компаніями?не вказано
Чи допомагав виробник у дослідженні?невідомо
Вид дослідженнядослідження з випадковим поділом на групи (РКД)
«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.
Огляд свідчить, що кетогенна дієта може стримувати посилення голоду під час схуднення й допомагати дотримуватися дієти.
Мета дослідження: За останні роки популярність кетогенних дієт для лікування ожиріння різко зросла, зокрема через їхній потенційний ефект пригнічення апетиту. Метою цього огляду було розглянути найновіші дані про вплив кетогенних дієт на апетит.
Результати: Більшість досліджень, опублікованих за останні 2 роки, доповнюють попередні дані й показують, що кетогенні дієти пригнічують збільшення секреції гормону голоду греліну та відчуття голоду, яке зазвичай спостерігають під час схуднення на дієтах без кетозу. Дослідження із застосуванням екзогенних кетонів указують на те саме. Хоча механізми, за допомогою яких кетогенні дієти пригнічують апетит, ще належить повністю з’ясувати, дослідження показують: що глибший кетоз у учасників (за концентрацією β-гідроксибутирату в плазмі крові), то менше зростають рівень греліну й відчуття голоду та то більше зростає виділення пептидів ситості. Дослідження з екзогенними кетонами надають додаткові докази прямого впливу кетонів на апетит.
Гроші на дослідженняне вказано
Чи мають автори зв’язки з компаніями?не вказано
Чи допомагав виробник у дослідженні?невідомо
Вид дослідженняобговорення інших досліджень
«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.
Метааналіз показав, що за обмеження калорій дієта з високим вмістом білка забезпечувала дещо більшу втрату маси тіла й жиру, ніж дієта зі стандартним вмістом білка.
Мета дослідження: Наразі неясно, чи змінює співвідношення вуглеводів і білка в дієтах з низьким вмістом жирів та обмеженою калорійністю ступінь схуднення й показники кардіометаболічного ризику.
Результати: Середня (±SD) тривалість дієти становила 12.1 ± 9.3 тижня. Порівняно з дієтою SP, дієта HP забезпечувала сприятливіші зміни зважених середніх різниць щодо зменшення маси тіла (-0.79 кг; 95% ДІ: -1.50, -0.08 кг), жирової маси (FM; -0.87 кг; 95% ДІ: -1.26, -0.48 кг) і тригліцеридів (-0.23 ммоль/л; 95% ДІ: -0.33, -0.12 ммоль/л), а також щодо послаблення зменшення безжирової маси (FFM; 0.43 кг; 95% ДІ: 0.09, 0.78 кг) і витрат енергії у спокої (REE; 595.5 кДж/день; 95% ДІ: 67.0, 1124.1 кДж/день). Зміни рівнів глюкози в плазмі натщесерце, інсуліну натщесерце, артеріального тиску, загального холестерину, холестерину ЛПНЩ і ЛПВЩ були подібними в обох групах харчування (P ≥ 0.20). У 3 з 5 досліджень повідомляли про більшу ситість на дієті HP. Порівняно з дієтою SP з обмеженою калорійністю, ізокалорійна дієта HP дає помірні переваги щодо зменшення маси тіла, жирової маси й тригліцеридів, а також щодо послаблення зменшення безжирової маси та витрат енергії у спокої.
Гроші на дослідженняне вказано
Чи мають автори зв’язки з компаніями?не вказано
Чи допомагав виробник у дослідженні?невідомо
Вид дослідженнязведення багатьох досліджень (метааналіз)
Кількість учасників1 063
«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.
Pisaczek не оцінює, хто має рацію. Він показує, що написано і де це прочитати. Кожне речення вище має своє джерело.